nolonger

Muito provavelmente uma intolerância a lactose tendo em vista a quantidade de leite que você tá tomando.

Treino de puxar Barra fixa 5x5 (diversas pegadas e duas séries com 10kg em caneleiras) Remada curvada com halter 22kg 1x10 26kg 3x8 Alongamento das costas 1x30s Levantamento terra - Consegui consertar. Preciso filmar pra ter certeza absoluta, mas o exercício está totalmente diferente. 60kg 1x10 80kg 1x7 100kg 1x5 - Foi fácil demais Encolhimento dos ombros 18kg 1x15 22kg 1x15 26kg 3x15 Alongamento trapézio 12kg 1x60s Rosca martelo 12kg 1x10 14kg 1x10 16kg 2x8 1x7 Alongamento biceps 1x30s Fly reverso no cabo 3x12

Treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x12 18kg 1x10 22kg 1x6 26kg 5x5 Fly no cabo 3x12 Alongamento dos peitorais 12kg 1x30s Desenvolvimento com halter - pegada neutra 12kg 2x10 14kg 1x8 Alongamento das deltóides 1x30s Triceps francês 3x12 Alongamento dos triceps 1x30s - Preciso diminuir o peso nesse. Comecei a fazer "extreme stretching" após as séries de cada músculo. Gostei bastante dos alongamentos e vou incorporar em todos os treinos.

Como o que der na telha, honestamente. A principal preocupação é em bater as calorias (2800kcal no momento). Tento manter pelo menos 120g de proteína porque no bulk não acredito ser necessário comer muita. A maioria dos dias consigo contar, mas tem vezes que como strogonoff e não tem como contar. De final de semana é liberado e por enquanto meu maior problema tem sido o excesso de cerveja, mas estou reduzindo.

Sim. Sempre o peso total. Quando é halter o peso é de cada halter.

Treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x10 80kg 1x5 100kg 5x5 - Não gostei do esquema 5x5. São séries demais e honestamente senti o músculo melhor fazendo 3x6. Stiff 20kg 1x10 40kg 1x12 60kg 1x12 80kg 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Abdominal declinado 3x12

Você quer dizer que aquele ConCret não é supositório?!

Não chega a ser meu objetivo na academia, mas eu entendi o que você quis dizer. É importante ter metas intermediárias pra nos manter motivados ao objetivo maior. Parabéns nos 20kg ganhos, é isso aí! Obrigado por acompanhar! Hoje fiz treino de puxar Rack Pull - Estou fazendo esse com o objetivo de acertar minha forma no levantamento terra. Quando a barra fica um pouco mais alto minha forma fica perfeita. Semana que vem volto a fazer terra no chão pra ver se consegui arrumar o movimento. 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 Puxada frente 3x8 Remada com halter 3x10 Fly reverso máquina 3x12 Encolhimento dos ombros 3x15 Rosca martelo 3x8

As fotos vou tirar no fim do bulk e peso não sei, não tenho balança em casa. Chuto que esteja perto dos 82kg. Opa obrigado! Estou apenas começando, haha!

É um canal de sacanagem. Você já viu ele fazendo levantamento terra?

Taiwanês. Ele fala chinês nos vídeos.

Treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x15 18kg 1x10 22kg 1x5 26kg 1x3 30kg 2x6 1x5 Fly máquina 3x12 Desenvolvimento com pegada neutra 12kg 1x12 16kg 1x8 1x6 14kg 1x8 Triceps francês 3x8

Treino de pernas Agachamento livre 60kg 1x8 80kg 1x4 100kg 3x6 - Provavelmente seria melhor aquecer mais. Senti um pouco o abdominal nas primeiras duas séries, mas depois passou. Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x12 80kg 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Abdominal máquina 4x12 Macros: 90g Gordura, 305g Carbs, 157g Proteína, 2770kcal

Nenhuma. Não gosto muito de fazer cardio. Em cut talvez faça um pouco porque tenho como meta conseguir correr 5km em 30 mins.

Opa obrigado! Uma atualização completa virá quando chegar no final do bulk, pra poder comparar com o começo. É só lembrar que no cut seu maior adversário é a sua cabeça.

Bom, você é bem mais alto que eu. Esses mesmos 40cm de braço em alguém com 170cm ficam bem maiores. Minha meta a longo prazo é chegar nos 82kg com 9% de BF. Pode parecer perto, mas como estou por volta dos 83kg 13%, tenho bastante massa muscular a ganhar e bastante gordura a perder. Minha meta a curto prazo é chegar nos 40cm de braço (e talvez passar um pouco) antes de começar meu próximo cut.

Honestamente não tem razão pra fazer. Preciso melhorar meu peitoral superior um pouco pra deixar o peito mais estético. Além disso, acredito que um bom supino inclinado com halter (faço com inclinação baixa pra não pegar tanto deltóide nem pouco peitoral) e um movimento de crucifixo sejam suficientes pra um desenvolvimento satisfatório. Além disso, a forma que preciso usar no supino pra não doer meus ombros (pegada na largura dos ombros praticamente) coloca muita carga no triceps o que significa que não consigo sobrecarregar o peito tanto quanto consigo no treino que estou fazendo.

Treino de puxar Rack Pull 60kg 1x10 80kg 1x5 100kg 2x5 120kg 1x3 Barra fixa com peso do corpo e pegada neutra 2x5 Puxada frente 3x6 Remada curvada com halter 3x8 Fly reverso no cabo 4x12 Encolhimento dos ombros 3x15 Rosca martelo 12kg 1x10 14kg 2x8 Rosca scott 2x12

Treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x15 18kg 1x10 22kg 1x5 26kg 1x3 30kg 1x6 1x4 1x4 (não consegui completar a última repetição, mas pelo menos saiu do peito) Fly 3x12 Desenvolvimento com halter 14kg 1x8 18kg 3x6 Elevação lateral 5kg 1x12 6kg 2x12 Triceps francês - Vou começar a focar um pouco mais na força pra esse exercício, pois o tríceps está atrapalhando o progresso do supino. 16kg 1x12 18kg 1x10 20kg 1x8 22kg 3x8

Sim. Eu comecei treinando contrair o músculo na frente do espelho. Por exemplo, eu fazia o movimento do supino e focava em contrair o peitoral. Depois de um tempo eu comecei a colocar uma ou duas séries com pouco peso depois de fazer as séries normais pra executar a contração completa. Quando consegui aguentar fazer isso com um peso legal (uns 60kg no supino) eu troquei e agora só faço o movimento se consigo sentir no músculo. O treino de hipertrofia, pra mim, tem que ser focado em sentir o músculo contraindo, seja fazendo 4 ou 15 repetições.

Se o seu objetivo é hipertrofia, recomendo que treine (pode ser em casa mesmo) isolar o músculo. Falo isso porque meu desenvolvimento melhorou muito quando comecei a fazer os exercícios compostos focando no grupo muscular sendo trabalhado. Hoje sinto claramente a diferença entre supino reto e inclinado no músculo do peitoral, por exemplo.

Hoje foi treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x10 80kg 1x4 100kg 3x6 Stiff 20kg 1x15 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 3x8 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 3x15 Abdominal declinado 2x8 Vou aumentar o volume desse treino aos poucos.

Braço: 38cm (com pump no tríceps) ou 37cm (sem pump) Cintura: 82cm Perna: 60cm Panturrilha: 39.5cm Tórax: 107cm Os músculos que mais visivelmente cresceram nesse bulk foram panturrilhas, oblíquos e deltóides anteriores. Espero que com a nova divisão de treino consiga sobrecarregar um pouco mais os braços e pernas.

Hoje foi treino de puxar Levantamento terra 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 160kg 1x1 - Senti meu ligamento inguinal pegar fogo então parei. Acho que deveria ter dado mais um tempo pra fortalecer o abdominal. Puxada frente 3x8 Remada curvada com halter 30kg 1x4 2x6 Fly reverso com halter 3x12 Fly reverso na polia 3x12 Encolhimento dos ombros 22kg 3x15 Rosca martelo 12kg 1x10 14kg 1x8 1x7 E rumo aos 40cm de braço! Macros: 118g Gordura, 296g Carbs, 118g Proteína 2750kcal

Acabou que não rolou ir na sexta nem no sábado. Opa obrigado! Estou mudando o treino pra Push/Pull/Legs. Estava me cansando demais no treino e ficava mais de 1h30 na academia. A meta é conseguir ficar menos de 1h e aumentar o volume no treino de pernas. Ontem foi treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x15 18kg 1x10 22kg 1x5 26kg 1x3 30kg 3x4 Fly 4x12 Desenvolvimento com halter 12kg 1x10 16kg 3x8 Paralelas 1x8 1x5 - Acho que não estou muito bem preparado pra fazer. Vou fazer umas duas séries pra praticar todo treino. Triceps polia 2x10 Macros: 112g Gordura, 240g Carbs, 132g Proteína, 2550kcal (com certeza comi mais, porque teve coisa que não coloquei, mas não passei das 2800kcal que são a meta).