nolonger

http://www.bodyhack.com/members/photos/julian_12_week_fat_loss_transformation.jpg Nada a ver.

A luz tá ruim, mas imagino que uns 15%.

Treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 3x5 - Forma muito melhor que no último treino que fiz essa carga. 80kg 1x8 Alongamento coxa 1x60s Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x12 80kg 3x12 Panturrilha em pé 2x15 Abdominal máquina 3x12 (era pra ser abdominal declinado hoje, mas tiraram o banco que eu fazia)

Se não sabe quantas calorias está comendo nem a repartição dos nutrientes, comece por isso.

Quero ver quantas calorias, gramas de proteína, carboidratos e gordura. A dieta não faço questão.

Se quiser uma dica pro treino de panturrilha: faça no estilo DC. As minhas cresceram perceptivelmente (uns 2-3cm no último bulk) depois que comecei. Basicamente você passa 15 segundos na parte de baixo da repetição (alongando bem o músculo), faz a parte concêntrica de forma explosiva, passa 5 segundos na parte de cima do movimento e faz a parte excêntrica bem devagar. Chegando na 10a repetição já dá vontade de desistir. A meta é fazer 3 séries de 15, mas eu ainda não consegui começar a 3a seria, porque dá vontade de chorar.

Pra quem não leu o estudo:

Treino de puxar Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 130kg 1x3 120kg 1x3 Barra fixa com pegada pronada Peso do corpo 3x7 Remada unilateral com halter 22kg 3x10 Alongamento costas 1x60s Fly reverso 3x12 Encolhimento dos ombros 3x15 Rosca direta 3x10 Alongamento biceps 1x45s Rosca pulso 2x12 Alongamento antebraço 16kg 1x60s

Treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x15 18kg 1x10 22kg 1x5 26kg 2x8 1x5 Fly máquina 3x12 Alongamento peito 14kg 1x45s Desenvolvimento com halter 12kg 1x12 14kg 1x10 12kg 1x10 Alongamento ombro 1x60s Triceps francês 16kg 1x12 18kg 3x10 Alongamento triceps 8kg 1x60s

Como exatamente você chegou a essa conclusão?

Esqueci de postar o treino de puxar de ontem. Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x3 130kg 3x5 Barra fixa 1x5 pra aquecer Puxada frente 3x10 Remada com halter 3x10 Alongamento lats 1x60s Encolhimento dos ombros 3x20 Alongamento trapézio 1x60s Rosca direta com barra 3x8 Alongamento biceps 1x45s Treino de pernas hoje. Agachamento livre 60kg 1x8 80kg 2x8 90kg 1x8 Panturrilha em pé 2x15 Abdominal máquina 3x12 Fiz com pouco peso o agachamento porque minhas costas estão bem doloridas do treino de ontem. Não fiz stiff pela mesma razão.

Haha! É bom mesmo. Não falei em um exercício só, mas dá pra substituir. A maioria dos grupos musculares trabalhados no terra são feitos com outros exercícios. Remada curvada pega lats e dorsal. Agachamento pega glúteo e biceps da coxa dependendo da execução. Sem falar que geralmente é feito um exercício isolador pra esse último músculo. Trapézio é feito com encolhimento dos ombros. A real é que por questão de fazer um treino mais curto, conciso e fácil o levantamento terra é usado, mas não é insubstituível. Honestamente seria trocar seis por meia dúzia. O tempo que você gastaria em outros exercícios poderia ser utilizado esperando as barras sem falar que em geral o levantamento terra te proporcionará uma melhor consciência corporal.

Isso é uma frase perigosa. Não existe exercício insubstituível. O levantamento terra é sim um ótimo exercício que atinge muitos músculos de uma vez só e tem aplicações fora da academia, mas falar que nada o substitui é fanatismo cego.

Não há necessidade e também não há problema em fazer. Como está dividido seu treino atualmente?

A mecânica do levantamento terra é muito diferente do agachamento. O uso do "step" é feito para o deficit-deadlift e é um movimento acessório para treinar mais glúteo. Se sente que a amplitude está muito curta, experimenta posicionar a barra mais para a frente do pé. A posição de início da puxada convencional é com a bunda mais alta mesmo. Quanto ao post original, num split Push/Pull/Legs fica no dia Pull. Num split upper/lower tanto faz, mas sei que não aguentaria fazer no mesmo dia do treino de perna. O levantamento terra trabalha a cadeia posterior inteira (biceps da coxa, lombar, lats, traps).

Haha! Nem tinha percebido que fazia tanto tempo assim que relatava. Paguei 85 no foam roller. Estou meio desapontado com a qualidade, porque dá pra perceber que ele vai se deformar logo, mas vou fazer o quê?

Vou postar no final do bulk. Acredito que mais umas duas ou três semanas.

Confirmando minha tese que eu crescia em deload: Braços medindo 39cm com pump no triceps. Treino de empurrar. Supino inclinado com halter 14kg 1x12 18kg 1x8 22kg 1x4 26kg 2x8 1x6 Fly máquina 3x12 Alongamento peitoral 14kg 1x30s Desenvolvimento em pé 14kg 1x8 16kg 1x8 14kg 1x8 Alongamento ombros 1x30s Elevação Lateral 3x10 Triceps Francês 3x12 Alongamento Triceps 1x30s

Sério? Meu rendimento é muito melhor no frio. Os treinos ficam mais rápidos e às vezes até me sinto mais forte.

Basicamente um rolo de espuma que você usa pra massagear os músculos. No Brasil você acha pelo nome de Rolo de Soltura Miofascial.

Opa! Acompanhando!

Mas em termos da ativação do peitoral maior vs. ativação do peitoral maior, quais são os exercícios que melhor trabalham cada um? Ao meu ver é provável que seja dependente da pegada.

Não significaria isso, então, que o fato de crescer apenas o peitoral menor está relacionado à forma ruim nos exercícios? E gostaria de esclarecer que não tenho problemas quanto a isso, só estava respondendo ao tópico.

Por favor leia as últimas três páginas e pare de postar essa asneira.

Opa! Está certíssimo! É só ler o tópico que verá que era exatamente isso que estávamos discutindo!