Lpera

Certeza que o cara ta trollando.....cheio de banha e com esse papo mole de magro......

Deve mudar sim meu amigo, larga de ser preguiçoso e faz uma pesquisa!!! Abraços!

Meu amigo, você já conseguiu a benção do Tio Pengo de não ter seu tópico fechado por falta de pesquisa.....antes de responder a pergunta dele, pelo amor de deus dá uma lida nos 6.367.234.852.124 posts que tem aqui com todas essas informações que você quer e evita de fazer uma pergunta mobral e ter esse tópico fechado. abraços.

Procurou uma dieta mas não achou nenhum boa???? Esse fórum é uma porcaria mesmo!

hahahahaha prepare-se para ser barbarizado meu amigo.....qualquer pesquisa básica de 15 minutos e você não precisaria vir aqui dizendo que só treina bíceps e tríceps 2x por semana sendo que também ta incluindo peito e costas 2x.....e a do futebol....essa é clássica!!!

Sou novo no esporte, comecei a treinar e fazer uma dieta faz pouco tempo (2 meses), porém antes de começar eu li quase todos os textos desse fórum, por isso fico feliz em poder retribuir e ajudar com essas traduções. Abraços!

Camarada....sou da área médica...não vou falar muito pra não piorar, mas dá uma lida no último post do craw69, ali diz tudo que você precisa saber. Isso não tem NADA a ver com OT, ignore esses comentários. Obrigado.

Vou começar hoje a parte 2 então. Abraços.

Fala maxsider, cara percebi que você pesquisou bastante antes de fazer essa complexa pergunta, parabéns por mais um tópico fechado!

marc01, cara eu posso traduzir nos próximos dias o The Fundamentals of Fat Loss Part 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald. Me avise se tem alguém traduzindo, senão já começo hoje.

Cara nao desanima....nao conheco a sua situacao mas se voce realmente quer levar isso a serio eu recomendaria pelo menos 2g/kg de proteina. Se ta faltando $$ poe todos os seus gastos na ponta do lapis, quanto voce ganha e comeca a pensar onde pode economizar para comprar mais proteinas (sugiro ovo ou sardinha por serem mais baratos). Dou o meu exemplo, na minha epoca de quebrado eu voltada pra casa todo dia a pe da escola pra economizar a grana do onibus para comprar o que eu queria. Se realmente voce nao tem condicoes de economizar mais $$, nao desanima, continua malhando forte e descansando, os ganhos vao acontecer porem provavelmente mais devagar. O importante eh nao desistir por causa disso.

Concordo com o pessoal....não sou nenhum veterano mas a turminha do verão realmente não se dá ao trabalho de pesquisar nada....

Eu sugiro o Bucho de Bode em pó Concentrado da VirgulinoLampião Suplementos. Ganhei 600gramas em 7 anos, estou muito feliz com os resultados.

Faltou pesquisa negão...... Com o corpo mais inclinado para frente é para peito, com o corpo reto é para Tríceps.

Galera aproveitando o tópico......eu ganhei um pote de 900gr da Optimun 100%...ta quase acabando e achei caro o preço para comprar outro. A Whey da Growth, se comparada com essa da Optimun (que eu gostei e muitos acham que é a melhor) deixa alguma coisa a desejar ou posso comprar sem medo? Obrigado!

Cara, tudo o que eu posso te dizer é: Nunca é tarde para começar! Eu tenho 31 anos, um dos maiores sedentários que eu já vi, sempre cultivando aquela pança nojenta de chopp e comendo besteira...esse ano me olhei no espelho e falei: Que merda é essa? Estava tendo o mesmo sentimento que o seu, vergonha de mim mesmo (apesar de ser casado e bem resolvido). Nunca gostei de exercício físico, só jogava futebol 1x por semana para arrumar uma desculpa pra encher a cara de cerveja....Há dois meses atrás resolvi dar um jeito nisso...... Nesses dois meses peguei pesado na academia, treinando sério mesmo e controlando melhor minha dieta. Semana passada comecei a assessoria online com o Pengo.....a dieta é fera e o treino brutal....mas eu estou adorando...sábado que é dia de descanso eu fico pilhado esperando chegar segunda-feira para arregaçar na academia. Acho que nunca senti essa empolgação com nada na minha vida antes.....semana passada eu não conseguia andar depois do meu treino de pernas, tava tremendo, durante as séries dava até tontura...mas cara eu senti uma satisfação que não tem tamanho. Mesmo tendo começado a dieta e treino a apenas 2 meses e 1 semana alguns resultados, porém mínimos, já começam a aparecer, cara....você só tem 17 anos....vai com tudo nessa, debulha de tanto ler esse site, eu uso meu tempo livre em casa a noite depois dos treinos para aprender mais com esses caras daqui, tem muita informação. Novamente, eu tenho 31 anos, você só tem 17....como eu queria ter conhecido esse esporte anos atrás, pois hoje sinto que joguei fora muito tempo....aproveita a chance e começa o quanto antes. abraços obs: só para constar, fumei por muito tempo e estou há 4 meses já sem cigarro...