•Leo

Eai pedro, beleza? Fiz tambem um treino ABCDE, pela ajuda dos nossos brothers, fiquei mais com duvidas do que ja tava POKAPOWKDPOWAKDS ABRAÇO

hmm, então mesmo eu sendo ectomorfo(não sei se sou) posso fazer um treino AB2x?, olhei num forum uma vez que seria bom pra mim A-off-B-off-C-off-off, o que tu axa?e no treino, eu tento fazer até a falha? Abraço obs: (video que diz pra ir até a falha, ah, e no site que vi ABC como descrevi acima , http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/12/treino-de-ectomorfo-para-bulking/) Abraço e conto com tua ajuda

Eai luis beleza? peguei esse treino pq eu tenho 40 minutos pra fazer o treino, e esse é o mais rapido pra fazer, qual treino tu me sugere? ABC2x? ABC?ABCD? Sobre a falha, então não levo ele até a falha, nem faço drop set , biset ou triset? Abraço

alguem ai galera?

Salve Salve marombada, segue meu treino Idade:18 Altura:1.75 Peso:74 kg Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer Postar a estrutura,ex: ABCDE Tempo na Academia: 1 ano e 2 meses Número de repetições:12~8(vi um video explicando que o negocio é a falha, então faço normalmente 11/12 e falho, na outra serie faço 10/11 e na ultima perco um pouco 8/9 pra atingir a falha) Número de séries:3 Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s Segue meu treino Marombada: Segunda: Peito 3x12~8 - Supino Reto com Barra 3x12~8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 3x12~8 - Cross over 3x12~8 - Crucifixo Abdominal obliquo e normal Terça: Costas 3x12~8 - Terra 3x12~8 - Remada Inclinada 3x12~8 - Barra Fixa 3x12~8 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao Quarta: Perna/Panturrilha 3x12 - Agachamento na maquina 3x12 - Leg Press 3x12 - Flexora em pé 3x12 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha no Leg Quinta: Ombro/Trapezio 3x12~8 - Desenvolvimento militar 3x12~8 - elevação lateral 3x12~8 - Elevação Frontal 3x12~8 -Remada Alta 3x12~8 -Trapezio com halteres Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 3x12~8 - Rosca Direta 3x12~8 - Rosca Alternada 3x12~8 - Scott 3x12~8 -Testa pegada neutra(como se fosse com halteres) 3x12~8 -Francês(com 1 halter) 3x12~8 -Supino Fechado 3x12~8 - Rosca Invertida 3x12~8 - Rosca Punho Galera é esse meu treino, duvidas que tenho: 1.To fazendo academia ao meio dia, pois trampo, acad ao meio dia, trampo denovo e faculdade e da um correrio, não teria como fazer ant braço outro dia? 2.O treino de pernas e panturrilha ta bacana? tenho as pernas pequenas(não fiz por 8 meses por unhas encravadas que nunca resolvi) e tenho a panturrilha fina, teria que repetir em outro dia? 3.Ombro na quinta feira ta Bacana? obs:aonde não contem o exercicio, preciso de uma dica sua, que esta lendo o post, e opniões construtivas tbm, feeda galera!vou adicionar umas coisinhas ai depois tecnicas avançadas(vou dar uma lida primeiro) Galera, muito obrigado, e espero seu FEED! Abraços

MUITO OBRIGADO ,Pretendo meter um treino ABCDE AGORA, pegar meus 90, VAI SER DEMAIS HEHEHEHE VLW IRMÃO. ABRAÇOS

mas como a absorção é lenta, o corpo não vai pegar de outras partes do corpo(catabolisar) pra recuperar os musculos enquanto os alimentos de lenta absorção não foram absorvidos?

Eai galera tranquilo? Então, com o começo das aulas e o serviço apertado, so vou ter 1 hora e 10 minutos de descanço, ou seja, vai ser muito corrido, e o unico tempo que me sobra pra treino é no almoço, ou seja largo ao meio dia e vou treinar e depois do treino eu almoço, então eu tomaria um hipercalorico de pré treino ali pelas 11:00 da manhã, e queria uma ajuda da galera, pois como o almoço é um lanche pesado, demora pra absorver os nutrientes , vou acabar meu treino ali 12:50 e depois almoçar, queria uma dica de almoço+pos treino bacana, alguem da uma dica, se uns 5 min antes de almoçar tomo uma whey com dextrose, não tomo nada, tomo uma malto durante o treino ou outro suplemento? Abraço galera

Fala galera, sou meio novo aqui, como seria um treino pesado poderia ser um ABC2X OU ABCAB(CABCA, BCABC)? e tipo 3 exercicios pra peito, 3 pra costa, 2 pra biceps, etc, ou mais? series 3x8? Abraço

Grande André, muito obrigado brother, é otimo contar com a tua ajuda. Abraço irmão!

vlw galera, obrigada pela ajuda. Tenho um medo de ter aquela barriga suahushauhsauhhsahushau

Fala galera, o titulo do topico ficou meio estranho, mas tenho duvidas sobre isso. Olhando por ai, vi alguns bodybuilder , tinham a barriga musculosa e definida, só que grande demais em quantidade, parecia aquelas barriga de verme suhaushauhusa Eu quero uma barriga definida mas não pra frente, estranha pra caramba. Alguem me indica um treino bacana pro abdomen?Faço academia 5x por semana. Abraço

andré, na minha academia tem a maquinha do agachamento, só que não é vertical, tu fica assim nela \, ela é inclinada sabe, la não tem smith? Panturrilha eu tava fazendo no leg, na academia tem uma de fazer panturrilha, que tu senta, só que me da caimbrãs, então eu tava fazendo no leg, posso fazer na maquina do agachamento que te disse acima? sobre o chin ups, procurei uns topicos, tem uns que dizem que pega o biceps como secundario , não poderia ser ao inves de chin ups ser rosca alternada, ou materlo , ou concentra ou outra coisa? Abraço andré e valeu pela força, cara como eu pretendo ganhar massa, tu indica que os exercicios eu faça devagar ou rapido?

andre , mas enquanto a repetição de treino, deixo essa mesmo ABCAB?e na minha academia não tem o suporte pra fazer agachamento(só tem na maquina), levantamento terra da pra fazer sim, só que na epoca de verão complica, academia pequena e lota, vou fazer stiff pq flexora não tem mais, panturrilha, tu tem alguma dica sobre como fazer em pé?desevolvimento militar barra atras ou afrente da cabeça?chin ups seria uma pegada mais fexada e supinada da barra fixa? Abraço

Idade:18 Altura:1,75 Peso:73 KG BF: 15,97%(tirei do percentual de gordura do corpoperfeito) Medidas: braço 36 frio Objetivo do treino:ganhar massa e hipertrofia Número de repetições.8 Número de séries.3 Bom galera, quero que vocês avaliem meu treino, estou treinando a 1 ano e 2 meses, comecei com 58 kg (eu era torrado de seco nos braços, so que tinha uma bf alta) entrei na academia pra pegar em torno de 85 kg e depois fazer um cuttting, não estou fazendo nenhuma dieta, só estou por mim mesmo, minhas duvidas, realmente não sei se sou endomorfo ou mesomorfo. Minha principal duvida é quanto ao meu treino, entrei em um site sobre ectomorfo e o site dizia pra quem queria fazer um bulking bacana, seria bom treinar poucas vezes estilo A B C(eu estou usando na semana ABCAB e na outra continuo CABCA e BCABC), o site dizia pra não se importar muito pelo volume de peso e sim pelo geito que faz, 3-1-2(fazendo devagar as repetições entre as series, estou fazendo isso, diminui o peso e estou fazendo mais devagar) e fazer academia 3 vezes por semana e cuidar mais do descanso, galera, o que vocês indicam pra mim, qual tipo de treino vocês indicam, outra duvida, nos musculos pequenos, como biceps, triceps, no site dizia que era pra fazer somente 2 series neles(atualmente faço três) bom galera é isso. Meu treino A=peito e triceps supino reto + apoio(faço supino e ja vou fazendo apoio até falhar) crucifixo inclinado fexado crossover pulley unilateral mergulho testa B= costas e biceps puxada costas puxada frente supinada remada baixa rosca direta rosca alternada martelo (faço no cross com a corda) C= ombro e pernas leg press panturrilha(faço no leg) extensor abdutor adutor remada alta trapezio elevação frontal supinada elevação lateral uni suplementação : há 1 semana comecei a tomar creatina da universal, e ha 3 meses tomo o hipercalorico caseiro que o leandro twin ensinou, tomo 5 scoops que veio com o massa 3200 anticatabolic qualquer duvida, so falar, se postei no lugar errado, peço desculpas Ajuda ae galera.

Revivendo mas matando minhas duvidas meu treino é o seguinte agr AXBXC E TREINO 5 DIAS POR SEMANA a = peito e tricips b= costa e biceps c= ombro e perna o esquema de treino é o seguinte se comesso na segunda A terça B quarta C quinta A sexta B ai na outra segunda C, entenderam? que vcs acham? abrass

AxB , AxB e C, ou ABCD, qual deles é o melhor pro meu caso ?

mas no A B C eu faço no A costa e bicips, no B peito de tricips e C ombro e perna?

Buenas! Meu treino é o seguinte, treino todos os dias AxB , faço 5 dias por semana, estou completando o 3° mês, e todos os treinos são 3x10, gostaria q alguem comentasse se o melhor eh fazer AxB e C. THX! tenho 17 anos tenho 1,75cm de altura 60 kg 29 de braço (frio) meu objetivo e massa muscular e engordar(não tecido adiposo) tomo mass 3200 probiotica 2x ao dia usando o scoop da age 4400 - nutrilatina treino A supino reto voador peitoral crucifixo cross pulley testa agachamento extensor ___________________________ Treino B puxada costas remada baixa voador dorsal rosca scott rosca direta abdutor e adutor panturrilha _______________________________