AAugusto

Esse natal minha familha vai me enxer de chocolate vou guardar numa caixa e ir comendo aos poucos no dia do lixo shauhsahusha ja tenho 3 panetones aki kkkkk

Vou fzer domingo com um pacote de mirabel sahsuahsauhs

Ingredientes: 200g de aveia em flocos(706 calorias, 27 proteina, 113 carboidratos) 200g de Albumina ou Whey como preferir. (160 proteina, 640 calorias.) 1 copo 200ml de leite desnatado (6 proteina, 10 carboidrato, 65 calorias) 2 pacotes de Clight Sabor Maracuja(20 calorias, 5 carboidratos.) Preparo: -Junte todos os ingredientes em um recipiente. -Mexa por 5 minutos ou mais, até ficar bem homogeneo(demora um pouco.) -Separe em 10 forminhas tipo pão de queijo, ou pegue a massa e com a mão separe em 10 bolinhos e poe numa unica forma e leve ao forno. -Deixe na geladeira por umas 5 horas, eles vão estar bem durinhos. -Deixe no microondas por até 8 minutos, ou leve ao forno de preferencia em 180graus até dourar. -Deixe resfriar por mais 5 horas, e esta pronto seus cookies proteicos sabor maracuja ou de sua preferencia. Rende 10 porçoes de 50g cada Informação Nutricional por 50g(1 cookie.) Carboidratos 12,8g Proteina 20g Calorias 143 Gasto total- R$ 11,80 Albumina- 8 reais Leite- 0,30 Aveia- 2,00 Clight- 1,50 Gasto por 1 Cookie R$ 1,20 Obs: Faça como preferir, se quiser preparar na forma de barra de cereais, ou se quiser modificar o sabor, apenas deixei cookies, porque a galera ja esta cansada de tanta barra de cereais que postam no forum, e em forminhas ficam bem mais consistentes. Se alguem gostou da receita e tiver sucesso, favor postar no forum se gostou ou não, e o que poderia mudar. comigo deu certo, espero que gostem.

Hey, vo fazer hj msm, mas v colocar 2 colher de farinha de trigo pra fikar com textura de bolo mesmo, vo tira o coco ralado dai. pode ser o adoçante liquido msm?

ashauhsuahsa a minha dic é bem diferente coloquei o azeite de oliva em um recipiente que tinha spray (sei la do q) dai coloco ele na panela anti-aderente, e dou 3 espirradas do azeite. fik muito legal, tentem ai

Vc toma albumina pura na ceia 23:30?? Tenta misturar com leite e jogar 1 ou 2 colheres de semente de linhaça ia fikar legalzin vc ia fikar saciado e as fibras ajudam muito na perca de gordura, ja q seu objetivo é cutting sempre vai mudando cada vez mais, pra nao enjoar. hehe boa sorte

ja seivou fazer assim, vou continuar com as 6 refeiçoes tomando leite em todas. mas vou tomar 500ml a cada refeição, daki vou fikar bem acostumado, no total ja sao 90 de proteina, com + a carne e albumina, whey, n vai levar mto tempo p ganhar uma boa qtidade de massa muscular vlw ae

to colocando albumina junto só pra ver no que vai dar sauhsuahsa fika bem mais facil, joguei 150g de morango tmbm p da um gostinho

Velho Comecei essa dieta hj. e adivinha, to tomando 6L por dia (desnatado) kada horario de refeição vai 1 litro de leite. 6h-1L 9h-1L 12h-1L 3h-1L 6h-1L 9h-L parei um pouco com a albumina, porque só ai ja tem 180 de proteina 300 de carboidrato e 1950 calorias. haja estomago p aguentar tanto leite shauhsuahsa.

haha eu faço isso tmbm e fica muito bom coloco granola + 50g de aveia mas os iogurtes desnatados aqui sou eu que preparo contem um pouquinho de whey tmbm se quiserem a receita eu posso passar ela p vcs flw

meu lanche da tarde como é 400 ml de leite desnatado, aproveito ja é coloco mais 200mls de café, da uma boa ajuda uso e recomendo.

Bom. Primeiramente para começar, queria dizer que sou iniciante nesse negócio de dieta hipertrofica, entao vou dizer aqui como esta saindo minha alimentação e gostaria que voces avaliassem me ajudassem no que mudar e no que acrescentar ou retirar. Informações> Idade 15 anos Altura 1,70 Peso 55 BF 14 Tempo de treino: 1 ano Café da Manha>6:30 -1 copo de leite desnatado + 1 colher (25 g) de albumina. - 2 fatias de pão integral. Lanche>9:30 - 400 ml de leite desnatado. Almoço> 12:30 - 4 colheres de arroz integral sem óleo. - 4 colheres de feijão preto cozido. -150-200g de peito de frango cozido, ou assado na grelha. -Saladas a Vontade + Legumes cozidos. Lanche>3:30 - 400 ml de leite desnatado. Lanche > 6:30 - 200 ml de leite desnatado. -100 g de mamão ou 1 banana ou 1 maçã. Jantar > 9:00 ou 9:30 - 5 claras de ovo. - Saladas a vontade. - 1 lata de atum light (170g). Opção 2 -1 copo 300 ml de leite. - 25 g de albumina. - 100 g de peito de frango. Informações Adicionais: -Treino as 2:30 - 3:30, e não tenho a menor ideia do que tomar como Pré -Treino e Pós -Treino, e gostaria de saber a opinião de vocês para meu melhor desempenho e tenho certeza de que irá ajudar muita gente também. Obrigado

porque esse nivel de carboidrato tão baixo? se pesquisar melhor vai entender que carboidrato serve tanto para dar energia quanto para levar a proteína ao corpo todo. o minimo de carboidrato seria pelo menos 2g - 3g de carboidrato para cada 1g de proteína. se não seu corpo vai necessitar de energia e essa energia sera usada a sua tão sonhada proteína do seu corpo. resumindo- perda de musculos. arruma um pouco isso ae. abçs