AAugusto
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hauhuaahuahhuahuua Aham vou fazer sim Também não sabia dessa da digitação, provavelmente escrever também pode foder Valeu brother Entendii Achei que o intuito era apenas aquecer, então vou fazer uma progressãozinha nesse exercicio hahah ___________________________ Acabei de tomar uma injeção no ombro de uma parada que nem sei o nome, não consegui ler na receita, mas o farmacêutico conseguiu haha Acho que amanha já dá pra supinar Abraçãoo -
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Pô valeu mesmo brother, não me considero forte, mas esses comentários com certeza elevam meu ego rsrs Abração Eu sei disso, mas parece que no sumo esse movimento é ainda mais letal ahuhahuahauh, tu me conhece em coroa ''- O senhor consome alcool? -Raramente, só quando acaba a cerveja'' hahaha
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Porra cara, tesão, eu nunca dei atenção pra isso, achava frescura, agora com certeza vou incluir nos meus treinos, e mandar uns aquecimentos nos exercicios antes. Uma pergunta: Será que não tem problema fazer esse exercicio pesado? com o objetivo de fortalecer o manguito mesmo? Valeu brother Não sou um bebado não hahah, bebo de vez em quando Tenho 17
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Aeeee, o ombro parou de duer, consegui marcar consulta pra amanhã a tarde com um ortopedista, vamos ver essa parada, por mim já dava pra supinar amanha mesmo, mas vou esperar ver o que o doctor vai falar, provavelmente ele vai falar pra eu ficar uns meses off Treinei Costas e biceps hoje o treino rendeu um pouco, mas não tava no meu auge, e pensei em não socar carga 1- DeadLift Tradicional Fiz uma porrada de aquecimento pra ver até onde ia e acho que minha pegada ficou cansada pras ultimas séries 55kg------55kg 5rep/5rep/5rep/5rep/3rep 2- Chin Ups +16kgs 5rep/5rep/3rep/3rep/3rep __________________________________ Não entrei em cutting ainda, porque cuttar lesionado é pedir pra baixar as cargas haha, só vou entrar em cutting quando recuperar as cargas Tou aqui jooew Isso mesmo, acho que fazer esse movimento no sumo deve ser letal, pq sempre que eu fazia isso ja sentia dor, por isso agora voltei pro terra tradicional Opa Se puder dar uma passada aqui dos seus exercícios de manguito e quantas séries você faz eu ficaria grato mano To aceitando tudo que possa me prevenir de futuras lesões ahahha
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Valeu a força Abraços haha sério que ficou pesado? Pra mim fica bem tranquilo a rotina, foi a que eu mais gostei, tu não deixou o treino volumoso demais? se passar um pouco do volume do meu ja fode a recuperação Upper Lower é uma boa tambem, mas fica tudo muito amontoado fazer Peito/Ombro/triceps/biceps/costas num dia só Fui inventar marcar consulta com um ortopedista pelo meu plano de saude e só consegui pra dezembro Vou dar descanso pros deltoides até segunda feira, talvez eu treine perna e abdomen amanhã ou sexta feira Vou tomar algum anti inflamatório pra ver se acelera a recuperação Vocês acham que é bom tomar anti inflamatório em caso de lesões?
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Pode treinar no sabado? Porque não faz o treino assim: ABCDAB CDABCD ? Eu fiz assim um tempo e gostei bastante Abraços
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A dieta ta em 3600 Até o final de semana estou comendo 3100 por aí A partir de segunda feira vai 2800 ____________________________ Merda Finalmente consegui foder meu ombro E NÂO foi no supino, se fosse ele eu até estaria mais tranquilo porque eu saberia a causa Ontem eu tinha feito o sumo pesadão e estava puxando os deltoides pra trás para erguer a barra, acho que acabei soltando alguma coisa Engraçado que ontem até o fim do dia não doeu nada, hoje quando acordei, ta foda, não fico sentindo uma dor passiva, é mais quando vou erguer o braço esquerdo que ta doendo, acho que foi o manguito rotador Vou ficar sem supinar e terrar essa semana, se eu ver que segunda já to melhor, continuo meu treino numa boa, tomando certos cuidados no Deadlift Então hoje não tem treino B, vou manter a dieta em 3000kcals pra não perder peso sem treinar
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Eu monto treino com barras e flexões mas não treino na SmartFit Veja só, nem tem na minha cidade e eu já conheço sua fama Faz igual o felipe falou e poe caneleira nas barra, O @Mklek bota uns dumbells muito sinistro em cima da barra kkkkk ficou louco Um cara relatou que não tem nem barra lá pra fazer agachamento, tem que pegar a do supino, e os caras não deixam pegar a do supino Isso Mano ta pesando pra mim cara, eu achei que ia mais longe, mas sei lá, parece que não estou numa boa semana Nossas cargas são muito parecidas cara, vou me inspirar em você pra melhorar meu squat auhhauhua Cara, acho que sempre tem jeito de improvisar, sei lá, poe uma mochila nas costas com 1 litro de leite auhuahuahu Relato do Treino A Como dito não estou numa boa semana, a progressão não está tão boa, tanto que meu terra que era estimado para mais mais hoje falhei em 130kgs Fiz meus warm ups como de costume, descansei 5 minutos e fui pras séries Work Set 1- Sumo DeadLift 60kg------60kg 5rep/3rep/2rep/1rep/4rep O motivo da falha foi a pegada 2- Chin Ups +17kgs 5rep/3rep/2rep/2rep/2rep Pegada também, meu antebraço já tava estourado por causa do DL, então as chins não renderam _________________________________________________ Manutenção Rapaziada, estou tendo sintomas de gastrite, azia, queimação, o dia inteiro faz 1 semana já, tenho quase certeza ser da quantidade de amido que estou ingerindo, e isso vem me atrapalhado nos treinos, assim como no de hoje, também não estou mais conseguindo completar as refeições totalmente Ao invés de mudar toda a dieta, e continuar no bulking, como viram no vídeo, estou bem gordinho, já ta mais que na hora de secar essa banha, então começo hoje minha dieta de manutenção e Segunda Feira inicio meu cutting com cerca de 2800 calorias, e vou baixando ao decorrer das semanas O treino vai continuar exatamente o mesmo, apenas vou tentar manter as cargas onde estão custe o que custar, pra quando voltar pro bulking manter a progressão constante.. Abraços Keep Strong!!
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Digamos que o ''alongamento comum'' seja feito ''esticando, alongando, puxando a parte do corpo que se deseja alongar, ou melhorar a flexibilidade E a dinâmica, é feita repetindo movimentos rápidos, tentando cada vez mais aumentar a amplitude
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Já testou treinamento de flexibilidade dinamica? Será que é vantagem no treino de musculação?
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Vou fazer extensora mesmo, pelo menos por algum tempo Se eu achar que ta atrapalhando a recuperação eu tiro, porque o foco é o Squat mesmo Relato do Treino C(Ontem) 1- Squat 42kg------42kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Squat começou a pesar demais, nas ultimas duas séries já dei uns grunhidos bem altos, acho que não vou chegar nos 50--50 invicto, sem passar por um deload 2- Assistenciais 3x8 na extensora 5x5 Abdomen
