Rage

pois é.. eu tmb tava tendo muito poco.. =/; ai decidi tentar...até agora não tive problemas... e tive bons ganhos.. o que eu ganhei em quase 1 ano de treino na pantu fazendo normal... eu ganhei em 4 meses agora evou continuar mandando...7x50 30kg \o

Flex.. meu prof. é formado em Ed.Fis e Nutrição..sigo a risca o que ele fala... e ele mesmo disse...não precisa descer até o peito...antigamente o povo tudo fazia isso.. alguns culturistas ainda fazem..mas pra você! e outras pessoas que NÃO SÃO culturistas é mto³³³ arriscado.. principalmente para os ligamentos e inclusive o Ombro! como eu não quero te arrebentar todo.. 90º é o suficiente...e até hoje nunca tive problemas...e meu peitoral continua crescendo... e até mais definido que antes (Y)! Abç e Bons treinos!

Cara, esse negocio de Over é foda³³³ tem nego que acha que se vc mandar exercicios a mais já é over ¬¬' cara... eu mando 5 peitoral ¬¬' TREINO DE FISICULTURISTA que NÃO sou... alias nem um pouquinho... tudo depende do seu tempo de treino... se tu fizer em 50 min.. e não se arrebentar todo no treino...sendo necessario ficar mais de 1 semana de descanço das pernas....tu não entro em OVER... pode ter certeza... eu mando sim 6 pra perna.. alias 7! 5 pra perna e 2 pra paturrilha O.o e ai?! to em OVER?! pq não sinto dor nem tremedeira nem cansaço?! isso pq faço 2 tipos de Agachamento em! no Hack e Livre... tudo 4 séries... ainda na patu mando em pé com 30Kg Só 7 séries de 50! Cara...entrar em over não é tão facil... tudo bem precisa de cuidados mas não exagere... mas concordo que o treino não está pesado! Falta mesmo supino.. eu faria com Halter! e o Agachamento pode ser só 1 mesmo.. no Hack já é o suficiente! Abç e bons treinos

Cara seus ganhos foram muito bons... mas ta faltando coordenar a dieta como já disseram aqui... e outra... qdo caba a creatina manetm os treinos pesados pra não perder mto³³ Abç e Bons Treinos!

Falou Tudo!!!

cara sinceramente descer a barra até o peito é suicidio ¬¬' regassa os ligamentos...o certo mesmo... é descer a 90º e só! e mandar séries de 10 no max! (para hipertrofia) cara depois que eu aprendi a fazer supino corretinho.. subi o peso rapidinho... os cara se arrebenta todo fazendo até o peito.. e não vejo ganhos.. 90º é suficiente... mas tenta alinha direitinho...vai fica +/- a 1 mão fechada do peito creio eu! e galera... acho bobera esse negócio de peso no supino...muita gente relaciona isso com força.. onde se xega te perguntam qto você pega no supino ¬¬' eu falo que pego 10 de cada lado... auASHUIHe pra parar de encher... o peso NÃO IMPORTA e sim a execussão correta abç e bons treinos!

Galera, deixa o cara ...é só não responder e reportar não precisa ficar dando sermão! alguns não leem mesmo os artigos para postar...se todo mundo lesse o principal artigo ali encima... ninguem era suspenso =/

shSOUIHSUAUIhue Justfbe eu so fã desse cara shauisHOISHAUIHiuhe mto³³ foda

Isso ai Sphinter (Y)! Parabens.. crie um tópico e poste fotos ai! Abç e bons treinos

Não.. eu não corro em jejum.. corro depois do lanche da manha! antes do almoço tendeu? o que eu posso usar pra suplementar com POTÁSSIO?! alguma coisa boa e barata ashiuASOUSHUShe Vlw!

[quote]Olha, a testosterona esta em alta ao acodar, e na fase rem(sono), não li nenhum relato no pré treino![/quote] Blz... cabar o ec vou mandar !!

where's the Boy?! O.o

Então.. eu corro 12h ashuASHOUIHe ( mas é na academia mesmo... ) com ventiladorzin virado pra mim ashASIASHOIASHUIHe depois eu vo pro almoço.. dou preferencia a proteina e fibras (Y) e tento comer 2 NANANAS! =)....pra não ter cãibras (não sei se é assim que escreve) eu tmb gostaria de correr de manha.. mas eu num guento.. pois não estou acostumado a dormir cedo :S a ainda tenho que trabalhar as 7...então ainda não tenho esse preparo fisico :S infelismente Não ...eu Almoço como já disse.. tomo o lanche da tarde e ainda tem o Lanche pré-treino lá pelas 18 horas.. depois vou pra musc. antes do aeróbico tmb faço um lanchinho Basico.. 1ou 2 maças 1 tomate e uma cenora xD (colhinho rulez) isso umas 11 da manha.. antes do EC... tá err?! Se tiver alguma dica ai.. Abç... Bons Treinos!

[quote]Não sou o chacall, mas pelo que andei lendo, é antes de dormir, e ao acordar![/quote] então Just... falaram que pode tomar no prétreino tmb?! pelo que li.. é aconselhavel mesmo?! Bons Treinos

8º Dia... é galera... eu tento teno mai num consigo andar ashuiASHOASUHe andei 3 min começo a me da agúnia xD peguei e mandei bala na corrida.. um poquinho de dores na coxa.. mas nada muito alarmante.. corri 27 depois...diretão a 10.0 e fui pro ABD com peso.. 3 de cada lado.. 4 Séries de 15 p/ cada porção Adbminal... aproveitei e mandei panturrilha.. 7x50 no Leg Press... foi tudo muito sussa o Gás continua VIOLENTO shuiASOSHuhe o duro foi o pós treino eu tava com a "NAPA" (nariz) muito aguçado... fui no banheiro.. parecia que tinha entrado no esgoto uisAHOASUIHSHSUHioe nenhum colateral.. só uma tremedeira basica =) Abç... Duvidas estamos ai...

Prancha =/ que eu lembre é isso.. agora como é eu num lembro SUIhoasuise vo pergutna pro meu professor o duro é que ele só volta de férias semana que vem O.o o Video éra esse memo.. a não ser que eu peguei o link errado ashASUHASUIOHASuihsuhe poe prancha abd no youtubi! quem sabe não acha.... abç

É esse mesmo...vc viu a tabela nutricional ?! mto³³ boa né?! adorei mesmo.. se eu tivesse um pouco mais de grana...=/ tomava ele de manha tarde e noite em todos os "Shaiks" que eu fizesse! asshAUIOhsue Abç e Bons Treinos!

Me Desculpe se não fui tão claro... se eu tivesse que mandar nos 2 exercicios que faço pra pant eu tava fu*** 1 maquina fazendo 7 de 50 eu morro saio com as pantu parecendo uma fornaia... mas não faço só em pé...as vezes nos outros 2 dias....eu pego um dia e faço no LEG PRESS...é até menos dolorido (Y)! Abç

Cara...ninguem vai me corrigir.. pq cada um decide o seu treino...eles podem dar DICAS! corrigir alguem..aff... se tu num consegue e não acredita no teu potencial...não faça.. eu acredito no meu..e faço...e estou tendo bons ganhos... não sou culturista nem pretendo..mas enquanto estiver aguentando e tendo ganhos...vou continuar fazendo... e quem sabe daqui uns tempos eu não tenha minha panturrilha dos sonhos... enquanto alguns ai.. fica como coxinhas ambulantes ¬¬' se tu esta tendo bons ganhso com séries de 10/15 continue e meus parabens... minha genética de panturrilha não ajuda.. então... decidi fazer assim e agora estou vendo resultados...hoje vou trabalhar pantu e quinta tmb.. e sabdo denovo..e ponto final.

isquisito.. eu vi ele outro dia :s bom.. vou tentar explicar... a posição de prancha frontal é uma prancha normalz... faça a posição de flexão..só que com os cotovelos no chão! fique como se fosse uma prancha reta e contraia o Abd... conte até 15....fça quatro séries (Y)! depois va aumentando a contagem.. 20/25/30 conforme for ficando mais condicionado.. senpre com o ABD contraido... as laterias são sobre um braço...(cotovelo...) faça a mesma coisa na primeira...contraia o ABD e conte até 15.....(dos dois lados) a inferior é um pouco mais dificil..sente e abra os braços para manter o equilibrio..e levante as duas pernas JUNTAS e mantenha o equilibrio... contagem até 15 com abd contraido e equilibrio... tendeu?! ou expliquei mal?!

cara, eu tava tomando com o de cereais (Activia) tomei ontem com o de ameixa.. QUE DELICIA OMG .. deu vontade de tomar o dia inteiro ashuasihosiAhSIAhiuhe mto³³³ bom.. nem sentio o gosto da albumina.. puro iorgute de ameixa.. Só que com uma bolinhas... mexe com a colher... mas mexe beeeeeeemmm... tipo eu pego ponho no Shaker e vo mexendo e assistindo tv suioSHASUIHe depois tomo..espero uns 30 min e vo ZZzZZzzZzZZz não tenho flatulências a umas 2 semans muito melhor!

https://www.youtube.com/watch?v=CHnvu1c0UJ8 dá uma olhada nesse video e ve se entende ... cara aqui no brasil o povo não da muito valor a esse tipo de exercicio... mas lá fora é muito usado.. é pra RASGAR o ABD mesmo! Abç Qualquer coisa estamos ai!

Leandro tá muito bom... eu só ia falar dos braços..mas vc falou q não gosta (Y)! então é isso ai! aproveita o descanço pra mandar um trabalho de definição do abd com pranchas e tudo mais

É só olhar o treino de 90% dos culturistas e verá as repetições...quer ver um facil.. procure o treino do lee priest.. tem aqui no BLOG! e veja vc mesmo(Y)! Link ->> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28...-de-lee-priest/ acho que vai de vc o tanto que quer fazer (Y)! Cara...então tu ta fud*** pq vc anda! senta/levanta! vc contrai a panturrilha o dia inteiro ¬¬' raciocina comigo.. se vc já as usa o dia inteiro...o que deve fazer para estimula-las mais?! TRABALHAR MAIS! não precisa pegar mto³³³ peso... pegue o que vc faz hoje com séries de 10 e divia por 4 .. faça séries de 50 e pronto... as 2 primeiras semanas são foda³³³ depois acostuma...

Esse eu vou acompanhar...quero ve qualé desses naNO vapor =) abç e bons treinos