Silvio Dias Sanchez

Boa sorte nisso Ney...
e o IFBB? Já decidiu se vai participar?

Valeu por esquecer de mim ! =( eu tb te dei melhoras maldito frangalhão. =[

Pelo menos por 2 dias não teremos flood por aqui

Ney, todo mundo aqui na torcida por você

A touca é linda também! Ela tem um tremendo bom gosto. Minha treinadora pediu umas blusinhas dela. Ela queria ter pedido a calça mas eles não mandam para o Brasil.

***

Ranzo, posso parecer meio preconceituosa, mas eu não curto muito esse estilo fitness que busca a perfeição em todos os aspectos... Não sei se vou conseguir me expressar bem, mas esses caras me parecem meio artificiais.
Acho mais charmoso um homem com uma aparência mais ogra heheheh. Fora que muitas vezes esses tem mais atitude e isso conta mais que aparência, na minha opinião.

Imagine que você tenha um recipiente resistente - uma cisterna cilíndrica por exemplo (pode ser qualquer coisa com bases e áreas laterais idênticas/uniformes) -, que possua uma capacidade máxima de 500 L e 1m de altura.
No entanto ele apresenta um furo a cerca de 70 cm de altura, nada que gere rachaduras ou comprometa sua vida útil de algum modo (o corpo humano não é tão tolerante assim, mas vá lá... "licença poética"... ).

O problema é que, a partir do momento em que o líquido que esteja sendo lançado nesse recipiente atinja os 70 cm, você terá uma vazão "x", de modo que, a menos que haja um fluxo contínuo de líquido sendo bombeado acima dessa velocidade de vazão, mais cedo ou mais tarde os níveis máximos forçados serão reestabelecidos até esse ponto limite.
Portanto, digamos que os EAs permitem que sejam mantido, durante seu uso uma entrada "y" de líquido numa razão de entrada-saída y > x, de modo que aquele recipiente estará artificialmente mais cheio que o habitual.

Assim que o uso é cessado, invariavelmente os níveis normais de entrada tendem a ser retomados, de tal forma que esses níveis NUNCA serão maiores que a vazão potencial x - caso os 70cm (limite natural) sejam alcançados.

E por que eu digo que esse limite é um "nível máximo forçado"?
Simples. Apenas porque acho que nosso organismo é uma máquina extremamente estúpida quando se trata de construção e manutenção de massa muscular, uma peça "defeituosa de fábrica".

Por mais que, em última análise, o corpo/recipiente tolere 500L, essa homeostase nunca permite que, naturalmente, ultrapassemos 70% disso (os valores são arbitrários e não correspondem necessariamente à realidade ) .
Estou até hoje buscando uma resposta razoável de por que nosso organismo é tão conservador para tapar esse buraco e permitir que seja preenchido naturalmente o volume restante disponível, algo que ao menos em tese seria tolerável sem maiores intervenções no sistema a ponto de descaracterizá-lo, para o bem ou para o mal.

Digo isto, pois, as principais linhas de contra argumentação (pelo menos as quais com que tive contato) sempre me pareceram superficiais demais (no sentido de que nenhum dos contratempos catabólicos exigiram uma mudança mais estrutural, de fato), se baseando quase sempre na ideia de pressuposição de restrição do intake calórico.
Oras, você fica uma década jogando 4000 kcal/dia, levantando toneladas semanalmente e teu corpo não "saca" que não precisa se preocupar com falta de comida? Não percebe que você tem uma demanda crescente de força bruta que, em última análise, poderia ser um animal selvagem tentando te matar 3-4 vezes por semana? Teus hormônios não "criam vergonha na cara" pra redirecionar os esforços para onde realmente interessa?

Enfim. A analogia foi porca, o texto pior ainda, porém posso me justificar já que são 5 da manhã.
Talvez nós simplesmente não queiramos admitir que somos muito mais burros, fracos e limitados do que aceitaríamos tolerar. Assim, como que nosso espectro de possibilidades reais é bem menor do aquele que as nossas ideias teimam abraçar...

ok so you decided you want to be bodybuilder,, for whatever reason doesnt matter,, you want to look like bodybuilder,, ok but you are not rich ,, you are college student or poorer for waht ever reason ,,

the beggining stage,, phase 1

this is general phase that will preced the following stages

you first and formost put the following group of individuals under complete and utter ignore,, as in you dont take anytihng they say in ,, you always read them knowing they lie for whatever reason:

the group of individuals:

ron heris

layne nortom

danta and sons from the scam company true protien ,,

all fake natural profesionals/amatuers

those are the main ones needed to completely put on ignore and while reading their balonie ...completely isolate yourself and know they lie all the time for whatever reason and agenda to bring money to their pocket ,, they strive on you,, they want you ,, like a prisoner who hasnt had sex with woman for 5 years,, they WANT you bad! and they will stop at nothign with nice label ,, nice lies,, nice shieny advertizment on steroid boardings,, nice desks in expos,, hormonized bodybuild who advertize for them ,, etc etc etc,, everything they can to sell natural illusion will be used,, so thats that,, reason i mention only the above and not rich gaspari is because he tried to bring real hormones to the market....reasoni didnt mention getny is because i did mention him and he is part of the fake naturals profesional/amatuers

so thats that,, this is first step ,, on your way to become a bodybuilder if you have limited amount of money and income

the poor bodybuilder can not waste money on balonie,, thus avoid supplements by any way possible ,,not even if it look realy really promising that mean when you go to your local city store and walking exploding out of your xl shirt while your girl follow you ...take the product of the shelve,,look at it ,, smell it ,, hug it ,, and then peacfuly put it on the shelf again ,, that mean that waxymazie you really think will do you good ....just put it back there and leave ,,,go there to sniff a little like addict to chocolatos but dont waste a dime in that store,,

when you done the biweekly walk in your local city store...you will head into walmart americanas direction,, or any big store in your country that sell damn food,,you going to enter the place and go directly to where they have fish ,,,tilapias in bulk packages,, white fish in bulk packages whatever fish aside from mahi mahi and that county cat fish ,, but in general look for the fish in bulk should be 5-10 dolaros deals for 10 fish yb few packeges and then go to where you see written RICE,, buy rice ,,then you go to whatever spice you like as in hot souce or ketchop or anything you like and buy it ,,then you go to the banana ile and get some bananas,, then you go to pineapple can area and get yourself pineapple,,this is for your sugar pine apple and bananas,,finally you go to eggwhite ile and depending on what you have financialy you buy either eggs or allwhite egg carton drinks ...this can be little costly but since you done with buying supplments you can waste those 100-200 dolaros in the grocery store and get much more eggwhites than you can imagine,,one last thing is while you do all this you send your girl to bring you the best icecream she can find around

thats it friends,, you got here in the above paragraph almost everything you will need to eat,,

the idea behind it is ....every time you are hungry and you will be very hungry if on legit products...you go put tilapias in microwave ...defrost them foro 3 min,, then cook them in pan and within 2-3 min its ready to eat,,you add it to rice and thats your meal ,,everytime you are hungry this is what you put in your body ,,every 2-3 hours like a clock only if you are hungry ofcourse but you will be...because you will be on legit products,,

now how you work the icecream into all this? if you feel you are still hungry ,,you take the icecream out of freezer and eat some of it untill you satisfy your hunger,,it shouldnt be 3 packages but get one package and do it as your over the counter supplement to your means,,not every mean just ewhen you want to up calories and make it all interesting,,thats how you also keep it all in tune ....brain and body are intune because brain doesnt go crazy and doesnt crave anything because you feed it with icecream while you trick it to eat the fish and rice all the time,,and fish and rice especialy sushi is not clean food counsidered by me so you are eating happy nice healthy interesting meals,,ofocurse sushi is costly but even regular fish can be very good and tasty if done right and has thre right souce and spices

thats it,, this is yoru food ,,

now the definition of a good bodybuillder is the ability of him to look or APPEAR freaky ! that takes first and formost being lean ! and low bodyfat ...and this is what will get you lower in bodyfat and into the freaky zone when all the products i will mention in phase 3 added,,

your mission in phase 2 is to eat what you need,, not overfeed ,,not balonie yourslef with tons of calories,, just eat good solid food that your body YOUR PERSONAL body likes ,, some fellas on hormones ....their bodys do not like anything but fish due to all hormone wack that go on the body learn to navigate itself into the food of his choice,, in many cases it is fish it balance the bodybuild and keep the bodybuild healthy see kevin levrone ,, he was counting on fish very very much,, many others too me included

remember pupils! no matter if you have less money than others...in the gym what you cant see is not considered as size,, you HAVE TO SEE THE MUSCLES ,, THE LINES TO SOMEM COMFORTABLE DEGREE,, INORDER TO BE CONSIDERED IMPRESSIVE,, YOU NEED TO SEE SCULPTED BODYBUILDER INORDER TO CONSIDER HIM ADVANCED AND IMPRESSIVE,,

take a look at the no one picturee,, this is what we call a freak there are levels of freakiness,,but from this boardinghis picture come to my mind as good enough for this example due to his body composition ,, his bodyfat,, his over all sculpt to the physiqe and over al muscular development while keeping size as in CONDITIONED SIZE,,

this is a phase 3 of bodybuilder for the poor,, i will bring bring you to the mountain ,, i will help you get to troy alvez type of physiqe! but! from then on you are on your own ,, you will need much more money or sponsor to get to what you see today at the top,, so i will bring you up to 220 6% but from then you are on your own friends,,

phase 1 and 2 are must follow ,, and follow directly as i wrote it there,,yes you can chnage fish type but over all follow directly as i wrote it

ingredients needed,,you will have to put some money investment but since you save on supplmenet you wil have this money,,

again this is a program to follow for the fella with the worst bodybuild genetic out there aka vince goodrum and bring him up to ron heris level,, so if you are better and most likley you are...you will end up looking at the level zoen of troy alvez minus the years of experience and muscle maturity

ingredients

testosterona propioneta 100mg/ml 2 vials

testosterona enantato 250mg/ml or 300mg/ml or 350mg/ml depending on your contact ofcourse and wether human grade or private chef 2 vials

trenbolona ace ,, this is HIGHLY IMPORTANT 100mg per cc only ace! 2 vials

masterona 100mg per cc 2 vials

equipona 300mg per cc 2 vials

human growth hormone 1 kit 100iu only! PRIVATE ! AGAIN ONLY PRIVATE GH!

thats it ,, all you need you will need to buy it every single month so this will be an expense of about 500-600 dollaros first time around and then from third month! you will only need to put 300 dollaors a month ,, which is equal to your supplment sepdning,, this is the cheapest it can be to get to advance level bodybuild 300 dollaros every 4-8 weeks is the cheapest possible way to get there i cant get it any cheaper for you im sorry ,, most bodybuild spend 1000s in a matter of a 3 month period thousands of dollars! sometimes surpassing 10 k in a matter of 90 days
so this is not your case...you will need 500-600 for first 2 months and from then on 300 dolaros every month

alright,,

injection should be done every time before bed,,
i also want all injects to be done into the ass right and left cheeks ,, again this is your responsbility to be bodybuilder i write my own opinions and i discuss matters for enterntainment only...

i want you to start within PRIMING YOUR BODY with hgh ,, that mean you will work hgh into your body for 30-60days as a prime 4 iu a day ,, only 4 iu you hear that right just make sure you get PRIVATE hgh and no other gh! you want that gh because it is the purest one and you want to get the most out of your gh,, yes you can find other decent and good gh but PRIVATE gh never seem to dissapoint for years upon years going already close to 10 years

now,, i want 4 iu into DELTS 2 iu morning when wake up 2 iu night,, yes only this way and just train ,, do it for 25 days along with equipona at 900mg 3 times a week monday wed friday 300 mg each time that is it! no testosterona yet,, at the end of this 25 days i want you to add trenbolona ace at 100 mg every second day! make sure it is LEGIT TRENBOLONA at 100mg every second day and continue with the second kit of gh for another 25 days at 4-5 iu a day 2.5 and 2.5 morning when wake up and night before sleep

now,, at the same time you add trenbolona ace i want you to add propioneta at 50mg! every 2nd to 3rd day depending on your own feeling since i cant see you you will decide but not every day! every second to third day,, 50 mg!

when 50 day mark arrive i want you to take the enantato ,,and do a 3 time weekly injectiong of 300mg each time mon wed and friday,, can also be tuesday thursday and saturday all up to your choice and how you do things and if you are lazy some fellas like to take their sweet time thats how bodybuild do at times,, this will give you 900-1000mg of testosterona enantato a week when you are done 50-60 days of hgh prime ,, with the enantato i want you to INCREASE the trenbolona to 100 mg every day 5 times a week ,, it is NOT easy ! trenbolona ace is very very tricky it works on your brain it change your personality even if you think it doesnt it does ,, it is the strongest personality change hormone out there but it is also a must to achieve any of today condition ,,you need to be careful with it if you can not tolerate every day 100mg you will have to continue every second day 100 mg ,, but if you can then 100mg a day will be better for this phase


so ,, enantato 900-1000 mg a week ...trenbolna ace 100 mg a day or if really cant 100 mg every 2 days,, and! NO ANTI ESTROGENS! i want you to introduce masterona if you have problem with high estrogen after 50 days! you should not have any problem but if you do introduce masterona at 50mg every 2 days! the masterona i stil dont want in only if you suffer from high levels of estrrogen which you shoudl not not even when you get on 1000 mg testosterona yuo still should be ok with estrogen ,,

now the masterona itself i want you to introduce after 3 weeks on enantato at 1000 mg ,,

so what we have until now,,

we have day 51 start,, you go on enantato 900-1000 mg a week,, you still keep equipona at 900 mg ,, you have trenbolona ace at 100 mg every second day and after another 3 weeks you add in masterona at 50mg every second day ,, you can! combine injections,, it is all oil shoudl be no problem but it is still usualy 3 injects a week atleast no matter how you do it ,, you want it at 3 day injection a week so its ok ,,

now you will notice that by day 80-90 from your start you pretty much suddenly look like one of the best bodybuilder to ever touch foot in your gymnasium ,, this is in 3 months! you still wont be quality of top bodybuilder due to maturity and experience and time ,, and also due to lack of products notice you are poor! there are some things you can not do like bodybuilder with more money,, but you can defenitely have better quality physiqe than them

so....

day 80-90 you REINTRODUCE HGH to the blood,, do it on day 90 ,, this time you LEAVE testosterona enantato in may even increase it to 1200mg a week dependign on personal choice,, you leave equipona in still 900mg and you take trenbolona ace out! insted of trenbolona ace you bring in anadrola preferebly solution and do 100-150mg every day ,, again preferably injectable! you can still do orals too,, rememer you take out the trenbolona ace! you do gh again for 30 days this time you do it at 6-8 iu a day only for 30 days! if you can afford 60 it will be better for you but 30 will be ok too ,,you can even inject it every second day! at 6-8 iu a day then a day of no hgh then 8 iu a day then day of no hgh etc etc

you will then approach 120 days which is 4 months since you started and i will want you to start reducing the testosterona doses again ,, i will make phase 4 in next few days to discuss the next steps,,

again the nex phase will involve the possibility of diuretic application and a quick discussion about insulina and why im against it ,, it will also involve what needed to get to the 220 + at cometition condition because all those fellas are addicted to insulina and gh ,, you just dont step on stage 5'7 220 shredded if you are not hgh and insulina addict,, so we will talk abotu it too but again you are poor so i bring you up to 220 6% from then you will either have to find a good job or will have to have help or do something to get the ability to proceed,, most good bodybuilder at 200lb wipe floor with heavier bodybuilders...especialy if in light heavy classes ,, so its not that bad to get up to 200 210 220 6% my friends,, and this is the way you do it ,,

few things,,

you never give up! no matter what you see in the mirror after 11 days ,, you dont just say oh im tired of this,, you will see a lot in the mirror after lefit gh been in your blood for 11 days but! 11 days is not enough time to create body compsition change it takes some more time,, this is 120 days here that you should start ,, then will go to phase 4 which will polish the physiqe and bring it to competition level ,, not stage ready but pretty much 2 weeks out ,, i dont think yuo need it for every day life....but in general if you can get to look 200+ 6% on every day life at 5'10 or under no one will mistaken you for anything other than bodybuilder and you will be the best in your city in most cases,,

good luck to all ,,

phase 4 will come in few days

sealed bible index,,

gh15 approved

apenas siga os passos ;D

Galera, obrigado pelos post construitivos. Elton, tico, Ice e Caio vcs sao d+


André : Esse email da Erika Zago não esclarece muita coisa. Bem pelo contrário, achei ela "lisa" na resposta e você André sabe do que eu to falando. Não é como o whey, como a leucina que agente sabe como funciona e tudo. Parece algo ainda obscuro. Mas esse algo obscuro só deixam pra evitar a real que é simples que eu , eu queria deixar pra falar isso no meu artigo, mas já vi que vai gerar mais polêmica e vou falar logo minha opinião. Quando chamei a waxy maize de maisena foi uma brincadeira. Pra polemizar mesmo. Na real mesmo , liguei pra minha prof de bioquimica dos alimentos na graduação e ela me explicou que o amido de milho é 80% amilopectina. 20% é amilose. Varia de acordo com o tipo de milho, regiao , etc? Sim , mas esse percentual nao tem um desvio padrão maior que 5% . Falar que maisena é waxy maize é o mesmo que falar que leite de vaca é caseína. É a fração mais abundante..mas não a unica coisa. Esses 20% de amilose também tem algum papel no organismo . (Veja como eu estou sendo bem mais claro que ela na explicação..vc sabe que comigo é preto no branco e nao tem migué) . Então dessa maneira, se o fulano quer amilopectina pura, compre o tal do waxy. Quer caseina pura, nao tome leite, compre caseína.
Mas assim, de verdade André, o que me deixa encasquetado com a mídia não é se ela é maisena ou nao. Eu ja imaginava que o amido do milho tinha um % alto de amilopectina (nao tanto) e que tinha amilose em menor grau. Todavia se voce pensar "bom , nao deu tempo de fazer uma refeicao quero tomar algo de ig baixo antes do treino" Otimo. Se bem que o delivery de glicose depende da osmolalidade. Coisa que da pra fazer com 30g de malto em 500ml de agua. A Osmolalidade (que eles tanto se gabam pelo waxy) é facilmente manipulada. Se voce quer um carbo complexo de IG baixo e caro, tome waxy,...sem problemas. Poderia ser aveia, mas pode ser waxy. A amilopectina é estruturalmente cheia de ramificacoes que deixa os "cortes" das ligacoes mais complicados de serem feitos pela amilase. O que o torna um bom pre treino (ou intra-treino, mas isso é dose-dependente)
O que me deixa p... é dizer que aumenta a absorção de creatina, de ornitina, de vaselina , sei la. Isso nao existe. E uma coisa sendo absorvida via lúmen nao significa que vai ser utilizada pela célula. O que realmente aumenta a utilizacao e captacao celular desses compostos supracitados é a insulina. E isso uma cacetada de malto ou dextrose fazem perfeitamente. POr isso que jogo malto e dextrose no pos treino tb. Nao é por "replecao" de glicogenio, é porque os estudos sao unanimes quando se fala do pico de insulina de proteina + aa´s x proteina + aa´s + carbo de alto IG...

Bom dia Ney,
se me permite, vou fazer um desabafo ake...
ultimamente não tenho frequentado muito o forum, pois a quantidade/qualidade de informações não são mais como antes (exceto seu diário), uma vez que só aparecem por aqui os chamados "frangos de verão".
Por isso, com toda sinceridade, dá desanimo de entrar no forum, entro somente para acompanhar seu diário (e em off), até pq, como vc bem sabe, alem de um cliente satisfeitissimo, sou um grande fã da pessoa/profissional que vc é.
Mas esse cara ae que chegou postanto essas besteiras (pra não dizer coisa pior), me deixou totalmente desacreditado (pra não dizer coisa pior novamente).
Acho que pra vc fazer uma critica, primeiro tenha o minimo de conhecimento sobre o assunto (por isso acompanho em off, só aprendendo). Alem disso, educação, infelizmente (ou não), vem de berço! Há formas e formas de se dizer algo...
então, fica um "só lamento" para nosso amigo sabichão ae...

Parabens pelo trabalho (Ney e André), vcs (assim como Leandro, etc) enriquecem e constroem o que os outros tentam destruir!

abraços!

Ney, hj o dia estava com uma egrogora muito densa, o inconsciente coletivo estava muito pesado, na loja tbm fomos testados até o limite por ignorantes maldosos mesmo, vc teve uma boa atitude optou pelo caminho do meio, se revestiu da verdade que automaticamente pendia para o seu lado, qdo estamos 100% do lado da verdade algo nos impulsiona a agir com veemencia mas sempre como um cavalheiro, se nao sentimos que estamos com a verdade optamos por ficar quietos ate engulimos seco mas no fundo sabemos que em tal situacao o desiquilibrio seria nosso, na maioria das vezes talvez seja melhor nao falar, mas algumas vezes parece q fazemos um papel para tal pessoa, deixamos de contribuir para que a ignorancia dela aumente como uma bola de neve, a verdade tem q chegar até a mente da pessoa antes dela desencarnar, ela tem o direito até de ver as coisas diferentes, na verdade eh acao reacao, a mesma impulsa dela ignorante e ofensiva eh preenchido com um feixe de luz de cegar os olhos da serpente, desde que reflita realmente a luz verdadeira,

abraçao

pajé

Ney,

quer dizer q aumentou e melhorou a qualidade dos suples, massa essa eh a tendencia vc trabalha pra caralho e nao eh muito ambicioso e materialista, nada mais justo do que suplementar com coisas de primeira, apesar q sei q vc ta guardando grana pra comprar teu ap etc,

Sempre leio aqui, mas nao eh sempre q tenho tempo de escrever, as vezes vou ao banheiro ou no transito mesmo fico sempre com esse topico no 3G do celular, tenho bastante contato com o Ney fisicamente (nem tanto qto gostariamos por conta da correria d ambos), porém gosto muito de vir escrever aqui, vcs curtem o q ele escreve como os alunos curtem um professor, e nao tem nada de puxa-saquismo, eh apenas um reconhecimento q varios querem exteriorar ate como forma de pagamento e endosso para que ele continue aqui escrevendo e ensinando a todos,

Agradeço ao irmao aqui do topico que me citou e falou q ajudamos a preencher uma lacuna deixada por seu pai, da mesma forma meu pai me deixou outros tipos de lacunas que hj me sao sustentadas por outros icones que surgiram na minha vida,e deve ser assim toda essa engrenagem, lembrando que aos olhos do Pai maior nao existe pais e filhos somos todos irmaos, em cada vida assumimos diferentes posicoes para iluminar aspectos de nosso Ser maior que evolui em direcao ao infinito,

abraço a todos, .:. .:. .:.

Oooooopa, escreva esse romance, hein. Não tem como alguém roubar esse ideia pois só vc sabe como ela vai ser, mas guarde isso pra vc, não espalhe muito. O escritor vai amadurecendo com o tempo até que um dia sua literatura terá necessidade de sair da cabeça para caber em um livro, mas isso não exige pressa, o tempo dirá o momento certo.

Então pessoal , o gran problema dos treinos muito metabólicos é que o percentual de hipertrofia transitória é muito alto...eu prefiro uma hipertrofia mais densa , tanto é que voces viram na foto..eu to com uma boa densidade, mantendo um treino meio metabolico meio tensional..deixo os "fritão" no final do treino com 12 rep pra cima... creio que a linha do raciocinio do andré será convergente...

Frango - Uma vez fiz agacho livre com 75 cada lado 8 retps, mas nao acho isso saudavel, senti muita dor na coluna no dia seguinte...até tenho musculo pra isso, mas creio que meus tecidos moles (juntas, articulações) nao sao muito a favor disso rsrs

Marcyoo -Obrigado por acompanhar , amigo...bacana sua jornada tb!

Madolios - Sim, mas eu defendo uma linha que nao se deve parar com um ciclo de 500mg de testo e papum..acho que tem q ir reduzindo pra ir aos poucos auemntando nao só a sensibilidade do eixo, mas promovendo uma READEQUAÇÃO ESTRUTURAL CELULAR que seria voltar gradualmente com a quantidade de segundos mensageiros, enzimas alostéricas, etc. Por isso que nas duas ultimas semanas de ciclo eu ja diminuia pela metade a dose de td...

Mark - Meu querido, fico muito feliz com seu reconhecimento. Mas ainda me sinto pequeno pra um livro sobre qualquer tema.
Deixo isso pra um André, pra um Elton da vida...esses sim escreveriam um livro.

Ja que tocou nesse assunto tem um livro que eu gostaria muito de fazer. Seria um romance. A história de um menino e de um índio.
Eu nao posso nem dar a idéia senao me roubam de tao legal que seria, mas resumindo o índio seria a nossa consciencia.
E o primeiro vislumbre que tive disso foi no budismo, quando percebi o grau de sofisticação da simplicidade (que reflete nos meus treinos e dietas, por isso trabalho diferente). Entao ainda ha de se maturar isso..
QUanto a um livro tecnico sonho em fazer um tratado de suplementacao.
Vejo que ha tratados de fisio, cinesio, fisio do ex , nutricao , mas um tratado de suplementacao (uma biblia) ainda nao tem..e provavelmente eu vá fazer..mas preciso de mais know how ... e pelo menos uns 10 colaboradores e co-autores pra eu ir delegando as coisas, pq um pesquisador mesmo não faz nenhum trabalho sozinho...
Exceto Guyton e Hall, os mestres que apenas DOIS aautores fizeram o tratado de fisiologia mais respeitado da historia da humanidade.

Mark e Heezy - Como assim ? Alguma ideia da cuca de voces ?

Galera de Sampa ja fechamos agenda, nao ha mais horarios.
Galera do Rio e BSB ainda restam algumas vagas.
Ainda nao achei lugar no RJ pra atender..vou atender no hotel mesmo se nao achar..se alguem souber de algo me avisa pq agenda no RJ ta quase cheia

Abraços

putz eh tanta coisa p falar né... realmente a ideia dos videos eh bacana....

enfim, em relacao ao 5x5 nao vou falar muito porque nao tenho experiencia nele... pra falar a verdade nao gosto de treinos com poucas repeticoes, assim, gosto da ideia de fazer um treino mais de força e outro mais metabolico umas 2x na semana, ou se for pra treinar cada grupo 1x na semana misturar esses dois principios no mesmo treino... tenho consciencia q eh preciso desenvolver força em exercicios basicos, por isso no terra, cavalinho, etc geralmente começo com 15, 12, 10 e faço a mais pesada com 8 repeticoes ou as vezes até 10 mesmo, porque cheguei num ponto onde meus musculos sao mais fortes q minha estrutura, se eu for baixar o numero de repeticoes faço mais pesado mas complica minha estrutura, quem ta ligado ja sabe rompi o peito uma vez q fiz 4 repeticoes sozinho com 170kilos, entao hj principalmente em peito eu tenho medo mesmo, porque antes achava q a musculatura nunca arrebentava, hj sei q arrebenta mesmo...

entao, nos exercicios mais isolados eu geralmente curto fritar, fazer mais repeticoes pra dar um pump bem metabolico, na verdade nao periodizo vai indo meio na intuicao e como gosto de falar, como um gps "recalculando a rota" a todo momento, se to comendo bem com glicogenio de sobra entao eu sei q posso fazer virar o estomago de tanto fazer força entao gosto sim de chegar na academia e ver a pesarada descolar do chao, porem se to com a dieta mais regulada e nao conseguindo comer tanto sei q o treino metabolico até se torna uma opcao melhor,

na minha opiniao o q te deixa mais inchado, entumescido e no pump eh o q funciona mais, se foi mais sangue ali eh porque foi necessario e com isso vai-se junto os nutrientes, aumentando assim a oferta de oxido nitrico, pois mais altas repeticoes tendem a gerar maior estresse oxidativo isquemico pela nao entrega do oxigenio consequente acumulo de lactato, com o tempo como uma forma de defesa o corpo vai produzindo mais oxido nitrico porque se ele sabe q nesse tipo de trabalho eh dificil entregar o "delivery" de substratos entao ele se defende via oxido nitrico ja estocando uma quantidade maior de sangue e inclusive aumentando o calibre do bombeamento das veias pra manter esse trabalho, entao se a ciencia nos mostra q o q manda eh a ingesta e os dois estimulos hipertrofiam, acho q as altas repeticoes tem ainda a vantagem de deixar o corpo com mais qualidade e densidade, porem como eu disse eh extritamente importante ter o contato com os basicos e ir usando eles até como referencia de carga, porque se vc ta aumentando de carga neles eh porque sua progressao geral esta otimizada

obrigado ney mamute pelo espaço

Não é questão de defender algo "diferenciado". É de instigar pensamento crítico. É questão de promover adesão. E de que me adianta promover adesão a uma estratégia que é inferior a que um "fisiculturista old school" usa? Eu taria no mesmo caminho deles: de prejudicar quem me lê. E como eu posso provar que uma estratégia é igual, senão superior, a outra, se pra mim, pessoalmente, não faz diferença nesse aspecto? Uso outras referências anedóticas e estudos científicos.

Pra mim, pessoalmente, não faz diferença como eu me pareço, quanto eu peso ou o que for - aliás, o mais próximo de aplicar o que eu sei de nutrição em mim mesmo seria me encaixar em uma categoria de peso; o meu conhecimento acadêmico geral eu aplico em mim pra fazer o que todo mundo faz corriqueiramente, que é andar, subir uma escada, sentar e levantar (e levantar alguns pesos, por que não?), e eu faço: eu ando, eu subo escada, não uso bengala, ainda não precisei recorrer a nenhuma cirurgia, e, de quebra, tenho aspirações a competir (em PL).

Eu não tenho problema nenhum com "old schools" ou com quem não tá a par do básico de nutrição (que é o que IIFYM é, nutrição básica), eu tenho contra quem usa isso pra ganhar dinheiro. Não porque eles tão ganhando dinheiro, mas porque eles tão ganhando dinheiro em detrimento 1) da adesão alheia e 2) do aprimoramento alheio ao afirmar que IIFYM não funciona, que você precisa de whey pós-treino, que você precisa de insulina pós-treino, que você precisa disso daquilo e daquele outro.

Da mesma forma que tem gente que não tá nem aí pra isso e que não levanta bandeira nenhuma - como falaram, ao contrário de mim, não vão em todo tópico sobre o assunto atacar determinado contexto ou pessoa - tem gente que não se importa com a política do município, do lobby e do protecionismo que impera em algumas áreas. Eu, pessoalmente, tenho como compromisso promoção da saúde, e promover adesão a uma dieta que não dependa de você sacrificar tua família, teu convívio social e teu psicológico é uma forma de promover saúde, não só pra você, mas pra todo mundo ao teu redor. Da mesma forma que ir contra scams da indústria de suplementos (caseína antes de dormir, ZMA antes de dormir, isso antes do treino, aquilo depois, etc) permite maior adesão à prática esportiva, permite maior adesão à dieta... Enfim, não sei por que eu tô postando isso, porque se eu tenho que explicar isso é porque provavelmente nada do que eu faço serviu pra alguma coisa até o momento.

parabens aos "naturais", mas digo p vc que quem diz q nao toma mente. Nao todos e nao quero analisar ninguem em particular do forum, mas mais de 90% bem conversadinho depois de um certo tempo e confianca em vc irao dizer "pra nao dizer q nunca tomei nada nada só coloquei 3 deca uma a cada 10 dias q um irmao meu nao sei o q... mas nem deu muita diferença etc."

cada um escolhe se vai tomar ou nao vai tomar isso sempre foi e sempre sera assim, o problema eh vc na academia ver os caras frangos se justificando "-eh mas pra quem nao toma nada até q to bom né?" tenho uma raiva disso... ou seja, resolveu nao tomar fica na tua velho nao fica se vangloriando como se fosse um santo no meio dos demos aqui... sei lá sai fora procura outro esporte ou respeita, a maioria dos caras q nao toma eh bem resolvido, qdo o cara fica a todo momento lembrando q nao toma nada acho estranho, as vezes morre de medo mas queria tomar sei lá

Não há duvida de que o Sardinha é bem sucedido nessa área e que a intensão dele em fazer esse programa tem algo de bom, MAS saibam filtrar informações galera... Coloquem no youtube ae Fernando Sardinha palestras, se eu nao me engano, o 1ª video ele ja extrapola totalmente para fazer marketing em cima da glutamina, saibam filtrar informações e nao critiquem de graça quem esta tentando ajudar aqui...no vídeo o Sardinha fala que suplementar com glutamina faz com que o individuo não pegue gripe ou infecções nem fodendo (com essas palavras mesmo, detalhe ele usa 60g/dia NO MINIMO!)...brincadeira né, se fosse tão simples assim essa poha valia ouro...dai vem seres vivos aqui que paga pau cegamente falar *****.
Existem outros exemplos, é só assistir as palestras e aprender marketing.

Afinal de contas eu ganho muito dinheiro com o que eu faço.

Afinal de contas os meus patrocinadores que vendem whey e dextrose querem que eu diga pras pessoas que elas podem, tranquilamente, substituir o whey deles por alguns ovos, talvez frango, carne ou PTS ao longo do dia, sem se preocupar com a janela de oportunidade ou com o pico de insulina depois do treino, porque o resultado vai ser igual.

Afinal de contas a revista que me patrocina, e que publica minhas fotos e eventualmente a publicidade de alguma caridosa indústria de suplementos que disponibiliza a melhor cianocobalamina e o melhor ZMA do mercado a um custo baixíssimo quer que eu diga, e me paga pra dizer, que cianocobalamina é uma substância de baixa qualidade, que ZMA é jogar dinheiro fora e que 1) não precisa comer antes de dormir porque não cataboliza e que 2) se comer não precisa ser nem clara nem gema de ovo, muito menos comer algo com azeite, muitíssimo menos comprar a mais cara das caseínas, por motivos que eu discorro maravilhosamente bem.

Afinal de contas eu ganho dinheiro pra ensinar sobre dinâmica de fluidos corporais e fisiologia básica, já que atrai publicidade eu dizer por aí que sódio não é o vilão que todo mundo pensa, que você pode comprar o leite mais barato sem se preocupar com os conservantes dele, que você pode comer seu nugget caso não tenha dinheiro ou possibilidade de comer outra coisa na casa da sua vó ou da sua na morada.

Afinal de contas eu ganho muito dinheiro vendendo equipamentos anunciados no site que me patrocina, já que eu digo que cinto não te traz benefício nenhum, só serve pra carryover, e que straps você faz com uma alça de bolsa velha, ou ainda que você não precisa de um foam roller, uma garrafa d'água serve, ou que você não precisa de uma bola pra massagem, que teu cotovelo serve.

Afinal meu patrocinador, que faz publicidade também de clínicas de fisioterapia, de massagistas, de serviços de osteopatia, RPG, pilates e yoga, me paga não só pra dizer que você não precisa desse tipo de coisa, mas também pra ensinar a como tratar a fisgada na lombar que você teve porque meu amigo Costela-Dedo te ensinou um hip-drive, ou teu estalo no ombro que virou uma dorzinha depois que o supracitado te ensinou a fazer um encolhimento no final de um desenvolvimento. Ou melhor, resolver uma epicondilite lateral que te apareceu depois de um crucifixo que alguém viu que algum peixe indicou porque espremia o peito (depois de ter falhado tantas e tantas vezes nas tantas e tantas séries de outros exercícios antes desse)?

Afinal de contas eu ganho rios de dinheiro dos meus parceiros nutricionistas, que publicam livros e dão palestras, por não indicar eles e rebater o conteúdo dos livros deles e por falar que a dieta de alguém pode muito bem ser muito mais amigável e barata do que beber shake de aveia com adoçante (ou clight) e whey entre uma refeição de batata doce com frango seco,

Afinal de contas eu ganho cinco e cinquenta pra cada vez que eu digo pra alguém que IG 1) não é parâmetro pra nada e 2) não é relevante pra ninguém.

Afinal de contas eu sou grande, forte, falo muito bem, escrevo melhor ainda, vivo da minha imagem e agora vou ser pago pra afirmar todas essas coisas que eu disse anteriormente (melhorando ainda mais a minha imagem perante os meus patrocinadores, amigos e parceiros) na televisão, pra milhares de pessoas me verem e verem como eu sou bem sucedido, e que vai fazer um bem danado pro meu esporte, já que milhares de novos praticantes, com as minhas esplêndidas ideias sobre suplementação pré, peri e pós-treino e pré-sono. e de treino, e de vida e do que for, já que o motivo pra eu ser grande, forte e bem sucedido no meu esporte são, obviamente, essas estratégias, e que seguindo elas todo mundo sairá ganhando, exceto uma minoria de cabeça fraca que depende de comida e convívio social pra se manter lúcido e não aguenta um bom treino hardcore, bem intenso, e a vida de um bodybuilder dedicado.

É por todos esses motivos que eu, Quisso, tô errado e tô ficando milionário às custas dos iniciantes que se impressionam com a minha intelectualidade, e que outros estão certos por serem "bastante humildes", não interagirem com a comunidade, não aceitarem críticas, não estarem abertos à discussão e por disseminarem a verdade que eu tanto combato.

A verdade eh que até os juizes devem ter ficado muito na duvida, qualquer um dos dois que tivesse ganho teria representado bem o homem mais forte do mundo do ano de 2012,

Existe sim aquele lance que vejam bem, existe uma tendencia do mr olympia ficar sendo por mais anos consecutivos...

A expectativa fica sempre no mr olimpia do ano passado, os caras ficam olhando ele, observam se ele ficou igual, piorou ou melhorou. Phill evoluiu mesmo Kai tendo evoluido mais, digamos assim, mas notem, a questao inicial (pra eles) nao era provar onde o phill era melhor que o Kai pra JUSTIFICAR ele ganhar DENOVO. A questao era que (pra eles) Kai por mais que evoluido nao tinha caracteres suficientes pra JUSTIFICAR TIRAR o mr olympia do outro,

se tem politicagem no olympia, talvez, nao posso afirmar. Sou um dos poucos arbitros oficiais internacionais (fiz o seminario internacional esse ano e passei numa prova foda pra caralho) do Brasil:





e a primeira coisa que aprendi nos cursos eh : "se quer saber como funciona o fisiculturismo mesmo , entenda que existe a IFBB amadora, que faz os estaduais, nacionais, mundiais, arnolds e existe a IFBB PRO, que faz poucos campeonatos mas os que tem os caras mais grandes. Na IFBB amadora existe anti-doping pra ir pra mundiais, logico que os caras tomam mas eh todo um protocolo de limpeza e calça no gh por uns 4 ou 5 meses para esperar o clearance de todos os esteres (meia vida eh o tempo medio de acao da droga,clearance eh o tempo que a droga demora para apagar totalmente seus rastros no organismo, mesmo os esteres e sais ja tendo deixado de ser ativos a algum tempo). Vcs nao ficam sabendo mas boa parte dos atletas brasileiros cai no doping qdo vai pros mundiais, porque eh logico que aqui nos campeonatos estaduais e no nacional da ifbb ninguem tem dinheiro pra pagar antidoping, eh mais de 3 mil reais. Qdo vc participa de um mundial na ifbb, vc tem q depositar antes o dinheiro do antidoping, entao vejam, nesse quadro os bam bam bam nao sao mais quem sabe fazer o atleta crescer, mas alem disso quem consegue limpar mais o atleta. Qdo esse atleta chega num determinado nivel maximo ganha o PRO CARD, ae nos campeonatos da IFBB pro eh tudo diferente, o cara ja nao tem mais o compromisso do anti-doping, fica livre pra fazer seus experimentos e os criterios de arbitragem nao sao claros, nos da ifbb amadora existe uma sumula onde vc preenche tudo e no final o arbitro central da mesa vai recolhendo e fazendo os calculos, eh colocado o desvio padrao e as 2 maiores notas e menores sao cortadas de cada atleta, isso corrige o fato de alguem gostar muito de alguem ou odiar alguem, qdo mais arbitros mais primeiras e ultimas notas sao cortadas,

selecionei uma imagem do curso de arbitragem p vcs verem como eh serio:







entao assim, nao acho q tenha muita treta mas quem mais poe dinheiro no evento por coincidencia sempre tem os atletas na ponta, mas assim, na maioria das vezes a treta eh antes disso, os caras das marcas grandes ja tem posicao assegurada nos campeonatos sem ter que passar pelos outros qualificatorios, isso nao eh muito certo, porque os outros coitados tem q se planejar pra ficar competindo mais e nao conseguem crescer e volumizar muito...

muitos atletas q hj competem na nabba estao cumprindo suspensao por doping na ifbb, soh q ninguem fica sabendo e tbm acho sacanagem expor esses atletas que ja carregam o estigma do esporte,

enfim, minha opiniao eh mais ou menos essa,

Hoje retornei aos treinos (aleluia) e disse pro instrutor q ia fazer treino de força, nós discutimos, porque ele é fisiculturista aí já viram né.

Ele disse q treino de força não hipertrofia.

Meu Deus, eu me controlei pra não dizer um monte de coisa,ele falou demais na minha cabeça, pessoa q acha q sabe e num sabe é foda.No final ele concordou em deixar eu mesmo montar meu treino.

O treino em q eu consegui ganhar mais massa muscular foi o focado em aumento progressivo de carga, aí vem um camarada q se diz conhecer a anos o assunto e solta uma dessas.

Vivo hehe

É sempre complicado explicar essa parte pois tenho uma fonte de renda primária um pouco incomum.

Pode-se dizer que eu sou um autônomo, vivo de aplicações na bolsa de valores, e complemento minha renda com um trabalho/hobby de barman que tenho. Pretendo tornar minha atividade de trader cada vez mais rentável para poder assegurar um estabilidade financeira bacana num futuro próximo.

Sou praticante de Yoga e tenho o hobby de jogar poker





Cumprimento camarada

No momento não estou treinando, mas já pratiquei JJ, Muay Thay, e tive uma experiência curta mas bem legal com boxe. Pretendo assim que puder voltar a fazer JJ e treinar boxe de vez em quando.

1RM raw - sem cinto, sem straps

Supino = 136kg (sou um lixo no supino)
Agacho = 190kg (low-bar)
Terra = 224kg

1,75 com 90-93kg em meados de 2010.

No momento estou com 85-86kg e um pouco mais fraco por ter ficado 2011 sem treinar por conta de uns problemas. Mas hoje tenho bem mais conhecimento sobre treino de força do que naquela época, então acredito que durante o ano que vem eu alcance e bata essas marcas.


Quanto ao LPO, eu treino mesmo pelo fato de ser fã.

Pela falta de equipamento adequado eu não faço um treino propriamente dito, mas sempre encaixo Power Cleans, OHS, Snatch Pulls em meus treinos.





Tenho 1,75 com 85kg meu peso vária muito, tenho um controle legal.

Sim tenho experiência com AE´s mas desde 2010 não uso nada, quem sabe ano que vem hehe

Comecei a treinar a bastante tempo, já deve ter uns 10 anos desde que entrei numa academia pela primeira vez. Mas não foi consecutivo, sempre acabei tendo contratempos que me fizerem ter que parar por um tempo. Não vejo com tanto prejuízo o tempo parado porque treinava errado pra caramba, então não sei se ia fazer muita diferença.

Sempre gostei de treinos funcionais, mesmo quando nem sabia o nome, mas nunca tive informação e nem conhecia ninguém para perguntar sobre, eu pensava que musculação tradicional me faria forte, explosivo, atlético, doce engano. Em meados de 2009 quando já era moderador aqui comecei a pesquisar mais pela net, acabei passando por muitos fóruns gringos e via que tinha pessoas que treinavam de um modo diferente do que eu via nas academias ou no fórum.

Encontrei vídeos na net de caras que eram grandes corriam, pulavam, puxavam trenó e não catabolizavam LOL, pelo contrário eram fortes e explosivos, tinham uma aparência diferente da minha, pareciam feitos de pedra, densos, secos, alguns deviam ser do meu tamanho mais eram muito mais fortes que eu. E eu queria ser como eles, queria ser igual aqueles caras que eu via nos vídeos do Joe DeFranco e por isso fui descobrir o que eles faziam de diferente, como era o treino, alimentação, se precisavam de AE´s para ser assim. E aqui estou

Minha mentalidade não mudou, sempre quis isso só não sabia como era feito. Hoje temos muito mais acesso a informação, alguns anos atrás não adiantava nem perguntar sobre isso num fórum porque ninguém sabia como fazer ou quem fazia, não tinham um autor para te indicar ou um programa para passar.





Boa noite

Meu treino é focado em funcionalidade, o foco é ficar forte, explosivo, rápido é com uma estética legal.

Não tem muito segredo, olha o tópico do Dirty 35 que eu fiz no geral, eu treino é parecido com aquele, as vezes é fullbody as vezes é upper/lower com push/pull. Tudo bem simples na verdade.

Não periodizo não, se eu fosse atleta buscando o máximo de performance em alguma coisa poderia até pensar nisso, mas como apenas treino por que gosto não vejo necessidade.




Lembro que fazia tudo errado e nem treinava pernas LOL, sim tenho passado obscuro também.

Mas tudo mundo fazia assim, eramos um bando de mau informados fazendo 3x10 na curling crew




Gosto de FullBody, mas acabo treinando upper/lower para poder ter mais frequência, gosto do ato de treinar.

Exercicios compostos, não importa muito quais desde que tenha empurrar-puxar-pernas o treino rende.

Para não ficar subjetivo acho que o Terra é meu favorito, mas não vivo sem barras e paralelas além do agacho claro, e swings com KettleBell também tem um lugar no meu coração.




Não sou uma pessoa competitiva, sou do tipo colaborativa.

Gosto de ajudar no treino dos outros, sempre estou dando uma força para amigos que lutam nas preparações, dietas e tal.






Sigo Jejum intermitente.

Comecei com a Warrior Diet em 2009 e foi uma das melhores decisões que tomei na vida. Acredito que eu tenha sido um dos primeiros a começar com isso por aqui, ninguém conhecia e um monte de gente falava que eu ia morrer hehe.

Hoje apenas sigo IF, não tenho um nome certo para chamar o que faço.

Tenho um pé quebrado por atropelamento, uma costela separando uma briga, nariz quebrado no muay thay, braço esquerdo quebrado caindo de um barranco, um dente reconstruído por cair de boca no chão quando adolescente, mas com treino só meu ombro direito que é meio zuado por conta de supino mal feito quando era mais jovem, machuquei feio e acho que virou dor crônica daquelas que vai e volta quando bem entende.

Depende de aonde se pretende chegar.

É assim em qualquer esporte, se pretende apenas praticar um esporte de forma recreativa então não há necessidade, mas se pretende ser competitivo numa escala nacional ou até mundial os AE´s vão lhe ajudar muito.

Não só AE´s mas qualquer performance-enhancing drug vão te ajudar.

Só pra fechar, gosto muito do que o espiritismo fala de Jesus.
Chico Xavier, um garoto semi-analfabeto de minas gerais, que publicou mais de 400 obras nunca pegou um tostão pra ele (vivia numa casinha). Podia ter ficado milionário. Paulo Coelho sei la quantos livros fez, 20, 30, hoje vive na suiça aposentado.
Chico Xavier era semi-analfabeto e o livro "A Caminho da Luz" psicografado por Emmanuel (seu tutor, ou como diriam os cristaos , seu anjo da guarda) , fala bem sobre a missao do Messias na terra.
Eu nao queria que virasse discussão pois sei que evangélicos e católicos discordam disso, mas a visao bem exposta no livro (um livro que voce precisa ler com dicionário do lado de tao dificil que é a leitura - e chico era semi- analfabeto) , é que Jesus é o Gerente , o Governador do planeta terra.
Ele que preparou o orbe terrestre, cadenciou sua escala evolutiva (as eras que estudamos na escola, quando tinha que retirar alguma classe de animal que seria inviável com o homem - ex dinossauros- era ele quem decidia) com outros espiritos ao seu auxilio - digamos, seus ministros (Buda, Maomé, Zoroastro) e quando viu que a humanidade se perdeu , que nao teve jeito, ele veio dar o exemplo do que seria um espírito perfeito aqui na terra.
Ele nos deixou como modelo e guia.
Porém em qualquer outro planeta, seres um pouco mais evoluidos teriam o amado.
Aqui mataram o cara...pense...
Isso aqui é uma escola..mas é mais um hospital de almas doentes (quem quiser mais referencias leia "Os Exilados de Capela" ) .

Bom dia pra vc , amandinha...

2drafael - bah eu tb adoro hahaa

Peeh - Acho que o momento que o figado se encontra mais exposto a toxicidade é na TPC...pois está vindo de um ciclo..o que eu puder evitar de toxicos eu evito. nao acho que o tamox seja tao mal assim, o problema que é dificil a galera ficar só nas 10mg no pos ciclo. Geralmente é 40 e mais uns 200 de clomid.
Fiquei muito honraado com seu comentário...fico grato pela sua visita!

Madolios - Cara quem acha simples sao voces que conhecem milhoes de linhas dietéticas e de treino por pesquisarem. Enchem muito o copo. Aqui o cliente chega no meu consultorio com o copo vazio. Pronto pra receber tudo desde o começo. E eles acham isso complicado ( o meu simples). Eu acho que é o necessário.
Mas eu priorizo pela simplicidade sim. Isso é caracteristico meu (e do mateus tb). Eu vejo a galera inventando exercicios..viajando na maionese..
eu falo pare cara..vai fazer todos os supinos e barras e agachamentos depois quando vc tiver grande vc inventa moda rsrs



ta ai a foto...95,2 kg

Sim, bastante.

Abraço



Pode mandar e-mail brother!

Abraço



Sim, também concordo com ele, mas não precisa exatamente de um 5x5 pra conseguir uma hipertrofia miofibrilar. Gosto de treinar tanto com baixas repetições, quanto altas repetições, porém odeio seguir um treino fixo, pré-moldado. Acho interessante pra iniciantes que não sabe quais variaveis de treino funciona no shape.

Se vc tiver interesse, pode mandar sim brother.

Abraço



Cutting ou bulk?
Bf baixo ou alto?

Abraço



Sim, deveria. Ou pelo menos aumentar os bcaa's. Pelo menos umas 10-20 capsulas por trieno.

Abraço



Impossível dizer brother, mas tendem a ser menor sim.

Abraço



Ta muito bacana brother, a única coisa que eu faria era diminuir essas proteinas pra 150g e completar de carboidrato o que vc tirou de proteina.

Abraço



Muito bem, heheh

To fazendo um vídeo, acho que esse fds vai ter!

Não tem risco nenhum, pois creatina não da cálculo renal, o que da isso é falta de água.

Abraço



Farmácia, claro! rs

Abraço



Treinar com baixas repetições, mais frequente (3x por semana no exercício em questão) e socar carboidrato pra dentro.

Abraço



Não perderá, relaxa. Faça a dieta certinho, bastante proteína.

Como tem um gasto calórico elevado, manda umas 100g de malto por dia e um hipercalórico com albumina.

Abraço


Da pra fazer sim, porém o catabolismo muscular é maior.

Abraço

Sim.
Mas tenta deixa-las em 2,2g/kg.

Abraço



Como assim sem contar os macros? Ai não é dieta, tem que contar sim.. pelo menos as proteínas.

Assim sem contar só se o atleta for MUITO experiente.

Abraço



ABCAB ainda.

Eu prefiro
Peito, triceps e ombros
Costas, biceps e trapezio
Coxa, panturrilhas e abdômen.

Abraço



Dieta e treino ta ok. Agora essa estrutura de ciclo eu nao curti nao. Nao gosto de ciclos low testo.

Abraço



Opa! Obrigado!

1 - Gosto de ABCDE pouco volume e muita intensidade.

2 - Pode começar com aeróbico só pós-treino, todos os treinos menos perna. E depois começar a fazer em jejum.. não começa já socando aerobicos demais por que se nao quando estagnar.. nao tem recursos.

Abraço



Então, eu já acho que ABC 2x é ruim pra cutting, pois a recuperação muscular ta muito mais lenta que em bulk, então não adianta ficar treinando mais frequente..
Pra aumentar mais as calorias gastar, prefiro por em aeróbio.. não desgasta a musculatura e queima calorias..

Minha opinião só, claro..

Abraço

Entendi Ice.
Essa de planos anuais, semestrais nao rola comigo. Porque isso exige organizacao , controle e cobrança ...
Eu sou péssimo nisso rsrsr
Esses dias , fazendo uma geral nas minhas planilhas de custos, (parece mentira) mas eu vi que tinha gente que a 6 meses nao me pagava. E isso nem era pela internet. Os da internet sao os mais pontuais e honestos.
Mas tinha cara vindo aqui no meu consultorio e antes de eu contratar secretaria eu nao sabia mesmo se era consulta retorno , ai o cara falava "retorno hoje Neyzao" ...quando me dei conta , o cara tava a 6 meses só no migué...
E eu nem me passou pela cabeça desconfiar dessa pessoa...
Entao um plano assim seria impossivel, serio, eu vivo cobrando sem querer (tem um cara aqui q ele chega a rir que eu cobro ele umas 3x por mes..hahaha). Cobrar nao eu falo "cara é consulta ou retorno" sabe como ?
Vou ver como vou fazer Ice...o que eu me pergunto é assim...tem gente que vem aqui que 300 reais é troco..nao tao nem ai nem seguem a dieta e foda-se.
Essa gente eu nao quero o dinheiro delas.
Eu quero gente que siga o que eu falo, que acredite. Que pense "será que eu posso me transformar tanto só através da alimentacao" ....
E va com foco...

Elton - entendi rsrrssr !

Galera, mais uma matéria que fiz pro site TodaEla do UOL..
Espero que curtam


https://todaela.uol.com.br/boa-forma/verdade-ou-mito-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-dietas