Olá Pessoal,vou fazer uma dieta para perder umas gordurinhas que ganhei em decorrencia de um problema no ovário e gostaria de sugestões pois eu mesma montei minha dieta baseada em alguns textos do Leandro Twin e de um relato aqui no fórum.
Idade: 21 anos
Altura: 1.63
Peso: 60.00 Kg
BF: Depois eu posto direitinho mas, e +/- 17%.
Medidas:
Quadril: 100 cm
Coxa D e E: 55 cm e 55,5 cm
Abdomen: 79.5 cm
Cintura: 70 cm
Peito: 95,5 cm
Panturrilha D e E: 34 cm e 35 cm
Treino:
Todos os dias 40 min. de aeróbico
Segunda: Quadriceps (Faço 5 exercicios)
Terça: Peito,Costas,ombro,biceps e triceps (faço 2 exercicios para cada grupo)
Quarta: só aerobico
Quinta: Femoral e panturrilha (5 exercicios para femoral e 2 para panturrilha)
Sexta: Glúteo (5 exercicios)
Dieta:
09h00min. Café da Manhã:
· Uma cápsula de Oxyelite jejum
· Um copo 300 ml Leite Desnatado = Calorias 94 kcal, Carboidrato 12g, Proteína 9g, Gorduras 0g.
Um scoop de Syntha 6 = Calorias 200 kcal, Carboidrato 15g, Proteína 22g, Gorduras 6g.
Uma cápsula de Vitamina A e C.
12h00min min. Almoço:
· 140g de Peito de Frango = Calorias 231 kcal, Carboidratos 0g, Proteína 43.4g, Gordura 5.6g.
· Salada à vontade.
· Seis Claras de Ovos = Calorias 135 kcal, Carboidratos 0g, Proteína 32.5g, Gordura 0g.
15h00min min Lanche da Tarde:
· Uma xícara de Chá Verde
· Uma Barra de Cereal
18h00min. Café da Tarde:
· 200g de Peito de Frango = Calorias = 330 kcal, Carboidrato 0g, Proteína 62g Gordura 8g.
20h40min Pré Treino:
· Duas fatias de pão integral (Doze Grãos) = Calorias 110kcal, Carboidratos 15g, Proteína 8,6g, Gorduras 2,1g
· 2 fatias de Peito de Peru Defumado(50g) = Calorias 49kcal, Carboidratos 0.5g, Proteína 10.5g, Gorduras 0.5
· Um copo de suco de laranja natural.
· Uma capsula do Oxyelite.
23h40min. Pós Treino:
Um copo 300 ml Leite Desnatado = Calorias 94 kcal, Carboidrato 12g, Proteína 9g, Gorduras 0g.
Um scoop de Syntha 6 = Calorias 200 kcal, Carboidrato 15g, Proteína 22g, Gorduras 6g.
Nao tenho ideia de como ficou...se ficou muito ruim me ajudem.