damiao37

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

Cara, eu aumentava assim o SUPINO.
 
Exemplificando: Peso Inicial 10kg - eu fazia 03 x 06 com 10 de cada lado, e ia aumentando a quantidade de repetições conforme o passar do tempo, 03 x 07 , depois 03 x 08 - e assim vai até sentir que já dominava esse peso e estava apto para tentar 11 kg de cada lado, outra dica é fazer supino sem luva e Usar Cloreto de Magnésio e Munhequeiras...

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

Chegando agora, e vou começar a acompanhar.
 
Bons Treinos...

Se está sentindo dores é porque está forçando muito, Agachamento Livre é um exercício perigoso, tem que pegar uma carga que você dê conta, nada de malhar o ego, tem que malhar os músculos.  Forte Abraço....

Se você trocar a estrutura do treino, tem que mudar o treino sim pq fica muito volumoso...

para peito, particularmente eu gosto de 2 composto e 2 isoladores começando com isolador. No seu caso tem 3 composto e 1 isolador:


Supino reto c/ barra COMPOSTO
Supino Inclinado c/ halter COMPOSTO
Supino Declinado c/ barra COMPOSTO
Cruxifico inclinado ISOLADOR

Poderia ser:

Voador
Supino reto
crucifixo
Supino Declinado

E como eu faço peito e ombro, eu faço o militar que pega ombro e parte superior do peito, fechando a todos angulos do peito, ele é assim :

kkkkkkkk, essa é boa, esse aí na verdade , gosta mesmo é de levar ferro, só falta sair do armário,
OBS: Não sou homofóbico.

kkkkkk, pega leve com a instrutura,

Abração

Cara, alcool não combina com musculação, isso é FATO!
O efeito do alcool vai reverter o efeito da creatina, vai ser a mesma coisa q jogar a creatina no lixo.

Ou seja.. Quer ter um corpo legal e etc ?
Corte o Alcool ou Evite o MÁXIMO.

Eu por exemplo, saí ontem bebi 1 latinha e 4 garrafas de água, cheguei em casa e mandar um shake de whey com malto.
Beber foi errado da minha parte! Mas eu não sou fisiculturista.. eu bebia e saia muito FDS mas decidi mudar.
Prefiro ficar em casa à sair de casa e encher a cara. Mudei a minha rotina e adotei essa disciplina.

Nada te impede de beber uma cerveja no FDS, desde que não caia de bêbado.
Se não quer parar o consumo de alcool, pelo menos reduz em uns 60%, pq não adianta treinar, se alimentar e chegar no FDS encher a cara de cachaça.


Abraço!

Cara , joga no google como importar suplementos na ###### , vitacost , bb.com , etc... vai ter varios foruns explicando. No mais nao tem segredo. Basta voce ter um cartao internacional , fazer a compra pelo site e esperar o suple na sua casa.

BB.com. Eu paguei, se não me engano, 30 reais.. Creatina Universal 500g.
Importar é o q há... Só que não espere que ela vá chegar rápido. a creatina demorou 30 dias.. e o 1MR demorou 15 dias.

Abraço!

Seria interessante incluir Remada Alta com Barras, tome cuidado com a coluna
e tb estou sentindo falta de flexão de braços e paralelas.

Um forte abraço