JulioSonic

Sim, mas o objetivo não era ficar ogro... acrescenta uns 10kg de mm com o %bf que ele tava ali q ia ficar uma puta shapre

isso é achismo ou fato? Segundo fontes não confiaveis Veja dizem que o consumo de alcool moderado é bom para a saúde.

Pra quem gostou do Clube da Luta e para fins de curiosidade... https://www.musclemass.com.br/brad-pitt-treino-clube-da-luta/ Não sei se a fonte é confiável...

Quando disse rapidinho estava apenas sendo ironico.. A questão é, quanto vc tinha tinha de braço antes do 5x5? E acho que em 2 anos de treino da sim pra ganhar braços sem isoladores, porém com eles acredito que os ganhos seriam mais rapidos.

Acho q ta bom, só nao entendi pq vc vai fazer paralelas na maquina.. nem sabia q tinha maquina disso, e dava pra vc colocar uma remada curvada no B tb

pq perna todo treino?

Na boa, não curti muito a divisão e os exercicios, acho que vc podia pegar um treino AB do fórum como exemplo, tipo upper/lower, ou empurra/puxa, e nele dai aplicar os principios do hst, claro que é só a minha opinião Quanto a barra fixa vc pode usar caneleiras, é o que eu faço

muito fraco treino de ombro

Nenhum. Manteria o A somente com peito e triceps. Quando vc trabalha costas normalmente já pega Bíceps e Antebraço, então é bom deixa-los juntos

Eu to comendo 12 ovos antes durmir... espero que não faça mal...rs

Achei que falto alguns bons exercicios como por exemplo Paralelas, BarraFixa/ChinUp e Desenvolvimento Miltar, e tb acho que vc deveria fazer o Supino Reto ao invés do Inclinado. Não lembro muito bem do HST, mas até onde eu me recordo ele é baseado em compostos com um ou outro isolador.

Muito? E eu achando que tinha pouco...rs Tb acho que 5 é muito hein.. Pelo menos pra mim muito exercicio é prejudicial.. por exemplo fazendo apenas Paralelas e Supino já sinto muito peito. No caso dos 2 pequenos é pq já tem os compostos que trabalham eles, como Paralelas e Chin Up, então acho 2 já dao um bom estimulo É, isso é meio pessoal. tem gente que usa no treino de Pernas, tem gente q usa no de Costas. como eu sinto mais Pernas acabei deixando ele por ali mesmo.. Acho que me expressei mal, não é bem sobrecarga, mas falta força... se eu fizer Supino vou fazer Militar já meio cansado, o contrário também. Tb acho que talvez fosse melhor colocar ombro junto do A, vou pensar nisso... Enfim, hoje fiz o B.. fazia tempo que não saia da academia com meu antebraço regassado.. delicia..rs

Acho que vc pode mudar alguns exercicios, da uma olhada no meu treino.. A - Peito/Triceps Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Fechado 3x10 Triceps Testa 3x10 Algum pra panturrilha Algum tipo de abdominal B - Costas/Biceps Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Elevacao de Ombros 4x12 Rosca Punho 3x12 Rosca Inversa 3x12 C - Perna/Ombro Bulgarian Squatt 3x8 Levantamento Terra 4x6 Stiff 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Algum tipo de abdominal

Os exercicios estão bons, mas a divisão não, o mais correto é: Peito/Triceps Costas/Biceps ah, e só troca o Pulley pelo Supino Fechado

Rosca Punho e Rosca Inversa..

Não é... vc que pensa Faz tempo que não entro na área de treinos, mas antigamente geral comentava nas avaliações de treino.. "pra que fazer rosca, pra que fazer triceps testa, faz só chin up e paralelas que você terá 40 de braço rapidinho.."

Eu tb já fiz usei os principios do HST, mas vou falar que ganhei mais força do que hipertrofia. Só que eu fiz numa divisão FB 3x. Mas de qualquer forma não gostei dos exercicios, falta os principais.

Primeiramente coloque antebraço no B Troque Pulley por Supino Fechado ou faça os 2 Tire as puxadas do B e coloque Remada Curvada no Lugar No C substitua o 2,3,4 por Stiff e Levantamento Terra, e acho que da pra vc colocar mais um de ombro também.

Eu sou... tb estou cadastrado como doador de medula ossea, só que ainda não apareceu ninguém compativel...

Fala ai galera, ia começar um AB2x, mas acabei conseguindo um tempo e voltarei para o ABC2x, e gostaria que avaliassem o mesmo. A - Peito/Triceps Supino Reto 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Fechado 3x10 Triceps Testa 3x10 Algum pra panturrilha Algum tipo de abdominal B - Costas/Biceps Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Elevacao de Ombros 4x12 Rosca Punho 3x12 Rosca Inversa 3x12 C - Perna/Ombro Bulgarian Squatt 3x8 Levantamento Terra 4x6 Stiff 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Algum tipo de abdominal ps: coloquei ombro junto com perna para não ficar muita coisa no A, e fazer Militar e Supino no mesmo dia sobrecarrega muito o ombro, pelo menos para mim.

Só como feedback, já recuprei o peso, e até já aumentei a carga novamente. Acho que o problema mesmo foi ficar 5 dias comendo só porcaria e sem tomar muita agua. Não foi nada tão sério.

Volumoso d+ e exercicios fracos..

Não é que não gostei, gostei sim, mas pra hipertrofia na minha opinião o ABC2x é uma opção melhor. Tive ganhos em hipertrofia no FB, mas digamos que foram uns 30% apenas, e 70% de força. Conclui que pelo menos pra mim isoladores tem a sua importância no treino, ao contrário do que é pregrado no fórum que eles são somente perda de tempo. Enfim, acabei adiando meu curso então vou conseguir fazer pelo menos uns 2 meses de ABC2x, até vou montar um pro pessoal avaliar.