marlos10

E ai Leandro, blz ? Eu estou fazendo um exercício, q eu nunca vi nínguem fazer, é um Supino Fechado com 1 Anilha. Por exemplo eu pego uma anilha de 20 Kg´s ai essa anilha é dakele tipo vazada, que não é completamente ferro, tem dois lugares q da pra colocar as duas mãos dentro da mesma, ai as mão ficam em posição neutra. O que eu queria saber é o seguinte: o que vc acha desse exercício ? E outra coisa, eu faço o Tríceps Francês com 1 anilha dessas do mesmo jeito, e as mão tbem fikam em posição neutra. E estou achando que o exercício tá muito parecido, acho q tá praticamente a msm coisa, o que vc axa ? valeu!

E ai Leandro, blz ? estou com uma fraqueza muito grande nas pernas, que treino vc me recomenda para elas ? principalmente joelhos fracos! Séries x Repetições! Valew

Leandro, frmz? BCAA e Glutamina, é preciso tomar nos dias que não se treina ? Caso seja necessário, qual horário ?

E ai Leandro, blz ? Naquele seu vídeo que fala sobre creatina, quando vc diz que não pode consumir bebida alcóolica quando se esta tomando creatina, vc ker dizer que não pode ao menos beber 1 latinha de cerveja no fds ou vc ker dizer q não pode encher a cara ?

Se for pra dar uma resposta dessa, vai tomar no seu cu!

O povo aki tem preguiça de responder ?

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58,5 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC 1x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3-4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta A: Peito e Bíceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 Peck Deck 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x8 Rosca Alternada com Rotação 4x8 Rosca Concetrada c/ Halteres 3x10 B: Ombro e Pernas Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal Alternada 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C: Costas e Tríceps 4x8 Puxada Frente Aberta 4x8 Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Baixa 4x8 Pulldown 3x10 Supino Fechado 4x8 Tríceps Francês (Halter) 4x8 Tríceps Pulley 3x10 Dps do treino A na segunda, que é as 19hrs até 20h10, quando acordo cedo no outro dia começam aparecer as dores musculares tardias', somente no peito. Na Quarta-Feira as dores são ainda mais fortes, e na Quinta-Feira ainda dói um pouco. O problema é que na hora de treinar ombro, quando vou fazer Desenvolvimento por Trás, esta dificil de fazer, pois com a dor no peito de Segunda-Feira, é muito ruim abaixar a Barra, e isso tem atrapalhado demais esse exercício. O que eu poderia fazer ? O que são essas dores ? Existe alguma maneira de se livrar dessas dores ? Obs: Essas dores intensas são apenas no Peito, nos outros musculos não tenho problemas.

E ai Leandro, blz ? Seguinte: Faço ABC 1x: Terça, Quinta e Sábado Nos dias de treino tomo junto com o café da manhã, 15g de Whey e no pós-treino, por volta de 20h30, tomo Malto + 30g de Whey. Nos dias que eu não treino, tomo 15g de Whey junto com o café da manhã. Aos Domingos não tomo nada. Estou pensando em tomar Malto antes do treino, já que minha refeição pré-treino não é muito descente, pois não tenho tempo. Vai ser bom essa dose de Malto extra ? Caso seja bom, quanto tempo antes de começar a treinar eu devo tomá-la ? E nos dias que eu não treino, tirando o Domingo, você acha que eu devo acrescentar mais alguma coisa ? Valewww

1,5 cm de diferença de braços

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Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 58.0 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Tempo de Treinamento: 01/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quinta e Sábado. A: Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparellho) 4x8 Peck Deck 3x10 Rosca Direta (Halteres) 4x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada 3x10 B: Deltóide (Médio e Posterior) e Membros Inferiores Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Encolhimento (Halteres) 3x10 Cadeira Abdutora 3x8 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira Adutora 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C: Costas, Deltóide Frontal e Tríceps Puxada Frente Aberta 4x8 Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Obs: Por dores na lombar não consigo realizar Levantamento Terra e nem Remada Curvada. Estou trabalhando para passar para Barra Fixa. Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x10 Obs: Coloquei Deltóide Anterior nesse dia para dar mais descanso a esse músculo, pois após o treino de Terça-Feira, no dia de treinar Ombros que é na Quinta-Feira, o músculo ainda está doendo. Supino Fechado (Barra) 4x8 Tríceps Francês (Halter) 4x8 Tríceps Pulley 3x10

Estou pensando em adotar essa divisão ainda, então colokei aki pra ver se o pessoal concorda! Barra fixa eu não consigo fazer! Pode der uma Puxada na frente Aberta no lugar da Remada Baixa ou da Remada Unilateral (Polia) ?

Sim Sim!

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 60 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABCD Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A-Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Supino Fechado (Barra) 3x10 Tríceps Francês (Halter) 3x10 Tríceps Pulley 3x10 B-Costas e Bíceps Levantamento Terra 4x10 Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Baixa (Polia) 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Rosca Direta (Barra) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x10 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 C-Ombros e Pernas Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 3x10 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x10 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x10 Encolhimento (Halteres) 3x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 D-Bíceps, Tríceps e Antebraços Rosca Direta (Barra) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x10 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 Supino Fechado (Barra) 3x10 Tríceps Francês (Halter) 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Rosca Martelo Alternada (Halter) 3x10 Rosca Inversa (Barra) 3x10

Foi isso msm, ai eu pensei em fazer Rosca Martelo, pra trabalhar o antebraço tbem!

Eu tirei temporariamente Rosca Direta com Barra, pq meu bíceps eskerdo ta 1.5 cm menor q o direito e vou dar um corrigida por enquanto e depois voltar com a Barra.

Gostei da sugestão Peito/Bíceps Ombro/Pernas Costas/Tríceps Quanto ao volume, só tirar a remada alta ? Ok, entendi, só tirar a remada alta então e está td certo ?

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57.6 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Ecto. A-Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo 3x10 Tríceps nas Paralelas (Somente negativas) - Não tenho força suficiente 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 3x10 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 C-Ombros e Pernas Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10 Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x12 Remada Alta (Polia) Mãos Aproximadas Encolhimento 3x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57.6 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Ecto. A-Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo 3x10 Tríceps nas Paralelas (Somente negativas) - Não tenho força suficiente 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 3x10 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x10 C-Ombros e Pernas Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10 Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x12 Remada Alta (Polia) Mãos Aproximadas Encolhimento 3x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57.6 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Ecto. Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10 Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x12 Encolhimento 3x10 Está bom ?

E qual exercício que eu uso: Remada Alta (Polia Baixa) ou Elevação Frontal (Barra) ?

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57.6 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Ecto. A- Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Tríceps nas Paralelas 3x10 - Somente negativas, pois não consigo realizar nenhum. Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 3x10 B-Costas e Bíceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia Baixa) 3x10 Obs: Por enquanto não tenho forças suficientes para realizar trações na barra fixa e também não realizo Remada Curvada (Barra) e nem Remada Unilateral (Halteres), pois tenho problemas na lombar e quando tento realizar esses exercícios, sinto dores. Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 Obs: Exercícios de Bíceps apenas com halteres, pois meu bíceps direito é 1,5 cm maior que o esquerdo. C-Ombro e Trapézio Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x12 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Remada Alta (Polia Baixa) 3x10 ou Elevação Frontal (Barra) 3x10 Encolhimento (Halteres) Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Obs: Por causa das dores na lombar, não é possível realizar Agachamento Livre. Por favor, avaliem e me ajudem pra tentar melhorar se possível o treino!

Meu treino de Costas: Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Remada Unilateral na Polia Não tenho força suficiente para fazer trações na barra fixa e não faço remada curvada com barra e nem unilateral com halteres, pois tenho muitas dores na lombar e esses exercícios que faço não me atrapalham.

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57,6 Objetivo: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 8~10 Número de séries. 3~4 Tempo de treinamento jan/2011 O problema é somente no treino de Bíceps, então não vou postar os outros! Estou com um pouco de assimetria de bíceps, então resolvi tirar a Rosca Direta (Barra) e colocar um outro exercício com halteres, mais não sei se a série seria produtia, então preciso de ajuda, tenho dois treinos que pensei em usar, mais prefiro saber a opinião do pessoal do fórum. A-Peito e Tríceps B-Costas e Bíceps Treino Antigo erra esse: Rosca Direta (Barra) Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Concentrada (Halter) Agora pensei em usar um destes dois que vou postar abaixo: Treino 1: Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Concentrada Scott (Halter) Rosca Concentrada (Halter) Treino 2: Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Martelo Alternada (Halteres) Rosca Concentrada (Halter) Algum desses dois está bom ? Alguém me sugere outro ? Att... C-Ombro, Trapézio e Pernas