marlos10

Pena que não tem o graviton onde eu faço academia...

Já fiz RPG, mais parei de fazer, a doutora disse q era pra fazer academia que ia melhorar, eu sei q vai melhorar, antigamente a dor era muito maior, hj melhorou um pouco, pode ser que daki um tempo seja possível fazer esses exercícios sem doer

Tenho muitas dores na Lombar e não consigo realizar Remada Curvada e nem o Serrote, pois a dor é excessivamente forte e também ainda não possuo muita força para realizar puxadas na barra fixa, queria algumas dicas para tentar incorporar esse exercício ao meu treino de costas!

Valeu, muito boas as suas dicas/// Só não tenho medo de fazer o terra pq tenho dor na lombar e escoliose...

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Biotipo: Ecto com um pouco de barriga. Pensei em parar hj e voltar Segunda-Feira, treinei ABC2x durante 8 meses e já fazem uns 5 meses que estou treinando ABCD e não venho tendo bons resultados, e além do mais, estou com vários dos sintomas de Overtraining. Voltaria na Segunda-Feira com um ABC1x. Peito/Tríceps, Costas/Bíceps e Ombro/Trapézio/Pernas. Em dias alternados. Eu gostaria de saber se eu posso treinar hj, já pensando em um ABC1x, porque não gosto muito de ficar em casa sem ir na academia ? Essa é a solução treinar menos ? 3 Exercícios para Peito e 3 para Costas 3 Exercícios para Tríceps e 3 para Bíceps 4 Exercícios para Ombro (Ombro é o que eu mais gosto), 1 para Trapézio e 5 para pernas.

Alguem ????????

Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Biotipo: Ecto com um pouco de barriga. Quero usar uma divisão ABC 1x, que seria a seguinte: Dias de Treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. Não ganhei muito com ABCD e menos ainda com ABC2x. Agora resolvi que vou partir para algo com menos volume e mais intensidade. A- Peito e Tríceps + Abdómem Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x10 Supino Fechado (Smith) 4x10 Tríceps Pulley Invertido 4x10 Tríceps Pulley 3x12 B-Costas e Bíceps + Abdómem Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10 Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12 C-Ombro, Trapézio e Pernas + Abdómem Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10 Elevação Frontal (Halter) 3x12 Elevação Lateral (Halter) 3x10 Remada Alta (Polia baixa) 4x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10

Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Estrutura Desejada ABCDE Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado A: Peito e Bíceps Supino Reto 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4 Peck Deck 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado (Aparelho) 4 x 10-8-6-4 Rosca Direta (Barra) 3 x 12-10-8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3 x 12-10-8 Rosca Concentrada 3 x 12-10-8 B: Pernas Agachamento (Smith) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10 Panturrilha (Halteres) 3x10 Panturrilha na plataforma 3x10 C: Costas, Trapézio e Antebraço Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4 Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4 Puxada Frente Supinada Fechada 4 x 10-8-6-4 Remada Baixa 4 x 10-8-6-4 Encolhimento (Halteres) 3 x 12-10-8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8 Rosca Inversa (Barra) 3 x 12-10-8 D: Ombro e Tríceps Desenvolvimento pela Frente (Smith) ou Desenvolvimento Arnold (Halteres): Qual seria melhor ? 3 x 12-10-8 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8 Elevação Frontal (Barra) 3 x 12-10-8 Elevação Lateral (Halteres) 3 x 12-10-8 Tríceps Pulley 3 x 12-10-8 Tríceps Pulley Invertido 3 x 12-10-8 Tríceps Francês (Polia Alta) 3 x 12-10-8 Tríceps Pulley Corda 3 x 12-10-8

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 57 Kg's Objetivo do treino: Definição/Secar Gordura Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-6 "Não sei se isso é prudente". Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Estrutura Desejada ABCDE Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Apesar de ser magro, pois não sou lá muito grande, tenho um excesso de gordura corporal, que é de 25,27%, considerado excesso de gordura. Minha Massa Magra é de 42.60 Kg e a gordura 14,40 Kg, que são esses 25,27%. Quando comecei a treinar, minha gordura corporal era de 22,3% e pesava 51 Kg's. Pensei nesses dias, em realizar um treino para queimar essa gordura, pois apesar de não treinar exercícios aeróbicos muito intensamente, não consigo perder esse excesso de gordura, pretendo deixá-lo entre 15 e 18%. Usando 3 séries de 10, com uma carga suportável para realizar corretamente todas as repetições, visando queimar esse excesso de gordura. A minha dúvida é se é perigoso eu realizar esse treino, pois tenho receio de emagrecer demais, apesar que depois vou pegar firme novamente no meu treino para hipertrofia. Pretendo manter esse treino por 4 semanas, para não prolongá-lo demais. Vale a pena realizar um treino desse para queimar esse excesso de gordura e depois pegar firme novamente no treino de hipetrofia ? Obs: Excesso de gordura no abdómem e panturrilhas moles, não gordas, mais bambas. O treino seria: A: Peito, Deltóide Anterior, Perna Anterior e Panturrilha Supino Reto (Barra) Supino Inclinado (Barra) Peck Deck Desenvolvimento (Halteres) Elevação Frontal Alternada (Halteres) Elevação Frontal (Barra) Agachamento (Smith) Afundo (Smith) Extensora 3 Exercícios para Panturrilha B: Costas, Deltóide Posterior, Abdómem Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Elevação Lateral (Halteres) Crucifixo Invertido Abdominais no solo Abdominais oblíquos Abdominal Inferior C: Adutores, Abdutores, Bicicleta e Esteira Agachamento Sumô (Smith) Adução na Polia Baixa Cadeira Adutora Abdução na Polia Baixa Abdução Declinada Cadeira Abdutora Bicicleta 15min Esteira 15min D: Tríceps, Posterior da Perna e Panturrilha Tríceps Puley Tríceps Pulley Invertido Tríceps Francês (Polia Alta) Leg Press Flexora Flexão dos Joelhos Sentado 3 Exercícios para Panturrilha E: Bíceps e Abdómem Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada (Halteres) Rosca Concentrada (Halteres) Abdominais no solo Abdominais oblíquos Abdominal Inferior