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Fevereiro 3, 2015 às 15:58

Trabalhe de forma unilateral (seria trabalhar series com uma perna ,depois com a outra) é uma forma eficiente de corrigir assimetria. Um exemplo é o leg unilateral,faria tantas repetições com 1 perna,depois a mesma quantidade com a outra."jamais pense em fazer mais pesos com a perna mais fina,ou por mais carga com ela" faça um trabalho com ambas as repetições nas duas,com o tempo irá corrigir

Fevereiro 3, 2015 às 15:55

Perna é sem segredos,de preferência a o bom e velho agachamento (livre,por favor) , leg press,passadas.Biceps femoral mesa ou cadeira flexora seguida de stiff é uma boa pedida,creio que nada mais.Esses exercícios com a forma e pesos corretos são a chave pro sucesso,com o tempo poderia mudar pra outro estimulo,mas por enquanto fique com o básico que será a base para pernas boas

Lucca De Lucas · Fevereiro 3, 2015 às 15:49

Totalmente normal,terra é um exercicio que causa um desgaste enorme no corpo.Com o tempo essa dor sumira ,porém,preste sempre atenção na execução,tente mante-la a mais perfeita possível.Sempre controlando os movimentos,se possível acompanhe olhando em um espelho.

xWash · Fevereiro 3, 2015 às 15:42

Você é iniciante,seu corpo se recuperará mais cedo de uma sessão.Logo,treinos com mais frequência e menos volume lhe daria mais resultados.Pra mais detalhes,le indico esse post : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Fevereiro 3, 2015 às 11:27

Cara,não me lembro o vídeo em sí.Mas nele falava que com o terra,a sim um aumento da cintura,mas pelo fato de voce construir uma camada de musculo nela,como assim ? Simples,no terra,sua lombar e trabalhada,logo força os musculos da região lomba,e cintura como um todo,então,é normal ter um aumento de resistência e musculo naquela região.se eu achar o vídeo postarei aqui

Fevereiro 1, 2015 às 12:18

Cara,fisiculturistas da elite,muitas vezes acumulam um pouco de gordura em off-season,e olha o taanto de recursos que eles tem ? muitos chegam a gastar 10.000 nesses recursos.não é querendo t desmotivar,é possível ganhar massa muscular sem gordura ? é,porém para meros mortais, é quase impossível.o máximo que voce pode fazer é ver sua taxa metabólica bazal,e exeder 500 calórias a mais em bulk,ganhará gordurá,porém será de uma forma controlada.

enquanto a alimentos,não a muito oque falar,frango,peixes,leite,queijos (preferencialmente cottage),carnes vermelhas tipo magra.

carbos,batata doce,arroz,aveia,

gordura,azeite,amemdoim,castanha

Janeiro 31, 2015 às 17:54

Tá puto ? um seguidor do luner ? em fim,bom shape e uma filosofia interessante

Janeiro 31, 2015 às 10:33

Janeiro 30, 2015 às 19:49

Trabalhe eles de uma forma unilateral com halteres,com o tempo creio que isso seja corrigido. Aí um vídeo com o exercicio,porém execute de forma unilateral.

Janeiro 30, 2015 às 19:42

Pode sim...O jeito é mandar vê,né ? É como dizem,testando e vendo como o corpo reage,boa sorte.E lembre-se quantidade não significa qualidade.

Janeiro 30, 2015 às 19:36

Concordo, com o fato de estar volumoso, Quero deixar ele menos volumoso, mas não quero mudar para esse divisão ( peito/ombro/tri ), quero fazer uma divisão que eu treine os membro inferiores da mesma forma que os superiores, treinar TODA a perna em um único dia eu acho ruim! fica volumoso para a Perna.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201 acredito que não encontrará melhor divisão de treino do que essa formulada pelo stein

Janeiro 30, 2015 às 19:19

Cara,normal.Peito requesita muito ombro...e uma coisa que notei nos teus treinos,eles são volumosos. Um exemplo de treino pra peito/ombro/triceps :

Supino reto

supino inclinado

crucifixo

"ombro" over head press+ elevação lateral

triceps paralelas

Esse treino se voce fizer da maneira certa,dará bons resultados.Claro,seu corpo não está acustumado com esse estilo,então não teria como usar altas cargas no começo,mas isso mudaria com o tempo.Siga o simples que é sucesso.2 compostos + 1 isolado pra musculos grandes,pequenos apenas 1,já que geralmente são sempre sirnegistas.

Janeiro 30, 2015 às 19:02

Pessoal, Atualmente eu tenho

ALTURA 179 cm

PESO 82 KG

BF 15%

Meu treino está assim; ( A/B/C/OFF/A/B/OFF )

TREINO A ( OMBRO TRAPEZIO E QUADRICEPS )

Desenvolvimento Militar 4x12

Elevação Lateral 4x12

Remada alta 3x12

Encolhimento 4x15

Agachamento Livre 3X12

Cadeira Extensora 2-2X12-8

Cadeira Adutora 4x12

TREINO B ( PEITO, BICEPS E PANTURRILHAS )

Flexão solo 3x15

Supino Reto 2-2x12-8 ( 2x12 Aumento o peso e faço 2x8 )

Supino Inclinado 2-2x12-8

Cross Over 3x12

Barra Reta 2-2x12-8

Rosca Martelo Alternada 4x12

Rosca Concentrada 3x12

Elevação Plantar Unilateral 5x15

TREINO C ( COSTAS, TRICEPS E POSTERIOR COXA )

Barra Fixa 6x5

Levantamento Terra 3x12

Remada Unilateral Halter 4x12

Triceps Testa 4x12

Triceps Pollia 4x12

Triceps Banco 3x12

Mesa Flexora 4x12

Mesa Flexora Unilateral 3x12

Cadeira Adultora 4x12

Estou me sentindo bem com o treino, mas ja estou fazendo a quase 3 meses, queria umas dicas que onde encaixar uns Drop set oou até mesmo Substituição dos exercicios.

Aguardo, desde já agradeço!

Voce treina ombro,no dia seguinte peito ? Brother,ombro é muito requisitado em treino de peito,logo voce está sobre carregando muito,ainda mais o frontal.Ajuste para que possa coloca-lo no mesmo dia de peito,ou em dias separados.O mesmo serve pra biceps,que é bastante exigito em puxadas.

Janeiro 30, 2015 às 10:35

Eu sou adepto dos coringas.

Tem dias que, por exemplo, para o tríceps eu faco um exercício a menos e incluo o cóice com o cabo, pra fazer alguma coisa que trabalhe bem a amplitude do coice.

Colocar de vem em quando um farmer´s walk também acho legal.

Enfim, substituir um exercício exporadicamente, devido à sua condicäo física ou psicológica também é bem legal. Tem treinos que estou de saco cheio de fazer elevacäo lateral, por qualquer que seja motivo, aí eu jogo uma elevacäo frontal...

Näo sei se essas coisas ajudam muito, mas eu me divirto bastante toda vez que, do nada, em cima da hora já na academia, eu dou uma mudada no treino.

Concordo contigo,Torf. Muitas vezes para quem faz ABC2x, quando vai repetir pela segunda vez o treino ,não está com aquele gás todo.então,mudar para outro exercicio em que se encaixe na condição física e psicológica é essencial.

Janeiro 30, 2015 às 09:59

pode só repetir sem nenhum problema..

mais se quiser variar as vezes sem problemas tambem...

mais que fique claro, não existe nenhuma necessidade de variar.

Der Stein,sem querer tirar o foco do tópico ,mas seria realmente valido repetir o treino ? ( por exemplo terça terra ,remada curvada pesada,) na sexta,repetir o mesmo de terça tão intenso quanto a 1° vez,não causaria um extresse muito grande ? (só uma duvida que tenho )

Janeiro 29, 2015 às 18:57

Pow,brother.Geralmente na segunda vez que vou repetir o treino,pego mais leve..até porque meu treino é focado mais em compostos e fazer terra e logo depois,2 dias após mandar outro,pelo menos em mim,eu sinto um desgaste enorme e sobre carrega minha lombar.Aí é pessoal,sinta se livre pra apenas tirar os que voce sente que desgasta demais seu corpo,porque em um ABC2x,voce tem apenas 2 dias de descanço.

Janeiro 27, 2015 às 19:19

Exatamente oque o brother aí em cima falou.Eu particulamente aumento a carga dessa maneira: se essa semana fiz 7 repetições com dificuldade,semana que vem tento fazer 8,vou aumentando as repetições até chegar a 12,quando chego a 12,aí que aumento a carga.Isso funciona legal pra mim,porque quando eu aumento não é apenas 1 ou 2kg,mas sim 5 kg em cada lado.Bom é oque faço e da certo,né kk

Janeiro 27, 2015 às 16:26

então cara,eu optaria pela banana no lugar da maçã,o resto tá de boa.

Janeiro 27, 2015 às 16:17

Eu sempre faço um pós sólido,geralmente abacaxi pra ajudar na digestão, 200 g de arroz branco,200 grama de peito de frango.Mas entre as opções que voce citou,eu ficaria com a 1°. Porém aumentaria a quantidade de leite pra 300 ml e deixaria a banana,pos tá comprovado que ela tem nutrientes importante para o pos.

Janeiro 26, 2015 às 09:43

Tem um vídeo do leandro twin,que ele fala sobre a gordura também da pico de insulina,e que pessoas que relataram perda de gordura ao retirar o carbo,foi graças ao deficit calórico que deu no fim do dia. Segue o vídeo :

Janeiro 25, 2015 às 19:40

então,cara...com Bf de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor

Janeiro 25, 2015 às 19:08

Sugiro que reveja isso,amigo.Até pra hormonizados é um pouco complicado ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo.Caso esteja com o BF acima de 15,sugiro uma dieta com déficit calórico,e só depois do BF diminuido uma de ganho de MM

Janeiro 25, 2015 às 12:50

Cara,não segue esses youtubers.Alias,voce tem a alimentação deles? os recursos de AES igual os deles? oque funciona pra um hormonizado,não funciona pra um natural...O treino que o pessoal está te aconselhando é a melhor base,foque em "QUALIDADE" não em quantidade,bons treinos.

Janeiro 25, 2015 às 11:48

Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira

A- bíceps e triceps (pesado)

B- pernas (moderado)

C- descanso

D-costas(leve)

E- peito (moderado)

D- bíceps e triceps(pesado)

Também usaria supersets e dropsets a vontade..

Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas

Abraços man e bons ganhos

Mano,esse treino ai pra um natty tá mal estruturado.Pra um natural acredito mais em frequência e intensidade(carga no seu limite de execução correta)

Janeiro 25, 2015 às 11:10

Cara,na minha opinião o treino tá,ótimo.Apenas lembre-se de aquecer antes,muita gente acaba por esquecer.

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