Cotoco

Foi mal neto. eu ia mandar o link agora quando vc me perguntou da ceia ! to mudando a dieta daqui a pouco vou postar e vc olha.

Meu bolso está sem condições disso agora xD. Vou colocar aveia e banana que fica balanceado. Vou refazer a dieta e reedito o tópico pra você olhar depois

blz, vlw pela força. qual carbo seria bom antes do treino ?um com ig relativamente baixo ?

eu quiz dizer em relação ao biceps. 4 exer para as costas eu acho que já é um bom numero.

Fiz peito e triceps. 3 Para peito(Supino reto, inclinado e pullover) e 2 para triceps (Paralela maquina e tri. supinado). Senti um pump irado ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas !

Rodrigo fiz hoje oque você indicou que seria melhor. Fiz peito e triceps. 3 Para peito e 2 para triceps. Senti um pump muito bom ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas ! Rodrigo fiz hoje oque você indicou que seria melhor. Fiz peito e triceps. 3 Para peito e 2 para triceps. Senti um pump muito bom ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas ! Rodrigo fiz oque você falou que seria melhor. Fiz peito e triceps. 3 Para peito e 2 para triceps. Senti um pump muito bom ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas ! Rodrigo fiz oque você falou que seria melhor. Fiz peito e triceps. 3 Para peito e 2 para triceps. Senti um pump muito bom ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas ! Fiz peito e triceps. 3 Para peito e 2 para triceps. Senti um pump muito bom ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas ! Fiz peito e triceps. 3 Para peito e 2 para triceps. Senti um pump muito bom ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas ! Fiz peito e triceps. 3 Para peito e 2 para triceps. Senti um pump muito bom ! vlw pela dica irmão vou fazer o mesmo com o treino de costas !

blz então essas calorias a mais que devo adicionar serião de carbos e gorduras ? eu diminui drásticamente assim com o intuito de durar pouco tempo o cutting e não entrar em platô. blz cara vou aumentar a quantidade de gorduras.To pensando em comer os ovos no café com a gema, e diminuir para 3 ovos, oque tu acha ? e tentar manter em 2500 kacl diárias. Vou editar o post e depois vc da uma olhada !

Cara um pouco mais de humildade ai na hora de falar. Neste treinamento que falei eu estava fazendo 4 para peito e costas, 3 para triceps e biceps, 2 para panturrila 3x na semana e 5 exers para o resto da perna. Eu relatei esse treino porque eu vi resultados e não porque vi alguém falando bem dele. Abraço.

Cara um pouco mais de humildade ai na hora de falar. Neste treinamento que falei eu estava fazendo 4 para peito e costas, 3 para triceps e biceps, 2 para panturrila 3x na semana e 5 exers para o resto da perna. Eu relatei esse treino porque eu vi resultados e não porque vi alguém falando bem dele. Abraço.

blz, o pós é a aveia e no pré não oque posso colocar. No desejum só tem o carbo do leite vou adicionar a aveia tb oque tu acha ?

blz, mas só pra tirar uma duvida, se fizesse rosca direta, scott e por ultimo concentrado é muito ? isso sem ter treinado costas no dia

reeditado marino

e oque seria essa tal de plato ? ehieouheiuheuih Cara eu coloquei o leite, pois o IG é bem baixo então...

quais exer você indicaria?

não entendi .-.

Bom galera, é a primeira vez que faço uma dieta de cutting então queria a ajuda de vocês. Reduzi bastante os carbs pra tentar obter um resultado mais rápido. Avaliem se é boa ou não, se não for, me ajude a melhorar ! Idade: 18 Altura: 1,82m Peso : 97kg Bf: 20% Objeitvo: Perder de 10~7kgs(cutting) (os valores abaixos foram calculados a partir da calculadora fornecida pelo hipertrofia.org) TMB : 2182,5 kcal Gasto diário : 3383kcal Dieta: (antes das refeições irei fazer aeróbico em jejum, 40 min, 5 dias na semana e sempre tomando yellow hornet antes) Café : 3 ovos : 21g prt, 21g gord. 1 copo de leite desnatado de 200 ml : 10g carb, 7g prt 1 banana prata : 26g carb total = 28g prt, 21g gord e 36g de carb = 445 kcal Lanche : 2 fatias de pão integral : 10g prt, 17g carb e 2g gord 2 colheres de sopa de creme de ricota light : 5g prt, 4g gord 100g de frango desfiado : 22g prt, 3g gord total 37g prt, 17g carb e 9g gord = 297kcal Almoço : 200g de peito de frango : 44g prt, 6g gord verduras e legumes(praticamente zero) total = 44g prt, 6g gord = 230kcal Pré-treino : 200g de peito de frango : 44g prt, 6g gord 1 banana prata : 26g carb 2 colheres de sopa de aveia : 16g carb, 5 prt, 2,4g gord Total = 49g prt, 42g carb, 8,4g gord = 439,6 kcal Pós-treino : 300 ml de leite desnatado : 15g carb, 10,5g prt 4 colheres de sopa de aveia : 32g carb, 10g prt, 5g gord 1 fatia de pão integral : 8,5g carb, 5g prt, 1g gord 1 colher de creme de ricota light : 2,5g prt, 2g gord Total = 55,5g carb, 28g de prt, 8g gord = 406kcal Pós sólido : 1 lata de atum ralado light : 28g de prt, 2,7g gord 1 colher de azeite : 12g de gord 1 fatia de pão integral : 8,5g carb, 5g prt, 1g gord 1 colher de creme de ricota light : 2,5g prt, 2g gord Total = 35,5g prt, 17,7g gord, 8,5g carb = 335kcal Jantar(antes de dormir) : 3 ovos : 21g prt, 21g gordura 1 copo de leite desnatado de 200 ml : 10g carb, 7g prt total = 28g prt, 21g gord, 10g de carb = 341 kcal Total diário = 249,5g prt, 169g carb, 91,1g gord = 2496,6 kcal

Não sou do tipo frango de granja, não malho pra atrair mulheres malho porque gosto. Só coloquei o ombro junto com perna pro treino não ficar muito extenso e assim fica mais distribuido e menos longo

vlw pelas dicas, nas acho que vou ficar é com Peito/Costas, Biceps/Triceps, Perna/ombro

To na duvida nas refeições do café e pré-treino, tenho que colocar carbs nelas ? Café : 5 claras de ovo; 1 copo de leite desnatado de 200 ml Lanche : 2 fatias de pão integral, 2 colheres de sopa de creme de ricota light e 100g de peito de frango desfiado Almoço : 200g de peito de frango + verduras e legumes Pré-treino : 200g de peito de frango Pós-treino : 300 ml de leite desnatado, 4 colheres de sopa de aveia Jantar : 1 lata de atum ralado light , 1 fatia de pão integral com creme de ricota light

Bom galera dei uma pesquisada na internet em como fazer uma treinamento junto de uma dieta para perder gordura e preservar massa magra. Bem eu acabei concluindo que o melhor e menos demorado, seria fazer aeróbicos em jejum e uma dieta baseada em proteínas. Gostaria da ajuda de vcs pra saber mais sobre isso. Pensei em fazer 5 vezes na semana com 40 minutos na esteira e tomando o Yellow Hornet antes dele e também, mantendo um treinamento de hipertrofia. Essa frequencia por semana esta boa ou não ? me indiquem oque devo fazer se isso nao estiver bom, abraço !

qual volume que vc indicaria então ?

Fazer assim comigo nao funciona, me sinto sobrecarregado e nao obtenho resultados muito bons. Lado A fica muito extenso assim, mas valeu pela sua opinião

Cara de todos os treinamentos que eu fiz até hoje o que mais obtive resultados foi ABC2x com treino de 5 dias durante 2 meses. Divisão: A-Peito/biceps, B-Costas/triceps, C - Perna/ombro/trapézio. então fica : 1 semana : ABCAB 2 semana : CABCA 3 semana : BCABC o que achou rodrigo ? este treinamento também eu me alimentei melhor e suplementei legal minhas necessidades.

Vlw Josnel pela resposta bem completa, abraço !

eu já pesquisei eu só queria uma opnião da galera, se não quiser responde nem lê o tópico manê... vlw pela ajuda galera !