Max Steel

Quando eu faço pullover com a pegada fechada no Bouble (halter), sinto muito mais no peito. E, quando eu faço com uma pegada mais aberta na barra eu sinto mais os dorsais. Também constatei trabalha bem mais nos dorsais fazer o pullover no cross usando um banco numa inclinação de mais ou menos120º, sem falar que, dá pra exagerar no peso sem medo de lesionar.

Por que ninguém me fez treinar assim quando criança :<

Eu acompanho o fórum do Hipertrofia desde o início do meu treinamento, porém nunca tomei coragem pra postar. Esse será o meu primeiro post de muitos outros que virão por aí. Meu nome é Rafael, vou fazer 21 anos agora em dezembro, tenho 1,78 de altura e meu objetivo inicial é chegar aos 85 kg. Hoje tenho 75 kg e estou com o percentual de 6% de gordura corporal. Quando iniciei meu treinamento, pesava 61 kg, possuía 26 cm de braço e 26 cm de antebraço (só para ter uma idéia de quanto eu estava na capa). Hoje, após um ano e meio de muita ralação, tenho 40 cm de braço, 34 cm de antebraço e 101 cm de peitoral. Não faço uso de qualquer suplementação ou de dieta. E não é porque eu seja contra, mas sim por falta de "capital" para investir. xD Sigo a velha filosofia de treino "No Pain, No Gain". Busco treinar utilizando a maior carga possível, com movimentos corretos. Tento valorizar ao máximo a amplitude dos movimentos, assim como, a fase negativa de cada um. Também mudo as séries e aumento as cargas com frequência. Literalmente, a dor é minha rotina. Bom, agora sem mais balela, vou mostrar como está a minha rotina de treino. Segunda-feira ( A ) Agachamento livre - 3x10 / 56 Kg Leg press 45° - 4x12 / 140 Kg Extensora Drop set - 3x10,8,6 / 50 Kg, 40 Kg, 30 Kg Flexora - 4x10 / 20 Kg Gêmeos sentado - 4x15 / 50Kg Terça-feira ( B ) Supino reto - 4x8 / 64 Kg Flexão - 3x30 Crucifixo no canadense (declinado) - 3x12 / 12 Kg Desenvolvimento por trás - 4x8 / 40 Kg ; Conjugado com Abdução de ombro - 4x10 / 7 Kg Elevação de ombro (Barra H) - 3x10 / 24 Kg Quarta-feira ( C ) Barra fixa com carga - 3x10 / 10 Kg Puxada à frente e à nuca simultâneo - 3x8 / 45 Kg Remada horizontal - 4x8 / 40 Kg Pull over - 4x8 / 32 Kg Remada alta - 4x8 / 40 Kg Encolhimento de ombro no smith - 3x10 / 110 Kg Quinta-feira ( A ) Agachamento livre - 3x10 / 56 Kg Leg press 45° - 4x12 / 140 Kg Extensora Drop set - 3x10,8,6 / 50 Kg, 40 Kg, 30 Kg Flexora - 4x10 / 20 Kg Gêmeos sentado - 4x15 / 50Kg Sexta-feira ( D ) Paralela com carga - 3x10 / 14 Kg Tríceps francês alternado - 4x8 / 14 Kg Tríceps c/ corda no cross - 4x8 / 45 Kg Rosca scott alternada - 4x6 / 30 Kg Bíceps alternado simultâneo e simultâneo - 3x6 / 9 Kg (Não sei ao certo o nome deste exercício, mas ele é como um alternado e simultâneo normal, porém, na segunda repetição, você faz dois simultâneos, na terceira, faz três simultâneos, na quarta, quatro simultâneos... Eu aguento até a sexta, dependendo da carga. É MORTAL!) Flexão de punho - 3x10 / 14 Kg Espero que vocês se sintam livres para opinar. Até o próximo post! Abração.o/