TiiH

Idade: 22 Altura: 1,72 Peso atual: 76kg Bf atual: 11% Objetivo: aumento de massa muscular Treino a 4 anos. Mudei de academia, e nessa nova pelo que observei os professores fazem o mesmo treino para todos, seja magro, gordo, novato, veterano... E eu acho isso errado. Estrutura: ABCAB - CABCB - CABCA... A - Peito, ombro e triceps Desenvolvimento com barra (drop-set) Crucifixo máquina (tradicional) supino inclinado barra (drop-set) supino reto (tradicional) rosca francesa em pé (drop-set) B - Costa e biceps crucifixo invertido máquina (drop-set) puxada supinada (tradicional) puxada pronada (drop-set) remada unilateral (tradicional) rosca biceps barra (drop-set) C - Pernas Cadeira flexora (drop-set) cadeira extensora (drop-set) leg 45° (tradicional) agachamento livre (drop-set) Sendo 2 séries de 10-12 repetições (eu sempre faço ate a falha) com intervalo entre a mesma de 2,5 minutos no drop-set e 1 minuto no tradicional Velocidade de execução de 02/02seg. Tenho 1 hora de almoço e eu treino neste horario, então tem que ser rapido e com intensidade. Está faltando encaixar panturrilhas que é onde estou com dificuldade para ter resultados... O que acham de eu colocar 3 exercicios de panturrilha (executados 3 vezes na semana, seg quarta e sexta) com o mesmo método (drop-set e tradicional) e numero de séries/repetições, e colocados no inicio do treino. Ex: hoje é segunda, eu faria o treino de panturrilha e em seguida o treino A. Terças e quintas abdominais. Aerobio após o treino de superiores e em dias que não faço panturrilhas.

Acabei de pegar meus produtos... 91$ de taxa... agora vou tentar entrar com pedido de indébito

Produtos: creatine powder 1kg - universal, bcaa 1000 new pack optimum Frete:dhl envio: 27/05 Taxado omg, primeira vez Vou buscar essa semana

2º lugar na estréia do profissional é da hora ein...

Tentei no chrome, no firefox, no iexplore, em nenhum consegui realizar o cadastro. Super bugado o site oh...

Peguei muitas dicas aqui e testei varias coisas, e o que mais deu certo pra mim é o seguinte: Eu levo 4 "marmitas" para passar meu dia. 1°-Almoço (o grosso, batata doce e frango ou frango com batata doce) 2°-Só com sanduichês que são 3, cada um com 3 fatias de pão integral+3 fatias de peito de peru, ou as vezes(muitas vezes) faço um omeletão com 2 ovos inteiros e 3 claras e 4 fatias de peito de peru e divido para os 3 sandu. E uso muito requeijão ligth (gostoso hmm). 3°-Só com frutas, costumo levar 4 bananas, jaá que no trabalho eu deixo um potão de aveia e um pote de mel na geladeira, banana+aveia+mel = costuma ser meu pré treino.(treino 12h as 13h). Tambem levo umas laranjas corta em cruz da pra mandar pra dentro em 3 min. 4°-Essa é dividida em dois potinhos onde levo os suplemetos, uma eu levo apenas proteina(ou albumina, do lado minhas folhas embaladas em papel para preparar meu chá verde) para meu café da manha, e a outra contem o shake pos-treino, whey malto gluta e outras parada (HAHAHA). Eu coloco uma "liguinha" em cada pote para nao correr o risco de abrirem na mochila; A e outra, se eu juntar um pote em cima do outro dão 25cm +/- de altura dentro da mochila, pra minha mochila que é de 40 litros é tranquilo demais. Bom esse esquema é o que vem dando certo pra mim que saio de casa 6:30h e volto as 23:30. Obrigados à todos pelas dicas.

2kg de farinha de aveia 2kg de malto 1kg de proteina 500g de amendoim Ficou muito pesado ? Alguém me ajuda com a tabela nutricional?

Mt show seu combo brotheer, acompanhando aqui vou comprar esse whey Platinum Hydrobuilder + um pré treino bom e fazer o teste

caraleo, acho que o meu tb é falso, e peguei em um esquema bem confiavel, aff, to tomando 2 por dia ja tem 3 dias e nao tive aumento de peso nen de força, putz.

Acho que sim overcoke, eu senti na primeira semana mas depois sumiu, ai tive uma dor de cabeça mas ja sumiu tb. acompanhando brotheer vamo que vamo.

Geo, me pesei e estou com 75,500 achei que tinha emagrecido, mas foi o fato de ter parado de tomar a creatina eu acho, mas tb nao ganhei peso nenhum ainda, hj é meu segundo dia tomando 2 comprimidos, vamos ver como vai ser essa semana, na sexta vou tirar umas fotos. Colateral nenhum ainda ;s

Fala Geo, cara sinto que emagreci, hoje começo a tomar 2 comprimidos por dia, tbm estou com esse pressentimento que o m-drol é falso :s mas vou tomar ate o fim.

Massa Brotheer, hoje vou fazer peito, botar pra FFFFF shuasas, ai vou mudar meu treino na segunda feira, la na academia eles forçam vc a mudar o treino todo mês, esta dando resultado.

opa Geo, tamo ai, hoje meu treino foi de perna, peguei pesado faço muito drop set, agachamento e leg nossa, foi mt bom senti um aumento de força, amanha irei me pesar e posto aqui, colateral nenhum a dor de cabeça sumiu, hoje tive dor nas costas, mas quando comecei a malhar sumiu, acho que foi porq dormi meio de mal jeito essa noite, vamo que vamo brotheer

GEo, blz mano, poh minha dor no lombar sumiu tb, e hoje eu tbm tive uma dor de cabeça chata

Geo, no meu treino de peito eu faço muito drop set, começo no supino reto 2 series ate fatigar ( com o professor ajudando porq se nao nen consigo colocar a barra no lugar), inclinado com halteres drop set tb 3x series ate fatigar, faço crucifixo flay na maquina ( acho que éisso ) como vou explicar, faço 12x diminou o peso faço ate onde der diminuo de novo e faço ateee rasgar ou nao respirar mais shuashuasa acho que é set21 ne?, ai faço drop set flexão aberta 2x com uma anilha de 10kg nas costas, e por ultimo faço triceps polia no mesmo modo que o crucifixo flay. Cara meu peitoral sai gigante, meu triceps torandoo que nao consigo nen dobrar o braço.

Geofjb Ta mt bom mano, foca mais no peitoral mesmo, mas como vc falou deve ser da tua genetica mesmo, eu mesmo sofro com minhas pernas, daqui uns dias postarei umas fotos pra compararmos os resultados, ta pesando quanto ?

Fabricius Eu to tomando em média 6 litros por dia, a urina ta saindo normal normal

Geo, que merda cara, bari o carro sexta anoite, fiquei tao enrolado que nao tomei o 6° e o 7° comprimido aff, o que faço? Volto a tomar normalmente ? Eu estava fazendo 1-1-2-2 com esse intervalo maldito vai ficar 1-2-2

Geo nao sei se é melhor, como é meu primeiro ciclo me indicaram fazer 1-1-2-2 Cara hoje vou tomar meu 5° as dores no lombar sumiram, sem nenhum colateral, e os treinos estao muito bem, mas sem nenhum aumento de força ainda.

Geofjb, poisé manolo tb passo o dia quase todo indo no banheiro fazer xixi rsrs Daqui apouco vou tomar o 4° estou fazendo 1-1-2-2 ontem senti um colateral, dores no lombar, mas hoje ja ta de boas, se continuar tomarei providencias Ainda nao senti nenhum efeito, apesar que ontem anoite me deu um fome monstra.

Massa brotheer, hj vou tomar meu 3°, e pela sua foto acho que temos o mesmo fisico, tenho 1,71 75kg e quero chegar a 80kg tbm, ainda nao senti diferença, só um cansaço anormal, nao aumentei carga nenhuma ainda, água to bebendo 5 litros entre 8h as 18h ( horario do trabalho ) nao deu nenhum colateral ainda apesar desse cansaço excessivo. Vamos ver como vai ser o treino hoje ^^

Acompanhando aqui amigo, comecei ontem meu primeiro ciclo ( e provavelmente único ), e tbm é com M-drol.