SidneyBruno

Pessoal eu gostaria que alguém me ajudasse. Eu malho ha pouco mais de um ano e percebo que não estou tendo mudanças satisfatórias em relação a hipertrofia. E sei que parte do problema está na dieta, esse tempo todo ainda não estabeleci uma. Eu queria que me indicassem alimentos indispensáveis que eu possa encontrar com facilidade no mercado e se possível de baixo custo, pois infelizmente eu não tenho boas condições financeiras para comprar suplementos, e nem alguns alimentos são encontrados onde moro. Se tiver alguma dieta de baixo custo, eu gostaria de saber. Ultimamente tenho comido bastante feijão, arroz, carne vermelha(às vezess) e batatas, além de muita banana, yorgute, pães, bolachas integrais e ovo frito (dificilmente).

Eu tenho uma dúvida sobre tomar hipercalórico. Tenho 1,84m e atualmente peso 78kg, queria chegar aos 82kg, que acredito ser meu peso ideal. Mas tem um problema, eu tenho (ou pelo menos acredito ter) gordura no abdome pois ele não é definido e admito falhar no treino pra ele, fazendo 1 ou 2 exercícios 1 ou 2 vezes na semana e só. Agora estou na duvida se tomo ou não o hipercalórico por achar que depois não vou conseguir me livrar dessa gordura e acabar acumulando mais. Será que se eu me dedicar mais ao músculo poderei tomar sem que acumule muita gordura na região.