Jedu

To entendendo.. Eu já fiz o Full Body x4 por quase 3 meses e gostei bastante, junto com minha dieta consegui ganhar 7kg nesse período. O SL já ouvi falar.. Mas ultimamente eu vinha lendo alguns tópicos relacionados a meu tipo físico, e todos eles recomendavam essa rotina de treino ''porque seria o de maior vantagem'' entres outras coisas.. Mas antes vim ter a certeza de que essa rotina era a certa com a opinião de vocês!

Galera, sei que todo santo dia vocês se deparam com outros 100 tópicos semelhantes ao meu, que isso é chato pra caramba, mas eu sou um iniciante com pouco mais de 5 meses de ferro e preciso da ajuda de vocês, mais experientes, Venho mostrar meu treino e pedir alguma dica ou sugestão de mudança, caso seja necessário. Idade: 18 anos Altura: 1,77 metro Peso: 69 kg BF: 11-12% Medidas: ??? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC Segunda-feira / Treino A (Peito e Tríceps) - Supino Reto / 3x12/10/8 - Supino Inclinado / 3x10 - Supino Declinado / 3x10 - Supino Reto com Halteres / 3x10 - Paralelas / 3x10/8/6 - Testa / 2x10 - Pulley / 2x10 Terça-feira: OFF Quarta-feira / Treino B (Coxas, Panturrilhas e Deltóides) - Agachamento Smith / 3x12/10/8 - Leg Press / 3x10 - Agachamento Afundo (ou Passadas) / 3x10 em cada perna - Mesa Flexora / 3x10 - Gêmeos no Smith / 3xFalha - Burrinho / 2xFalha - Desenvolvimento com Barra / 3x10 - Elevação Lateral / 2x10 - Elevação Lateral Inclinado / 2x10 Quinta-feira: OFF Sexta-feira / Treino C (Costas e Bíceps) - Remada Unilateral / 3x12/10/8 - Pulley pela Frente / 3x10 - Encolhimento do Trapézio / 3x10 - Levantamento Terra / 3x10 - Rosca Direta com Barra Reta / 3x10 - Rosca Alternada / 3x10 - Rosca Concentrada / 2x10 Sábado e Domingo: OFF Observações: Após os treinos A e C, eu faço 5 séries para abdominais, sendo 3 de Abdominais ''Clássicos'' e 2 de Elevação de Pernas. Todos os treinos são cronometrados, não passando de 1h, 1h10min. Espero a ajuda/opinião de vocês! Abraço

Galera, gostaria das dicas de vocês do fórum pra me dar sugestões de alimentos calóricos para manter minha dieta num nível melhor.. Quebro minha cabeça com ela, a quantidade de carbo, proteínas e gorduras sempre fica ok, mas ela sempre peca nas calorias, e eu preciso de uma grande quantidade de calorias, por ser ectomorfo, e não quero apelar pros alimentos de ''lixo''.. Se puderem, fico grato! Abraços

Nesse treino, faria um AB em low e outro em high, ou isso é irrelevante, vai à critério da pessoa??

Não sabia dessa parte, sinceramente.. Sempre olhei com bons olhos o SL 5x5 e o SS, que são parecidos, to querendo por em prática.. Valeu! Tô gostando desse treino.. Meus deltóides estão melhores e abdômen estão crescendo bem, e nos músculos grandes a intensidade é show de bola.. Como disse, pretendo começar um 5x5, mas só mais pra frente, tô há apenas 1 mês com esse treino, vou ver o que mais ele me proporciona..

Improvisei aqui.. Mandei Mucilon no lugar da farinha láctea e Nescau no lugar do chocolate em pó... Ficou 10!! =)

Galera, sou mais um iniciante aqui nesse fórum, e montei/estou usando esse treinamento depois de varias pesquisas. Gostaria que avaliassem/me dessem dicas caso alguma coisa estivesse errado. Idade: 18 anos. Altura: 175cm Peso: 67kg BF: ?? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: A-B-Off-C-D Dia A - Peito e Deltóides: - Supino Reto (4x10) - Supino Inclinado com Halteres (3x10) - Cross-Over (3x10) - Desenvolvimento com Halteres (3x10) - Elevação Lateral (3x10) Dia B - Costas e Trapézio: - Pulley pela Frente (4x10) - Remada Cavalinho (4x10) - Levantamento Terra (3x10) - Remada Alta (3x10) - Encolhimento (3x10) Dia C - Pernas e Abdômen: - Agachamento Hack (4x10) - Leg Press (3x10) - Exntensora (3x10) - Flexora (3x10) - Panturrilhas no Leg (3x15) + Burrinho (3x15) - Elevação de Pernas (3x12) - Abdomen na Prancha (3x10) Dia D: Biceps, Triceps e Antebraço: - Rosca Direta (4x10) - Triceps Pulley (4x10) - Rosca Alternada (3x10) - Triceps Testa (3x10) - Rosca Inversa (3x10) - Rosca Punho (3x10) Abraços!!