Lekko

Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer. Inspiração vem dos outros. Motivação vem de dentro de nós

sempre acompanhando o malto ?

pode crer , a creatina eu ja comprei um pote de 300g da universal , mais ainda não comecei tomar , e to em duvida dessa coisa da saturação ..pois alguns fala que o corpo so absorve 5g .. mais vou fazer o teste com saturação e sem saturação .. vou adiciona requeijão no meu pão integral com peito de peru para aumenta a gorduras..

vo compra whey pra da um up na dieta

hm qse igual a minha rs

e na ceia posso manda amendoim torrado ?

gosto sim , posso colocar qual tipo de queijo para acompanhar ? e como 3 ovos , mais somente a clara , mando o 3 inteiro ? ja sim, daqui um tmepo vou mandar creatina + whey protein + malto

Altura:1,80 Peso:69kg Objetivo da dieta:ganhar massa/hipertrofia Tempo de treino: 3 meses Ae galera to malhando a 3 meses, fiz uma dieta ,não sei se esta correta pois é minha primeira dieta que monto, sei que tem como melhorar , por isso quero dicas e avaliem. valeu Café da manhã(7:00) 300 ml de leite 2 bananas 30g de aveia 2 fatias de pao integral 50g de peito de peru TOTAL: 642 kcal/95.5g carbo/ 35,5g proteína/ 15.8g gorduras Refeição 2 (10:00- estou na escola) 2 fatias de pão intregal 50 de peito de peru TOTAL: 161 kcal/22.5g carbo/ 16,5g proteína/ 2.3g gorduras Almoço (13:00) 200g de arroz 150g de fila de frango ou de carne vermelha 50g de feijão salada + azeite TOTAL: 567 kcal/62g carbo/ 58g proteína/ 7g gorduras Refeição 4 (16:00) 4 Fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru 200 g de mandioca TOTAL: 543 kcal/102.5g carbo/ 24,5g proteína/ 2,3g gorduras Refeição 5 ( 19:00 - pre treino ) 2 bananas 50 g de aveia 2 fatias de pão integral 50 de peito de peru TOTAL:537 KCAl/98.5g carbo/ 26,5g proteína/ 2.7 gorduras Refeição 6 ( 21:30 - pos treino) 200g de arroz 150g de fila de frango ou de carne vermelha 50g de feijão salada + azeite TOTAL: 567 kcal/62g carbo/ 58g proteína/ 7g gorduras CEIA( 10:30 ) 1 IORGUTE 3 ovos cozidos ( claras ) TOTAL: 263kcal/ 37g carbo/ 13.7g proteína, 3.8g gorduras TOTAL DA DIETA TOTAL: 2713kcal/ 480g carbo/ 232.7g proteína,40.9g gorduras

ae galera do forum , to fazendo academia a 3 meses para hipertrofiar/ganhar massa e agora to querendo fazer muay thai ,sera que atrapalha meus ganhos ?? alguem ai que ja fez muay thai e musculação pode da uma dica .. o muay thai é de terça,quinta e sabado .. to pensando em malhar 3 vezes por semana nos dias q n tem muay thai ....

Chega em uma mina feia e fala voce : posso falar com a mina mais linda da balada ? ela : pode sim *-* voce: pera ai então deixa eu procurar

e gosto do resultados ?

qual é melhor vp2, optimum , dymatize ? tava pensando compra uma da dymatize alguem ja usou recomenda ?

:S

ae galera queria ajuda de vocês !! qual fazer estrutura usar,abc2X? os exercícios estão bons ? Idade:16 Altura:1,80 Peso:69 BF: em torno de 10 Objetivo do treino: hipertrofiar Postar a estrutura:ABC Número de repetições:10-12 Número de séries:3 Treino A - PEITO supino reto supino inclinado peck deck pullover BICEPS rosca direta rosca alternada rosca scott maquina ANTEBRAÇO rosca punho Rosca direta com a pegada inversa TREINO B- PERNA/PANTURILHA AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSOR FLEXORA PANTURILHA SENTADO OMBRO eleveção lateral elevação frontal desenvolvimento frente desenvolvimento costas TREINO C- COSTAS/TRAPÉZIO PUXADOR COSTAS PUXADOR FRENTE REMADA BAIXA SENTADO REMADA UNILATERAL REMADA ALTA Encolhimento de Ombros TRICEPS TESTA FRANCES PULLEY

Pronto editei

tenho uma duvida , eu faço treino abc vou apenas de segunda a sexta na academia nao vou final de semana. ai exemplo segunda=a terça=b quarta=c quinta=a sexta=b, quando chega na outra semana segunda eu faço c ? ou começo tudo de novo ? Treino A - PEITO supino reto supino inclinado peck deck pullover BICEPS rosca direta rosca alternada rosca scott maquina ANTEBRAÇO rosca punho Rosca direta com a pegada inversa TREINO B- PERNA/PANTURILHA AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSOR FLEXORA PANTURILHA SENTADO OMBRO eleveção lateral elevação frontal desenvolvimento frente desenvolvimento costas TREINO C- COSTAS/TRAPÉZIO PUXADOR COSTAS PUXADOR FRENTE REMADA BAIXA SENTADO REMADA UNILATERAL REMADA ALTA Encolhimento de Ombros TRICEPS TESTA FRANCES PULLEY

AI SIM

sou novato tbm , tenho uma duvida , eu faço treino abc vou apenas de segunda a sexta na academia nao vou final de semana. ai exemplo segunda=a terça=b quarta=c quinta=a sexta=b, quando chega na outra semana segunda eu faço c ? ou começo tudo de novo ?

Posso trocar a batata doce por mandioca ??? pesquisei mais não achei nada.

e dura qnto tempo ?

ql suplementação ?

há algum risco tomar isso ? a partir de qual idade é recomendável tomar ?

Não tenho conhecimento sobre o no2, e queria saber pra que server esse suplemento , se tem efeitos colaterais , e quanto tempo pode tomar ele , e outras informações sobre ele .. e se alguém puder passar algum artigo falando sobre ele fico grato.

Qual é a diferencia entre esses whey proteins concentrado, isolado, hydrolisado ?

eu tomando creatina + malto pos treino , vou ganhar um aumento nos meu musculos , ou devo tomar junto whey ? e a fase da saturação da algum aumento a mais em curto prazo ? ou da o mesmo efeito se eu tomar 5g por dia ?