AL-1983

Caio- Boto fé no que você disse sobre priorizar, mas montei um treino tesão bem no clima de cada dia da semana e no meu ritmo de vida atual.Por enquanto vou manter assim. Meu defeito sempre foi volumizar o treino então por isso que tentei estipular um número pra segurar a onda. Vlw a moral, sobre low reps realmente é perigoso, mas é tesão demais rs rs rs rs abração brother! ahhhh e eu não te mandei pq eu to retido pra carai tá uma porra o shape, huiauieheuahihehaeiae quando der uma melhoradinha eu te mando brother vc vai ver o frango dos infernos que eu sou kkkkkk Edit: Vc acha que eu tenho coragem de ficar mandando foto de um frango pequeno bagarai pra um monstro de 50 e todos de braço e puro músculo? KKKKKK é foda cara, isso intimida brother huaeihuaheaiheahiahe Gabriel- Professor, muito obrigado pelas dicas! To indo pra gym loucasso pra botar em prática o que conversamos no face. Vamo que vamo, quero ficar mais seco que da outra vez! O desafio é tentar salvar 2 kilos a mais no peso final, mas se não salvar pelo menos quero estar mais seco..Uma coisa que notei foi que comi umas bolachas de água e sal integrais e tem sódio demais naquilo, to desconfiado que acabou retendo bastante, acho que o peitoral tá legal, só o ab que tá com retenção e tem uma graxa pra queimar, quando puxo, mesmo retido, vejo todos os gomos. Obrigado maninho! Thiago- Ainda não é a hora hehehe, to retido e vai dar uma falsa impressão do bf atual, mostrei pro Gabriel pq ele é meu tutor depois conto pra vcs as ideias que trocamos sobre treinamento e aeróbicos.....vamo que vamo! abração brother! Agora é parar de mexer no pc, ir pra gym pq eu ainda tenho um caso de emergência (DOR rs) pra atender, a noite será uma criança kkkkk! go go go go! go power rangers! hauiehiueaheiauheauiae

Caião- Então acho que meu ombro medial e posterior são bem fracos queria dar uma melhorada colocando maior volume, o que vc acha? Penso que ombro é um músculo difícil de HTar, quase como panturras.Tenho muita vontade de dar aquele shape redondão no ombro sabe? Como variação na tentativa de melhorar ombro,posso fazer umas variáveis de intensidade no dia de ombros C com direito a uns drops a lá Fireman rs e assim elimino o treino de ombros no E/Sexta; o que vc me diz? E de resto vc curtiu? Ah tem outro detalhe acho que rola mesmo tirar o ombro da sexta-feira e colocar panturrilhas pra dar pelo menos 2x/semana. Tava bolando esse esquema pra mudar um pouco os treinos e tornar a coisa mais agradável, dividi costas em duas partes remada e puxada, posterior gluteo e panturrilha achei massa demais colocar no msm dia de treino, pq a dor tardia parece que forma um combo, sem falar na ideia que gluteo, posterior e panturra são sinergistas em alguns exercícios. Também coloquei um treino de compostos com DL e SQUAT pra pegar pernas 2x/ semana. Ae galera é foda ser meio termo, pq aqui a galera pira ou em exercícios clássicos ou em powerbuilding seguindo bem a risca. Vamos abrir a cabeça aí heim kkkkkkkkk zero de moral mesmo, mas tá valendo o que me deixa feliz é ver o quanto estou aprendendo. Sinto até vergonha dos meus primeiros posts do diário, quanta baboseira, dor tardia por causa de ácido láctico kkkkkk pqp, não fui eu! kkkkkk

Pensando na seguinte divisão pra quando acabar o corte, mas não dispenso o GBR Segunda: Quadriceps-3 exercícios /Peito- 3 exercícios /Tríceps- 2 exercícios / Tibiais- 2 exercícios Terça: Costas- Puxadas 3 exercícios / Bíceps- 2 exercícios / Posterior- 3 exercícios / Panturrilha- 2 exercícios / Glúteo- 1 exercício Quarta- Ombros- 4 exercícios / Trapézios- 2 exercícios / Tibiais- 2 exercícios / Abs- 4 exercícios Quinta-Dia dos compostos e braços- DeadLift/ Agacho /Stiff / B. Fixa / Remadas - 3 contando com Pendlay Row / Bíceps- 3 exercícios Sexta- Peito 3~4 exercícios / Tríceps- 3 exercícios Antebraços- circuito / Ombro medial- 3 exercícios / Power Clean Abs- 4 exercícios Ficaria: A- Peito / Tríceps / Tibial / Quadriceps B- Costas / Bíceps / Posterior / Panturrilha C- Ombros/ Trapézio / Tibial / Abs Quinta- Compostos / Bíceps Sexta- Peito/ Tríceps/ Antebraço / Ombro medial / Trapézio Ficou uma média de 10 a 12 exercícios por dia, quarta o dia mais light, se alguém quiser opinar fique a vontade.

Explosão, Arranque & Potência Quando observo PL's, vejo a eficácia que os mesmos têm no quesito arranque e consequentemente força.Resolvi falar o que a algum tempo venho testando na prática, não estou abordando os termos como teoria nem diferenciando força de potência o que já fiz pgs atrás.Minha intenção é abordar o que senti dos exercícios que exploram o arranque. Vamos partir do conceito que estou criando através do raciocínio lógico e não através de livros: ponto zero. O que é ponto zero ? Na minha ótica é aquele ponto onde você precisa necessariamente explodir o suficiente para sair do repouso absoluto- tal repouso pode ser feito em apoios ou até mesmo no chão ou trapézio. Vagamente vi o Sardinha tratando de ponto zero, sem se aprofundar muito a respeito inclusive dizendo que era uma metologia que ele tinha inventado, mas creio que tenha pelo menos a ver com o que descrevi. Voltando a biomecânica nos exercícios de arranque, para quem busca sair do ponto zero partindo de 80%RM, é algo que vai transcender os limites de um treino confortável com uma pequena diferença a fadiga pode ocorrer na fase concêntrica e inclusive na primeira repetição. Ao invés de lesionar fibras brancas com 6 repetições a meu ver 3 repetições, 2 repetições 1 repetição com 95% da RM ou até 100% é algo que soma no mínimo no quesito explosão, aí podem vir os defensores da estética Zyzz Generation falar que exercícios em low reps não dão estética, ah não? Observem os atletas de explosão muscular! Vamos ao exemplo dos corredores, maratonistas e 100 m rasos, quem tem o físico mais musculoso? Biotipo, dolicofaciais e ectomorfos podem se beneficiar, mas isso inclui o fator genético. De qualquer modo o que ninguém pode discutir é exercícios de arranque, melhoram a potência e consequentemente a força e por mais que isso a curto prazo não traga benefícios estéticos, mas um indivíduo capaz de suportar maiores cargas, estará mais forte a médio/longo prazo e se tiver "inteligência nutricional" consequentemente estará com um físico diferenciado,PONTO. Vou citar 4 exemplos de exercício de força Power Clean ***Durante a transferência de carga da linha da cintura até a posição final das mãos próximas aos ombros sinto uma exigência enorme do trapézio, e quando coloco carga considerável nesse exercício, a dor tardia na região do trapézio alto aparece em menos de 24 horas onde noto que é difícil acontecer a homeostase. O inverso ocorre quando busco exercícios convencionais de 8 a 12 repetições por set. Gosto do número 5 x 8 a 3 repetições buscando 85-90% RM. Dead Lift ****Aqui sinto que a lombar é extremamente exigida, no início quando conheci o Terra os instrutores sempre disseram: Terra é feito para atingir mais pernas, mas na verdade colocar peso de verdade para o Terra é o melhor exercício de todos para lombar na minha opinião e a melhor parte é: Dá pra estimular muito bem com low reps. A dor tardia aqui não é diferente do que citei acima e muito menos a homeostase. Passo meses fazendo DL com low e toda semana é a mesma coisa, lombar doendo por dias. Buscando algo com explosão para ombros vi esse primeiro vídeo do Charles Glass, clássico treinador Primeiro ponto que vou abordar mais tarde para o de peito- Smith! Tempo do vídeo 5' 42'' Podem notar, o auxílio geralmente parte do ponto zero para o início da concentrica! Por esse motivo, pensando na explosão- velocidade somada a potência penso que seja uma excelente tática descansar o peso sobre a trava do smith antes em cada microintervalo entre as repetiçoes Aos 07' 26'' para vocês verem que não estou dizendo asneiras, ele denomina o que expliquei de Power Press. Acontece que considero que a trava seja essencial para repousar e não para simplesmente pausar gerando um arranque muito mais violento. Isso é um treinamento que dá um choque no corpo, você passa da fase de repouso para o seu limite de força, ainda mais se aplicar isso em repetições baixas o que acaba trazendo o outro vídeo do Sardinha http://www.youtube.com/watch?v=7Ver4hukkpE ***No início do vídeo ele começa falando do ponto zero, mas a diferença do que o Sardinha aplica pro que eu costumo fazer e prefiro é que ele diz para não explodir partindo do ponto zero. Eu penso o contrário, inclusive quero acrescentar que quando você utiliza cargas altas, meu amigo, não tem jeito de você fazer o movimento de modo acelerado em termos de velocidade. Apesar de imprimir da forma mais violenta o arranque a velocidade obrigatoriamente é controlada na positiva. Para complementar heis aqui o que aprendi no diário do nosso amigo Guita futuro campeão de PL Klokov Press ****Como disse anteriormente para certificar que a musculatura está "acordada", sempre aqueço com cargas menores e no caso dos aquecimento, não vejo a necessidade de parar o movimento e deixar que a força elástica do movimento auxilie nessa fase inicial. Vejam que o atleta após aquecer, descansa a barra no trapézio. Nesse exercício fazer uma pegada bem aberta como no vídeo, fazer o lockout e somando com negativa acentuada é um exercício EXCELENTE para porção posterior do ombro. Bom já que tratei de ombros, vou falar do que mais gostei de conhecer e aplicar Bench Press from Pins- O que chamei de forma errada de floor press durante os registros no diário http://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#2-8211-training-program/phase-4-8212-chest/monday Notem que a pegada é mais fechada o que acaba protegendo as articulações, por mais que o ponto zero fique distante do peito, senti uma diferença no supino depois de 2 semanas de treinamento, ocorreu uma facilidade maior na positiva. Sem exagero algum, nos primeiros treinos, surgiram petéquias e equimoses no peitoral de tão violento que esse exercício foi no meu caso. A dor tardia foi outro ponto em comum como nos demais supracitados. Utilizei princípios de low reps e gostei muito do estímulo. Uma advertência que deixo é: Quem tem problemas nas articulações dos cotovelos, tome MUITO cuidado, pois esse exercício pode sobrecarregá-las se sua pegada ficar um pouco aberta. Obviamente que além de pegar peito, pega tríceps, ainda mais se você praticar lockout com uma carga onde uma trava vai parar o movimento no final, seja essa trava com pinos ou uma trava do Smith- que sempre foi meu caso. Explosão na concentrica, 2 a 3 repetições, carga elevada, lockout com contração voluntária do peitoral- o que acaba acontecendo no pico de concentração do peito, somado a negativa acentuada, não tem erro, dor tardia com direito a equimose e petéquias. Para quem não sabe equimose e petéquias são pequenas manchas na pele advindas do rompimento de vasos sanguíneos, podemos denominar hematoma àquela lesão onde uma artéria é lesionada. Existem inúmeros exercícios mais complexos, mas com esses básicos pude aplicar e aprender muita coisa em termos práticos correlacionamento arranque explosão e força com lockouts e negativa acentuada.

Gabriel- Sim é padrão sentir a dor tardia mais facilmente quando você muda o treino, mesmo que dor tardia não esteja diretamente ligada à progressão de tensão, pra mim é um sinal que o corpo dá que a região está sendo exigida. O que quero dizer é que pelo menos no DL posso estar a 3 meses fazendo o mesmo treino, mas partindo pra low reps em DL toda semana tenho a dor tardia bem evidente, é algo que meu corpo não encontra homeostase e isso na prática acaba me convencendo. Justamente nos exercícios de arranque, em todos os que pratico dá pra sentir uma dor tardia por um tempo considerável, pelo menos no meu caso.Sobre fóruns, acho que o HT tem muito menino e mta baboseira e na minha opinião isso tinha que ser podado pra aumentar um pouco o nível, mas ao mesmo tempo acho que esse é o melhor fórum. Apesar de ter uns caras fodas no TI e isso é indiscutível, não gosto da postura do fundador, sempre vejo as coisas que ele posta no face que particularmente discordo e acho que sucesso você conquista, não é algo forjado, também não gosto de arrogância. O ruim é que Emmanuel foi banido por aqui, o diego dos santos não posta mais aqui, mas enfim, prefiro o HT pela postura das pessoas daqui, o Twin, Craw, Gaspar, você, o fire, caio, guitar, Mpcosta, dá pra aprender bastante, por lá prefiro ficar off, pensei em postar mais por lá, mas desisti por esses motivos. Também tem o tópico do Ney Felipe por aqui que dá pra tirar um excelente proveito e ultimamente tenho gostado muito do diário do guita. Pessoal outros exemplos de variações que gosto de usar em corte seria super slow, negativa acentuada e isometrias- inclusive considero que essas técnicas estimulam a tão almejada por mim vascularização. Fiz um texto a uns meses atrás postado aqui no diário falando das minhas impressões a respeito de vascularização. Drop sets como eu disse acima acho que depleta mais rápido ainda mais sem drogas,em corte de macho o corpo é muito exigido , o déficit é considerável; mas também não acho que seja inútil uso de DS, simplesmente considero que seja algo mais difícil de dosar do quanto seu corpo aguenta e o quanto isso não vai prejudicar a preservação de massa magra através de um desgaste desnecessário. Pra ficar claro, eu faço low reps, mas sempre começo aquecendo a região partindo de uma carga considerável: 12, 10, 8 até chegar a 2 RM ou 1 RM. Mais tarde pretendo falar sobre exercícios de arranque, agora preciso trabalhar rs

Estou com uma "leve" desconfiança que o dono da academia não gosta que eu faça Terra mas mais pelo espaço que ocupo afinal ele já me sugeriu fazer com barra de rosca direta LOL (é sério), hoje chegou um bolado playboyzinho em mim e perguntou pra que que servia o exerício e eu tava fazendo TERRA- ele e o namoradinho dele sempre ficam olhando eu fazer o Terra com aquela cara de bosta, aí eu falei- o Terra? pra que serve o Terra?.....grilos ..... Ele com cara de bunda é, mano um cara pra ser bolado não saber o que é o Terra só podia tá me tirando, expliquei por cima, falei que meu objetivo era mais lombar e que tava fazendo treino de força e hipertrofia, não somente hipertrofia, o pior que o cara saiu com cara de novidade pra lá como se fosse grande coisa. Aí chega o dono da gym e pergunta, vc ta treinando arranque?Pq encostar a barra no chão não é voltado a HT. Pause- Velho, tá na porra do livro e não deve ser atoa tem uma pá de estudo citando, quem me garante que low reps não dá hipertrofia? Pode não ser o método mais efetivo, mas bom enfim, pelo menos o cara tem noção de exercício de arranque. Eu falei Arranque está somado a força, portando isso auxilia no ganho de força que é o objetivo com o meu treino. Tenho TODO o respeito pelo cara que é um veterano e veterano merece respeito mesmo batendo numa tecla ultrapassada, esse cara inclusive é o cara que mais admirei trocar ideia pessoalmente sobre treino, mas sei lá ainda não encontrei um guru, um cara que falasse teorias que batessem com a minha prática 100%. Pra quem condena low rep quero deixar aqui um relato e pra isso que vim postar aqui de novo, não to falando de ratinho em gaiola não, to falando de mim, da minha experiência com isso, DL com low rep dá uma dor tardia violenta!Dor tardia não é a única garantia que estimulou bla bla.....mas pelo menos é o sinal mais claro que a região foi exigida. Pelo menos em mim isso acontece com frequência no DL, ocorrendo o inverso quando faço repetições mais altas ou tidas como normais dentro do padrão e sem tocar a barra no chão para o DL. Se eu to na porra de uma dieta restritiva pra que eu vou inventar de me arregaçar dentro da academia com os pesos, drop sets em uma pá de exercício se EU repito: EU acredito que quem queima graxa é aeróbico e dieta e ponto final porra! Velho é uma bosta só essa ideologia presa das pessoas tá ligado, pra mim faz todo sentido treino híbrido em corte, mantém o estímulo das fibras brancas e ainda complementa com repetições padrões para ter certeza que a musculatura está sendo atingida corretamente pela lei do uso em volume. Precisa desenhar pra esse bando de íngua entender! hahaha Quem não quer ler tudo vou resumir: Treino híbrido em corte tratando de naturais ROCKS!

Gabriel ontem olhei a câmera e ela resolveu dar pau, fui ver e era a bateria que não ta recarregando mais kkkkkk, vou tomar cuidado com esse craze , nessa reta final não pretendo usar pré-treino vou repetir a dose do primeiro corte porque pré-treino quando você está sem energia pode ser perigoso pode enganar te fazer forçar demais a barra, por enquanto vou tomar só multi+whey com pouquíssimo sódio (spartacus) e to até reduzindo gorduras nem fish oil to tomando,isso pq vou repetir o que fiz no corte passado. Quero ver se faço uma ou outra foto essa semana pra vcs verem Vlw pela passada aqui tava sentindo falta das nossas conversas aqui, abração! Fire- Mano não tenho coragem/vontade de tomar a água que uso pra esterelizar instrumental rs....acho muito pra quem não compete que é meu caso.Achei uma whey com pouquíssimo sódio e carbo , marca spartacus importada mas uma marca nova e até que o sabor é bom, o rótulo diz que é isolada e depois que comecei a tomar ela comecei a secar um pouco mais, enfim tenho reduzido o consumo de sódio, carbo to usando suco de uva integral como pré-treino e aveia, por vezes uma maçã pequena. Legumes e vegetais não estou contando também e isso tem funcionado.Bastante líquido e vou tentar reduzir o tempo de treino pra cerca de cinquenta minutos, mas bem focado, descanso o menor possível.Mas muito bacana saber a tática do cara, valeu por compartilhar abraço Galera , como disse anteriormente vou dar esse mês pra secar o restante de fat e essa fase é a mais foda, a mais difícil, é difícil manter o equilíbrio entre saldo calórico, exercício com peso e aeróbicos. Vou dar um exemplo hj tinha programado de fazer aeróbico, mas acordei com 1,5cm a menos de circunferencia no abdome, bati 83,5 ao acordar no início do corte tava 91! Essa fase é muito delicada, é como se fosse um refinamento e isso acontece com muito detalhe.Como vou ter mais alguns dias antes da avaliação estou buscando um resultado no mínimo próximo do corte passado. Pretendo fazer sauna na tentativa de remover retenção já iniciando essa semana, umas 3 x, os aeróbicos em jejum vou iniciar bem leve essas duas primeiras semanas, se eu ver necessidade de apertar o passo, tiro as últimas semanas pra isso. Nem dá pra relatar treino, mas como esperado perdi muita força, existe um pico de força no corte com saldo calórico negativo, mas depois a coisa cai e isso é normal estou conformado,contudo estou mantendo treino híbrido; na reta final por volta da penultima e na semana do dia D eu faça FB pra depletar. Abraço a todos que acompanham!Vamo que vamo!

Fire então pensei que pudesse ser, realmente tomei menos líquido que o normal (deve ter sido 1L no dia) mas mesmo assim 1 litro não é motivo pra desidratar, fds carbei com força, ontem me olhei no espelho e assustei to muito magro kkkkkk aí adivinha o que eu fiz? Carbei de novo rs rs rs mas foi o meu último lixo, nesse mês SE eu lixar uma única vez vai ser o limite máximo, podem me cobrar Portela- Esse tipo de coisa me faz perceber o quanto não conheço de dieta e fisiologia rs......mas que é legal ter esse tipo de susto ah isso ninguém pode negar rs Infelizmente meu treino vai ter que ser menor, pra quem acompanha sabe que eu ainda exagero invento de fazer mais exercício, semana passada mesmo se não me engano fiz 6 pra peito kkkkk isso pq to depletado heim! : S kkkkkk olha eu querendo pagar uma de fodão kkkkk Mas vou pegar leve no aeróbico ou na intensidade ou se eu aumentar a intensidade vai ser mais curto , não estava fazendo café da manhã mas vou fazer como no corte anterior, quero comer 1 omelete com 1/2 gema e 5 claras pra dar um up calórico proteico e segurar o excedente em termos de lixo- exageros....haja chiclete sem açúcar hj se der quero arrumar duas caixas hehe Ontem fiz Clean & Jerk e Remada Curvada Dragon Flag Reto no declinado L sit Obliquos no Cross Infra no declinado não necessariamente nessa ordem Galera tomei o craze 1/2 scoop e mesmo assim senti muito o efeito, o negócio é forte, não recomendo dirigir se tomar esse PW, esse é o típico pw que eu tomaria só em dia que não fosse trabalhar porque dá uma zoada nos sentidos Hoje quero ver se rola um treininho de peito e ombro, mais light mais rápido e o mais pesado que conseguir

Fire- Sem comentários haha, na verdade tem que ter muita segurança pra mandar máquina de glúteo caso ela esteja voltada pra parede e não pra galera é lógico hahahaha, falando sério nunca tinha feito na vida e achei legal, to com posterior destruído, sempre pensava ahhhh mas o agacho pega muito gluteo tem tb um outro que vc faz a fundo no smith com um pé no banco que pega, mas nunca senti tanta dor tardia no posterior e gluteo Edit: Tava pensando aqui a respeito de preconceito e cheguei na conclusão que do mesmo jeito que as pessoas reprovam o uso de Whey por ser bomba, os homens reprovam uma maquina de gluteo por puro preconceito, eu mesmo faço parte desse grupo, mas quando tive a atitude de testar vi o quanto é viável e completamente válido fazer pra quebrar a homeostase. Preconceito é foda! Ontem não tive tempo pra treinar, mas hj quero ver se vou pra gym, o unico tempo disponível ontem aproveitei pra ir na churrascaria, comi tudo que quis, mas meu estomago não aguenta muita coisa, é impressionante o poder de adaptação do corpo eu comeria 3 x mais durante o meu último bulk e olha que ontem não comi pouca coisa também, dois pratos cheios de tudo quanto é coisa mas umas lascas de carne de tudo que é tipo, tinha um filezinho de peixe hummmmm hahaha isso porque ontem eu estava meio estressado e comi umas bolachas no trabalho, umas todas as bolachas que tinham kkkkkkk carbei com vontade meti o pezão chulezento na jaca Falei desse lixo porque hoje acordei com o shape mais riscado durante todo o corte, vai entender essa merda, não carbei moderadamente, carbei com tudo, com vontade e deu no que deu...minha meta é terminar o corte no início de novembro, vou marcar nutricionista pro final do mes de outubro ou primeira semana de novembro o que é mais provável, dessa vez quero ver o percentual de massa magra e fat

Guitar- ACho que vc clicou no link da assinatura mas o diário anda meio parado. De qualquer forma vou continuando o registro- treino de pernas AGACHO AQUECIMENTO+ 6 - 8 A 3 REPS CARGA MÁXIMA 80-80 AGACHO FRONTAL BARRA- 3 x 10 PRÉ-EXAUSTÃO EXTENSORA+ LEG 45 3 X 8 + 10 LEG 45 DROP SET 1 X 7+7+6 REPS SÉRIE PRA FINAL PRO MÚSCULO ALVO 1 X 35 EXTENSORA FLEXORA UNI+BILATERAL 3 X 8+7 MÁQUINA PRA POSTERIOR SEM NOME- 3 X 10 SÉRIE FINAL MM ALVO 1 X 35 MÁQUINA PRA POSTERIOR PÉS BEM JUNTOS GLÚTEO EM PÉ 3 X 10 GLÚTEO MÁQUINA 4 APOIOS- 2 X 10 -PRIMEIRA VEZ QUE FIZ, COMO FICA VIRADO PRA PAREDE ESTOU PROTEGIDO DE OLHARES CAPCIOSOS DE QUEM GOSTA DO MESMO SEXO, NADA CONTRA MAS NADA A FAVOR SOU HETERO KKKK E QUE SE FODA SE ALGUÉM ACHAR QUE ESSE EXERCÍCIO É DE FRESCO, TEM É QUE SER MACHO PRA MANDAR ESSE HAHAH E VOU FALAR QUE O PICO DE CONTRAÇÃO É MUITO BOM, EXCELENTE ESTÍMULO PANTURRILHA EM PÉ- 3 X 20 PANTURRILHA SENTADO 3 X 15 TEMPO DE TREINO 1 HORA E 12 COM PARCEIRO, TODA HORA TROCANDO PESOS.

Opa guita você viu as fotos que tirei no primeiro corte? Na verdade atualmente eu estou cortando de novo, passei por um bulk sem qualquer planejamento, extrapolei muito as Kcal, ganhei volume, ganhei medidas, mas não mantive a qualidade por isso cortei de novo e vou ir até o final. Pelo que eu interpretei de um livro sobre força e potência são coisas que andam juntas mas não são exatamente a mesma coisa, a potência como vc mesmo falou está mais relacionada ao arranque, a velocidade, mas eu acredito muito em exercícios que estimulem o arranque como consequência acontece um ganho de força, claro que não é a única opção para aumentar a força mas é uma excelente. O klokov é um bom exemplo, eu tb descanso a barra todas as vezes justamente pra praticar o arranque, o exercício perde o movimento elástico e obriga o indivíduo explodir muito mais, muito bom mesmo.Quando eu tiver tempo quero ler o blog sim, com certeza, mas até amanhã não tenho tempo pra ler algo com intuito de aprender nada hehe. O treino está dividido em peito/ombro, costas, antebraços e posterior de ombro, off, braços, pernas sábado faço um treino livre pra não parar em homeostase.Uso esse princípio sim de usar low reps e high reps, vou ver se extrapolo nas high como vc mencionou no seu diário, quem sabe surte um efeito interessante além do lactato, quem sabe uma vascularização mais otimizada. Pessoal ontem meu treino foi R. Direta B.Supino Aberta 3 x 6 15-15 Perdendo força R.Dir. Pegada fechada 3 x 8 Rosca alternada banco inclinado+Rosca alternada sentado ambas c/ giro de punho 3 x 6+6 reps Scott 4 séries na última super slow+iso+ explosão sem contar reps pausando apenas pra mudar as cargas foi até gerar falha concêntrica e o lactato pegar bastante SUPINADO AQUECIMENTO + 3 X 8 27-27 Perdendo força parte 2 Polia 3 x 12 na última um drop 8+8+8 Francês com barra sentado+unilateral francês 3 x 8+7 Testa unil. cross 3 x 8 Corda 2 x 20 Rosca pajé com peso amarrado Rosca martelo sentado unilateral em super slow Rosca invertida braquirradial em super slow Fechou, quero ver se rola abs hj porque amanhã vou ir na academia com tempo bem limitado tvz, nem dê pra fazer tudo que quero Hj rola treino de pernas

Opa guita tudo bem irmão? Concordo com vc a respeito do conceito funcional das repetições auxiliares altas, geralmente eu fazia 12-15 testei 20-30 como vc mesmo havia recomendado e achei bacana o pump- não pelo pump em si mas pelo sinal que o sangue está ali circulando em alto volume. Pelo menos em corte sou adepto totalmente de treino híbrido, acredito que dê resultados desde que a pessoa tenha bom senso com boa forma em termos de biomecânica nas low, porque não adianta fazer 10x1 mal feito, bom pelo menos é o que penso, sempre tento partir pras low em multiarticulares padrões-básicos aquecendo com 12 e caindo até 2 a 1 repetições, nessa semana experimentei colocar uma repetição de 8 a 10 entre as duas últimas séries e gostei pelo menos da sensação, vc já viu algo parecido teoricamente ou na sua prática que seja? vc curte essa ideia ou vc parte pra low e é low desde o primeiro set até o último ? O bom de trocar ideia com vc é que vc não é arrogante e ao mesmo tempo muito focado, estou aprendendo muito por aqui Grande abraço

Caio- Esse gato é mto bizarro mano kkkkk a TRH é cara mas é por uma boa causa então já é, vale a pena Fire- ahahahahh agora sim tem alguém com testo nessa porra de diário pra trocar uma ideia de rocha! Cara QDO eu me propor a treinar alguém que vai demorar alguns anos; terão regras, por isso que penso em ser treinador por hobby, se vai dar certo e um lucro isso não sei, mas cmg o buraco é mais embaixo. Cara TODA profissão em que vc mexe diretamente com público vc tem que saber se colocar e impor os limites como pro, se vc for um baita de um otário vc aceita, bajula e morre insatisfeito, agora se vc impoe limites mas mostra as vantagens, SE o cara optar por pagar pelo seu trabalho ele certamente vai te respeitar e valorizar, levar a porra do tratamento ou treinamento a sério, garanto que vc já tentou salvar vítimas folgadas, assim como nutricionistas, médicos, dentistas encontram pessoas SEM NOÇÃO, folgados e mal educados. Porra vim aqui pq eu sou igual ofire falo tudo que me dá na ideia e que se foda mano, mas ontem não rolou treta rs na verdade ontem ganhei a noite enquanto treinava...cheguei lá de boa, costas, fui mandar o terra aí ok, o dono da gym chega e pergunta se to fazendo aquele exercício baseado em basismo, eu disse que sim, expliquei por cima o conceito do meu treino ele achou massa saiu pra lá, depois ele perguntou q q eu tinha achado dos bancos novos que ele comprou e eu respondi que tava top e tdo mais, até aí ok, mas la pro fim do treino o cara chega em mim e fala -"Isso que é maromba de verdade, camiseta suja, pega peso, treina sério" Caralho mano esse elogio me deixou feliz demais, aí ele contou que na década de 70 quando ele malhava ele tb ia com umas roupas rasgadonas (eu vou com umas camisetas surradas) e que depois dos treinos ele amarrava a camisa na testa e saia andando de boa pra casa huahieuhuehaiuae disse que a galera atravessava a rua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxei demais!Cara quando um gordo escroto personal de bosta ri de mim enquanto eu tiro minha RM eu não vou negar que eu bodo pq eu grilo fico incomodado puto com esse tipo de frango com 50 de braço e muita banha, mas um cara que tem 30 anos de musculação, que é o dono da bagaça onde treino me reconhecer como uma pessoa esforçada e de um jeito espontâneo, mano não tem preço e nem comparação! Treino de ontem TERRA 8 X 12 A 1 Rep *Entre as duas últimas que tirei 1RM, fiz uma série de 8 com cerca de 85% da RM B. Fixa 4 x 8 PULLEY FRENTE ABERTO 3 X 8 PULLEY FRENTE TRIANGULO 3 X 8 *Ambos bem concentradinho, cadência redondinha da negativa e positiva com movimento controlado sem explodir Pulldown usando banco no Cross em bi-set com PULLOVER 3 x 8 + 8 REMADA SIX OU CONVERGENTE- 3 X 8 NA ÚLTIMA UM DROP SET 45 KGS-40 KGS-35KGS CDA LADO 6+7+¨6REPS REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA CONTROLANDO IGUAL NO PULLEY 3 X 8 KLOKOV PRESS- 4 X 5 a 8 reps - JÁ TAVA MOÍDO tava foda levantar esse peso nesse exercício mas tava mto satisfeito com o treino Hj li o Andrezão falar de centro de gravidade e eu sempre noto isso, inclusive uso o lockout desse klokov pra dar uma ferrada no posterior de ombro= ácido lático na porra do posterior! aí tu soma essa dor com negativa acentuada hahaha bom demais, pega muito o posterior! CRUCIFIXO INVERTIDO COM CORDA CROSS 4 X 8 ENCOLHIMENTO 7 X 3 A 8 REPS AÍ PRA MANDAR NUTRIÇÃO PRO TRAPZ MANDEI 1 X 20 ESPERTA PRA FINALIZAR O TREINÃO To feliz demais, ontem recebi esse elogio, hj foi off, mas em compensação apresentei meu trabalho na pós e o professor encheu minha bola nem vou falar o que ele disse pra ninguém achar que quero aparecer aqui kkkkk esse negócio tá bom demais, muita sorte seguida assim é sinal que vem merda por aí heim ! kkkkkkkkkkkkkk

Fireman por isso que quando me deparo aqui nesse fórum repenso sobre tempo e prioridades, mas chego na mesma conclusão: não estou perdendo meu tempo com algo inútil, estou aprendendo e posso aplicar essa teoria toda em qualquer setor da minha vida. Até fiz uma pausa no trabalho que estou fazendo pra apresentar amanhã da minha pós, porque pra mim esse lugar faz a diferença e me incentiva de modo concreto. Esse texto que coloquei no face, por exemplo eu vi no diário do Guitar que a meu ver é um dos melhores desse fórum, porque o cara é diferente da maioria e é humilde. Nesse fórum nesse lugar aqui inóspito em meio a tanta trolagem, falta de educação, falta de respeito, nessa porcaria chamada internet eu descobri técnicas de musculação que me fizeram compreender, melhorar e racionalizar meu treino, como me alimentar e finalmente isso refletiu de uma forma diferenciada na minha vida tal qual como uma terapia e não estou abordando nem de longe a palavra estética é muito além e muito mais profundo. Porque descobrir que o esporte te leva ao limite isso é fato e é fácil dizer, mas você se testar, chegar num limite físico e mental com instrução enquanto os mortais fazem apenas mais um treino é aquele degrau acima onde poucos conseguem chegar ainda mais se tratando de cultura & modismo. Sou filho de uma psicóloga e sempre critiquei coisas motivacionais, mas dei o braço a torcer, porque todos os conceitos de força, todas os erros e em toda circunstância, quando você se propõe a alcançar um objetivo podem se tornar uma lição e um incentivo, então aprendi finalmente que textos motivacionais e vídeos que tratam de realidade, suor e trabalho duro- não estou falando de mantras mágicos e nem gurus místicos- fazem toda a diferença quando você absorve e aplica na vida como um todo, be water my friend, adapte aprenda aplica caia levante feche os olhos para aguçar os sentidos, reaprenda e siga com foco Ok, chega! kkkkkkkkkk

Fire- Senti mesmo falta de vc comentar mas falta de tempo é rotina, quero ver como anda o shape to te acompanhando lá tb larga de ser doido e posta essa foto logo sô! hehehe e SE o belfort tivesse gás, sei não heim ia dar um fight massa, antes da luta meti o pau nele, torci contra pra caramba, mas na hora do pau acabei torcendo pro cara hahaha foi foda ele não devia ter soltado aquele arm lock, devia ter feito um movimento de pendulo kkkkkk john jones é o cara não tem jeito... abraço Guita- Primeiro lugar, do caralho aquele texto que vc postou!!!!! DO CARALHO PORRA! kkkkkkkk muito doido! Mano estou aprendendo demais com vc no seu diário, no treino de ontem fiz o reto pra aquecer com iso próxima ao peito de 2 segundos e lockout de 4 pra tríceps, massa demais!Eu já tinha feito isso somado com negativa acentuada utilizando conceito de HIIT. O Klokov tb graças a vc que conheci, achei ele de difícil execução, e nossa senti demais o posterior de ombro no lockout, que é um ponto fraco meu.Vc disse estar priorizando acima da cabeça- no caso vc não encosta a barra nas costas, antes de chegar na nuca você faz a concentrica novamente? PIREI nesse exercício, justamente por ser um exercício que estimule arranque e potência, partindo do ponto zero- posso estar enganado mas o fato de deixar a barra em repouso nas costas cria uma dificuldade enorme somada a pegada abertona. Estou te acompanhando maninho, são esses exercícios diferentes, esses detalhes que vamos somando aqui e ali que fazem a diferença, obrigado pela paciência e ajuda brother! Essa semana fechei o livro de força e abri os de endo rs, tudo tem sua hora e tempo, mas to doido pra postar aqui algumas coisas que já li lá. HJ comi poeria de pré-treino, peguei uma baita tempestade de poeira vindo de moto do trabalho, vou pra gym mandar um treininho de costas padrão porque sou filho de Deus e mereço esse prazer. Musculação é a melhor coisa que me aconteceu, eeeeeeeeeeeeee trem bão que é levantar peso e esquecer os problemas! abraços oooooooooooooooooooooossssssssssssss

Após muito ler sobre limpeza foraminal rs quero partilhar meu treino Ando extremamente desanimado por questões pessoais, resolvi então experimentar o CRAZE 1 scoop e 1/2 40' depois: SUPINO RETO AQUECIMENTO 3 X 8 REPS 35-35 SUPINO PRESS NO SMITH 5 X 2 A 6 REPS INCLINADO FIZ UMA FLUTUAÇÃO DE REPETIÇÕES- ENTRE AS DUAS FINAIS FIZ UMA SÉRIE DE 10 7 X 12 A 2 REPS CM- 40-40 ****A INSTRUTORA QUE AJUDOU A MACHUCAR MINHA LOMBAR ESTÁ MENTALMENTE PERDOADA POR MIM RS SEMPRE TENHO O PÉSSIMO HÁBITO DE LEVAR A BARRA PRÓXIMA AO QUEIXO- UM PÉSSIMO VÍCIO- POR SER ALTO SEMPRE COLOCAVA O BANCO MAIS BAIXO, MAS NA VERDADE ISSO SOMENTE ATRAPALHAVA UMA EXECUÇÃO BEM FEITA- A INSTRUTORA ME DEU UM TOQUE E CONSEGUI FAZER O MELHOR SUPINO INCLINADO EM TERMOS DE BIOMECÂNICA DA MINHA VIDA RS FLY RETO 3 X 8 HALTER 30 1 X 8 HALTER 28 CRUCIFIXO CROSS 4 X 12 A 20 REPS OHP- 5 X 6 A 10 REPS CM 13-13 DESENVOLVIMENTO HALTER 4 X 8 16-16 ELEV. LATERAL- 3 X 8 EM BI-SET COM FLEXÃO DOS BRAÇOS EL. LAT. 3 X 8 AS CARGAS CAÍRAM, MINHA ENERGIA TEM CAÍDO, MAS A DEFINIÇÃO AUMENTADO, CREIO QUE DÊ PRA ACABAR ESSE CORTE NESSE MÊS, TUDO DEPENDE DE VÁRIOS FATORES, MAS PELO MENOS HOJE ESTOU FOCADO, NÃO GARANTO NADA, APENAS ESTOU ME ESFORÇANDO. O CRAZE TERMINOU O EFEITO CERCA DE 7 HORAS DEPOIS, NÃO GOSTEI NADA DISSO- O EFEITO PRINCIPAL É RECUPERAÇÃO INSTANTÂNEA, RACIOCÍNIO RÁPIDO E EM ALTO VOLUME O QUE TB ACHEI ALGO NEGATIVO, TVZ SEJA A DOSE DA PRÓXIMA VOU USAR 1/2 SCOOP E Ñ PRETENDO TOMAR TÃO CEDO EXATAMENTE AGORA MEU TRAPÉZIO COMEÇOU A DOER- EFEITO DE SÁBADO 75-75 preciso dormir

Greco-Romano- Esse dmaa é osso mesmo, vc tá postou teu treino em algum lugar? O curioso aqui queria saber como que vc montou, pq tenho defeito de não saber montar treinos com volumes medios ou reduzidos. Tomei aquele Oxyelite e não deu certo cmg de jeito nenhum, dois dias de uso e muito mal estar, pulei fora Fire- Esse macete de separar e juntar as pernas é massa, também curto colocar pés mais altos quando estão juntos e no meio da plataforma quando separados...abração broda! E aquele armlock do Belfort pegou todo mundo de surpresa ! Guitar- Ainda quero aprender esse método WSB, nunca li. Sobre o Lee, ele foi um cara acima da média a meu ver devido sua força mental e filosofia de vida. Não manjei esse treinão do pescoço, o máximo que já fiz foi fazer umas flexões com a cabeça apoiado no chão, tipo vc usa a gravidade deitando no banco e usando o cross é isso? Ontem consegui treinar trapz e fiz aquele Klokov Press- deu pra pegar 15 cda lado, mas execução ficou ruim, o lockout realmente faz queimar bem posterior de ombro heim?! tá aí mais um exercício que explora arranque e potência sem sombra de dúvidas! Curto demais associar isso com super slow, o problema é que as cargas ficam mais leves hehe Cara usar straps me permitiu bater PR no encolhimento! hehe 75-75 pra 3 execuções- meio porcas mas vamos manter isso em segredo kkkkkk Abração Galera é o seguinte, quero pedir desculpas porque não consegui colocar nada sobre o livro como havia prometido, sempre vejo pessoas que não comentam aqui de olho, inclusive uns anonimos que morro de curiosidade pra saber quem é rs- poderiam abrir o jogo po! Enfim creio que tvz vcs estejam interessados em ler os textos sobre força, mas acho que consigo o perdão de todos né?! Afinal de contas fds foi cheio e essa semana preciso me focar numa apresentação que vou fazer na pós o coordenador está cheio de expectativa e isso é uma droga mas assim que possível quero fazer um resumo do cap. 2 e postar aqui no diário a respeito do livro de força, conto com a compreensão dos brothers! Se essa semana não aparecer muito por aqui é porque a coisa está um pouco corrida, bons treinos a todos!

Mr. Craw-ley hehe estou com agmatina, aakg, cm, green mag,taurine, b.a., porém tenho 2 pw industrializados que são os "mais completos" assault e shotgun antigo. Devido a limitação de quantidade dos caseiros pensei em utilizar aakg e agmatina pra turbinar ou o assault ou o shotgun. Minha impressão inicial é que seria mais jogo usar com shot, porque senti superioridade do assault- me refiro ao uso isolado dos pw's sem aditivos extras. Teoricamente pela tabela e quantidade de subst. vc concorda comigo? Minhas dúvidas: Pelo fato da agmatine ser um subproduto da arginina, aconteceria uma boa sinergia entre os dois ou não? Usar 750 mg de agmatina seria interessante ou apenas uma dosagem de 1000 mg como vc sugeriu páginas atrás? Usar agmatine tudo antes do treino ou dividir com outra refeição , ex. café da manhã, como manda o rótulo? Analisando o quesito vascularização apenas, se eu turbinasse com uma dose menor de CM esse pré industrializado (por volta de 4 g) faria diferença devido a dosagem ou a aakg+agmatine teriam uma ação suficiente pensando nesse quesito ? Eu peço desculpas, porque sempre que vejo as dosagens nas tabelas dos sites gringos não acho quanto exatamente tem de cada substância, por isso acabo te incomodando nesses tópicos de forma recidivante. Abraços!

Bacana seu treino cara seu supino vc fez a pausa no lockout 3 s e depois próximo do externo 2 segundos, seria isso? Agora vou colar nesse diário, não vai ter jeito rs....concordo sobre treinar fds, é bão dimais dar aquele treinão pra depois curtir um descanso sem pressa falando nisso bom fds bro!

Guita- Poxa muito bom ter trocado essa ideia com vc, não é todo dia que encontro alguém que falasse de resultados embasados na prática pessoal envolvendo corte e powerbuilding. Infelizmente existem os acadêmicos engessados e seus seguidores até mesmo por aqui, mas felizmente podemos aprender e aplicar o que for ajustável pra nossa rotina. Sobre o corte e aumento de força, além das variáveis que você citou penso também que acontece o estado de alerta, aquele instinto de sobrevivência que é latente em todo animal. Sobre o Ney aprendi muito com ele em off, sinto que essa molecada atrapalha muito conseguir um contato mais proveitoso digamos assim; quem sabe seria viável conseguir tirar dúvidas sobre nutrição pelo fato de levarmos isso muito a sério, anyway é uma pena, mas adolescente estraga tudo de qualquer forma ahahha mas voltando ao assunto concordo com vc, o Ney além de ser intelectual, tenta usar a ferramenta da inteligência separando quantidade de informação com qualidade prática, esses dias li que ele gosta do básico e isso me fez respirar fundo, porque concordo com o ponto de vista dele, não dá pra elevar o nível em qualquer ramo que seja se alguém não sabe nem fazer o básico direito. Muitas pessoas esquecem que existe uma curva de aprendizado durante a carreira profissional querendo abraçar o mundo de uma só vez inventando mil modas, usando tecnologia como diferencial, ganhando uma grana preta através do marketing e não através da verdadeira habilidade/conhecimento que possuem.Difícil achar um profissional assim! Eu nunca estudei WSB, Doggycrap, nenhum treino especificamente montado de powerbuilding, faço algo bem simples mesmo e apesar de ter tido uma recaída nos pesos minha força em corte aumentou se comparada com um bulk desenfreado que fiz- cheguei aos 86 kgs. Você disse que gosta de realizar 20 repetições por set? No caso isso seriam 3~4 sets x 20 para isoladores? Gosto de fazer repetições mais altas porém o que predomina é 12-15 até mesmo 8-10, só no finalzinho do meu treino que dou essa fritada com 2 sets com 20 repetições. Agora que fiquei sabendo que vc é powerlifter, vou te encher o diário de dúvidas, pq sou muito curioso hehehe não vejo a hora de amanhã testar pela primeira vez straps nos encolhimentos, valeu a dica maninho! Desde já estou na torcida pelo seu sucesso, tamo junto abração! Depois do texto bíblico vamos ao treino que fiz meio dia kkkkkk pelo menos fiz passadas (A fundo) kkkk aleluia! Como lesionei a lombar por causa de um "auxílio" PORCO de uma infeliz não fiz low rep hj e abusei do leg 45 LEG 45 4 SETS 12 A 10 REPS ( TUDO EXPLORANDO CADÊNCIA FAZENDO ALGUMAS REPS EM SUPER SLOW) + 3 X 8+7+6 MINHAS PERNAS ESTAVAM MOÍDAS A FUNDO 3 SETS DE 8 PASSADAS COM BARRA NAS COSTAS EXTENSORA 3 X 21 CARGA MODERADA+ 1 SET 8+6 COM CARGA MAIS ELEVADA QUEM VÊ ACHA QUE O TREINO FOI LIGHT, MAS EU TAVA MORTO JÁ, QUADRÍCEPS DESTRUÍDOS DE VERDADE! POSTERIOR MÁQUINA 3 X 10 CADEIRA FLEXORA 3 X 10 UNILATERAL MUITO CADENCIADO COM ISO, DEU PRA SENTIR O LACTATO LEGAL GLUTEO EM PÉ MAQUINA 3 X 10 Foi até bom mudar o treino, to sentindo uma fadiga diferente nas pernas, certamente a dor tardia vai judiar, mas isso faz parte e eu gostcho mucho thcu thcu tchu pá! O treino durou 1 hora e 3 minutos, com parceiro revezando e toda hora tendo que reduzir a carga pela metade rs...mas tá valendo o cara é brother

Maninho PARABÉNS de novo! Agora caiu a ficha que vc vai realmente competir e estou na torcida desde já. Vou acompanhar seu diário abraço!

Eu sabia que vcs iam tirar sarro da luvinha kkkkkkkk, mas aí vcs tem que lembrar qual a minha profissão, sem luva já tenho um monte de calos, quando eu curtia deixar umas lascas de pele na barra minha mão estava muito calejada Nesse caso é uma frescura justificável KKKKKKKKKKKKKK Guita- Eu passei no seu diário e parabéns pelos resultados mano! Estou desconfiado que seus ganhos estão relacionados aos refeeds, comecei a dar importância pra esse quesito e dessa vez quando acabar o corte vou subir bem devagar as Kcal vou até ir num nutri pra fazer isso direitinho. Sobre números, realmente não fico muito preso a eles, apenas tento realizar low reps em um ou dois básicos multiarticulares e depois complemento com dois exercícios com high reps e as reps dependem muito da disposição no momento do treino.Apesar de ainda não conhecer a teoria a fundo de treinamento híbrido, na prática sempre fiz mais que 40 repetições e não vejo problema nisso. Tbm considero que high reps+isometrias+manobra de valsalva no pico de contração façam a diferença na vascularização, conversei com uma pessoa sobre testes de um fisiologista com oclusão vascular e ela disse que não houve aumentos significativos de oxigenação e vascularização, exceto a dilatação momentânea, desde antes descartava essa técnica de garrote durante o treino, agora que ouvi isso desencanei de testar. Pra último exercício isolador, principalmente em treino de braço gosto de depois de mandar as high reps com o máximo de carga que consigo, faço 2 sets de 15 a 20 reps com carga leve, se vc puder teste isso, vai ver o pump que isso dá no tri e biceps, até mesmo em peito.Vou dar um outro exemplo que gosto de usar pra finalizar o treino de peito quando sinto que existe algum sinal de energia no corpo rs.....termino o treino planejado pro músculo do peito, vou pro supino reto e tento 30-40 reps com carga máxima, isso dá um pump ferrado e as veias saltam.Não sei se vc gosta de pump, mas imagino que isso tb estimule vascul. e consequentemente força o sangue a transportar mais nutrientes pra região. Sobre o magnésio eu já pensei nisso, mas não rola onde treino, existem muitos ignorantes até mesmo numa academia onde o chão é de cimento Deixa eu te perguntar uma coisa, quanto tempo de corte vc está? Vc pretende competir em PL? Hj vou treinar em horário de almoço vai rolar 21 na extensora e sábado to BABANDO pra fazer trapézio com straps abraços! NÃO ESTOU SOZINHO, TEM MAIS UM CARA QUE TÁ COM UM SHAPE COM EXTREMA QUALIDADE QUE MANDA TREINO HÍBRIDO EM CORTE! HELL YEAH!!!!!!!!!! FIQUEI FELIZÃO! NÃO PRECISA SER UM GÊNIO OU NERD CHEIO DE TEORIA, PRECISA TER EXPERIÊNCIA PRÁTICA, CONHECER OS EXERCÍCIOS BÁSICOS A FUNDO E COLOCAR PRINCÍPIOS BÁSICOS DE POWERBUILDING!

Treino básico 3 pra bíceps mas bem cadenciado, vascularização legal, treino de tri bacana mais volumoso que de bíceps.To no caminho que trilhei vez passada, inclusive na parte de perder volume muscular, mas isso pra natural é algo completamente normal acontecer. Vou começar com a iombina porque a partir desse ponto que o bicho pega pra secar aquela fat mais teimosa- não sei se o fato de ser segundo corte descarta o uso, mas como funcionou bem a partir do ponto que estou agora, vou aplicar novamente ROSCA B. SUPINO ABERTA 3 X 8 ROSCA ALTERNADA HALTER 3 X 8 SCOTT 1 X 8 CARGA MODERADA + 1 X 6 CARGA PESADA + 1 X 8 CARGA LEVE EM SUPER SLOW - 3 SETS SUPINADO - 4 X 8 TRI POLIA FECHADO 3 X 8 BEM CADENCIADO TRI TESTA BARRA W BANCO RETO 3 X 8 FRANCES BI + UNILATERAL 3 X 8+FALHA CONCENTRICA MANTENDO AS CARGAS, MAS COMO ANDO DORMINDO POUCO, SINTO DIFICULDADE, DIETA MAIS RESTRITA QUE SEMANA PASSADA PODE EXPLICAR A FALTA DE ENERGIA NAS 2 ÚLTIMAS REPS, MAS A CADA DIA TENTO ME FOCAR DURANTE CADA REP HEIS AQUI MEUS MELHORES AMIGOS DE TREINO, NÃO TIRAM ONDA, NÃO RECLAMAM, ME AJUDAM E TÃO A DISPOSIÇÃO SEMPRE QUE PRECISO, MELHOR QUE ISSO SÓ UM BOM LIVRO PQ O TAL DO SER HUMANO É LIXO HAHAHAHA Vamo que vamo bruno, secar até ficar com percentual no chão! Tamo junto brother!

Caio hj me lembrei qdo eu treinava dois periodos por dia a mais ou menos 4 anos atrás, via aqueles vídeos com uma porrada de exercícios que o Arnold e Columbu faziam e foi se tornando prazeroso passar 3 horas dentro de uma academia por dia, treinos super hiper monstruosamente volumosos, nem sabia conceito algum de treino, não queria pegar cargas impressionantes só queria permanecer em movimento o máximo possível.Lembro que me aproximava do instrutor mais experiente que geralmente treinava os atletas de luta, voleyball e natação do clube e adicionava 3 exercícios pra cada grupamento muscular hahahaha, um erro delicioso, uma fase muito gostosa onde descobri um tesão diferente por esse esporte. Alto volume de treino é comigo mesmo, tamojunto irmão! Galera, hj estou feliz, não tem muita explicação, meu trabalho foi fantástico, casos deliciosos de se fazer, endodontia é uma arte incompreendida! rs ainda vou convencer todos os meus pacientes disso rs o tempo vai se tornar meu aliado! Ennnnnnnfim Treinão de braços hj e abs!Ontem fiquei off, fiz apenas aej, hj medi abdome: 0,5 cm a mais, mas eu SEI onde posso chegar, tava vendo os vídeos que fiz do último corte, por mais que eu tenha ficado pequeno raquítico, piro mais em qualidade do que quantidade, vou até o final, vou secar até o talo de novo, custe a massa magra que custar eu não sou profissional então que se foda! Conto com apoio dos brothers daqui! Prometo fazer o possível pra ver se passo algum conceito resumido do cap. 2 do livro de força nesse final de semana, afinal de contas, sem essas viagens mais técnicas meu diário fica chato demais, eu falo besteira demais muito bla bla bla, isso aqui parece mais um blog do que um relato de musculação kkkkk mas obrigado o que importa são as amizades que vou construindo aqui e isso é o que realmente me motiva a continuar a postar nesse fórum que é O MELHOR fórum, vamo que vamo! go go power rangers! Prefiro os Cybercops! To ficando cada dia mais old school! LOL Hj vai rolar treino dos bons!

Caio- Faz tempo que não faço 21 na extensora, vou fazer no próximo treino.Igual o fire disse: 50 de braço frio e depletado, 11% de bf se sentindo balão de água tá tá tá aham Mr Caio! KN- Isso é o que dá falar que meu diário é o melhor do fórum kkkkkkkkkkk sorry! Ontem fiz um treininho bacana mas um tanto quanto volumoso B. Fixa 4 sets Pulley frente barra 4 sets Pulley frente triangulo 4 sets Puxada unilateral no cross 3 sets Lat pulldown cross 3 sets Serrote- 3 x 6 Remada baixa pegada neutra 3 x 8~10 na última drop set +6+6 reps Facepull em biset com Crucifixo invertido 3 x 8+8 Aeróbico pós treino Hoje rolou aej medida do abdome marcou 85, agora é rumo aos 83! Ontem não deu pra treinar trapézio, mas hj a noite se der tempo depois do trabalho vou fazer um treininho pra trapézio e abdome.