Gui312
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9 horas atrás, Florence Noir Belot disse:
Contudo, se você quer dar um up na sua força, agachar todo dia será impossível. Como você fará progressão de carga agachando todo dia? Se você agachar pesado num dia, não dará para agachar pesado no dia seguinte, muitas vezes nem leve. E treinar todo dia RPE 6- não fará muita coisa pela sua força.
Conta isso para os weighlifters, realmente são fracos e têm agachamentos ruins.
Começa aos poucos, 3 vezes por semana e vai subindo os dias de treino. Você pode sim treinar pesado todos os dias. Sua cabeça pode querer brigar um pouco com isso até você se acostumar (mas não tem nada disso de cansar o snc). Deixa seu corpo falar e vai adaptando volume e intensidade - assim como o número de treinos na semana, é melhor começar baixo e subir aos poucos.
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Fiz uma compra e quando entregaram o porteiro do prédio deu como se eu tivesse me mudado e a encomenda vai ser mandada de volta pra vocês. Conseguem me mandar de novo?
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Eu não fazia/faria o exercício principal em supersets, até porque pra mim a intenção era focar ele.
Também faria semana de deload mais pesada.
As assistências sugeridas ali em cima são boas, pode procurar pelos livros por mais também.
- LuizLeandro reagiu a isso
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Na minha opinião tem que ser meio individualizado para cada um e na base de testar como seu corpo vai se adaptar em relação a volume/intensidade. Alguns podem se adaptar a mais, outras a menos.
- Dawkinator reagiu a isso
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cara, como sua academia é maneira
terra subiu fácil com 200kg
engraçado que meu terra tá até perto do seu, mas supino e agachamento muito longes
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Lembro do seu diário antigo, tinha cargas boas, vou ficar de olho!
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Parece ser falta de mobilidade
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E aí galera!
vou me mudar pra São Paulo daqui uns dias e como não conheço muito queria saber se consigo achar uma academia legal perto de onde vou morar
até achei algumas pelo Google e pela busca do fórum, mas eram todas muito longes (mais de uma hora de carro)
vou morar perto da rua vergueiro, aos arredores da estação vergueiro e São Joaquim e da uninove
o que eu procuro é algo voltado ao pl ou lpo, mas se achasse algo que pelo menos tivesse alguma estrutura pra eu treinar pl (barra olimpica, espaço pro Terra, gaiola) já seria bom o suficiente
obrigado!
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40 minutos atrás, william.fortunato disse:
22 minutos atrás, Shrödinger disse:Hahahahahahahahahah quem sabe num futuro próximo eu (re)começo, vou me mudar daqui duas semanas e isso deve atrapalhar os treinos, mas seria legal relatar aqui mesmo
Só pra aproveitar, hoje foi
agachamento 5x98kg 5x112kg 7x128kg
rdl com fatgripz 5x8-10x78kg
Agachamento 5x8-10x74kg
legal ver que a minha rm do agachamento quando criei o tópico já foi passada tanto em carga quanto em reps com alguma folga hehehe
abraços
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No 5/3/1 você pode fazer aquele deload menor de 3x65/75/85, que não é tão bruto igual o padrão e não acho que as séries iniciais sejam inúteis, além de que a terceira tem os "+".
sobre escutar o corpo, é bem simples analisar quando o treino não tá rendendo e os sets pesados estão mto pesados
mas sei lá, sou bem fraco e acho que quanto mais eu puder ir progredindo melhor, então essa semana a menos de treino antes de subir os pesos acaba sendo bem vinda, maaaaaaaas meu total é só 400kg com 83 de bw, talvez jaja eu queira essa semana hehehe
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:
Se for colocar a mesma prática do 5/3/1 só vai ser necessário mesmo se o acumulo de treino das 3 weeks estiver atrapalhando a progressão.
É aquele caso, tem gente (debew) que ficou meio ano no 5/3/1 sem a semana de deload rsrsrsr
Hehehe é o que eu faço tb, só tenho a semana de deload se achar que o corpo precisa (o que só aconteceu uma vez em alguns meses)
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Sim, tb achei bem 5/3/1, o que significa que provavelmente funciona bem
o que acham desses deloads pra cargas baixas ainda? Necessários ou não?
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Terra não é exercício pras costas e eu faria o isolador de tríceps por último ou pelo menos depois do press
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Cara, eu faço quase tudo igual ele fala
meu treino é meio com esses desbalanços, mas acho que nos treinos de inferiores uso bastante as costas também, talvez por isso não veja problema
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Eu tiraria a barra de segunda e a remada de quinta (ou ao contrário)
vc tá fazendo o rdl e o agachamento como assistências com quantos %?
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Eu só continuaria com um 5/3/1 normal mas mudando do bbb pra outro
Se gostar do esquema do bbb e não quiser mudar, posta seu treino aqui pra tentar trocar uns exercícios
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Em 29/11/2016 at 10:23, Aless disse:
Muito bom texto. Acho que já estou enjoado da forma que o Lyle escreve, ele poderia resumir o texto dele tem 3 parágrafos, mas fica fazendo firula. E eu sei que é um saco traduzir um texto assim. A parte que eu achei mais interessante foi essa:
No estilo búlgaro, snatch e clean and jerk pesados (90% do melhor lift ou mais) são feitos quase que diariamente para manter estes movimentos em ritmo. Como já escrevi anteriormente, devido à natureza destes movimentos, fazê-los no máximo é bem diferente do que maximizar agachamento ou supino. Eles são movimentos explosivos e ainda que sejam máximos em esforço, não são máximos em força com o snatch caindo abaixo de 60% de 1RM para o esforço máximo de força e o clean and jerk, para talvez 80%. Eles são diferentes fisicamente em termos de estresse para os músculos e articulações juntamente com estresse neurológico e ir para 95% no snatch não é nada parecido com 95% no agachamento costas.
Acho que todo mundo deveria ler esse texto aí, qualquer extremista do fórum (tanto que se acha PL quanto quem se acha BB) tem muito a aprender.
Tb achei essa uma parte chave e que é uma coisa que demorei pra perceber, queria ter lido isso uns anos atrás quando treinava fb 5xmax heheheh
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hahahahah tentarei voltar aos poucos, quem sabe não faço outro diário também? mas continuo bem fraco, fiquei bastante tempo parado, parei com os fullbody, cargas subindo aos poucos hehehe
sua academia parece mto legal! queria treinar num esquema desses
esse terra de 210kg foi horroroso pqp hahahahhahaha mas subiu né
tá pesando quanto?
ps: pessoal do fórum tá forte ein??? To dando uma olhada por cima nos diários e tem bastante gente com cargas legais!
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Muito legal passar aqui depois de bastante tempo e ver como você tá muuuuuuuito mais forte! Parabéns =)
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Bons treinos, acompanhando!
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E aí galera
Tenho tentado voltar a treinar há algum tempo, mas sempre fui muito indisciplinado. Fiquei muito tempo sem treinar e voltei no ano passado, fazendo o 5/3/1. De lá pra cá parei e voltei muitas vezes. Recentemente quebrei meu celular que tinha todos meus logs de treino guardados, então resolvi tirar de novo minhas RMs, pra calcular tudo e recomeçar. Pretendo usar o fórum pra ter um lugar melhor para guardar os registros, pra tentar ter mais disciplina e, lógico, para interagir e ter opiniões do treino.
Tenho 22 anos, mais ou menos 1,85m e uns 85kg (vou tentar me pesar pra ter esse registro também) e a última medição de BF que fiz deu em 18% (5 dobras). Meu corpo é daqueles que tem toda a gordura concentrada na barriga, com braços longos e finos, mas até que minhas pernas, ombros e costas são bons. Fica daqueles que de roupa é legal, dependendo do que estiver usando pareço até fortinho, mas sem camisa sou gordinho. Apesar disso, não ligo pra essa parte estética, treino só por saúde, pra tentar ter cargas maiores e porque me faz dormir melhor. Não sigo dieta, bebo e fumo. Também não gosto de aeróbicos, mas costumo correr um pouco com meu cachorro toda semana.
Como comentei, tirei minhas RMs e elas ficaram assim:
Agachamento 124kg
Supino 84kg
Terra 150kg
OHP 46kg
Dessas, a única que não é uma RM de verdade é a do terra. Nele a última vez que testei foi em outubro e ficou em 170kg, mas é um exercício que me sinto muito bem fazendo 1 rep e muito mal fazendo mais do que 3 reps, então, pra tentar não sofrer tanto na semana de 5 reps, preferi deixar ele assim. O meu OHP caiu muito depois de ter ficado um tempo parado, não sei bem a razão disso, tinha chegado a fazer 5x54kg pouco tempo atrás, mas agora só saiu 1x46kg. Essas cargas são 100%, para calcular o 5/3/1 vou usar 90% delas. Costumava fazer o deload a cada 2 ou 3 ciclos, mas é provável que agora faça em todos dependendo de como me sentir, e gosto do "deload without deload". O agachamento e o supino foram PRs. Sei que são cargas ruins para um 5/3/1, mas foi um treino que gostei e me senti bem de fazer, então vou ficar com ele.
Para assistências não uso nenhum dos protocolos, costumo usar os próprios exercícios principais, barras e remadas. Também gosto de supinar no dia de lower body e agachar no dia de upper body.
Abraços
FullBody4x ou FullBody6x seriam suicídios para as articulações?
em Treinamento
Postado
Agachar pesado =/= agachar com 100% da nRM.
Mas enfim, conta isso para o Abadjiev, os atletas dele realmente eram fracos e tinham agachamentos ruins ??????