Natan

1 mes pra mim eh MUUUITO cedo pra toda essa suplementação.

twigz, vc precisa ver tambem quantas calorias vc GASTA durante o dia. pode ser que voce comendo tudo isso, e no final subtraindo das calorias que voce gasta, nao sobre 500cal. PS: tente acrescentar mais gordura na sua dieta. pelo que eu vi ai, nao tem quase nada! nao se esquece que 1g de gordura = 9cal.

cara, eu acho que voce com muita retenção ou gordura. bora abaxa um poco o percentual de gordura que o fisico vai fica melhor. pS: Sério mesmo cara, vc comemorou pq passo na unip?? c axo mto dificil pra entra??? O.O quais as medidas ANTES? e DEPOIS? peso inicial? peso atual??

auheuaheuha, agora sim foi em! imagina se tivesse uma máquina dessa em cada academia... UAEUHAUEH

tomara que com essas novas regras, as pessoas parem de ficar postando tópicos inúteis, fazendo com que artigos interessantes acabem sumindo. isso jah aconteceu comigo, onde coloquei um artigo sobre colaterais e proteções, na area de AE's e ele ficou esquecido.

5 razões para comer vegetais Não, não estão cheios de proteína, mas os vegetais continuam sendo os melhores amigos do bodybuilder. Aqui está: Se você quer melhorar sua saúde e aumentar seus ganhos na academia, então você deveria incluir no mínimo 2 xícaras de vegetais por dia. Aqui está o porque: #1 - Coma vegetais pelas fibras: Vegetais são ricos em fibras, um dos nutrientes mais negligenciados no bodybuilding. As fibras são carboidratos não-digeríveis, não fornecem calorias ao seu corpo, mas cria volume (no estômago) e deixa a digestão mais lenta. São dois benefícios essenciais: Primeiro, os carboidratos são absorvidos mais devagar - Isto ajuda a manter os níveis de açucar no sangue, mantendo sua energia e evitando sua queda. Quando os níveis de açucar caem, causam um pico de cortisol, um hormonio catabolico ao tecido muscular e dificultando sua recuperação. Segundo, as fibras auxiliam na absorção de aminoacidos. As fibras fazem com que as paredes do intestino fiquem limpas, tornando-as mais eficientes. Isto permite uma maior eficiência ao seu consumo de proteínas. #2 - Coma vegetais pelas vitaminas e minerais Todo bodybuilder que treina pesado, precisa de uma enorme quantidade de vitaminas e minerais. Infelizmente, muitos acreditam que tomar diariamente um multivitamínico/multimineral é suficiente. Isso vai ajudar, mais não vai ser completo como os alimentos. Você precisa de vegetais. Eles contem elementos que ajudam na absorção natural de vitaminas e minerais encontrados neles. Estes elementos ajudam ainda na absorção de vitaminas e minerais encontrados nas carnes, grãos e mesmo os suplementos vitamínicos. A nutrição bodybuilder é mais que apenas números; é mais que os totais de calorias, carboidratos, proteinas e gordura. Os melhores planos de nutrição não se focam só nas grandes coisas (macronutrientes). As pequenas coisas (micronutrientes) são o principal para se criar o ambiente perfeito pra recuperação e crescimento. #3 - Coma vegetais pelo que não foi explicado Uma coisa que sabemos dos vegetais, é que não sabemos de tudo que eles contem. Informações recentes demonstram isso. Cientistas estabeleceram que os vegetais contem licopeno, fitoquímicos, antioxidantes, carotenóides e compostos de enxofre que contribuem a numerosas funções metabólicas incluindo o sistema imune. Um pós treino efetivo se relaciona com um sistema imune forte. Quando ele está enfraquecido, não apenas você falha na recuperação, mas seus músculos podem falhar em crescer, indiferente à sua ingestão alta de calorias e proteínas. Então, coma os vegetais pelo que se sabe, e pelo que ainda vão descobrir. #4 - Coma vegetais para ficar magro Se você está numa dieta bodybuilder, seus desafios incluem evitar os deslizes, reduzir o total de calorias e dar ao seu corpo o suficiente pra se sentir satisfeito. Aumentar a ingestão de vegetais pode ser a chave disso. Aumente sua ingestão de vegetais para 6 xicaras quando de dieta. Quando as calorias são reduzidas severamente, é facil perder algumas vitaminas e minerais importantes, mas comer muita quantidade de vegetais de baixa caloria, vai assegurar que você encontre o que precisa. Isso vai te manter cheio, evitando que você coma o que não deveria. #5 - Coma vegetais pelos ganhos na academia Alguns vegetais como brocolis, couve-flor e repolho, exercem propriedades anti-estrogenias, devido a fitoquímicos que eles contem. Este efeito é benéfico aos bodybuilders, pois quanto menores os niveis de estrogenio, mais fácil se torna o combate a gordura corporal, minimizam a retenção de liquido e aumentam os niveis de testosterona. Inclua esses vegetais na base da dieta e foque-os quando estiver se sentindo overtrained ou estressado.

ele vai faze a dieta metabólica, com alta ingestão de gorduras nao é isso? haha.

AUHEUAHEUHAUEHAUHEUAH, essa ultima foto foi foda brenonf. TIPOS DE BUNDAS (__|__) bunda perfeita. |__|__| desbundada. (::|: bunda com celulite. (__@__) bunda de quem fez sexo anal-virtual. . (__$__) bunda de prostituta de luxo. (__*__) bunda de quem tá com frio. (__.__) bunda de quem tá com muito medo. (__?__) bunda de quem não sabe o que vem pela frente, ou melhor, por trás. (__o__) bunda pouco usada. (__O__) bunda bastante usada. (___________ 0____________) bunda da Mulher Melancia. (__8__) bunda de quem fez sexo anal com dupla penetração recentemente. (__|..|__) bunda com nádegas afastadas para exame próstata. (__|o|__) bunda com nádegas afastadas após exame próstata. (__;__) bunda com limpeza falha após uso. (__-__) bunda de japonesa... (__V__) bunda comportada de biquíni. (__Y__) bunda assanhada de fio dental. (((__)(__))) bunda mole. (__x__) bunda de esposa (para o marido): "De jeito nenhum!!!" ----------------------------------------------------------------- ENTRVISTA DE EMPREGO Entrevistador - Como você administra a pressão? Candidato - Ah, tranquilo. 11 por 7, no máximo 12 por 8. Entrevistador - Manter sempre o foco é muito importante. E me parece que você tem alguns lapsos de concentração. Candidato - O senhor poderia repetir a pergunta? Entrevistador - Como você se sente trabalhando em equipe? Candidato - Bom desde que não tenha gente dando palpite, me sinto muito bem. Entrevistador - Como você se definiria em termos de flexibilidade? Candidato - Ah, eu faço academia. Sou capaz de encostar o cotovelo na nuca. Entrevistador - Nós somos uma empresa que nunca pára de perseguir objetivos. Candidato - Que ótimo. E já conseguiram prender algum? Entrevistador - Vejo que você demonstra uma tendência para discordar. Candidato - Muito pelo contrário. Entrevistador - Em sua opinião, quais seriam os atributos de um bom líder? Candidato - Ah, são várias coisas. Mas a principal é ter liderança. Entrevistador - Noto que você não mencionou a sua idade aqui no currículo. Candidato - É que eu uso óculos, e isso me faz parecer mais velho. Entrevistador - E qual é a sua idade? Candidato - Com óculos ou sem óculos? Entrevistador - Quais seriam seus pontos fracos? Candidato - Ah, é o joelho. Até tive de parar de jogar futebol. Entrevistador - Há alguma pergunta que você queria me fazer? Candidato - Eu parei meu carro lá na rua. Será que eu vou ser multado? Entrevistador - Por que, dentre tantos candidatos, nós deveríamos contratá-lo? Candidato - Eu pensei que responder a isto fosse seu trabalho. Entrevistador - Como você pode contribuir para melhorar nosso ambiente de trabalho? Candidato - Bem, eu começaria trocando a recepcionista, que é muito feia. Entrevistador - Várias pessoas que se sentaram aí nessa mesma cadeira hoje são gerentes. Candidato - Puxa, o fabricante da cadeira vai ficar muito feliz em saber disso. Entrevistador - Quando digo 'Sucesso', qual a primeira palavra que lhe vem à mente? Candidato - Pode ser duas palavras? Entrevistador - Pode. Candidato - Milho. Nário.

ótimo! vamos ver se agora acaba a poluição de tópicos desnecessários.

entao, vou parar de treinar ai to pensando em ciclar pra nao perde os musculos.... AOIHEAOIHEOIAHEOIAHEOIAHE

stiff eh um bom exercicio para os Isquiotibiais

e ae zé, como ta indo o ciclo? ja terminou? vai postar fotos pra gente ver os resultados? abraço!

o clodovil morreu gente...

isso aeee tio draggo, bota pra fude mesmo! admiro muito sua determinação! abraços e bons treinos.

pelo amor de deus. o nível do fórum ta caindo en.

qto tempo de treino aadriann?? na minha opiniao, da pra crescer mais ainda, e ganhar mais peso. eu axo 72kg mto pouco peso pra começar a ciclar.

ae gaspar, nao saou de SP, mas andei pesquisando na net e axei esses hospitais: http://www.hospitalanaliafranco.com.br/cir...inecomastia.htm http://www.clinicalintz.com.br/cirurgias/gineco.htm http://www.sampaonline.com.br/comercios/estetica.php (esse site contem uma lista de clinicas) http://www.masterhealth.com.br/interna.asp?acao=10.20.51 espero ter ajudado! e boa sorte pra conseguir axar um bom medico e uma boa clinica abraço

press inclinado.

sem comentários. aprende a pesquisar, e ler as regras. soh quis te alertar colega, pois provalvelmente vc vai ser punido devido a flood

Pessoal postem neste tópico todos os vídeos que vocês encontrarem a respeito de treinos de fisiculturistas. vou começar com um dos que eu considero bem loko o shape: Victor Martinez Victor Martinez (back) http://www.youtube.com/watch?v=j75LnPc_l0o Victor Martinez (Chest) http://www.youtube.com/watch?v=PQ4sa8mNU18 Victor Martinez (Biceps) http://www.youtube.com/watch?v=_n37jHvG6nY Victor Martinez (Triceps) http://www.youtube.com/watch?v=yUYvOcYPJXQ Victor Martinez (Shoulders) http://www.youtube.com/watch?v=6MfAAOVGemA Victor Martinez (Legs) http://www.youtube.com/watch?v=a1EtPQM8zYA contribuam ae pessoal!

nao leu as regras do forum?? - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento a creatina vai dar um gás a mais no seu treino de jiu e aprenda a esperar, q alguem vai t dar uma boa resposta.

pq TODO mundo fica mais chocado com noticia de AE, do que com noticia de fulano q matou outro por causa de droga, q morreu devido a bebida alcoolica... acho q drogas e bebidas alcoolicas se tornaram uma coisa tao corriqueira na nossa sociedade. Daqui a poco, os AE's vao fazer parte disso tb, e todo mundo ja vai estar acostumado.

REFEIÇÃO PÓS TREINO Um das principais dúvidas de atletas e esportistas refere-se a qual refeição é a mais importante do dia. Alguns dirão que é o café da manhã, outros dirão que é a ultima do dia. No contexto nutricional todas as refeições são importantes, porém na opinião de especialistas, a mais importante refeição é aquela consumida após o treino, pois é nesse período que o organismo passa a absorver os diferentes nutrientes com maior eficiência. Após 60 a 120 minutos do treino os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. este é um estado em que o corpo é muito receptivo a absorção e armazenamento de energia. Isso implica em que as refeições pós-treino devam ser cuidadosamente balanceadas e elaboradas, pois nesse momento, o organismo necessita de nutrientes tais como carboidratos e proteínas para repor a energia e os tecidos desgastados com o exercício. Para entender melhor este fenômeno devemos conhecer e entender alguns conceitos: Geralmente o corpo experimenta uma diminuição natural de insulina circulante durante o exercício, esta situação é superada por uma mudança nas células do músculo exercitado. Uma teoria é que uma proteína presente na membrana da célula é ativada por gatilhos de receptores de insulina, permitindo que a glicose entrem na célula sem depender da insulina, este fenômeno é conhecido como fase insulino-independente. Esta fase esta ocorre até duas horas após o exercício. Como sabemos, quando consumimos o alimento a insulina é lançada no organismo, mas quando é lançada na fase insulino-independente teremos dois mecanismo que agem para levar nutrientes para as células do músculo trabalhado. Ambas as fases fazem com que os nutrientes entrem nas células mais rapidamente, neste período importante para a recuperação. Caso esta reposição não ocorra rapidamente, o organismo irá utilizar suas próprias reservas e tecidos na tentativa de repor o gasto, o que acarreta a situação metabólica conhecida como catabolismo muscular. No catabolismo, em vez da esperada evolução decorrente do treinamento, teremos uma diminuição das reservas energéticas corporais, além de uma diminuição da massa magra corporal, o que acarretará em diminuição da performance. O catabolismo muscular ocorre em toda situação de estresse orgânico ou emocional devido ao aumento da produção de cortisol, hormônio da glândula supra-renal. As pessoas tensas e angustiadas produzem maiores quantidades de cortisol durante todo o dia. Durante os exercícios também ocorre grande aumento na produção de cortisol. Também contribuem para a degradação do tecido muscular a desidratação dos músculos durante os exercícios, e o aumento da concentração de amônia decorrente das reações químicas que liberam energia a partir da molécula de ATP. Para reduzir o catabolismo devemos procurar manter as emoções sob controle e realizar treinos curtos. Dessa forma a desidratação e a produção de cortisol e de amônia não serão excessivas. Recentemente foi verificado que para maximizar a recuperação e armazenamento de energia após o treino, o primeiro passo seria consumir um carboidrato com alto índice glicêmico como dextrose, sacarose ou um polímero de glicose como a maltodextrina, pois esta atitude pode ser considerada a única maneira comprovada de diminuir o desgaste após o exercício. É importante lembrar que embora os polímeros de glicose sejam carboidratos complexos, eles são de fácil digestão e rapidamente absorvidos. Este procedimento que será feito nos períodos insulino-independente e insulino-dependente, potencializa a ressíntese de glicogênio muscular depletado durante a atividade física, deixando o músculo saturado desta substância para o próximo treino. Foi observado quando consumida a bebida com carboidratos somada a proteína cria uma resposta insulínica mais eficiente na recuperação do glicogênio muscular e para o anabolismo. A proporção ideal para esta mistura é de três partes de carboidrato com uma parte de proteína, de preferência a whey protein. Para tirar proveito desta estratégia esta bebida deve ser consumida tão rápida quando possível após o termino do exercício. Consumir estes nutrientes na forma líquida agiliza sua absorção devido a fácil digestão, além de prover de mais água para a reidratação. Procure consumir esta bebida gelada, pois foi mostrado que bebida em baixa temperatura (3 a 4ºc) tem sua absorção no estômago e intestinos mais rápida. Ingerindo a bebida em quantidades maiores em uma única dose (500 a 800 ml) pode aumentar o esvaziamento gástrico. Estudos mostraram que aumentando o volume de ingestão aumentam o esvaziamento gástrico e absorção intestinal, onde a maioria dos nutrientes é absorvidos. Este procedimento pode causar desconforto gástrico para alguns e para evitar este inconveniente, é prudente começar ingerindo uma quantidade menor (250 ml) e aumentando aos poucos até chegar a quantidade desejada. A fibra dietética e gorduras devem ser evitada nesta momento porque tende a reduzir a velocidade do esvaziamento gástrico e dificultar a digestão dos carboidratos. Outra substância que talvez favoreça a redução do catabolismo muscular é a glutamina, devido ao seu efeito de neutralizar quimicamente a amônia, e por também estimular a hidratação dos músculos. Todavia seus efeitos ainda não estão comprovados na mudança dos resultados do treinamento. Estes simples procedimentos irão proporcionar um suporte eficiente para a melhora da performance.

brahma, sugiro que se voce for ciclar, faça os devidos exames médicos antes e depois do ciclo. aki no forum tem um topico fixo explicando sobre exames antes do ciclo.

- colocaria + proteina animal no pre treino. tem mta proteina vegetal, o que nao garante um bom aporte de aminoácidos pro treino - no pos treino, tiraria esse suco de laranja, pois vc ja tem 2g de vit. c na sua dieta, o que ja satisfaz seus Valores Diários . Vit. C é uma vitamina hidrossolúvel, o excesso sai na urina. - acho que voce podia acrescentar um pouco + de carbo na janta e no lanche 3.