LucasMaduro

Real gains tem proteina pra kct, quando eu disse baseado em proteina nao quis dizer só proteina . Sem conta que essas proteinas time-release sao tipos de gainers, eu tenho dieta cetogenica e meu hipercalorico é simplesmente albumina com whey e azeite O Real Gains pode ser encontrado em potes de 1762g e 3176g, cada porção do produto contem 155g o que é muito baixa para um hipercalórico, mas não se assuste, isto é uma qualidade forte, hoje por exemplo temos o hipercalórico da Nature’s Best o 3000 Perfect, que tem uma porção de 640g(isso mesmo, mais de meio kilo) e tem apenas 62g de proteína na dose, enquanto o Real Gains que tem 155g por porção tem 52g o que o torna além de um hipercalórico, um ótimo hiperprotéico.

Terça (costas) - tive que estudar pra prova de hj as 10:10 =/ 09:00 (dejejum) - 100ml leite + 100g abacate + 30g whey com albumina 13:00 (almoço) - a prova demorou mais do que o esperado - porção de alface + 2 ovos cozidos + 2 bifes de patinho assado 14:00 treino Barra livre - 6 series com 2 a 4 repetições Remada curvada - 4series 20kg 2series com 30kg Puxador frente - 6 series 60kg Pull over - 2 series 5kg / 4 series 10kg remada neutra - começando com 20kg adicionando 5kg até 45kg terra - 6series 30kg - tava morto gemeos sentado - 80kg pós imediato - 30g whey + 10g bcaa + 1 MV pos solido - 100g frango + 2fatias de muzarela + 3 ovos

tem gainers baseado em proteina ... se gainers é carb entao compra malto e dextrose -.-" e 1g proteina tem as mesmas calorias de 1g de carboidrato ... da pra ver que entende mesmo Hoje o bunitao chegou pra mim ... pra que serve levantamento terra? meio dificil explicar ne? kkkkk

Segunda com rotina nova na vida ... vai ser complicado adaptar a dieta não consegui postar - dia mt corrido

Depede do tanto que vc toma, se vc colcoar o mesmo peso de whey e o mesmo peso de uns hipercalorico por ai, o whey tem quase a mesma quantidade de calorias. A diferença de whey pra esse chamados gainers é so o tamanho da dose e a funçao do whey no pos treino

Domingao do faustao, voltando pra dieta dia regrado a arroz, feijao, macarrao, bolo, sorvete, milk shake - td bem moderado ne (n sinto mais tanta falta de carb igual no inicio da dieta) 19:00 100g de peito de frango + alface + 1ovo + 2 claras

cara se a gordura que tive em vc estiver bem distruida, eu optaria um bulk, mas se tive mt localizada, principalmente na area do abdomen optaria por terminar de perder pelo menos essa, pois ao perder a gordura do abdomen, nao sei pq mas ja li em algum lugar, que a distruição e aproveitamento dos nutrientes no organismo fica melhor.

VPX é top em suplementação mesmo, por isso q nao troco, tras mt resultado mesmo

Isso ai que a galera flw, vc perdeu mt massa magra nesses 30kg, então o que aconteceu, a proporção de massa gorda, apesar de vc está com peso baixo, em proporção ela esta alta se comparar com a massa magra. Entao tem 2 soluções: termina de perder a massa gorda com o cutting menos severo (pra n perder tanta mt massa magra dessa vez, se nao vc vai virar so pele osso e gordura), pq no seu cutting é provavel que desses 30kg q vc perdeu no mínimo 10 é de massa magra, ou aproveita que apesar de ter uma gordura sobrando vc ja nao é obeso mais e faz um ganho de massa magra ai, pq quando seu percentual de gordura ficar em torno de 10% a pele que sobra provavelmente vai desaparecer. tem um artigo sobre isso aki no forum, so nao lembro onde é, acho que é "mito da pele flacida" alguma coisa do genero, se eu achar eu posto aki abraço olha o artigo ai, é meio longo mas vale a pena, eu tb ja fui bem gordo e achei q ia ter pele flacida, mas se vc ver minha foto ai do lado vai ver q nao ficou

Sabado (postando meio tarde ne) Acordei (10:00) - levantei assutado, tive que manda shake de Leite, whey e albumina + 1 colher de azeite pra colocar gordura (direto esse trem eh mt ruim) Treino 5min aquecimento + alongamento todo corpo Militar em pé - 11kg de cada lado (da pra aumentar, mas como foi a primeira fez em pe preferi pegar o movimento) Elev. Lateral - 2series/7kg 4series/8kg Elev. Frontal Alternada - 6series 8kg (ficou leve tb, mas o proximo halter la é so o de 12 os outro estao quebrados =/) Voador invertido 45 - 8kg tb (esse tb ta leve) Ab. maquina Acabei ja era quase hora da academia fechar, sem aerobico hj pos treino habitual almoço = file mignon + alface beringela + pouco de arroz com feijao (começar o carb load) entao na hora que a dieta sair da carga eu volto a postar, espero que seja depois do almoço de domingo

Tem de tudo ... mas o instrutor com certeza - todos que tem la inclusive o dono da academia

curti o q o krebz flw ai, mas eu so n recomendo jack3d pra bulk, acho q ele é meio contra prudente a ideia dele é fazer aumentar carga, mas ele faz vc liberar adrenalina durante o treino (blz vc levanta mt peso e isso eh mt valido pra cutting), o problema é q adrenalina é vaso contritora e isso vai exatamente na contra mao da ideia de vasodilatação do jack. Ou seja vai te dar vasodilatação e força durante o treino (mt bom pra cutting) mas vai dar vasocontrição no pós, isso pra bulk e uma disgraça agora o treino so da pra t ajudar se vc postar os exercicios

Tem diferença sim, a ideia principal ao suplementar no pos treino é aproveitar a janela de oportunidade de absorção, pico de insulina e gh, vc consegue isso com absorção mais rapida, então o melhor é manda o suplemento so com água se possível manda o trem na boca e mastiga. Colcoando leite vc coloca mais nutrientes dificultando a absorção do seu suplemento ... até volume mt grande de agua atrabalha um pouco a absorção E outra coisa eu tb tenho condições de bancar whey todo mes, mas descobri q ao inves de gastar 150 conto em whey isolado eu posso gasta uns 70 em whey concentrado, comprar creatina, multivitaminico, malto,dextrose, bcaa e o preço fik ate parecido do que apenas o whey isolado meu shake pos treino: 50g whey CONCENTRADO + 10g bcaa + 5g creatian + 1multivitaminico (daily formula) + malto e dextrose. apesar do whey ser concentrado eu consigo colocar outros suplemento e acaba cabendo bem no meu bolso

Agachamento e Terra, sinceramente nao precisa de mais nada, alem de poder fazer good morning, stiff e as variações do Terra E como eu falei ali em cima SL5x5 usa so Supino/terra/desenvolvimento/remada para trbalhar o corpo inteiro

Poe terra junto de costas e agachamento junto de pernas, como primeiro exercicio, bom evitar abdominais nesses dias

Se a dieta estiver boa, a suplementação nao ta rui nao. mas so albumina no dejejum e antes de durmir fik meio frago, se nao tiver uma refeição solida tb

Cara se vc quer montar um estação caseira o custo beneficio eh hilario 2000+ isso da pra vc treinar pelo menos 2 anos na maioria das academias tendo disponibilidade de vários aparelhos e anilhas. Mas se vc quer mesmo montar uma em casa Gaiola para agachamento (Power Hack) - aki vc consegue usar o apoio pra agachamento/supino/desenvolvmento, so colocar o baco embaixo e vc ainda tem a segurança do power hack) Barra Olimpica (segurança de que nao vai quebrar de jeito nenhum) 2 Anilhas olimpicas de 45Libras (para dar altura inicial pro Terra) E um dakeles bancos reclinaveis (colocar no power hack quadofor fazer supino e desenvolvimento) isso no mínimo com isso aki vc faz ... Supino / Desenvolvimento / Lev Terra / Agachamento (Pra treinar em casa isso nao pode faltar na sua rotina) ainda aconselho seguir o treino SL - se vc seguir esse treino vc vai ver que nao exercico pra biceps, na teoria do SL nao precisa Agora akelas estações de academia pode jogar no lixo que nao serv para nada, nao tem como fazer exercio composto nela

so se vc quiser infartar, dose de estimulante mt alta, vamu estudar pra q vc vai jogar pretreino em cima de pretreino? sendo q os 2 tem dose maxima diária de produtos mt fortes?

O problema com esses frangos é que eles gastam mais de 15 minutos pra fazer 3 séries no supino, isso mata o treino de qualquer um. Tipo eu tenho 2 descansos no meu treino um que dura 30s e um que dura 1min, se o descaso é de um minuto o cara pode revesar, mas se der perto de um minuto e ele n voltou pra fazer a serie dele vai esperar eu terminar a outra, e se for 30s sem chances de revesar.

Whey da um pico mt leve sim ... afinal proteinas tambem sao insulinemica, se nao fossem, vc nao usaria o whey pra reconstituir o glicogenio perdido no treino se vc tomar ele sem malto.

Sexta (perna) 09:40 (Dejejum) - 100g abacate + 100ml leite +15 whey/albumina (descobri que se amassa o abacate e jogar o leite e suplemento por cima fik bom pra kct, tava com preguiça de lavar o liquidificador) Treino (comi so esse trem ai mesmo e fui treinar) mandei 10g d bcaa durate o treino Agachamento 6series de 6 com 15kg Leg - 80kg Flexor - 2series/35kg 2series/40kg 1series/50kg 1series/55kg Agachamento Unilateral Andando - 10kg Panturilha - Livre HIIT - 20min 4leve / 1 intenso (tava morto, pouco alimentado acho que queimei musculo demais hj) Pós Liquido (13:00) - 50g Whey + 10g BCAA + 1MV + 5g Creatina Fui fazer pesagem 100.8kg - ja baixou bastante o peso ... ainda faltam uns 5kg acho q nem vai precisar do clembuterol Pós solido (14:00) - 3 ovo + 1 hamburguer de frango + 150g Peito + 100g Brocolis (usei mt sal sem querer ficou ruim pra kct) Cara esse trem de oxiar gordura é mt bom, vc vai treinar com pouca coisa no estomago e mesmo assim tem energia (gordura estocada no corpo) pq eu nao conheci essa dieta antes? 17:00 - Shake - 30g Albumina + 20g Whey + 100ml de leite 20:00 - 2hamburguer + 2 ovo + chedar

uai cara foi o q eu t falei, inicio de treino vc vai perder bastant gordura e ganhar massa, dpois que vai começar a ficar complicado hehehehehe mas boa sort ai qual for sua opção, eu to num cutting zangado, sai de um bulk sujo com 18%bf to ralando pra pegar definição de novo ja fora 3kg d gordura em 1 mes, agora comecei a suplementar ECA acho q mais 2 meses eu estabilizo e bulk sujo nunk mais, sair dele é mt dificil sem contar q gasta mt tempo

Pelo seu pefil cara vc devia meter a cara no cutting perder o que tver q peder, dpois entrar no bulk, vc vai ficar gigante