Ponche de Aço

No meio treino de peito sempre tem o Supino declinado, so atualmente q não estou fazendo pra da uma mudada Só q o cruxifixo declinado é raro vê, pelo menos na minha academia o pessoal fazer.

Obrigado pessoal por responderem, vou treinar pesado e com qualidade Valeu

treino a 8 meses e nesse tempo ja tiva bons resultados, mas meio peito não se desenvolveu muito No começo treinava muito errado principalmente o peitoral fazia todo dia, etc, depois de muita pesquisa estou treinando certo (3 meses treinando serio e alimentação) Durante esse treino estou tendo um aumento de volume no peito mas mesmo assim esta desprocional as minhas costas e braço Com um treino e alimentação certa, poderei apesar da genetica, ter um bom aumento de volume no peitoral e ficar mais proporcional ou com essa genética nao consiguirei melhores ganhos nessa região?

eu estou tendo resultados, mais faz tempo q faço supino reto e por isso fiquei com essa duvida, mas com essas dicas vou melhorar meu treino de peito fazendo com alteres e começando com outros exercicios valeu pessoal

Por que será? Todos os outros exercicios devem ser mudados por que com o supino é diferente?

Na minha opinião deve fazer um sacrificio para acordar um pouco mais cedo ,eu to acordando 8 horas, e fazendo 6 refeições

Minha rotina de treino para peitoral sempre teve o supino queria saber se eu posso colocar outro aparelho no lugar pois ja faço a muito tempo ou devo sempre faze-lo

Survivor Eyes of the tiger

o treino novo vai ser abcx1

Treino antigo Segunda-feira Peito e biceps Supino reto 4x8 a 10 Supino inclinado 4x8 a 10 Voador 4x10 Rosca apoiada hbl banco Scott 3x8 Rosca inclinada 3x8 Rosca concentrada 3x8 terça descanso quarta ombro e perna Cadeira extensora 4x10 a 12 Leg 45º 4x10 a 12 Agachamento no aparelho guiado 4x10 a 12 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento por trás da nuca 3x8 Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa 3x8 quinta descanço sexta Costa e Triceps Puxada aberta pela frente 4x8 a 10 Puxada triangulo 4x8 a 10 Remada cavalinho 4x8 a 10 Triceps Francês sentado 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps supinado , roldana alta 3x8 Agora com esse problema estou fazendo Peito e Triceps( 2 exercicios para triceps), Costa e biceps(dois exercicios) e perna e ombro

por causa dessas dores deixei de fazer Peito e biceps e mudei para costas e biceps acho q assim darei mais tempo de descanso me alimento bem, procuro seguir as orientações do forum nessa parte de alimentação

8 meses

Quarta-Feira passada fiz biceps e costa, já se passaram uma semana e ainda estou com dores no biceps mais com pouca intensidade só quando forço. Queria saber se isso é normal sentir essa dor por tanto tempo?

Se você treinar em uma intensidade alta todos os músculos somente 1 vez por semana, você vai sentir o resultado do mesmo jeito. Já se você fizer um treino ruim com certeza vai ter energia sobrando,e é por isso q muita gente abandona esse tipo de treino porque nem se sente cansado Intensidade é tudo num treino

Eu acho q está treinando muito, e isso não é significa maiores ganhos…

Atualmente estou fazendo abc 1 É o treino q mais to tendo resultados

1,77 de altura 32 de braço peso 73

Eu não bebo faz uns 3 anos e o refri estou lutando pra acabar com esse vicio, mas ja faz uns 3 meses q não tomo.Nessas festas de final de ano não vou consumir bebida alcoolica porque depois a conciencia fica foda

Depois q começei a treinar procuro não tomar refri muito menos cerveja e nesse churrasco não fugi a regra

Eu procurei so comer carnes magras,sem muita gordura e uma salada daora

Bom, queria saber se o churrasco é uma boa maneira de preparar a carne? To com essa duvida porque ontem comi muito no churrasco

ja q o assunto é atum qtas latas de atum vcs comem por dia?

Ja é meio dificil ficar daora na academia imagina em casa