Marcela Linhares

Bom, eu nao gosto muito de chá, mais de vez e quando, tomo o famoso chá verde, sem açucar kkkk vou voltar a fazer isso mesmo obrigada pela dica beijos

Oi gente demorei mais voltei kkkk Bom meu final de semana foi otimooooo, fiquei em casa kkkk assistir muitos filmes kkk e nao namorei muito, meu amor tá sem tempo kkkkkk Mas em fim, minha dieta ta tranquila ou o melhor quase tranquila como havia dito não sinto mais vontade comer besteira, mais ontem a noite o meu love trouxe um barra de chocolate diamante negro, so come uma fileira uma nao dua,s e dei o resto pra minha mamae kkkk mais tirando isso seguir a dieta, mas em fim e muito chato tá em casa, seria bom ter academia aberta no final de semana nao e? a minha academia abre no sabado, mais so de manha e eu nao gosto de acordar cedo e so acordo cedo pra comer e volto pra cama kkkk mais e assim mesmo... Tenham uma otima semana bjos a todos ...

Hoje consegui acordar cedo, nao sei que milagre kkk hoje meu treino foi braço que por sinal foi otimo, nunca pensei que ia gostar tanto de malhar braço kkk os meus resultados estao ficando bom e isso tar me deixando feliz da vida ah gente antes de tudo peço desculpas, o recado que coloquei logo acima nao foi com ironia e muito menos com raiva, respond apenas a pergunta que o leandro perguntou entao por favor nao fique com raiva e muito menos chateados mais e pq o meu dia e so fc e casa, eu nao gosto de sai, entao peço mais uma vez desculpas e bjim a todos

Bom dia MAYY passando para desejar um otimo final de semana bjao

Bom dia pri estou acompanhado seu diario e ainda estou na pag 5 kkk vc tem otimas medidas parabens, e tem muita coisa interessante nele. bjao

Acompanhando SUMER bjos

Mais não se preocupe, farei o melhor que eu puder... Obrigada mais uma vez a todos que olham comenta e dar dicas. As dicas de vcs sao otimas, ea cada dia vou aprendendo algo novo e consertando os meus erros com as valiosas dicas de vcs.

Gente desculpa ai qualquer coisa, sem ironia viu leandro, mais eu pensei que no diario so podia escrever sobre treino suplementos, resumindo sobre musculação. :D Leandro você perguntou sobre minha rotina ea minha rotina no momento e so a academia Aqui em Fortaleza os Professores das Faculdade e das Escolas do Estado, nao sao valorizado, eo nosso governador nao estar nem ai pra eles e muito menos com os alunos,e por conta disso os prefossores estao em greve, entao o que acontece no meu caso. Nao estar havendo aula de jeito nenhum, entao passo a maior parte do tempo em casa so vou pra academia e pronto a minha rotina e essa e quando estar tudo normal a miha rotina fc assim estudando de manha, malhando a tarde e namorando a noite, entao a unica coisa agora que posso falar pra vcs e sobre meu treino e minha dieta so mente isso... entao desculpa leandro se vc ou alguem esperava mais do meu Diario. Beijos e Boa Noite

AAhhhhh Leandro tou começando agora kkk calma ainda não tenho jeito kkkkk Treino {Duração: 1 hora} Malhei hoje a parte de trás, hoje não fez aeróbico kkk Avanço com barra 3x12,10,8 Flexora deitada 3x10 em pé 2x10 so conseguir fazer 2x10 kkkk adução e abdução 3x12,10,8 Elevação da pelve 3x12 abdominal 3x20 elevação das pernas 2x10 panturrilha 3x12 Minha dieta tou seguindo ao pe da letra fui malhar era 15:00 voltei 16:00 e alguns minutos kkk Em relação ao meu dia, foi otimo, sinto dor em algumas parte do corpo, mais nao e aquela dor, e uma dor maravilhosa e me deixa feliz pq sei e sinto que meu treino tar sendo feito direito kkkk coisa sem pe, sem cabeça ne o que disse agora kkkkkk Essas fotos tirei essa semana....

vou fazer isso mesmo vou fazer aeróbico depois brigadinho pela dica JP tomara, tomara nao, espero q vc chegue ao seu objetivo bjim Brigadinho ALESS seja bem vindo bjos

bom dia Cris achei fofo o que seu love colocou e otimo ter uma pessoa do nosso lado pra todas as horas e que nao vai deixar a gente cai nunca gostei bastante do seu diario, cada dia mais vou apredendo com vcs tou acompanhando fofa bjos

MYY ver suas fotos antiga ea de agora, parabens viu tar otima se bem que vc nao era cheia ja tinha um otimo corpo. gostei bastante do seu diario espero um dia nao sei quando mais um dia fc com o abdomen igual o seu... parabens por vc conseguir chegar aos seus objetivos e parabens ainda pela pessoa que vc e. bjao fc com deus e se cuida

exatamente isso brigadinho MYY kkkkk obrigada pela dica fofa bjao bom dia a todos gente tou tentando colocar umas fotos que bate na academia mais nao consegui de jeito nenhum entao coloquei essas que estão logo acima, cada foto bate em mes e mes.

Amiga tar sendo muito útil sim nao se preocupe bjos Boa noite a todos!!! Hoje foi minha avaliação física, que por sinal os resultados não foram bons kkk Peso antigo: 80 kg Peso atual: 77 kg / proposta: 73 kg Altura: 1,71 % de gordura: 30,50% -- ela mandou eu desconsiderar essa %, ela disse que minha massa muscular estar boa kkk / proposta: 25% Massa livre de gordura: 69,54% Abd: 88 Cintura: 80 Coxa m D: 60,5 E:59 Braço D:32,2 E:32,3 Panturrilha D:37 E:36 Tenho que procurar um Ortopedista meu ombro direito estar elevado e um Otorrinolaringologista por causa da sinusite que tenho e não sabia, por conta disto estar atrapalhando no meu condicionamento fisico e não consigo correr muito e acabo cansando rapido demais, ela recomendou eu respirar pelo nariz quando eu correr. Cheguei da avaliação quase 13:00 fui almoça depois de uns minuto tomei o lipo 6 e em seguinda fui malhar nao exatamente na hora kkk Malhei perna, nao deveria ter malhando mais malhei, hoje nao era o dia gente preciso da opinião de vcs. o que vcs acham desse treino segunda perna + abdominal Terça braço + panturrilha Quarta Parte de tras da coxa {esqueçe os nomes kkk} + abdominal Quinta restante dos exercicios do braço + panturrilha como vcs viram o prof passou 10 exercicios para o braço pra mim fazer num dia so Sexta aeróbico + abdominal eai o que vocês acharam? lembrando que todos os dias antes do treino faço aeróbico Beijos a todos e mais uma vez obrigada pela atenção, vocês me ajudam muito

Ai gente eu tava louca ontem, não tinha conseguido colocar meu treino, meu not tava lento kkkk Ontem o Treino foi braço que por sinal adorei kkk, Malhei Tríceps com polia alta 3x15 Puxada Radical com barra 3x15 Puxada na frente com polia alta 3x15 Puxada atrás com polia alta 3x15 Extensão do Tronco 3x15 o outro eu esqueçe o nome kkkk fez abdominal na prancha 3x20 e Flexão lateral do tronco 3x20 sei sei so isso mais e pq o treino tar todo doido meu prof passou 10 exercicios para o braço entao parte 5 na terça e 5 na sexta quinta e so aerobico e abdominal.. Hoje acordei 6:15 tomei lipo 6 jejum e depois de 40 min tomei meu desjejum gente hoje e minha avaliação tou ansiosa nao vejo a hora de chegar la kkkk hoje vou treinar la pra 15:00 ou 16:00 nao sei nem que horas vou chegar da avaliação bora treinar meninas kkkk bjao a todas e todos e tenham um otimo treino bjos A gente ia se esqueçendo como faço pra colocar video? e verdade o corselet deixa qualquer uma mais bonita ainda kkk bjos SUMER Tomara que seja logo kkk força ai pra vcs tbm bjos Foi meu love mulher kkkk mais eu particularmente so acho minha barriga grande mesmo e mesmo assim a ultima vez que me pessei tava com 75 quase 80 kg kkkk Obrigada MAYY pela dica bjim kkk FEFE vc e uma graça kkk Mais nao sinto tanta falta de chocolate como antes, como eu havia dito estou tao fissurada em perde a barriga que nem lg mais mais obrigada gatinha pela dica bjos a todos vcs fica com deus e se cuidem Mayy tou lendo seu Diario achei ele bastante interresante depois do seu passo pro restante das meninas bjos

Concordo plenamente por isso chamei meu prof de doidim kkkkkk, ja tou providenciando de ajeitar o treino assim que ajeitar coloco logo mais acho que vou coloca o treino superior na sexta pra nao repetir o de segunda na sexta

Obrigada pelo elogio o que vc achou do meu treino, tenho que pg definição pq ainda nao tenho o meu problema e so minha barriga kkk mais nao se preocupe nao vou pder minhas curvas não kkkkk bjos

Obrigada mais uma vez eu sei que os resultado virão, aliás todos tem capacidade de chegar aonde quer, so basta dedicação e força de vontade não vou mentir antes nao tinha nada disso, so ficava comendo e engordando kkk começei a ver depois que meu namorado começou a perder peso e ficar com a barriga de tanquinho. kkkk e depois de muito ele falar e dizer que tar pendendo peso começei a peceber a importancia de exercicios kkkk poxa isso e sacanajem um namorado gostoso e uma namorada gorda ne, nao tem namorado que aguente logo abaixo tem uma foto minha fiquei morrendo de vergonha kkkkk

Mais assim eu adoro chocolate, muito mesmo Mais ja faz um tempinho que nao comor, 1º minha mãezinha não deixa 2º meu namorado tbm nao mais assim antes de parar de comer totalmente eu comia pouco so comia no final de semana não vou mentir sinto muita vontade de comer coisas doces e pricipalmente chocolate quando fico ansiosa mas como estou precisando perder peso tenho que deixar de lado, se eu não deixar agora mais tarde e que nao vou deixar mesmo, vou entrar em acordo com meu nutricionista pra mim comer so uma vez por mês kkkkk, não sei se ele vai deixar kkkk ele pg demais no meu pe quando o assunto e dieta kkk sei que ele vai brigar comigo depois que ver isso kkkkk mais tar blz Obrigada mais uma vez pela dica JP Mais como tou louca e fissurada pra perder a barriga tou fazendo minha dieta ao pe da letra, antes sentia muita falta de doces mais agora não sinto tanto quanto antes hum tá me dando uma vontade imensa de comer chocolate kkkk "Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer." Tambem axei por isso que disse que ele e doidim, acho que ele pensa que começei a malhar agora kkkk o que vocês acham de 3x12 ou 15 ja tenho corpo o que falta eu peder mesmo ea barriga, mas como todos sabem quando se faz dieta perder tudo kkkk achei os exercicios bons so axei loucura as repetições 4x10, 4x12 kkk mais e assim mesmo Ainda bem que tenho as dicas de vcs e posso ver com mais clareza os erros obrigada MAYY

Obrigada Cris seja bem vinda tambem bjos Acabei de chegar da musculação, ate que fim meu treinador deu o treino mais com todo respeito aos profs de educação física, eu axo que meu prof de Educação Física e doidim, ele colocou um montão de exercícios de braço num so dia, doidim ele kkkkk Vou compartilhar com vcs meu treino de hoje eo que ele passou... 10 minutos de Bicicleta Leg press 45º---------------- 4x10 Extensora ---------------------4x10 Agachamento Guiado---- 4x10 Leg Press 90º-------------- 4x10 Graviton -----------------------4x10 Panturrilha esse foi meu treino de hoje ..... Meu Treino de Segunda a Sexta Segunda estar logo acima Terça { Todos 3x15 } Supino Sentado Perk Derk Puxador Frente Puxador Costa Triceps Press Triceps Pulley Rosca Direta Rosca Concentrada Elevação Frontal Adução de Ombro Quarta Gluteo na Polia -------4x10 Gluteo Horizontal ----4x10 Gluteo Vertical --------4x10 Apolete ------------------4x10 Stiff ------------------------4x10 Flexora Deitada -------4x12 Flexora em Pé --------4x12 Flexora Sentada ------4x12 Quinta Abdominal Esteira 30 min Bicicleta 15 min Sexta Repete Segunda Achei o treino mais ou menos, vou conversar com ele para dividir o treino de terça ai eu faço braço terça e sexta e muita coisa pra mim fazer num so dia. Não adianta eu fazer um montão de exercícios e nao fazer direito, os exercícios tem que ser bem feito. alguém discorda comigo ? acho que não ne kkkk bjao a todos que estão acompanhando Fc com Deus e se cuida :D :D :D

Brigadinho por acompanhar Hoje o meu dia foi bommmm Mais uma vez acordei tarde, não consigo dormir cedo de jeito nenhum, não sei mais o que eu faça.. e por conta disso acabei pulando uma refeição que foi à do lanche, mais tar beleza tirando isso seguir tudo ao pé da letra ja tou doidinha não posso mais comer chocolate, e logo eu que sou viciada em chocolote kkkk e mesmo assim ainda não tou fazendo "o dia do lixo" kkk mais tar tudo bem kkk Amanha mais um dia de treino graças a deus.. bjos e boa noite a todos....

Oi Mia tou acompanhado seu diario e tou gostando demais viu, tar de parabens bjos

Minhas kcals e entre 1800 e 1900... Essa foto a minha barriga nao apareçe pq tou usando Coselet mais depois coloco uma sem ele kkkk e mesmo assim falta muito pra me perder peso... Obrigada Mia seja bem vinda ao meu Diario bjim

Eu fico muito cansada e pricipalmente quando chego em casa mal sinto pernas kkk. amiga se vc e fracote então somos duas kkk eu tbm nao consigo levantar muito peso após o aeróbico eu faço 20 minutos de bicicleta e quando saio ja saio com as pernas bambas axu que faz muita diferença. mais na minha opinião acho o aerobico muito importante eu pelo menos vejo resultado e eu não faço aquecimento com os aparelhos levanto logo o peso..... E obrigatorio fazer aquecimento nos aparelho? Tai uma fotinha minha de corpo essa dai nao dar pra ver muito minhas medidas ne? mais nao se preocupe mais tarde coloco uma bem melhor... bjos Hoje amanheci mais cansada do que nunca minhas pernas estao doendo pra c*** hoje não fui malhar não foi pq eu quis tive que sai com minha maezinha... o meu treino o meu professor ainda nao fez axo que quem vai acabar fazendo e meu love kkk obrigada mais uma vez a sumer ea todos por estar acompanhando e dando dicas ***acompanhado tambem o seu SUMER bjim

Oi JP e bastante interessante o que vc falou, eu não gosto de verduras mais vou começar a colocar no Prato Obrigada pela dica bjim