Marcela Linhares

Obrigada amore. vc tem as mesmas medidas da cintura hum legal kk Ai gente ea se esqueçendo coloquei AIJ meu amor passou a noite zoando comigo o correto e AEJ desculpa aeeee bjos

Hoje tentei acordar cedo pra fazer AIJ mais nao conseguir tava muito casanda mas mais tarde vou dar um corridinha.. tambem axei Sumer e axei a fefe uma amor de pessoa aliás vcs todos são

Gatinha ja faz mais de um ano que malho, mas so agora que começei a malhar serio com direito a suplemento e tudo eo meu treino ainda nao estar definido assim que tiver eu coloco viu beijim e mais uma vez obrigada pela atenção fc com deus e se cuida e tenha um otimo final de semana Ai gente quarta-feira dia 14/06 e minha avaliação física tou ansiosa nao vejo a hora de chegar quarta mais ja sei mais ou menos as minhas medidas mais axu, axu não tenho certeza que tou acima do peso mais com um treino novo e um alimentação saúdavel vou conseguir pd peso boa noite a todos bjos

Acompanhando bjos

Esqueçe de agradeçe a Sumer_2011 ea Beebel obrigada meninas pela atenção bjao tenha um otimo final de semana fc com Deus e se cuidem

Foi meu Namorado que me deu uma Forçinha.... Mais se tiverem alguma sugestão de mudaça estou grata bjim :rolleyes: Hoje meu treino foi otimo, nao sei se e por causa do começo mais tou com todo gas começei fazendo 15 min de bicicleta Avanço com a barra 4x8 depois Stiff 3x10 4 apoios com a caneleira de 10kg 3x12 Levantamento Pélvico com anilha de 20kg 3x13 Mesa Flexora 3x10 Flexora em pé 3x10 O treino durou 1 hora Fefe apartir do proximo treino vou fazer repetições de 12 a 15 obrigada pela forcinha Amanha colocarei minhas fotinhas e minhas medidas de inicio para compará com o resultado final. brigadinho a todos bjos

Oi gente gostaria de compartilhar com vcs minha dieta e gostaria da opinião vcs. E nao se esqueçam a opinião de vcs e muito importante pra mim :D Desjejum 30g Whey Protein 30g Aveia - Flocos 30g Albumina 500mg Vitamina C Lanche 5 unid Castanha do Pará 2 unid Ovos Cozido 50g Presunto de Peru Almoço 100g Arroz 150g Peito de Frango Pós-Treino 30g Whey Protein 30g Maltroldextrin logo após o treino Pós-treino Sólido 150g Peito de Frango 100g Batata Doce Lanche 30g Albumina 1 col Azeite EV Ceia 5 unid Ovos Cozido 1 col Azeite EV so 1 gema 3 cap. Omega 3 500g Vitamina C Ontem fui ao treino que por sinal foi otimo. Hoje vou pg meu treino com o prof.. assim que pg eu coloco

Oi gente ja faz um tempo que malho, mais so agora que resolvir malhar sério. Gostaria de compatilhar com vocês meu treino de Pernas e Glúteos e saber a opinião de vocês. Vou colocar minhas medidas nao tenho todas, mais assim que tiver eu coloco Objetivo: Diminuir a Barriga e Aumentar a Massa Muscular Idade: 20 Altura: 1,71 peso: ainda nao sei, mais assim que me pesar eu coloco Busto:92 cintura: 85 Quadril: 111 Abaixo do Busto:88 Treino Agachamento: 3x10 Leg Press 45º 2x8 90º 2x8 - junto Avanço: 4x8 4 apoio: 3x15 Extensora: 3x10 Hack: 3x8 Abdutora e Adutora: 3x12 Meio Levantamento: 3x10 Sou nova aqui tambem então, se eu tiver fazendo algo de errado como postar dessa forma ficarei grata com a opinião de vocês e na proxima colocarei minhas medidas meu Objetivo e minhas fotinhas. logo abaixo uma foto minha de como sou agora kkk e pretendo colocar uma do depois . axo que a foto tar boa mais depois coloco uma melhor . grata pela atenção

kk valeu pela resposta mais prefiro a segunda sugestão.... vou entrar de cabeça na musculação e vou aproveitar e coloca as minhas fotos espero suas resposta grata pela atenção.

oiii gente preciso de ajuda.... vcs poderiam me ajudar a aumentar minha massa magra e pd minha barriga? ja nao aguento mais meu namorado me chamando de gorda,,