Skinny

Beleza! Obrigado

Muito obrigado pela sua atenção e por ajudar. Esclareceu as minhas dúvidas, quanto a IIFYM só fiquei meio assim, por que estava muito rigido com a minha dieta por causa daquelas manias que todos falaram para comer cada 3h e comer so coisas boas, focar muito so nas limpas e pah, concordo com o Bassitos que é para ter equilibrio, comer a vontade mas sem excesso, apenas só por isso que fiquei assim em relação das pessoas "paranoicas" e nutricionistas também falando nao comer doce e tal.. Mais uma vez obrigado! Pois é, foi mal galera colocar muitas perguntas, queria so segurança.. VAleu pela ajuda, vou colocar o chin ups e supino fechado. Quanto o IIFYM como falei pro mpcosta, so fiquei meio assim, mas agora depois lendo mais, concordo totalmente, comer a vontade mas sem exagero. Obrigado! Verdade, me deixou seguro agora, vou começar com barra e ir progredindo lentamente para me acostumar, so o supino que começarei um pouco menos que o atual. E quanto o ombro, concordo com voce plenamente, com o tempo trabalhando bem o ombro, colocar por exemplo chin up e depois de um tempo mais fortalecido partir para o paralela. Obrigado pela ajuda e atenção!! Opa, beleza, valeu por acompanhar. Vou diminuir com certeza para me acostumar. Obrigado Fala galera! Primeiramente queria agradecer por todos ajudarem e pela atenção, esclareceram as minhas duvidas. Já imprimi tudo certinho e começarei amanha. Depois do treino relatarei aqui como foram os resultados. Mais uma vez obrigado! Sucesso!

Vou usar esse esquema de aquecimento, muito bom!

Pessoal, baixei o e-book no fórum do Jorge Whey mas não consegui traduzir para português pois o meu inglês é fraco, então estudei cuidadosamente no fórum do Jorge Whey e cada fórum, bastante pesquisa em relação desses dois treinos, vendo vídeos as execuções e a ajuda de vocês, entre outros.. Cheguei a conclusão que vou fazer o Stronglift 5x5, achei o sistema de treinamento muito bom, usa exercicios basicos/compostos e exercicios com o peso do corpo, esse sistema ajuda bastante no aumento de força, durante a semana ir alternando treino A e B, Seg - A Qua - B Sex - A, na outra semana o contrario e ir progredindo cada treino, anotei tudo na folha, aproximadamente o peso de cada exercício para cada treino e todos bem certinho. Montarei o meu treino da seguinte forma e queria a opinião de vocês: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 (barra fixa com a perna apoiada) Exercício de assistência Treino B Agachamento 5x5 Militar em pé 5x5 Terra 1x5 Exercício de assistência Vou deixar as minhas dúvidas (Perguntas) abaixo, se puderem responder: É por ordem esses exercicios acima? Por exemplo, no Treino B, 1° Agachamento, 2° Militar, 3° terra, 4° ex. assistência, certo? Exercício de assistência: Pull ups, Chin Ups, Push Up e Dips É para adicionar 2 desses 4 exercícios, certo? O Dips que é o paralelas, esse exercício força muito o meu ombro direito, por que eu não consigo executar de maneira correta e o peso das minhas pernas são muito pesadas, fiquei com dor quase um mês ou mais, aquela dor ali perto na clavícula onde quando mexe estala bastante e dói. Não sei qual os melhores para escolher dois desses três exercícios, qual vocês sugeriam? Gostaria de saber se não posso adicionar ao invés desses exercícios acima, a rosca direta com barra para bíceps no dia de terra e supino fechado para tríceps no dia de supino? E exercicios para abdominais não precisa? Confesso que tenho barriga mas não muito, só não é definido, acham melhor trabalhar somente com exercicios de acordo com treino montado acima mesmo? Fiquei com uma duvida em uma coisa em relação do treino SS que não tem no SL, é aquele treino que você coloca somente na sexta feira? O descanso para todos exercícios são 2 a 3 min? E aquele que for bem intenso, ou seja, quase a falha dai o descanso é aproximadamente 5 min? Quanto tempo mais ou menos entre exercícios? E quanto o aquecimento, é para fazer antes de cada exercício que for fazer, ou fazer só no primeiro exercício? E o alongamento, não foi mencionado lá no fórum do Jorge Whey, continuo como de sempre alongamento simples antes e depois do treino? Como de costume, alguns já responderam, mas estou com a duvida ainda, se realmente não tem problema mesmo correr de leve (30 a 40min) nos dias off na rua, por que esse treino trabalham bastante nas pernas e tenho receio de forçar os joelhos ou atrapalhar a recuperação da fibra e o descanso, faço isso para baixar pouco o meu BF que está em torno de 20. (não sou gordo, o meu IMC está normal). Como no treino SS, depois de umas três/quatro semanas tem que reduzir essa progressão pela metade, mas o SL não faz isso, nesse caso faz o um deload leve e um deload hard, para ser sincero não entendi ainda, esse negocio de 4/4/3/2/2, se alguém puder me explicar de forma mais simples e fácil para eu entender. Retirado no fórum do Jorge: O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo: 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. Não entendi também a % 5RM e 5/4/3/2/1, não quer dizer que tenho preguiça de pesquisar, mas tentei e não consegui entender, alguém me define? E o final que mais fiquei com a dúvida e mais dificil para mim, é sobre os pesos para eu começar, tipo agachamento, terra, remada, militar, pull ups e chin ups são os exercícios que nunca fiz, como mencionei acima do treino FULL BODY na semana passada, pedi para o professor colocar agachamento e terra na quarta feira, fiz 10kg cada e o peso foi normal, só a postura que tenho que corrigir porque foi a primeira vez e não estava acostumado, agora no terra fiz 10kg também e a postura tudo ok, escrevi isso para ter mais ou menos noção do peso que eu possa começar, supino na ultima vez estava fazendo 20kg cada lado sem ajuda, agora os demais nunca fiz e não tenho noção de peso para começar, vocês poderiam me ajudar, quanto mais ou menos poderia colocar para começar cada exercício? Bom, é isso galera, me desculpem o texto grande, mas é que conforme fui estudando fui anotando o que estava em duvida e não entendia, para colocar as minhas duvidas de uma vez só para começar na segunda tranquilo sem duvida alguma. Obs: Vou colocar aqui e no fórum do Jorge também para assim receber o mais rápido e mais de uma resposta para melhor esclarecimento. Obrigado! Depois de bastante pesquisa também concordo com você em relação de ganhos sólidos, muito melhor. Opa, estou fazendo o possivel para ter dieta e descanso. Hoje entrei no forum do tal de Bassitos e fiquei mais uma vez confuso, por que antes eu nao fazia nenhuma dieta e apos conhecer esse forum montei a minha dieta de muito trabalho, sem porcaria nehuma, so coisa saudavel, mas apos ver esse do Bassitos bateu uma insegurança, dá uma olhada http://www.hipertrof...acronutrientes/

Valeu por acompanhar, já conversei com o instrutor, falei que vou treinar esse sistema e ele me passou o e-mail para mandar esse treino para ele ler e me ajudar lá na execução. Começarei na segunda-feira, com certeza que esse treino é bom treino força, assim que terminar o proximo ficará melhor para ganhar volume! Valeuu, vou acompanhar os videos para cuidar com as execuções. Quanto o instrutor, ele ficou de boa.. vai me ajudar! Obrigado Opa, valeu mesmo! Vou ficar com o Stronglift 5x5, estou ansioso para começar na segunda feira. Nem me fala, estou enfrentando o tao temido do TCC também, mas não deixo de ir para academia, até por que no momento não estou trabalhando.. Mais uma vez obrigado! Valeuu, vou ficar com o Stronglift 5x5 Baixei o ebook do Jorge Whey mas meu ingles é muito fraco e nao consegui traduzir para portugues.. estou estudando o resumo dele.. para começar com peso leve e ir progredindo as cargas cada treino, estou anotando tudo aqui na folha cada coisa para fazer certinho.. Obrigado Opa, com certeza que o ganho de força é muito importante, vai ajudar bastante para outro treino novo para ganhar volume.. VAleu por acompanhar. Crie topico quando for começar esse SL 5x5 para nos acompanhar! Bom treino! Abraço

Acompanhando.. segunda feira começo o Stronglifts 5x5 também.. Estou pesquisando para ver qual opcionais colocarei.. Bom Treino!!!

Valeu brother, gostei muito, vou imprimir e levar para o instrutor ler e me passar, espero que ele nao venha falar que isso nao presta ou qualquer coisa que falar, senão mudo de academia.. Mais uma vez mto obrigado, me ajudou muito de verdade! Abraço Opa! Que bom que vale a pena cara, posso saber quanto tempo voce fez isso? O PMarcos acima me passou dois foruns e gostei mais do Starting por entender melhor e mais simples, pq sou deficiente auditivo e tenho dificuldades com algumas palavras novas e dificeis, porém esse SS me agradou mais.. hehe Mas valeu por aparecer e dar força! Abraço

Nossa, nunca tinha visto um treino desses de Starting e Stronglifts, achei bem interessante.. porém é um pouco complicado por que tem que fazer aquelas coisas aumentando a carga e depois de um mês diminuir, mas vou tentar fazer um desses, gostei mais do Starting por que parece mais simples, por acaso voce ja fez eles? Obrigado.. valeu brother, estou adquirindo mais informação.. voce ja fez algum deles?? uma pergunta, como de costume, faço musculação na segunda, quarta e sexta e corro de leve na rua na terça e quinta com esse treino novo que pega bastante nas pernas nao teria problema de eu continuar correndo na terça e quinta, por causa da fibra e recuperação para descanso Obrigado

Boa tarde galera! Pesquisei para caramba mas ainda não consegui tirar a minha dúvida, em relação ao Full Body, estou querendo colocar na rotina e estou com a dúvida: como são 3 vezes por semana fiquei meio confuso, esses três vezes por semana são todos os mesmos treinos, ou seja, seg, qua e sexta faço: agachamento 3 series x 8 - 12 rep. supino reto: 4 séries x 8 - 12 rep. desenvolvimento: 3 séries x 8 - 12 rep. barra fixa: 4 séries x 8 - 12 rep. levantamento terra: 4 series x 8 - 12 rep. panturilha: 3 séries x 20 rep. abdnominal: 3 séries x 20 rep. está no site: http://www.musclemas...em-menos-tempo/ deem uma olhada no site acima. fiquei com a dúvida por que os instrutores falaram que não é para fazer esses três vezes por semana, que são só opções para colocar na segunda ou quarta ou sexta mas apenas uma vez, tipo na quarta ele recomenda fazer cadeira extensora, mesa flexora, agachamento livre, agachamento terra, panturillha sentado e em pé cada um 3 series - 12 repet., dai na sexta é biceps e costas e assim em diante.. Meu objetivo é hipertrofia, faço musculação há 7 meses, estou tentando montar o meu treino pois os instrutores aqui na minha cidade nao se preocupam muito, só passam os mesmos treinos dai é muito ruim.. Me ajudem por favor!! Obrigado.

eu pesquiso ok e da uma olhada nesse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/ to tomando whey com agua de boa e depois de ver esse topico bateu a duvida desculpa se pra voce esse topico eh inutil mas estou so pedindo para alguem esclarecer obrigado vou continuar tomando com agua de boa e quanto o sumplemento, qual voce recomendaria, glutamina ou jack3D ou shogunt ou NO ou outros que deu bom ganho, fala por sua experiencia.. obrigado

Fala galera! Bom, pesquisei bastante na area de suplementos, vi em um dos artigos e fiquei em duvida braba. Um estudo recente do whey com leite que muitos falam que com leite é melhor e bla bla.. como eu tomo com agua apos o treino, normalmente e a maioria das pessoas aqui tomam com agua tambem.. nao estou entendendo, antes a gema fazia mal e agora todos falam que nao da nada.. sempre mudando.. está dificil para acreditar o que estão dizendo, pois confude e nao se sabe quem está certo.. o que voces acham??? Minha suplementação: Tomo leite desnatado com albumina, aveia, uma banana e pouco de mel para dar gosto ao acordar, whey + maltodextrina com agua após o treino, leite desnatado, albumina e bem pouquinho de nescau ou toddynho para tirar o gosto ruim, 5 castanhas e uma colher de sopa de azeite de oliva antes de dormir. A minha dieta está ok, 3h em 3h, está aproximadamente pela tabela do excel aqui, Proteina: 300g, Carboidrato: 500g e kcal: 3500g diariamente, bastante agua durante o dia, sem porcaria como gordura, refrigerante entre outros.. Faço musculação há 5 meses, estou pensando em comprar mais um suplemento mas nao sei por qual começar, entre eles estou em duvida: glutamina ou jack3D ou shogunt ou NO ou outros que um de voces achou melhor que deu melhor ganho. O bcca nao vou comprar porque vi em um topicos aqui que nao adianta, e o creatina vou esperar para tomar no verão, porque assim ele tem quer um ciclo e tal, tomo ali em novembro para ficar legal em dezembro e janeiro nas praias, saca? Bom, desculpe o texto. Obrigado e espero que me ajudem.

Pessoal, mas estão tomando whey com leite apenas? ou colocam maltodextrina também?? tomo whey + malto com agua e fica bom. Leite com whey fica que nem nescau tambem bom, mas agora com malto nao sei se fica bom nao. vai misturar tudo.. confude pouco.. Agradeço se puderem esclarecer..

Galera, uns falam para tomar com agua para manter carbo 0 mas outros falam que podem tomar iogurte, estou em duvida ainda.. :/ Pessoal vamos pesquisar mais e ajudarr!!! Obrigadoo Pessoal criei um topico sobre isso para ajudarem mais. Qualquer coisa acompanhem por lá Obrigado

beleza, valeu por acompanhar ja uso azeite no almoço e janta para almoço vou por na ceia também.. e quanto albumina, como tem gosto ruim posso colocar pouco de suco daqueles envelope em pó? abraço valeu mano, vou tentar colocar na agua abraço beleza, vou tentar tomar albumina com agua, espero que nao de gas obrigado por acompanhar abraço

o que poderia colocar para misturar com albumina, leite pra mim dá gas e o igurte é o unico que nao deu :/ e azeite oliva colocarei na dieta valeu por acompanhar Oi Milla bulk? se for hipertrofia, sim.. obrigado por acompanhar, aumentarei as kcal Obrigado

opa, valeu por acompanhar estou treinando há 5 meses, 4 meses na dieta, no treino atual faz um mês e depois de 2 meses vou mudar de treino.. no 1° mes a nutricionista recomendou tomar hipercalorico pq estava abaixo do peso ideal, depois de um mes ganhei 5kg e nos meses seguintes tomei somente whey com malto apos dos treinos, no 4° mes em Julho dei uma relaxada na dieta por causa das ferias da faculdade, só festa rsrs.. depois do termino de ferias voltei tudo novamente na dieta faz um mês e pouco.. quanto o treino de hipertrofia, eu também pensei em fazer todos os dias, mas o professor da academia me falou para treinar 3x semana para os musculos crescerem nos periodos de descanso.. em relação da caminhada ou trote, farei no sabado também, terça, quinta e sabado.. estou fazendo caminhada e correr assim progressivamente para correr apenas depois (antes fazia, 5 min caminhada e 1 corrida devagar, 4 min caminhada e 2 corr. devagar assim progressindo) o que acha? abraço

Valeuu acho que vou primeiro queimar gordura na corrida, pq meu BF ta alto, ate chegar lá vou treinar com abdominal para deixar legal Abraço

opa, pensei que era para procurar no forum.. valeu

http://www.hipertrof...&attach_id=2185 Qualquer sugestão é so falar que conforme vou mudando Obrigado

Pois é, também não sou fã nesses treinos para abdominal, mas o pessoal falam que para definir tem que treinar e a minha dieta, está bom?? abraço

Olá galera!! Como todos sabem, é muito dificil ganhar massa muscular e definir o abdominal ao mesmo tempo. Antes vou postar a minha dieta e o meu treino para voces olharem, quero que vejam como está se está correto. Minha caracteristica: Altura: 1,92 metros Peso: 90,4 kg % de gordura: 25,1 IMC: 23,8 Treino: Segunda (Peito/Ombro/Triceps) Voador (3x8) Supino Inclinado (3x8) Supino Reto (3x8) Crucifixo de costas (3x8) Desenvolvimento (3x8) e Elevação Frontal (3x8) Elevação Lateral (3x8) Pulley (Drop) (3x8) Corda (3x8) e Francesa (3x8) Banco empurrado (pessoa empurra) (3x maximo possivel) Terça (corrida na rua) 5 minutos andando e 10 minutos correndo (30 a 40 min) Quarta (Perna) Flexora (Drop) (3x8) Extensora (Drop) (3x8) Agachamento máquina (Aberto e Fechado) (3x8) e (3x8) Leg Press (3x8) Panturrilha sentado (3x15) Quinta Terça (corrida na rua) 5 minutos andando e 10 minutos correndo (30 a 40 min) Sexta (Costas e Biceps) Puxador (3x8) Costas e Frente Aberto (3x8) Puxador frente fechado (3x8) e remada sentado (3x8) Rosca Direta (3x8) Martelo sentado (3x8) Rosca Direta Evertida na máquina (3x8) Sabado e Domingo (Periodos Descanso) Esse treino é para utilizar a carga máxima de 3 séries e 8 repetições. Abaixo a minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=2185 Minha dúvida é, como o meu BF está alto, preciso queimar gordura para chegar em torno de 12 %, queria fazer após da corrida nas terças e quintas o treino abdominal, vi no you tube o treino e gostaria das suas opinioes e sugestões. Segue abaixo o treino abdominal do you tube. Obrigado Obs: Desculpe pelo texto.

ippo, nao estou conseguindo achar o topico da nova abordagem sobre o malto pos treino que voce mencionou, desculpa.. sou novo aqui e faz somente dois dias que estou mexendo e ainda estou aprendendo.. rsrs

eitaa, me cadastrei em dois e coloco os dois ao mesmo tempo para ver se alguem reponde.. rsrs beleza, valeu pela ajudaa abraço

nossa, estou meio confuso, antes falavam que a proteina era mais importante e agora é o carbo.. que confuso rsrs mas tipo, ainda nao entendi a quantidade do maltodextrina e whey seria assim: 90g maltodextrina e 18g whey no 1 shake apos imediatamente do treino 25g maltodextrina e 36g whey no 2 shake depois de 30~45 min e depois de 1h do 2 shake alimentaçao solida normal estou certo? é meio confuso né, até para medir na colher ao colocar.. rs