Túlio =P

Pessoal, tô faz umas 3 semanas fazendo uma dieta pra emagrecimento, 2g carb/kg, 2,7g proteína/kg e tudo aquilo que vocês já sabem. Tenho 1,68m de altura e no começo tava pesando 72kgs. Vou me pesar toda terça-feira logo após o Aeróbico em Jejum (caminhada de 50 minutos). 26/03 - 72kg 02/04 - 70,6kg 09/04 - 69,35kg E hoje... 70,75kg!!!!!!! Agora me pergunto como isso é possível se estou comendo pouco (acho que um déficit de 600kcal), pouco carboidrato e etc... Acontece que nos fins de semana eu não consigo seguir a dieta à risca. Geralmente nas noites de sábado ou domingo saio pra comer alguma coisa e/ou tomar uma cervejinha com os amigos. Seria esse o problema? Ou o metabolismo tá desregulado mesmo?

Bom, fui no site Dieta e Treino e montei uma dieta lá. Sou endomorfo, 18 anos, 72 kgs, 168 de altura e bf deve tá pra mais de 20%. Se puderem, ficarei muito grato com a avaliação de vocês na dieta, alimentos e até mesmo no preço. hehe. http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=75881 - 2000kcal/dia - 144g de carb/dia - 200g de proteina/dia - 88g de gordura/dia Segundo consta lá, ficará em torno de R$14,00/dia. Seria um preço razoável? Enfim, agradeço desde já. =]

@geomancer Meu treino é ABC2x, só que não vou em sábado, se é que dá pra dizer isso... Por exemplo: Peito/Tríceps; Costas/Bíceps; Ombros/Pernas; Peito/Tríceps; Costas/Bíceps. Rola fazer ABCDE em CUTTING???

@diggoskt O que seria um PW? - @Walter White Fiquei as duas últimas semanas sem treinar por conta das provas e tals. Agora tô de férias já. E a dieta tá boa sim, mano. Agora eu entrei em cutting, mas até semana passada tava em clean bulk e mesmo assim estagnado nos pesos. Editei e coloquei o treino aí pra galera avaliar. =D - @saintgraal O que dá pra mudar? - Pqp, o pior é que a academia não ajuda também. Tem pouquíssimas opções: não tem pulley, não tem supino inclinado/declinado com barra livre, tem (PASMEM!) apenas UM banco pra execução de exercícios sentado/deitado, tem UM supino reto livre e UM articulado. É a única que é mais perto de casa... Boatos de que ela vai ser reformada em 2012, mas não sei não... Tô querendo mudar, mas minha mãe não vai deixar, provavelmente.. OSSO!!!

Edited. =P Esqueci de avisar também que tô fazendo dieta direitinho e dormindo 8h certinho.

Desanimei muito depois do treino de hoje... Tô com esse mesmo treino há uns 4 meses (¬¬") e nesses tempos comecei a perceber que ele não tá rendendo (principalmente o de tríceps). Estou estagnado nos pesos há meses e percebi que estou executando grande parte dos exercícios de forma errada, portanto, vou ter que baixar AINDA MAIS a carga... Além disso, tem dia que eu sinto dor, tem dia que não... e pra piorar ainda, não consigo ficar menos que 1h20m nos dias de peitos/triceps e costas/biceps. (tá, dá pra levar em conta que na minha academia tenho que montar todos os halteres, desmontar, e guardar e colocar peso pra TODO exercícios e bla bla bla, mas mesmo assim...) Meu treino é ABC. 4x10 pra exercícios dos membros superiores e 3x10 de exercícios dos inferiores. A - Peito/Tríceps Supino Reto com Barra Supino Inclinado Articulado Crucifixo Deitado com Halteres Pull Over Tríceps Testa Tríceps Coice Tríceps Orelha Tríceps Banco B - Costas/Bíceps Remada Unilateral com Halteres Remada Unilateral no Aparelho Remada Puxador Vertical Rosca Direta com Barra Reta Rosca Concentrada Rosca Scott C - Pernas/Ombros Elevação Lateral Remada Alta Desenvolvimento Barra Reta Leg Press 45º Panturrilhas no Leg Press Adultor Abdultor Flexor Extensor Agachamento Faço o que? Mudo os exercícios? Mudo o treino todo? Continuo tentando executar os mesmos exercícios com a carga atual mas de forma perfeita? Abaixo a carga? Valeu.

http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjAyNjc= .jpg (tirem os espaços) Aí. Ficou bem certinho e mais bem organizado. Tá bom né galera? Vou lá fazer meu AEJ agora! \o/

namoral!! o cara que fez isso é um semideus!! auhauauhahauhauhauhauhauhauh muito util!! valeu!!!

Ah, sim.. mas a dúvida nem é em relação ao IG dos carbs, até porque só tem baixo/médio IG na minha dieta. A qtde. deles tá boa ou tá além do necessário???

Ninguém pra me ajudar? =/

Dextrose/malto não são carbs de alto IG? Carbs de alto IG são dispensáveis em cutting, não? =p

1.66 de altura. Mas então. Quanto é o ideal de gordura?

IDADE = 16 anos PESO = 66kg BF = aproximadamente 18% OBJETIVO = fazer um cutting de 1 mês mais ou menos só pra dar uma baixada no meu bf, que deve estar beirando os 18%, pra cescer com pouco mais de qualidade, e depois bulk eterno. TMB = 2700. Pretendo fazer AEJ 4x por semana, meia hora por dia. - DESJEJUM - 10:00h • 2,5 colheres de sopa de albumina (135kcal) • 200 ml leite desnatado (70kcal) • 100g batata doce cozida (120kcal) Total PROTEÍNAS: 35g Total CARB: 28g Total CALORIAS: 320kcal ~~~~~~~~~~~ - ALMOÇO - 13:00h • 140g de frango grelhado (150kcal) • 1 colher sopa azeite oliva extra-virgem (90kcal) • 3 colheres arroz integral (80kcal) • o que tiver de salada Total PROTEÍNAS: 28g Total CARB: 15g Total GORDURAS: 10g Total CALORIAS: 320kcal ~~~~~~~~~~~ - PRE TREINO - 16:00h • 2 colheres de sopa de atum em conserva (125kcal) • 160g batata-doce cozida (200kcal) Total PROTEÍNAS: 28g Total CARBS: 45g Total CALORIAS: 320kcal ~~~~~~~~~~ - POS TREINO LIQUIDO - 17:10h • Whey Protein (120 kcal) Total PROTEÍNAS: 24g Total CARBS: 3g carboidratos Total CALORIAS: 120kcal ~~~~~~~~~~ - POS TREINO SOLIDO - 18:00h • 240g frango grelhado (150kcal) • 140g arroz integral (170kcal) Total PROTEÍNAS: 48g Total CARBS: 36g Total CALORIAS: 420kcal ~~~~~~~~~~ - LANCHE DA NOITE - 20:30h • 2 colheres de sopa de atum em conserva (125kcal) • 36g amendoim cru (180kcal) Total PROTEÍNAS: 35g Total CARBS: 7g Total GORDURAS: 16g Total CALORIAS: 300kcal ~~~~~~~~~~ - CEIA - 23:00h • 2,5 colheres de sopa de albumina (135kcal) • 1,5 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem (135kcal) Total PROTEÍNAS: 28g Total GORDURAS: 15g Total CALORIAS: 270kcal ------------------------------- TOTAL CALORIAS / DIA: 2100kcal TOTAL PROTEÍNAS / DIA: 226g TOTAL CARBS / DIA: 134g TOTAL GORDURAS / DIA: 41g E aí galera? Tá boa? Não tá faltando algum alimento que contenha termogênicos naturais? Não tá com excesso de CARBOIDRATOS? Avaliem ae. Valeu! =D

[quote name='mpcosta82' timestamp='1318618729' post='777915'] O que não vai acontecer? [/quote] Diminuir os ganhos, catabolisar, seila...

[quote name='mpcosta82' timestamp='1318610676' post='777703'] Seu corpo precisa de energia para crescer, ou seja, você precisa de um excedente calórico ao final do dia. Se você fizer um aeróbico você aumenta o gasto calórico, e assim diminui o excedente. E diminuem os ganhos. [/quote] Ué, mas se eu consumir uma alta qtde. de carboidratos depois do AEJ, isso, teoricamente, não vai acontecer.

Rola AEJ em bulk pra dar uma baixada no bf? Ouvi umas pessoas dizerem que não, que isso vai atrapalhar meus ganhos e bla bla bla. Mas se no AEJ o corpo usa a gordura como fonte primária de energia, isso não vai atrapalhar em NADA meu ganho de massa, certo?

Quero ganhar mais ou menos 4, 5kgs em 30 dias. 1 eu já ganhei. Não creio q seja impossível... Aliás, se eu ganhar 1kg por semana (que foi o que aconteceu comigo nessa última semana) isso não vai ser impossível. =p

Então, tenho 1.68m, tô com 64kg e bf meio altinho. Quero pegar mais ou menos 68 ~ 70kg o mais limpo possível até o fim do mês (ou até o meio do mês que vem), pra depois nas férias dar uma baixada no bf (aí não preciso acordar TÃO cedo pra fazer AEJ) e depois voltar a bulkar com qualidade até pegar uns 37 ~ 38cm de braço. Tenho outra dúvida: se não sentir dor, o treino não adiantou?

Como analisar se o treino tá dando certo? Medidas de braço, balança ou espelho? Tô com um treino há um tempinho, e não vejo resultados (até porque treinava errado e sem dieta, mas agora tô com dieta certinho e tal), mas no espelho não vejo resultado NENHUM. Muito pelo contrário... Mas já vi que engordei cerca de 1kg em uma semana de dieta com treinos pesados. E caso não esteja dando resultado, como saber se o problema se encontra no TREINO ou na DIETA?

Ae. Tudo comprado. Indo treinar agora! \o/

Ocorreu um imprevisto ontem e não deu pra colar no mercado pra comprar o que não tinha aqui em casa pra dieta, mas tô indo comprar meu Whey (provavelmente da Optimum), Albumina e malto. Se pá ainda vá comprar Animal Pak por esses tempos. =) Mas amanhã eu começo com tudo!

- HISTÓRIA - Resumidamente, durante toda minha infância fui magricela e CHATO pra caramba pra comer. Não gostava de comida, só comia porcarias e porcarias, mas ainda sim, durante esse período sempre estive abaixo dos padrões (IMC, por exemplo)... Pelo fato de só comer porcarias fui acumulando muita gordura localizada na barriga, até chegar ao ponto de hoje. Não sei definir meu físico, mas é algo tipo "peso ideal, porém com pouca massa muscular + uma qtde. signitificativa de gordura localizada. E resolvi mudar. Mudar mesmo! Treino faz 6 meses, mas de maneira desorganizada, com execuções erradas, sem uma dieta, etc. Deu pra ter alguns ganhos (aqueles ganhos normais de começo), mas nada que me deixasse feliz com meu físico. E hoje resolvi começar do 0. Começar pra valer, seja o que for preciso, MAS EU VOU CONSEGUIR!!! E NÃO VOU DESISTIR ENQUANTO NÃO CONSEGUIR!!! Portanto, conto MUITO com a ajuda de vocês. Quero usar esse diário pra tirar dúvidas e análises relacionadas tanto a dietas quanto a treinos e principalmente como fonte de inspiração pra me manter sempre na linha e não desistir. Conto com vocês DE VERDADE galera! =) - INFORMAÇÕES - Idade: 16 anos Altura: 1,68m Peso: 63,5kg Objetivo: Hipertrofia. Definitivamente, acabar com essa gordura e bulkar muito. Fotos Atuais: http://images.orkut....kSpihkFrVrK.jpg http://images.orkut....VJrOU9A0ogy.jpg http://images.orkut....Q7mGkILyaOy.jpg http://images.orkut....Mfz_gV69kPm.jpg (depois do treino, dando uma "forçada") - TREINO - 4 séries de 10 repetições para exercícios de braço; 3 séries de 10 repetições pra exercícios de perna. • A - Peito e Bíceps ~ Supino reto no aparelho ~ Supino inclinado no aparelho ~ Crucifixo deitado ~ Pull Over ~ Rosca direta ~ Rosca concentrada ~ Rosca scott ~ Rosca unilateral • B - Costas e Tríceps ~ Remada no aparelho ~ Remada unilateral no aparelho ~ Puxador vertical ~ Remada unilateral ~ Tríceps testa ~ Tríceps coice ~ Tríceps orelha ~ Tríceps barra reta [?] • C - Ombros e Pernas ~ Remada Alta ~ Desenvolvimento ~ Elevação lateral ~ Leg Press 45º ~ Panturrilhas ~ Extensor ~ Flexor ~ Adultor ~ Abdultor - DIETA - Como eu sou "iniciante", me recomendaram comer na minha maintance, que é de 2500kcal/dia, pra ter uma recomposição corporal. Sendo assim, montei uma dieta: • DESJEJUM ~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos; ~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 0g de gorduras; 25g de carboidratos; ~ 200ml de leite integral com achocolatado diet: 100kcal; 5g de proteínas; 0g de gorduras; 20g de carboidratos; TOTAL DESJEJUM: 380 kcal; 25g de proteínas; 3,5g de gorduras; 70g de carboidratos; • LANCHE DA MANHÃ ~ 1 barras de cereais sem chocolate: 60kcal; 1,5g de proteínas; 0g de gorduras; 10g de carboidratos; ~ 1 iogurte desnatado: 40kcal; 3,5g de proteínas; 0g de gorduras; 7g de carboidratos; ~ copo de albumina com água: 50kcal; 11g de proteínas; 0g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos; TOTAL LANCHE DA MANHÃ: 340kcal; 25g de proteínas; 7g de gorduras; 20g de carboidratos; • PRÉ TREINO ~ 8 colheres de sopa de arroz branco cozido: 175kcal; 3g de proteínas; 0g de gorduras; 40g carboidratos; ~ 7 colheres de sopa de feijão branco cozido: 200kcal; 13g de proteínas; 1g de gorduras; 35g de carboidratos; ~ 100g de frango grelhado ou bife grelhado: 100kcal; 20g de proteínas; 7g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ Salada à vontade; ~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras; TOTAL PRÉ-TREINO: 560kcal; 36g de proteínas; 18g de gorduras; 75g de carboidratos; • PÓS TREINO LÍQUIDO ~ Whey Protein: 116kcal; 22g de proteínas; 1,5g de gorduras; 3,5g de carboidratos; ~ Maltodextrina - porção 30g: 120kcal; 30g de carboidratos; TOTAL PÓS-TREINO LÍQUIDO: 240kcal; 22g de proteínas; 1,5g de gorduras; 34g de carboidratos; • PÓS TREINO SÓLIDO ~ 100g de frango grelhado: 100kcal; 20g de proteínas; 11g de gorduras; ~ 100g de batata-doce: 100kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos; ~ 5 colheres de sopa de arroz branco cozido: 110kcal; 2g de proteínas; 25g de carboidratos; TOTAL PÓS TREINO SÓLIDO: 370kcal; 24g de proteínas; 60g de carboidratos; • LANCHE DA TARDE/NOITE ~ 50g de peito de peru: 55kcal, 12g de proteínas; 2,5g de gorduras; 0g de carboidratos; ~ 30g de queijo branco: 72kcal, 4g de proteínas; 1g de gordura; 0g de carboidratos; ~ 2 fatias de pão integral rico em aveia: 120kcal; 5g de proteínas; 1g de gordura insaturada; 22g de carboidratos; ~ 30g de amendoim: 180kcal; 7g de proteínas; 7g de gorduras; 3g de carboidratos; TOTAL LANCHE DA TARDE/NOITE: 410kcal; 28g de proteínas; 11g de gorduras; 25g de carboidratos; • CEIA ~ Albumina: 50kcal; 11g de proteínas ~ 1 colher de sopa de azeite de oliva: 90kcal; 10g de gorduras; TOTAL CEIA: 140kcal; 11g de proteínas; 10g de gorduras. ~~~ TOTAL DIA APROXIMADO: 2450kcal; 170g de proteínas; 46g de gorduras; 290g de carboidratos ~~~ ---- Enfim galera, é isso aí. Amanhã vou começar a seguir isso aí e treinar forte. Muito obrigado a quem ajudar e acompanhar! =D

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Saquei. Então, meu BMR = 2500. Tenho que comer exatamente 2500, certo? Nem adicionar, nem subtrair. Só não entendi muito bem ali na parte dos Macronutrientes. O que seria 1g por massa magra em kilogramas? Você acredita que em 4 semanas eu vá ter uma recomposição corporal legal? =)