maria juana

ja fiz várias pesquisas,meu objetivo é hipertrofia não perda de gordura,e minha taxa metabolica é 1430,minha altura é 160,55 kg,18 anos,ja fiz as contas da equaaçao de harris benedict e deu esse valor,ai tem que adicionar as calorias gastas no efeito termico da comida,e das atividades do dia inteiro, tem um site na internet que vc coloca todas as atividades do seu dia,e ali se calcula o quanto se gastas nas atividades diariamente,deu mais ou menos 1400 calorias,maiss entao se for juntar 1400 mais 1430,vai dar 2830 calorias por dia,mais vcs não axam que é muito para o meu peso'?? ou é mais ou menos isso?? tenho medo de ganhar muita barriga

altura:1.60 peso:55 objetivo:hipertrofia entao fiz um calculo na internet para saber quantas calorias mais ou menos eu gasto e deu 2500,mais to achando que é muito não sei,minha taxa metabolica basal é de 1430,quantas calorias a mais devo ingerir? pois não sei fazer a conta de quantas calorias gasto nas minhas ativiades diarias e treino e nem do efeito termico da comida,alguém entendido pode me ajuda?? obs:ja vi esses tópicos de dietas aqui do site,e não tiraram minhas duvidas,se puderm me ajudar a fazerem a conta,para saber o total e calorias que devo ingerir para hipertrofia

altura:1.60 peso:55 objetivo:hipertrofia entao fiz um calculo na internet para saber quantas calorias mais ou menos eu gasto e deu 2500,mais to achando que é muito não sei,minha taxa metabolica basal é de 1430,quantas calorias a mais devo ingerir? pois não sei fazer a conta de quantas calorias gasto nas minhas ativiades diarias e treino e nem do efeito termico da comida,alguém entendido pode me ajuda??

ninguém vai me responder??

oi,gostaria de saber qual é a forma que se obtem melhores resultados,treino a um ano ja,meu objetivo é hipertrofia, devo permanecer com o mesmo treino por quanto tempo?? posso mudar meus exercicios toda semana?? ou tenho que ficar com o mesmo treino,pelo menos por algum tempo,quanto tempo??