priih.

Mayy.....sem neura! plo q vc descreve aki, vc deve estar onde mtas de nós queremos chegar.... lógico q não devemos nos acomodar como estamos, mas sem neura..vc é uma inspiração pra nóoos

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Gente ontem no serviço tava osso..nem tive horário de almoço. E pra ajuda tava podre..muito cansada!!Realmente o treino foi mto proveitoso, nunca senti tanto orgulho de mim dpois de um treino Espero q daqui pra frente seja sempre assim... Pois é meninas...sou loira estabanada e desajeitada!kkkkkk vcs acreditam q tive q fica pra fora da aula de cfc ontem pq não conseguia parar de ri ... Mto bom saber q eu não estou sozinha no clube das poias..hehe O treino de ontem foi A, hj feriado não abre a academia, q pena.....qria mto ir treinar superior! Tomei um desejum: danone diet com sucrilhos fibra, e dpois de café da manhã: pão integral com peito de peru e queijo cottage e suco ades de uva.. mtoo bom! na minha dieta são as minhas coisas preferidas.. q aprendi a apreciar. Hj não é fds...e vou ter q fazer o sacrificio e fazer o dia de lixo! E o fds nem pensar em lixo.. é niver do meu namorado..e eu e minha sogrita vamos fazer uma festa surpresa..mto churrasco, gorozinhos, docinhos e bolo eu to tentando me controlar, eu juro..mas hj não vai dar gente..rs festa q se preze ter q ser assim né..fazer o q?! Amanhã eu recupero o preju! Treino D q ficou faltando postar Costas 3x10 pull down pulley frente remada baixa sup Trapézio 3x10 grande remada encolhimento barra Pernas 3x10 stiff barra no trapézio Lombar 3x10 extensão

Oiiiie pessoal...realmente fds vai ter q ser meu lixo, mto díficil resistir..rs mas não impossivel! mas vou me controlar!!! Entãao ontem nem passei por akii para registrar o meu dia..mais é lógico q vim da uma conferida.. Ontem acabei me cortando..e ferrei minha mão, mas hj ela já está melhor, menos dolorida..arranquei um bacon da palma da mão e levei um pontinho..tudo isso só pq fui tenta furar (abrir) uma lata de palmito vcs já devem ter percebido q sou meio poia né...não consigo postar foto...nao consigo abrir uma lata de palmito e me corto..e assim vai..rs é q meu cabelo influência mto sabe..kkkkkkk Aki no meu trampo tá meio corrido pra ficar na net, mas mais tarde eu venho0 postar meu treino de ontem e o de hj... nossa só pra adianta, minhas pernitxas estão moidas..hj treinei pra valer, sai da academia de pernas bambas, pensei q nem ia conseguir vim trabalha..

Concordooooooooo

Vlw...então vamos esperar ver no q vai dar, mais nao tem jeito né, qndo muda o treino a gente fia toda dolorida principalmente qndo coloca uma carga razoavelmente suficiente pra pegar os músculos msm. Gente q domingãaao lindo, mas agr me fala... qual é o segredo pra resistir o almoço delícia de domingo??? me ajudem, pq não consegui aguentar e me acabei de comer..e ainda cm direito de sobremesa..agr to com peso na consciência..kkk mas amanhãa eu elimino todas essas calorias ..hehe a gente se mata na semana pra seguir a dieta direitinho..mas no fds é complicado..

Mayy....domingão qe delícia né...!! Amanhã começa tudo dnovo...mas como é díficil suportar a tentação de um almoçoo de domingo! Passando msm pra registrar presença..hehe

Oii Mila...não desanimee mew... hj é domingão, um dia lindo! Segunda começa tudo dnovo.. e vc é boa nisso..começar tudo melhor ainda, não é msm?!!

Oiii Mia...to acompanhando aki tbm

O treino D vou postar segunda 05/09 .. Nossa esse treino de biceps plo amor, doe dmais.. vou diminuir um sim, qual eu devo tirar? e o q eu poderia por Opa! obg...seja bem vinda

*****Oiie Meninasl...Obg por acompanharem! é IParanoid vc o único homem q não me abandonou...rs Mais pode dexa q vou dar valor a vc's..rs não importa quantidade e sim qualidade...kkkkkkk***** E estou siim com vergoinha de postar minhas fotos ( como é horrivel vc não se sentir bem cm vc msm, né?! ) mas fazer oq é o q somos..MAS podemos MUDAR SIM! afinal esse é o nosso objetivo... Novo treino, consiste em A/E, B, C e D Sendo do 1º ao 15º treino: 3x10 e do 16º a 30º treino: 3x8 Começo 01/09 A/E - PERNAS, PANTURRILHA e TRICEPS Extensora Agachamento Smith Afundo Flexora Leg Press Alto - unilateral Adutor - 2postes Panturrilha Máquina -3postes até exaustão Triceps Corda Triceps Coice B - PEITO, BICEPS e ABDOMINAL Supino Articulado Incl. Articulado Biceps Rosca Scot Máquina Biceps Rosca Concentrada Biceps Rosca Alternada Abdominal (esqueci de pegar os nomes =/) só posso dizer q é com a bola rs C - GLÚTEOS, PERNAS e OMBROS (treinei hj) Banco Joelho Estendido Abdutor - 2postes Glúteo Apolete Abdutor Apolete Stiff Glúteo Degrau Ombros Desenv. Lateral Ombros Desenv. Dumbells E ai o que acham?? ta legal ou poderia ser melhor (postem opções) Please Help ! Primeiramente vou postar minhas fotos de antes do começinho.... (ALGUEM PODE ME AJUDAR...NÃO TO CONSEGUINDO POSTAR )

nossa eu tb qria q aki estivesse calor.. pq ta um mtoooooooo friiio..pra sai de casa precisa de bastante coragem.. não sei o q é pior pra ir treinar..mto calor ou mto frio. detalhe e qndo esta aqle temporal..putz estraga tudo.. =/ ..

vlw Mayy..logo mais as fotos vão ta ai.. ( * q vergoinha ) hehe

Oii Beebel, seja bem vinda! fiquei mto feliz em te ver por aki tbm.. Meu objetivo é hipertrofia..qro ganhar massa primeiro para dpois definir. vou postar meus treinos amanhã, ai jaá posto minhas fotos e a dieta reformulada. Bons ganhos pra nóis!

Oiii..olha eu aki!!! to e vou acompanhar aki tbm..estava sem net mais agr q voltou eu vim pra ficar. To torcendo por vc, pra ter resultados logo..( é o q eu mais quero para mim tbm ) bons treinos e bom fds!!! tamo junto rs

Milla...oi passando aki pra marcar presença....agr voltei com de vez e pra ficar hein! Espero ver resultado em mim, como vc vem tendo..rs pra isso sei que eu preciso de mta determinação e disciplina..mas estou a caminho..rs ótimo fds

Priii....olha eu por aki tava sumida esses dias, mas agr literalmente vim pra ficar..eeee passar por aki diariamente. Hj peguei pra ler todo seu diario..nossa qntas mudanças hein...vc acredita q eu me identifiquei muito cm vc (aliás como vc era antes)...além do nome rs Pois é menina...eu tbm tenho neura cm meu namorado..... em mim acho q nda esta bom...fico complexada por não ver resultados..rs Mais lendo seus relatos vi que é possivel mudar.. Fiquei muito feliz em ver seus resultados, parabéns! Espero conseguir chegar lá tbm... bjooos bom fds!

como assim vc nao leu??? kkkkkk ta tdo bem, eu sei q exagerei na escrita..rs qndo me empolgo.. mas entao...fiquei sem postar esses dias pq tava sem net =/ mas vou continuar firme aki... Oii gente....estava off por aki mas voltei com tudo e com novidades hehe Ontem já comecei o meu novo treino...acredito q esteje melhor que o anterior . Acordei 5hras da manhã para ir treinar já que meus treinos da noite foram suspensos por força maior..rs durante 2semanas irei treinar nesse horario e após esse período voltarei a treinar a noite como de costume.. se bem que eu estou gostando de ir esse horário (tirando a parte de levantar da cama..rs) Postarei amanhã os treino que fiz ontem de PERNAS e TRICEPS e o treino de hj PEITO e BICEPS Adorei esse novo treino plo menos por enquanto, quero saber a opnião de vcs tbm.. Vou postar as fotos de como eu era no inicío da jornada como eu estava e hj dpois de 10meses de "treino" sendo apenas 2meses pegando firme...vamos ver se ja teve alguma diferença nesse período. Espero que alguém esteje acompanhando aki...rs

então..pior q estou. Sei lá acorde desanimada. Ontem eu trenei e firme tds aqles, tanto q hj acordei cm dores.. ai resolvii dar um discanso pra mim msm..

É gente, pelo jeito tá osso esse treino hein...eu faço pq não entendo muito ainda do assunto, mas to aprendendo, ainda bem q ja vai mudar, e pelo jeito irá melhorar creio eu, pq não será o msm professor q vai fazer meu treino. Hj nem fui pra academia, prefiri discansar....

Fee..mta obg pela atenção.

é realmente meu instrutor pegou pesado no meu treino.. vlw a dica..vou segui-lá

Como prometido cá estou eu para postar o meu treino de agosto, fui para academia hj e desta vez não esqueci de pegar os treinos, porém para esse mês de setembro já vai mudar, então gostaria q vcs assim que eu postar o novo treino dêem uma analisada e comparada para ver se o treino melhorou ou piorou. Aaa para esse começo de semana depois de pesquisar e plos conselhos modifiquei minha dieta, se puderem darem sua opinião sobre ela tbm ficarei mto grata. Então vamos lá: treino ABCD Hj treinei o A ( peito, biceps e gluteos ) Aquecimento 5min de eliptico exercício serie X repet peck deck 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca alternada 3x10 rosca direta cabo 3x10 glte apolete 4x 10 quatro apoios 4x10 degrau 4x10 Treino B ( pernas e panturrilha ) Aquecimento 5min de esteira exercício serie X repet extensora 4x8 hack squad 4x8 agachamento livre 4x8 afundo 4x8 stiff 4x8 leg press alto 4x8 panturrilha maq 4x10 panturrilha sentado 4x10 Treino C ( ombros, triceps e gluteos ) Aquecimento 5min de bike exercício serie X repet lateral cabo 4x8 peck invertido 4x8 desenv. articulado 4x8 pulley triceps 4x8 testa w 4x8 corda 4x8 bnco joelho estend 4x10 graviton 4x10 Treino D ( costas e pernas ) Aquecimento 5min de maquina degrau exercício serie X repet remada baixa 4x8 pulley costas 4x8 puxada invertida 4x8 grande remada 4x8 adutor 4x8 abdutor 4x8 flexora 4x10 flexora sentado 4x10 *Dieta - ela consiste nas mesmas coisas q eu já estava comendo porém foi acrescentado e distribuido mais carboidrato, abacate, açai, granola, macarrão..tbm acrescentei peito de peru e queijo cottage e leite ades. * 7:00 - pão integral com 1 ovo inteiro e 2 só clara e suco natural * 10:00 - frutas com aveia, granola, e grãos * 12:30 - arroz integral, folhas verdes claras e escuras, e para mistura (revezando por dia) sardinha, atum, peito de frango. * 15:00 - barra de cereal e/ou frutas com grãos * 18:00 - bolacha integral, aguá de coco ¨¨ comecei quarta-feira agr a tomar jack3d então *18:30 tomo com agua gelada e * 19:30 vou para academia chego por volta das *21:00 e como banana+aveia+mel+canela Meu instrutor me informou que para crescer é necessário comer bem e "bastante", entretanto tenho uma barriguinha localizada, por isso fico com receio de comer, mas ele disse que podemos ganhar corpo (hipertrofiar) para depois restringir a dieta e treinar para definição e acabar/amenizar com essas gordurinhas... O QUE VCS ACHAM???

Oiiii Priii !!! Obg.. estou aprendendo mto por aki, e outra, nada como ver relatos (de pessoas normais) sobre evoluções, dificuldades e tantas outras coisas mais..que a gente acha que só acontece com a gente. Ou que aquele corpão q a gente sonha em ter um dia só existe na tv...uma boa sorte na sua jornada tbm! Obg! Tamoo junto.... divargarzinhoo a gente vai acertando. Vou seguir seus conselhoos..vlw

Entãao.......nossa fiquei mto brava!!! tava durmindo ainda..mó preju msm..não quero nem lembra. Plo menos consegui pegar um pokin q estava em cima..mas o resto foi pra lixoo ( q triiiiiiiste ), agr vo fika mais espertaa, (mas não adianta qndo acordo fiko mto lezada )rs