priih.

Oi pessoal..acordando 5hrs da manhã para arrumar as coisas pra sai 6hrs de casa e ir treinar..não é fácila não hein! Acordei ja daquele jeito, e pra ajuda derrubei o potinho do jack no chão e foi c embora metade dele do put* da vida e o pior vou ter q ficar nessa rotina de acordar cedo pra treina durante 2 semanas..(odeio acordar cedo)

acompanhando

acompanhando aki!

Vlw..IPARANOID, realmente quando fazemos algo que gostamos e vemos resultado nisso é muito prazeroso, só da vontade de continuar e dar o nosso melhor. ​E é muito bom trocar experiencias não é verdade, isso isentiva mais e mais... Obg Jazzis... acompanha sim, é incentivador ver que não estamos sozinhos nessa jornada, pq vo te fala que é dificil é...rs já postei minha dieta...não tem nada melhor do trocar informações com pessoas que tem "os mesmos" objetivos.. vontade de superação a cada dia. Verdade Lucasilaci ..quando vemos que está dando certo a vontade não tem limite..é conquista atrás de conquista, se superar a cada dia e fazer o seu melhor sempre. Movidos por um bom resultado vamos além do que podemos esperar de nós mesmos. Obg! **Ninguem conquista as coisas sozinho** Acreditar sempre!

Então pessoal, acabei de volta da academia, ( e esqueci de pegar todos os treinos , assim fica dificil né..rs) mas conversei com meu professor, e ele irá mudar meu treino a partir de setembro, com ênfase em perna e gluteos, além de diminuir os exercicios para peito. Então vou postar os novos exercicios..qnto aos outros tbm vou postar, para comparar se melhorou ou piorou. Ele me instruiu a passar no nutricionista para obter uma dieta mais reforçada pois a que estou fazendo está muito fraca já que minha intenção é hipertrofia. A minha dieta hj é o seguinte: * 7:00 - pão integral com 1 ovo inteiro e 2 só clara e suco natural * 10:00 - frutas com aveia, granola, e grãos * 12:30 - arroz integral, folhas verdes claras e escuras, e para mistura (revezando por dia) sardinha, atum, peito de frango. * 15:00 - barra de cereal e/ou frutas com grãos * 18:00 - bolacha integral, aguá de coco ¨¨ comecei quarta-feira agr a tomar jack3d então *18:30 tomo com agua gelada e * 19:30 vou para academia chego por volta das *21:00 e como banana+aveia+mel+canela O q vcs acham? será q tenho msm q consultar um nutricionista para melhorar a dieta, ou vcs me ajudaram?rs Dai eu economizo dinheiro para gastar em outra coisa..suplemento,drenagem..rs Lembrando que semana que vem vou tomar proteina e começar um novo treino.

Oi Smithn..não sei se vou poder te ajudar, até msm pq estou começando agr tbm, porém conversei com meu professor da academia, e ele me informou que antes de tudo a dieta tem que estar de acordo com o seu objetivo e logo após isso o suplemento irá acrescentar o que falta. No entanto, no meu caso comecei essa semana a tomar jack3d e proteina, segundo instruções dadas pelo professor, que me informou esperar 1mes para ver o resultado e só depois desse período começar a tomar mais alguma coisa. Meu objetivo é hipertrofia, então a dieta é baseada em muita proteina e carboidrato moderado. Espero ter ajudo em algo.

* Olá pessoal, criei coragem e vergonha na cara e de uma vez por todas resolvi dar uma reviravolta na minha vida, nada mais de se acomodar do jeito que estou. Iniciando um novo ciclo agora, me acompanhem nessa nova jornada rumo a resultados.* Sempre fui uma pessoa ativa,porém cheinha. Joguei handboll durante 4anos tive que me aposentar por uma lesão no cotovelo, era um esporte que amava (ainda amo) e fiquei muito deprimida ao parar de fazer uma única coisa no qual eu era realmente boa, em que eu me identificava, e me dedicava 100%. Logo após esse ocorrido entrei em um conformismo de que nada mais me faria bem, então parei de fazer exercícios ou qualquer outra coisa do tipo, e virei uma pessoa sem expectativa. Era da escola para o trabalho, do trabalho para casa e aos finais de semana só comendo besteira. Em outubro do ano passado, depois de uma outra grande decepção (suficiente para se revoltar ao ponto de se transformar ou em uma pessoa pior ou em uma pessoa melhor) tranquei a faculdade, o inglês, quase pedi as contas no meu trabalho, mas optei em ser uma pessoa melhor, e entrei em uma academia aki perto da minha casa. No começo, como tudo, foi muito dificil me adaptar, mas quem tem vontade vai além, e não desisti e continuei firme, fazendo ginástica (jump, pump, rpm, pilates..) todos os dias. Passado esse período dificil comecei finalmente a gostar do que eu estava fazendo, com isso comecei a me dedicar mais, fiz amigos e me divertia muito frequentando a academia e tive bons resultados com isso. De julho deste ano pra cá parei de fazer ginastica, e comecei a frequentar a musculação, onde fui surpreendida novamente, amei !rs Pensei que nunca mais iria amar um outro tipo de esporte a não ser o hand,(isso pq não conhecia os prazeres da musculação).. Hoje em dia, com apenas 2meses na musculação e 8meses que fiz ginástica posso dizer que tive sim um resultado satisfatório em meu corpo e na minha auto-estima. Prestes a fazer um aninho de volta a atividade, venho comemorar com vcs essa vitória e iniciar agora mais um novo ciclo, resultados melhores em meu corpo: rumo a hipertrofia! Com mais garra e determinação quero compartilhar minhas mudanças e conquistas com vcs. Segue minhas medidas, e treino para vcs analisarem e me ajudarem a melhorar, compartilhando experiencias. Tenhos 20 anos.. Altura: 1,68 Peso: 62 Ombro: 100 Braço Contraído: 29 Peito: 90 Cintura: 73 Quadril: 89 Coxa: 54 Panturrilha: 36cm Treino consiste em ABCD, sendo: A- (peito,biceps e gluteos) B- (perna,...abdominal) C- (ombro,triceps,gluteos) D- (costas,perna) Aerobico -10min bike, 10min esteira, 10min degrau, 10min eliptico *não me recordo do treino muito bem, vou ir treinar hj e pego pra postar aki certinho. Boa sorte a todos nós, sonhadores e conquistadores de objetivos!

Tenho 10 meses de academia, vou começar a tomar suplemento a partir de semana que vem..vamos ver se da diferença msm. Vou tomar whey isolado. Devo tomar mais algum?

To aki tb..

Seguindoo Aki..

Oii..então Mr.TwoHam como eles disseram realmente foque na dieta primeiramente e faça seus treinos conforme seu professor descreve, faz pouco tempo que retornou a musculação, não queria pular etapas..faça os treinos com perfeição e terá resultados muito mais eficientes. Faço academia tem 10meses, e comecei a ver resultados só agr, pois não fazia uma dieta, por isso q te falo uma dieta é essencial pra ter resultado..não basta só treinos pesados. Comecei a me dedicar e colocar uma meta este mês e tbm sou nova por aki..tenho várias dúvidas tbm..mas devagar vamos conseguir chegar onde queremos...

acompanhando tbm....