Outlaw

IEUHIAEHIUSHIHE imagino a cena.. voce tentando corrigir um exercicio Correto.. deve todo mundo balança a cabeça - Ahh , ta , sim sim... quando voce vira, volta a faze CORRETAMENTE. eiAUHEIUAHs

Simplesmente sem palavras.. Não conhecia ele... Um exemplo para todos nós. Não ande somente pelos caminhos traçados, pois eles só dão até onde os outros já foram.

[quote name='Tizgrilo' date='16 dezembro 2009 - 08:43 ' timestamp='1260960185' post='215091'] Fala galera! Gostaria de umas dicas e opiniões pra saber se eu estou fazendo o AEJ de forma correta e não catabolizando mais do que deveria. Estou com 1,78m de altura e peso 79kg. Não estou gordo nem barrigudo mas ainda tenho aquela capinha de gordura na barriga que insiste em não deixar o abdômem aparecer.... =/ O que tenho feito é o seguinte: - Ao acordar tomo uma xícara de café (150ml) se adoçar, me arrumo e antes de sair mando um copo d'água (+/- uns 300ml) - Caminhada acelerada por 20min e mando um gel de 20g de carboidrato - Corrida leve até voltar pra casa (dá +/- uns 15min) - Chego, tomo banho, me arrumo pro serviço e mando de café da manhã um shake com 250ml de leite desnatado + whey + albumina; 2 fatias de pão de forma integral light com queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester Eu devo receber creatina da universal (se não ficar barrado em algum lugar) aí qdo for saturar eu vou parar com o café e mandar 5g da creatina nesse shake. Tá de boa assim ou devo mudar alguma coisa? Valeu!!! Bom dia a todos. [/quote] Brow , vou te dar a _MINHA_ opnião... tenta substituir a xicara de café Por Cafeina em capsulas... O café tem CARBOIDRATOS , se voce manda ele Ao acordar , Quebra o jejum.. o corpo vai usar o carbo do café como energia , e depois vai ficar sem nada... E acaba virando uma "fogueira" de catabolização. Tiraria esse Gel de 20g de carboidrato tambem.. O que eu faria no seu lugar: Acorda e manda de 500mg a 1gr de Vitamina C com agua Morna , pra reduzir os niveis de cortisol. Depois de 5 a 10 minutos Manda as capsulas de cafeina e vai _CAMINHAR_ acelerado , nada de sair correndo . Depois de 30 a 50 minutos , volta pra casa e manda um Shake com AGUA + Whey + Dextrose ou Malto(ñ muito) e vai tomar banho e se arrumar. Quando tiver saindo , manda esse Sanduiche ae. Cafeina e Creatina , pode mandar os 2 juntos , é MITO esse negocio que CAFEINA Anula o efeito da creatina.. é _MITO_ Aconselho voce mandar a creatina Depois do treino com PESOS , não depois do Aerobico em jejum. abraço!

ñ ta tão grande assim.. bulka... Se puder aumenta mais um pouco a quantidade de prt.. abraço!

Esqueceu de pesquisar... desculpinha ein? Depende de cada um.. divisão basica: Seg - peito + triceps Quarta - costas + biceps Sexta - perna + ombro.. Agora vai pesquisar , ver quais exercicios fazer pra cada grupo muscular .

Dmx ;] cara é foda. e a outra é : https://www.youtube.com/watch?v=bxcTcktgoLU

Ah cara , eu não boto fé não , na teoria , voce ta usando glicogeno na hora que faz dorsal.. então poderia faltar atp na hora do peito. Mais na pratica é outra coisa né.. vai saber , cada um é cada um...

Estranho isso cara.. Eu sou totalmente ao contrario , normalmente eu coloco supino como ultimo exercicio , pra afadigar o maximo o peitoral.. As vezes que mudo um pouco o treino e passo supino pro primeiro exercicio , pego muito mais.. as vezes que voce coloca o peitoral como primeiro exercicio , faz alguma Serie de aquecimento? ou chega la , coloca direto os 28 de cada lado e faz?

maltidos nerds. eHUIEUHAIUEH

Cara , até aonde eu sei , acho que quem faz pedido diretamente la , faz por telefone.. no site da hilmar https://www.hilmaringredients.com/services.cms Ou senão , até um anos atrás, o distribuidor do whey Hilmar no Brasil é a Doremus -> https://www.doremus.com.br/v2/paginas/default.asp se procurar certinho , tem a parte de proteina do soro do leite ae no site deles.. manda um e-mail , e ve se obtem resposta vendas@doremus.com.br parace que eles vendem saco de 40kg´s.. abraço!

Suplementação Basica : whey + dextrose. Suplementação Media : whey + dextrose + creatina Suplementação avançada : whey + dextrose + Algum combo de N.0 + Ph. Pesquise bastante amigo ,vai precisar...

eiUAHEIUHSiu eu mandei no lixo da academia... Ninguem nem viu .. só fico o cherão la.. toda hora que alguem passava perto , tampava o nariz IEUAHIEHAIUEHiu

re-bem vindo :]

Ja vomitei em treino de perna... Primeiro treino Hardcore de Perna... Não conseguia nem subir as escadas da academia , eIUAEHIUSH subi as escadas igual um velho de 150 anos, Apoiando no corrimão.. foi semana passada , não vejo a hora de chegar sexta pra re-fazer o treino , e não vejo a hora de vomitar e não conseguir subir a escada denovo! eAIUEHIUAHIUSHIAUHEs não tem coisa melhor ;]

Dependendo dos seus objetivos , pode substituir sim.. Eu nunca fiz... Prefiro manda o shake normal , da na mesma, sem mantega.

Cara , vamo la.. vo tenta explicar.. No estomago , acontece a QUEBRA dos nutrientes... Proteinas virão aminoacidos Carboidratos polissacarideo virão dissacarideo e depois Mono. Terminado esse processo , o Estomago Libera o "BOLO" pro INtestino.. e é la aonde tem a maior parte de absorção dos nutrientes , pq ele tem uns 7 metros.. e é tudo dobrado , então os nutrientes até chegarem no "final" grande parte ja foi absorvida. Resumindo , se voce bebe Agua em grandes quantidades junto com a refeição , vai atrapalhar na QUEBRA dos nutrientes... porque vai reduzir a concentração do ambiente acido.. Então leva em consideração , que depois de 2 horas ,a "carne" ja foi quase toda "quebrada" e grande parte ja está sendo encaminhada para o intestino.. Então depois de 2 horas , agua não chega a atrapalhar tanto... Mais tem que tomar cuidado , porque ja que nos alimentamos a cada 3 horas.. Se voce beber agua de mais 30 minutos antes da refeição , acontece a mesma coisa.. acaba reduzindo a concentração do ambiente acido , e se fode :] eUYAGHUYshe espero ter explicado , acredito que seje +- assim... Se eu tiver errado , me corrijam. Abraços!

Caralho irmão , 5 cm´s de diferença é coisa pra k7 ein.. Então , Alguns falam pra treinar com uma Carga mais pesada do Lado mais "defeituoso" , mais eu não curto muito essa ideia.. No seu lugar , eu faria um treino normal , procurando usar Halteres e exercicios Unilaterais , principalmente nos treinos de biceps e triceps.. Daqui a alguns meses , voce vai notar um ganho maior no musculo atrofiado , enquanto o outro musculo vai ter poucos ganhos... e de pouco em pouco a assimetria iria diminuir ... Resumindo: - Boa alimentação + Treino normal , tenta fazer uma avaliação fisica e vai comparando Mes por Mes... Se não puder fazer availiação fisica , tira medidas ai na sua casa e anota em um papel... e todo mes voce ve o andamento. *** ALIMENTAÇÃO é o MAIS IMPORTANTE , ainda mais no seu caso.. Que diz que engordou , então precisa queimar GORDURA e ainda por cima ter ganhos , pra diminuir essa assimetria , então te aconselho a fazer um Low carb , mandando Carboidrato somente 3 refeições por dia (dependendo do seu horario de treino) , no café da manha , no pré treino e nos pós treino , nas outras refeições é Prt + gor. eu não vo falar quantidades ,pq não sei seu peso nem altura.. mais é isso ae , pesquisa , pesquisa , pesquisa , pesquisa , que os resultados virão. abraço!

Investe na alimentação... Tenha o basico: -whey -dextrose -albumina ou caseina -creatina -vitaminas -Bcaa´s (aconselho xtend) Depois que tiver tudo isso acima , pode: -comprar um No (aconselho no-shotgun ou jacked) - Comprar no synthesize e usar junto com o shotgun - comprar algum Ph E ser feliz. abraço!

uAHEUAHEUHsuh esse ai vai ter que "fasser" muitos aerobicos pra ficar mais inteligente que o "bill gates" da foto !

Caralho mano , o cara escreveu uma biblia! eIAEHIAUEHIAEH Empolgo legal.. Aqui ta tarde , amanha eu juro que vou ler tudo abraço!

Então cara... Eu me dou certo com treinos volumosos... Quando eu dividi meu treino em ABCD , tinha 5 exercicios para Dorsal, peito, fora os outros... Isso vai de cada um , tem gente que tem resultados com um treino volumoso, outros não... Mais acho que no seu caso , 4 exercicios para Peito , costas , ta de bom tamanho.. Em relação a perna , eu faço um treino meio "loco" , ja que tenho uma boa genetica.. Mais voce pode fazer o basico né e acrescentar Agachamento no treino de perna , e levantamento terra no de dorsal (se voce tiver experiencia)..

Se ta tendo bons resultados... pra que mudar? treino é uma coisa muito individual , mais se eu "tivesse" que usar esse treino ae que voce ta fazendo , faria um pouco diferente.. A- Peito + Ombro (aqui voce trabalha 100% o ombro , as 3 partes. B- Dorsal + Perna (Mesmo não gostando, porque são 2 grupos musculuares muito complexos... então um poderia atrapalhar na recuperação do outro , preferiria colocar dorsal em um dia e perna no outro , ficando ABCD.) C- biceps+triceps. . começando a semana com biceps e triceps , acredito que pode acabar caindo o rendimento do peito e dorsal.. Em vez, se termina a semana com biceps e triceps , tem sabado e domingo pra recuperar e começar a semana com peito..

curti não... uma merda. Cara , se voce não quiser ser um Jay ou um Arnold , não depende só do treinamento.. voce acha que se fizer um treino "hard" mesmo com uma alimentação de merda , uma genetica lixo e um descanso horrivel , vai ficar um jay? vc acha que é facil assim? Sem contar que Antes de ser um "jay" passa pelo "fitness" , não é que DA noite pro dia voce vira um Jay e fala : DROGA! TO COM O MESMO CORPO DO JAY CUTLER, QUE DROGA! NAO QUERIA. eiUHEIAUH Só voce manter um treino, trabalhando todos os grupos musculares , com alimentação e descanso correto.. Quando atingir o seu objetivo , voce Altera a alimentação e passa a fazer um treino de manutenção.. Eu não me acontentaria com pouco , mais cada um é cada um..

A Acumulação de acido latico não tem muito a ver com a recuperação muscular.. Bebendo bastante agua , ajuda a eliminar o excesso...

Percebe-se! eUHEIAEHiuh Mó besteira isso.... falta do que fazer viu