Outlaw

Opa , iae natan!! Certinho? Vou te dar a minha opnião sobre o que eu modificaria , caso fosse seguir esse Bulk.. Logo , não significa que está certo ou errado. Primeiro , a base da dieta está muito boa ... Eu mudaria algumas coisas , mesmo assim não significa que não obteria exelentes ganhos seguindo essa mesma dieta. Café da manha: - Então , eu acho desnecessario essa castanha do pará , mesmo sendo uma pequena quantidade... Seria interessante ingerir a menor quantidade de fat possivel nesse horario , pra começar o Dia com um Balanço Nitrogenado Positivo o mais rapido possivel. Não sei se pra voce seria viavel , mais seria interessante ingerir umas 5gr´s de leucina no Desjejum e logo , aumentar mais 10 a 15 gr´s de prt. Lanche da Manha: - Então , teoricamente a refeição esta perfeita... Mais acaba "desequilibrando" a dieta em termos de Proteina por refeição.. Se voce for ver , o almoço tem menos Proteina que o lanche da manha... Seria interessante tentar intercalar as refeições com uma Maior quantidade e uma menor. ex: - café 42gr prt - Lanche 30gr prt - Almoço 42 prt Fazendo assim , o anabolismo consequente chega a ser maior... Porque Primeiro voce Manda uma porrada de Amino pro musculo.. Depois tem uma "leve" queda na ingestão .. E em seguida voce envia denovo uma maior quantidade , o que acaba aumentando bruscamente a quantidade de aminos no sangue. Resumindo , tenta manter um equilibrio , intercalando refeições de maior importancia com maior quantidade de proteina , e lanches intermediarios com uma quantidade um pouco inferior. Almoço: -Ta certinho.. como voce citou varias fontes proteicas nessa refeição , provavelmente muda a cada dia.. Em bulk seria ideal tentar ingerir 2 fontes de Proteina por Refeição , porque assim aumenta o vb de Ambas.. então Se puder , manda frango+Ovo , peixe+ovo , carne +ovo , enfim.. Alguma quantidade de ovo sempre acompanhando a fonte de Proteina principal. Lanche da tarde: - Então , o mesmo que eu falei acima.. Se voce reduz a quantidade de prt no lanche da manha , aumenta Prt no almoço , Reduz do Lanche da tarde , Acaba Aumentando a Quantidade de Prt no pré treino , que seria Ideal. Pré treino: - o que eu falei acima. Pós treino: - Eu sinceramente tiraria essa caseina , ainda mais sendo 10gr´s.. a Caseina vai diminuir a velocidade de digestão do whey tambem.. Obvio que como consequencia melhora a absorção. Outra coisa , voce não consegue ingerir uma refeição Solida la pelas 20:30 e a Ceia as 22:30? Se Puder , tira essa batata doce do shake pós treino , faz um pós treino basicão mesmo.. Whey + malto/dextrose + Creatina(se quiser) + Leucina(se puder) e após 1 hora uma refeição solida... E ja que voce acorda cedo no dia seguinte , faz a Ceia as 22:30 mesmo... vai aumentar consideravelmente as kcals diarias , se necesseario pode ingerir até menos batata doce.. (150gr-200gr) Mais ou menos é isso ae parcero.. Abraço!

nem parece que treina...

tem um topico que o leandro criou falando sobre isso. pesquise a proxima vez

os 3 links ja estavam disponiveis logo no começo do post.. só clicar no numero 1 , 2 e 3.

Ai esta a ultima parte.. Espero que seja de ajuda pro pessoal que visa aumentar o desempenho durante os treinos e lutas. abraços! _______________________________________________________________ Antes de continuar essa leitura , leia : PARTE 1 e PARTE 2 PARTE3 3_ Erro #4 – Não Treinar Potência Mais uma vez afirmo, FORÇA é a principal capacidade física de um atleta de MMA, porém POTÊNCIA é uma das capacidades mais exigidas em um combate, um chute ou soco nada mais são do que potência em movimento. Sendo POTÊNCIA um componente de força, é necessário ser forte para ser realmente potente, um não acontece sem o outro. E não se trabalha potencia no tradicional treino de hipertrofia. Estou falando de exercícios escolhidos especificamente para esta capacidade como: Exercícios Pliométricos Levantamentos Olímpicos Trabalhos de Trações / Trenós Exercícios com Medicine Balls Estas são coisas essenciais para estes atletas. Voltando à parte 1 destes artigos, o MMA é um esporte em que o lutador exerce o que chamamos de “resistência de potência”, com movimentos repetidos desta capacidade durante o combate. Portanto, de ênfase a estes trabalhos nos seus programas ou nos programas de seus atletas. Erro #5 – Realizar programas de treinamento desequilibrados Este é um dos mais cometidos nas academias, por todos os atletas, amadores e profissionais. Excesso de exercícios para parte superior do corpo, excesso de exercícios para região anterior da coxa (joelho dominante). As chances de você se tornar um atleta menos condicionado só aumentam (Artigo Parte 2), pois esta é provavelmente a principal causa de muitos dos desequilíbrios que encontro em minhas avaliações de movimento (FMS). Devemos nos esforçar para manter rotinas que equilibrem os estímulos para todo o corpo. Isso vai desde a escolha dos exercícios até a quantidade de repetições determinadas para o programa. Uma outra questão é o excesso de exercícios isoladores. MMA é um esporte de integração corporal e não de isolamento. Você não consegue executar um double-leg somente isolando o bíceps, nem dar um soco só com o tríceps, é o corpo todo ativado para a melhor produção de movimento porssível. Por isso a melhor indicação é a de exercícios integradores de cadeias cinéticas, e como dito no artigo 3 desta série, de prioridade a exercícios em que o peso corporal é a carga. Superior: · Empurrar na Horizontal - Supinos, Flexões de braço, etc · Empurrar da Vertical – Desenvolvimento e suas variações · Puxar na Horizontal – Remada Invertido, Remada Curvado, Facepulls, etc · Puxar na Vertical – Puxada barra fixa (pronada e supinada). Inferior: · Joelho Dominante – Agachamento, Agachamento unilateral, Lunges, Subida de Step, etc · Quadril Dominantes – Levatamento Terra e suas variações, Levantamento Terra Unilateral, Flexão de Perna no Slideboard, etc. Observe se o seu programa ou o de seu atleta está em uma relação de 1:1 e caso não esteja, faça os ajustes necessários. Erro #6 - Não ter um preparador físico Não estou querendo me promover com isso, mas é que um preparador físico é fundamental. Ele irá individualizar seu programa de treinamento, dando um upgrade em sua condição física. Até hoje não encontrei um atleta que planeje seu próprio programa que não tenha cometidos erros, às vezes graves, em suas rotinas. Se você não pode pagar um bom preparador físico, não se preocupe, estude o máximo que puder para não cometer alguns dos erros citados nesta série de artigos. Existem bons livros e vídeos a respeito desta temática. Uma opção seria contratar um preparador para te "ensinar" a treinar, passar os conceitos básicos para que você possa se autogerir após um tempo sendo acompanhado por ele. Mas se você tem condições para isso, não pense duas vezes, contrate um preparador especializado, será com certeza um bom investimento. BONS TREINOS! Fonte:Rafael Felix Ready to life

pois é.. Eu to em uma fase da minha vida aonde tudo é milimetricamente calculado. -FILHO , VAI CORTAR O CABELO!!!!!!!! -Eu logo Penso: - Com o dinheiro que eu gasto pra cortar o cabelo , posso estar adquirindo 300 caps de bcaa... (1 semana depois) - Chego um pacote pra voce hoje , ta em cima da cama... - Bcaa em mãos. eAUEHIAEHIUAEHIUHS Sem zua.. TUDO , TUDO eu penso : pow, posso pega "x" suplemento. E eu to a 1 ano sem compra roupa pq penso assim : pow , gastar 50 euros com roupa... com 50 euros eu pego um no shotgun.. Faz tempo que eu não saio com mina exactamente por isso.. Quando eu tava no Brasil e Saia era uma coisa.. nem ligava.. mais agora , Nem rola... Por isso que eu digo , preciso acha uma mina que treine , siga dieta e tenha o mesmo estilo de vida que o meu(nosso) , ai sim da pra ser feliz.. Mais é foda. tem esse meu Amigo que eu falei , ele NÃO PAGA NADA NEM A PAL!!! Teve um dia , eu Sai com uma mina e ela levou a amiga dela e pedio pra eu levar um amigo.. Chamei ele né... Na hora , elas decidem de assistir Era do Gelo 3. Eu ja tinha assistido e ele tambem... Mais REALMENTE valia a pena gastar 13 conto pra assistir DENOVO. eAUHEAUHs Ele falo : vo assisti porra nenhuma não , ficar gastando grana pra ver filme repetido , prefiro faze download na net e assistir.. Ai a mina que tava comigo começo a me pedir... Ai ela vira e fala :ahh , mais minha amiga ta sem grana , Se Agente for no cinema ela não vai poder comer Depois , ela vai tentar Sacar o dinheiro..vamos ver se vai sair.. Ai nisso as 2 foram la no caixa eletronico.. Meu amigo falo : - vo paga porra nenhuma não , Se ela for no cinema , depois vai fica morrendo de fome ae , pq eu não vo da um pedaço do meu pra ela... a Amiga dela que se vira! eIAUEHIAUHEIUAHEIUAEHs Ai eu falando : - o mano.. para com isso.... Paga pra ela ae , 15 conto.... larga a mão de ser Judeu! Ele: - Ahhhh , vo paga nada não .... As mina inventa de assisti filme repetido e ainda tenho que pagar 2 vezes? Ai eu disse: - cara... olha pra elas... vale a pena vai ;/ Ele esboçou um leve sorriso e falo : - Ta , mais se agente sair denovo com elas eu vo cobra viu?! TO NEM AI. eIAUEHIAUEHIUAHEs

Eu Só saio se tiver com grana.. ai eu sempre pago.. acho chato ver a mulher tirando o dinheiro da bolsa pra pagar... pelo menos quando eu to junto! Tenho um Amigo que ta poco se fud** , eIUAEHIUAEHIUHs ele faz ela pagar tudo e ainda pede dinheiro pro Onibus... Em vez de ir em restaurante e tal.. porque precisa de mt assunto pra conseguir ficar 2 horas sentados em 1 mesa... Esquema é ir em Shopping... Vai no Cinema , depois come alguma coisa.. depois fica de role la dentro , conversando , depois senta no banquinho e pega Ela , depois tchau.

Eu tomei o Epistane e fiquei decepcionado. Curti 5000 vezes mais o Novedex XT , que tomei logo em seguida.

http://www.youtube.com/watch?v=OTqKIIgAK9w o outro que eu fiz :]

Bons Resultados cara.. E voce é novo , 15 anos.. tem muito chão pela frente , quem dera eu ter começado a treinar com essa idade ;/ È isso ae, continua assim.... Pesquise bastante , Voce ja tem a vantagem de estar começando cedo então tente aprender o maximo possivel sobre alimentação e treino , com certeza vai multiplicar seus ganhos... Não liga pro seu BF agora , se voce não esta vendo uma divisão perfeita no Abd , é porque ainda não tem massa suficiente.. faz o basico : monta uma dieta , treina e descansa... Resultados virão... abraço!

Esse video ae é fake 100+.. Mais eu acredito na existencia de seres extraterrestres...

Opa.. cara , sua dieta um cocôzinho (pra não falar outra coisa) Da uma pesquisada na parte de dietas , procura algumas la.. pesquisa , adapte uma pra voce e coloque aqui , pra ver se ta tudo certinho! A dica que eu te dou é : tente manter uma ingestão de proteina em todas as refeições , MINIMO 20 gramas por refeição.. não pode ficar 1 refeição sem ingerir proteina , esse negocio de fruta ae não rola.

não existe um tempo padrão. Pelas Fotos vi que seu BF ta meio alto , então não incana.. Importante seria voce manter uma boa alimentação e tentar não estrapolar (coisa que acontece muito quando alguem fica sem treinar , não consegue manter alimentação limpa e ingerir alimentos limpos a cada 3 horas) Com certeza se fizer esses 4 meses com uma dieta Basica , seu BF vai reduzir bastante.

Desde Quando precisa Admitir?? ieAHieuAHes

Hoje vai ser tenso ein! Main Card a partir das 23:00 Main event: 170 lbs.: Georges St. Pierre vs. Dan Hardy Main card (Televised): 265 lbs.: Frank Mir vs. Shane Carwin 170 lbs.: Ben Saunders vs. Jon Fitch 155 lbs.: Fabricio Camoes vs. Kurt Pellegrino 155 lbs.: Jim Miller vs. Mark Bocek Under card (May not be broadcast): 155 lbs.: Nate Diaz vs. Rory Markham 170 lbs.: Ricardo Almeida vs. Matt Brown 205 lbs.: Jared Hamman vs. Rodney Wallace 185 lbs.: Tomasz Drwal vs. Rousimar Palhares Se alguem achar algum link disponivel pra assistir ao vivo , posta ae!

Pois é.. é um Estilo de vida , eu me sinto realizado quando consigo "fechar" o dia , perfeito.. fechar o dia perfeito pra min é conseguir me alimentar na hora certa , com os alimentos certos, conseguir sair da academia com sensação de dever comprido... Todo dia , quando eu vou dormir... pode até parecer besteira , mais eu sempre penso no dia seguinte , Como vou organizar meu treino , alimentação , penso em varias possiveis divisões de treinos ... enfim , Eu vivo por esse esporte. Eu Realmente Aprendi muito com esse esporte e posso dizer que minha prospectiva de vida mudou MUITO de 1 ano e 5 meses pra ca... Sim... Frango Cozido sem Sal , Batata Doce Cozida , Ovo Cozido , 6L de Agua por dia (mijar pra k7) .. Enfim , sim.. é isso que eu quero. Pra Amar esse esporte , não precisa ser Ogro com 120kg e 5% de BF.. Basta voce Saber o que voce realmente quer e lutar pra chegar la... Todo mundo começou do 0... chegar no 100 , é questão de tempo..

Antes de continuar essa leitura , leia a parte 1 e 2 PRINCIPAIS ERROS NA PREPARAÇÃO FÍSICA DE ATLETAS DE MMA – PARTE 3 Erro #3 – Ser fraco em termos de força relativa ao peso corporal A força é sem dúvida a mais importante capacidade física que uma pessoa tem que ter e é ainda mais importante para um atleta. É extremamente necessário ser forte para ter resistência e potencia, visto que resistência e potencia são as capacidades de exercer FORÇA no maior e no menor tempo possível, respectivamente. A força é muito comumente medida por exercícios como supino e agachamento, mas precisamos olhar para ela de uma maneira mais equilibrada. Essa questão não deve envolver apenas exercícios tradicionais de força, mas também exercícios que exijam de você a capacidade de lidar com o seu próprio peso corporal. Não se apegue a frase como “o quanto você põe no supino?” ou “quantos quilos você ergue num agachamento?”, pois elas podem não dizer muito a respeito do quanto você é realmente forte. Precisamos dar mais valor a exercícios de força unilaterais e de força em relação ao próprio peso corporal, e aí perguntas as perguntas abaixo ganham mais valor: Quanto você ergue num agachamento unilateral (única perna)? Quanto você ergue num levantamento terra Unilateral? Quantas repetições você consegue realizar numa puxada de barra fixa? Ou até mesmo, você pode fazer uma puxada de barra fixa? Quantos apoios de solo ou remadas invertida você consegue realizar com um peso de 20 kg no tronco? Não é difícil observar atletas que puxam ou empurram com 1,5x mais do que o próprio peso em máquinas, mas que não conseguem realizar 10 repetições numa puxada de barra fixa, isso com certeza não é ser forte. Entenda que máquinas são sistemas criados para isolar grupamentos, aumentar o estresse local, sem solicitarem outros músculos, e numa situação como a de uma luta, você não irá utilizar somente o seu tríceps para socar o adversário, nem somente o quadríceps para chutá-lo, mas todo o teu corpo deverá estar ativado para que você possa produzir o máximo de força, com o máximo de potencia. Estas são questões de extrema importância para lutadores, pois afinal de contas você terá que lidar com um adversário da mesma categoria de peso que você, e com certeza o atleta mais forte levará vantagem Bons Treinos! Fonte:Rafael Felix Blog: Ready to life

Então cara.. Na verdade ambos Suplementos visam 2 objetivos diferentes. Ou seja: - Lipo 6 , te ajudaria a reduzir a % de Gordura. - Nitrix , te ajudaria a aumentar um pouco o rendimento do treino e graças ao aumento de sintese proteica que o nitrix te propoem , um minimo de musculo voce acaba ganhando. Tem aquele negocio... Voce tem 1,80m , pesa 75kg e 15% de BF... então por mais que voce perca Peso , tentando trincar o adbomem... Pode não conseguir atingir seu objetivo em 2 meses , até porque pela medida do seu Biceps (30cm) da pra ver claramente que voce tem pouca massa muscular. Voce ja treinou antes? é complicado , No seu lugar talvez seria melhor tomar o Nitrix por 4 Semanas , junto a uma boa dieta.. sempre controlando o carbo e nas 4 semanas restantes toma o Lipo 6 , aliado a uma boa dieta , treinando ABC e intercalando com aerobicos.. Mesmo assim cara , 2 meses não da pra fazer Milagre ( com lipo 6 e nitrix) Em relação ao GH , não creio que em 1 Mes vai fazer milagres... Diferente de um ciclo basico de 6 semanas. Mais ai ja são outros 500.. Abraço e Pesquisa.

Agachamento , ele faz 10x10 , igual uns exercicios que o ruhl faz..

eiuAHieuhaiushiauEH Mesmo não assistindo o bbb , do risada pra caralho com essas montagens que fazem do dourado pqp

a Entrevistadora parece o Avatar.. 7 Anos de "malhação" e ta assim ;/ Enfim.. cada um Tem seus objetivos né , como o cara disse.. trabalha na area da moda , então não tem como objetivo ser ogro(tipo nozes). Se ele é garoto fitnes... Qualquer Pedreiro pode ser tambem.

Ta , e qual foi a explicação? Quantas Series e repetições? Aonde foi a lesão? Qual seu objetivo?

eiAUHIEH Aproveitando que o coveiro desenterrou... 40kg+[-10kg-]+40kg - 2x10 35kg+[-10kg-]+35kg - 2x10 Tempo de Descanso entre as series:45 seg. Genetica pra peito zuadona , em compensação nos outros exercicios , principalmente agachamento... ja é Outraaaaaaa historia , hehehe Abraços!

Depende dos seus objetivos e do Horario da refeição. Depende muito do Hipercalorico tambem , se for um vagabundo , normalmente é socado de malto/dextrose e a principal fonte de proteina é a soja.. por isso o preço é baixo. Uma refeição Ideal seria 50% whey 50% Albumina + Aveia. Mesmo assim.... dar as informações que voce pediu , sem Saber seus objetivos , é complicado.

Pow , foi mal ae... ahahah cheguei chegando , falei , falei e tava crente que era do sexo masculino ;/ Esquece tudo que eu citei acima ALESSA. Eu vi ali , sua refeição antes de ir dormir não é das melhores.. pra quem "segura" o carbo durante o dia , chega a noite e bebe toddy com leite ;/ ai é complicado. Primeiro de tudo tenta arrumar sua alimentação , pra potencializar as "perdas" Da uma pesquisada.. Normalmente td mundo toma EC(sem aspirina) , 15 dias on e 15 off... Vai aumentando a dose de acordo com seus colaterais.. mais toma cuidado pra não aumentar d+ , tenha em mente que Mesmo sem colaterais , a efedrina vai estar agindo... então cuidado.