Outlaw

Não treina perna por qual motivo? A divisão não é uma que eu seguiria , mais treino é uma coisa muito individual... Então cada um precisa saber montar/adaptar o seu. Se tiver uma boa alimentação , vai ter resultados

Primeiro tenha uma dieta. Caso não tenha uma ainda , visite a sessão de nutrição E monte a sua. Sóóó DEPOIS de ter uma Dieta e de ter seguido ela 100% por no minimo 2 semanas , pensa em suplementar.. Pode suplementar com o basico whey+dextrose/malto. Mais foi o que eu falei , Primeiro alimentação , depois o resto.

Muito bom.. Esses 3 vão dar trabalho pro Jay esse Ano... Eu curto muito o Branch... Sem duvidas ele merece ficar no top 3. Pena que no Arnold não subiu tão bem quanto no olympia... Mais esse ano com certeza vai acertar a preparação e o bixo vai pega! Em relação ao Arnold.. Acho que tanto o Phil quanto o Kai em Primeiro , seria justo.. os 2 estavam Impressionantes.. o Phill ta crescendo muito rapido nesse esporte.. daqui a uns 2-3 anos vai ser Mr olympia com certeza.

custo x beneficio é de Mono mesmo... obvio que cee é melhor , mais a diferença não chega a ser tãão grande , ainda mais usando 1 pote. E a retenção da creatina é diferente da retenção causada pelo Sodio.. porem Ambas são boas. Não entendo o pq do medo com a retenção.... Ninguem aqui é competidor pro ou tem patrocinio e precisa constantemente dar palestra e tirar fotos.. ;/

Então amigo , como disse anteriormente , devido as suas circunstancias e visto que voce não pode frequentar a academia Por toda a Semana , Seria o IDEAL 3 veezes por semana.. Como citei acima , pode optar pela divisão Basica ou inverter.. fica ao seu criterio. Obvio que se voce Não puder ir mais que 3 vezes por semana na Academia , 2 Vezes seria melhor que nada..Porem bem menos eficiente. caso opte por treinar 2x na semana , pode fazer o chamado full body , ou seja.. 2 exercicios para cada grupo muscular por dia , senão pode dividir parte superior da inferior, ou senão fazer como citou.. Mesmo assim , treinando 2x semana vai ser bem complicado de manter o corpo constantemente estimulado.. e se por ventura voce em seguida voltar a uma divisão de treino mais frequente ( ABC , ou ABCD ) vai sentir uma boa diferença , principalmente nas cargas.. treinando 3 vezes por semana ja vai ser diferente , da pra manter um estimulo constante nos musculos treinados , principalmente se souber dosar a intensidade e volume do treino. abraço e boa sorte

Bom , primeiro de tudo tanto para manutenção quanto para Hipertrofia , seria importante manter uma Alimentação correta ( No seu caso , tentar consumir uma quantidade moderada/alta de Proteinas e uma quantidade Justa de carboidratos , para te dar a Energia Necessaria para os treinos e Dia-A-Dia , assim evitando um possivel acumulo de gordura e/ou Catabolismo Muscular) Em seguida , poderia optar por ABC , o basico mesmo.. peito+triceps Dorsal+biceps Ombro+Quadriceps Com certeza seria melhor que AB. Se não gostar da divisão BASICA , pode inverter a ordem ou trocar os grupos musculares . Em relação as repetições , pode variar bastante.. Mais tenta manter sempre de 6-8 a 12.

Cortar os Lixos ajuda.. Mais se vai perder gordura ou não , depende sempre do balanço calorico de cada refeição e do dia. Então pesquise , monte uma dieta e poste na sessão de nutrição , assim agente pode avaliar e te dizer Mais ou menos se esta correta ou não.

não tem nada de milagroso ai.. Milagroso é uma boa alimentação , treino e disciplina.. E isso ae não é remedio.. é uma mistura de vitaminas , minerais e ginseng....

então , poderia ter pesquisado aqui na parte de nutrição , dado uma olhada na dieta de todo mundo... Enfim , não existe A refeição IDEAL... Existe uma lista de alimentos que voce pode ingerir nesse horario. whey , clara do ovo cozida , albumina , atum , frango , etc batata doce , aveia , banana , malto/dextrose , etc. é +- isso , eu aconselho voce a não colocar Fat logo na primeira refeição..

Qual seu objetivo?

Seguinte , com toda a certeza sua alimentação não esta facilitando os ganhos.. Não adianta tomar suplemento sem uma dieta adequada , antes de quaisquer coisa , SAIBA se alimentar. Pesquise , entre na parte de nutrição , veja topico por topico , principalmente os FIXOS e APRENDA. Suas Pesquisas , Sua Dieta , Seus Resultados.. Então , voce precisa se esforçar e pesquisar , ja que o unico que vai obter resultados é voce. Treino, IDEM , pesquise , entre na parte de treino e veja os fixos... O forum contem informações suficientes pra Sanar as suas duvidas... Com certeza se voce se esforçar e pesquisar , vai acabar Aprendendo MAIS do que gostaria.. abraço e boa sorte!

Poderia ter feito essa pergunta no ultimo que voce criou..mais td bem. Se for visar a qualidade vai de Pro Complex sem duvida.. principalmente por conter desde whey hydrolisado e glutamina extra até caseina Esse muscle juice é +- ... só que cada dose = 240gr´s , pra 55gr de prt.. não compensa tanto.. Sem contar que tem 18gr de fat , 240gr´s dele tem umas 1000 kcals

SizeOn sem duvida alguma. Sem saber o objetivo é complicado , mesmo assim , sabendo modificar a dieta... SizeOn serve tanto pra bulk quanto pra cutt.

Da uma pesquisada , aqui no forum tem informações suficientes pra voce aprender Como tomar esses suplementos E de quebra é capaz de aprender outras coisas de brinde. Alimentação é o principal.

Como está a alimentação?

QUEM DIABOS é PAULO ZULU!? eIUAHEIUAHEIUAEHIUSH Enfim.. se essa é a referencia dele , fazer o que.. Minha Referencia é o Jo Soares , tiuzão tem 56 de Braço , sem Ae´s , deixa qualquer um no chinelo!!!!!

Amigo ,todas as refeições intermediarias estão FRAQUISSIMAS! Não posso avaliar mais que isso , porque está fora do padrão , não tem os calculos O treino está um pouco volumoso , ainda mais pra alguem que segue uma alimentação fraca como a sua. Da uma olhada na dieta do pessoal pra voce ter uma ideia. O principal é manter alta ingeestão de proteinas em todas as refeições.

Primeiro de tudo , da pra ver que voce é iniciante.. Então vamos la. Não coloque todo o Credito dos ganhos , nos suplementos. O QUE Decide Se voce vai ter ganhos de peso ou Não , é uma DIETA! Antes de Comprar Quaisquer Suplemento , certifique-se que a sua alimentação esta adequada. Visite a parte de nutrição e veja a dieta do pessoal... Pegue uma , Adapte e siga-a. Depois de treinar por alguns Meses com uma Alimentação correta , Depois que voce ja tiver algum conhecimento sobre alimentação , Comece a pesquisar sobre suplementos .... Abraço e boa sorte.

Essas fotos pra orkut não favorece muito uma avaliação , essa ai da a sensação de que o peitoral e o Abd estão beeeeem para trás comparado ao braço. Mesmo assim , parabens e Keep training! abraço

Procure no google por Lee Priest e Frank McGrath ;] Mesmo assim , voce SABE o que é ser fisiculturista? Ou pra voce é só tomar Ae´s , ficar fortinho , poder comer pizza e sanduiche e sair nas balada pra arrepia?

Cada corpo tem sua propria teoria. A alimentação influencia muito tambem!

Bora pesquisar amigo.. Ainda mais uma pergunta simples como essa. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/08/como-tomar-bcaas/ http://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&q=Como+tomar+Bcaa&meta=&aq=f&aqi=g8&aql=&oq=&gs_rfai= a Marca é o de menos , importante é que seja Confiavel e que tome em Quantidades DESCENTES! nada de 2-3 gramas...

Eu tb cara.. Na real, até aonde eu sei isso faz mal A LONGO PRAZO... Laaa pelos 40-50 anos agente vai ver só ;/ Com o tempo vai desgastando a cartilagem.

Então , na verdade realmente existem VARIOSSSSS Protocolos... Mais é aquele negocio , Nego cria um topico falando: -Queria saber se estou tomando whey certo : Whey + malto após o treino. O cara Não Sabe nem distinguir se ta fazendo negocio certo ou não , e agente vai querer bombardear a cabeça dele com outros protocolos mais complicados? Mais facil falar: - sim , ta certo. Do que chegar e falar: - ta certo , mais voce deveria adicionar X gramas disso , x gramas daquilo , y gramas disso , tirar a dextrose , fazer isso , fazer aquilo... vai Pifa a cabeça da pessoa. Natan , poder até pode... Um bom carbo , é Waxy Maize(o mais popular é da marca vitargo , mais tem da optimum , dymatize e outras tb) Ou Hidrolised waxy maize ele é absorvido cerca de 200% mais rapido que dextrose ou malto.. o Waxy Maize passa Reto e intacto pelo estomago , não precisando de uma degradação (igual os outros carbos) , porque tem um peso molecular muito elevado... Então vai direto para o intestino e ser absorvido. Esse é o carbo que os ciclistas de endurance utilizam... Pois realmente é muito eficiente em termos de reposição x velocidade. Quando eu comecei a treinar , cheguei a comprar um pote da Dymatize , chamado ELEMENT... Só que eu era meio leigo , então tava Noiado que precisava consumir carbo de alto ig após o treino.. E acabei ingerindo o waxy nas refeições intermediarias c/ whey enquanto tava na escola. Mais enfim , tem um protocolo no qual se diz Que ingerir carbo de alto Ig durante o treino é importante , pois vai aumentar a entrega de nutrientes na região com maior quantidade de Sangue localizado( com mais pump) Mais sei la , existem varios protocolos , cada um Inventa uma coisa , e coloca o nome que quer.. EU antes ja nao curtia nenhum tipo de Intra-treino , Dai passei a utilizar intras sem carbo(xtend) , agora estou tomando Aminocell e to curtindo muito.. Infelizmente Whey Hidrolisado acho que sai caro pra todo mundo , mais seria o IDEAL.

Primeiro Arruma a alimentação , depois que a mesma estiver impecavel , pode partir pra suplementação basica.