Outlaw

Fmz.. dps das dicas do Andre e ler isso... realmente concordo , vou adicionar carb 3x semana ( 200gr de arroz integral/dia) e ver como meu metabolismo vai reagir... porque querendo ou nao sempre fui endomorfo , metabolismo de gordo é foda , só de comer carbo ja fica inxado... vamos ver no que vai dar , vou deixar pra zerar total carb nas ultimas 2 semanas de ciclo Obrigado , tomara Meu BF ta nas alturas , nao rola fazer treino de hipertrofia com 1200kcals dia ... to curtindo o treino assim , altas repetições , alto volume , alta intensidade... e faço sempre 1-2 series com carga maxima e repetições entre 8-10... vlw tomara, tomara , vlw por acompanhar Que lorenzo o que.. ahahah ta tudo escrito ai em cima , ciclo , dosagem , suplemento e dieta ;] Oii Janinha , muito obrigado.. fico muito feliz em saber ainda se lembram de min , principalmente voce beijo Então cara.. dps que eu baixar beeem o BF vou ficar uns meses na chamada "fase de consolidação" , porque querendo ou nao tem metabolismo de gordo.. to sofrendo pra secar... dps que baixar o BF nao rola socar comida pra dentro e subir pra 20%.. vo tentar manter o shape sempre seco e ir crescendo com qualidade... Eu moro na Italia... então vou uns dias antes no local e faço a inscrição as tattos eu fiz antes de começar a treinar... se eu soubesse que teria como objetivo competir acho que nao teria feito ainda , teria esperado mais um pouco... vamos ver , mais pra frente quando o shape tiver melhorzinho penso em fechar o braço esquerdo até o pulso Vlw natan , acompanha mesmo ________________________________________________________________________________________________ Ontem foi treino de dorsal... curti bastante , mudei completamente os exercicios , senti bastante o treino.... Hoje foi treino de pernas... na verdade quarta seria dia de descanso , mais visto que Meu foco são os quadriceps , eu treino ele 2x semana... sendo quarta um dia aonde faço mais reps , bem pra sentir queimar o musculo.. quem sabe pra aumentar a profundidade dos cortes , e sabato faço um treino com baixas reps (10) , pra tentar manter o volume .. dieta como sempre 100% , agua uns 5-6 litros dia facil... Abaixo vou postar 3 fotos da semana passada tb , das pernas... (sim , sei que preciso depilar) A qualidade das fotos esta uma merda , mais por enquanto são essas que tenho disponivel.. Amanha pego uma camera com meu amigo , vai ser dia de Ombro... Se a academia nao tiver cheia e eu conseguir treinar em Paz , vou tentar filmar a serie final de cada exercicio e postar aqui... E Sabato com certeza vou filmar o treino de perna tb.

Cara... sinceramente , eu segui a dieta a risca , A RISCA MESMO nas 4 primeiras semanas... todo Santo dia , até de domingo... meus pais comendo lasanha e tudo mais e eu comendo peixe e ovo Só que no final da quarta semana eu tava Muito , Muito Estourado... completamente estressado e de saco cheio... eu to trampando de instrutor nessa academia, Pra quem trampa de instrutor ta ligado que é um Saco... porque infelizmente 99% das pessoas são leigas e não tem o mesmo objetivo/paixao que voce pelo esporte... então voce precisa ter a maxima paciencia e respirar fundo , porque ficar 10 horas por dia dentro de uma academia não é só festa e Alegria (até rimo ) Então acabei estourando a dieta no sabado depois do treino de perna... eu precisava mesmo , nem comi doce... mais eu precisava fazer uma refeição CALORICA mesmo , estourei tomando tipo 1litro de leite com 2 scoops de caseina + 2 sanduiches enormes com queijo e presunto... E isso ai me deu tipo um "reset" psicologico , tanto que essa semana comecei bem mais relax e concentrado em seguir a dieta e tal

auhauhaua tava gordão mesmo né??? isso que da 4 meses de off , mandando 300gr de arroz com 400gr de carne na ceia Então , to ligado que pra competir tem muitaa , muita graxa pra queimar.. isso pq voce não viu ainda as fotos do quadriceps em relação ao carbo... Sera que vale mesmo a pena?? pelo o que eu entendi do meu metabolismo eu sou sensivel a carb... Só de comer carb ja sinto um sono da desgraça, me vejo muito retido , me da diarreia.... Com essa dieta ae comendo 0 carbo , consigo manter uma insidade do treino legal.. pegando uns pesinho mais ou menos e tal Esse negocio do treino com ctz vou experimentar... sera que rola colocar ele nas ultimas 2 semanas de ciclo? quando vo ta com 100mg de stan dsdn e 100mg de prop dsdn? Agora que li seu ultimo edit... vou tentar colocar um pouco de carb no meio da semana +- e no domingo ... mais bem pouco mesmo vlw irmão opa , vlw ae

Arrumei as fotos , ve se voce consegue ver agora Então , o campeonato seria 1 dia 26 Junho e outro dia 2 de julho Creio eu fazendo um calculo por cima... 5 semanas até dia 15 de maio (final desse ciclo) , mais 2 semanas até final de maio = 6... mais umas 3 semanas e meia até o primeiro dia do camp no total até o camp umas 9-10 semanas

- Updates importantes pra quem nao quer ler pagina por pagina - Pag 2 : fotos e videos Pag 3 : Fotos e Alimentacao Pag 4 : Videos Pag 5 : Parte do ciclo , fotos e alimentacao Pag 6 : Video pose Pag 7 : Video Final da Simulacao 6 week out Pag 10: Video Pose Pag 11: video transformacao e Dieta Final Pag 12: Video 2 weeks out e 1 week out Pag 13: Fotos 1 Week out e Dieta Final 2.0 , e video 4 days out dos quadriceps Pag 14: Como fiz o refeed de carb pro campeonato e como manipulei ingestao de agua e sodio durante a semana Pag 15: Fotos e Resultado do campeonato , refeed Pag 16: Video Pose , medidas camp e Dica Sobre Cheat Meal depois do campeonato Pag 17: Algumas fotos Pag 19: Fotos Campeonato com qualidade alta , Dieta Atual , Exec Abd ,Video Posando 1 week out , Dica sbre cutting Pag 20: Dica sobre post contest Fala pessoal , tudo certinho? Ando meio sumido do forum , sem poder contribuir igual antes... então resolvi criar esse diario aqui , pra tentar "organizar" tudo em um lugar só e poder ouvir opniões alheias Atualmente estou na 5º semana do meu primeiro verdadeiro ciclo... 1-8 - 500mg Enan/sem (250mg seg , 250mg qui) 1-4 - 50mg stan dsdn 8-10 - 300mg prop/sem (100mg seg , 100mg quar , 100mg sex) 8-10 - 300mg stan/sem (100mg seg , 100mg quar , 100mg sex) clemb nas semanas: 1-2 5-6 9-10 Abaixo vou postar 3 fotos... sendo que a primeira é de exactos 1 ano atras , a Segunda é de +- 3 semanas antes que eu começasse o ciclo e a terceira é da semana passada (estava um pouco retido devido as 3 refeições do "lixo" feito no domingo e estava na segunda semana de off de clemb. 1 Ano atras (peso 95+-): - umas 8 semanas atras : (peso 115-120) eu tava em off a mais de 4 meses - - E uma mais recente que é da semana passada... acredito che no final da semana que vem vou estar um pouco mais riscado.. PS - esqueci de cobrir o rosto.. porem não tem problema em expor , eu espero somente que ninguem faça Merda , tipo pegar minha foto e ficar de fuzue... Porque é esse tipo de coisa que desanima a postar foto/video/etc.. porque no final das contas tem sempre um ramelão pra fica de babaquisse Vou tentar postar todos os dias pelo menos 1 video de algum exercicio do treino... e toda semana vou tentar postar fotos de todos musculos tb. Dados: Antes: Peso:120kg Braço:45 BF:20%+ Atual: Peso:103 Altura:1,84 Braço:41 (relaxado/frio) BF:15%- Ombro: 140cm Quadriceps:70cm Pantu:46cm tenho como objetivo em 5 semanas de chegar em 1 digito de BF... com pelo menos 95kg... Acho que não vou ter problemas , levando em consideração o que ja perdi neste pouco tempo... O Campenato seria a exatos 45 dias do final do ciclo... Se no final do ciclo eu estiver com o BF Baixo e uma boa qualidade , arrisco uma preparação pro campeonato com gh e afins... se no final do ciclo não tiver com uma boa qualidade e volume , vou deixar para um outro camp. Abaixo vou postar minha alimentação/suplementação. 9:00 - 1gr vit c , 2gr carnitina , 500mg cafeina (clemb somente nas semanas citadas acima) 9:30 - Aerobico em jejum , 60 minutos. 10:30 - 30gr whey optimum+10gr leucina 13:00 - 150gr Peixe cozido a vapor ou frango cozido na agua 2x + 3 claras de ovos cozidos +[1 caps multivitaminico , 3 caps Uni-liver , 2 caps omega3 ] 14:20 - 2 scoops jack3d 15:00 - treino com 10 min de cardio no final alta intensidade. 16:30 - 30gr whey hidrolisado optimum + 10gr leucina 19:00 - 100gr peixe cozido + 2 caps fish oil +1gr vit c 22:00 - 100gr peixe cozido +2 claras cozidas 24:00 - 30gr caseina +10gr whey optimum + 2 caps fish oil , 3 caps uni-liver , 1gr vit c Divisão do treino: A-Peito+abd B-Dorsal+lombar+antebraço C-Quadriceps+pantu+abd D-Ombro+trapezio E-Biceps+triceps+antebraço F-Quadriceps+femural+pantu+abd+lombar o treino C é basicamente series de 3x20-25... e o F é feito com menos repetições e mais peso... No dia F posto um video do squat ____________________________________________________ Hoje foi treino A... Peito: 1- Supino 45º com halteres (30 seg descanso) 4kg´s : 20 reps 8kg´s : 20 reps 10kg´s: 20 reps 20kg´s: 15 reps 30kg´s: 12 reps 40kg´s: 10 reps+falha 38kg´s: 10reps+ falha 2- Supino declinado com barra (45 seg descanso) 20kg´s: 20reps 30kg´s: 15reps 45kg´s: 10 reps+falha 3- paralelas (30 seg descanso) 3x8 4- crucifixo polia cruzando eles na parte alta (45 seg descanso) -25 -30 -35 -40 ( 3 drop set´s dps da ultima serie) 5- Chest press (tipo supino orizontal.. só que na maquina) 3x10 com aumento progressivo de carga... tentando controlar o maximo a negativa e fazer um "SQUEEEEZE" legal na positiva 6- Pull over -20kg 12 reps -30kg 12 reps -40kg 12 reps+falha 7- Cruxifixo 30º -8kg : 20 reps x 3 Ps ~eu coloco sempre o peso de cada lado ou de cada halter.. não coloco o total.

Uma é fabricada nos EUA (com a embalagem de plastico) e a que tem a embalagem de papel é "emtubada" na europa.. por isso o rotulo é diferente nem esquenta...

proxima vez da uma pesquisada amigo..

porque se voce perder 30 minutos ou menos pesquisando , saberia todas as respostas... Não da pra ficar respondendo todo santo dia as mesmas perguntas ( acredite , voce não é o unico que tem preguiça de pesquisar e prefere abrir um topico e ler tudo de mão beijada)

Parabens brow !! continue na batalha porque cada ano de sacrificio daqui a um tempo vai valer a pena...

em relação ao nesquik do ronnie , ele usou só pra dar um Sabor a mais no shake E se voce ler a composição do nesquik , alem de açucar tem dextrose tambem... Mais lembrando que ele e outros fisiculturistas utilizam esses alimentos em Off-Season... Em pré contest esquece toda essa frescura ae

Puts , no meu caso nem foi mico... mais fiquei chateado ushaushuah Fui fazer supino 45º com halteres ... e meu parceiro de treino não compareceu hoje. Normalmente faço 3 series x 10 reps de aquecimento com: -10kg cada mão -20kg ' ' -30kg ' ' e Duas series de 10 ou até a falha com 40kg... E por acaso hoje voltou pra academia meu antigo pareiro de treino ... digamos que "manipulamos" as mesmas cargas Hoje ele chegou e falo : mermão , 40kg é o #$(*$# , vai ter que fazer com 50kg... E eu nunca tinha nem pego o halter de 50kg pra faze 45º. Eu falei : blz.. vamo tenta né (ja que meu atual parceiro de treino não consegue me passar o halter de 50kg no braço esquerdo, eu nunca nem tentei... ) Coloquei o Audio desse video no ipod - Dei play... Peguei 1 halter e apoiei na coxa... E fui esperando chegar no 0:31 da musica que é aonde o bixo pega. Quando chegou , meu parceiro deu um puta tapa nas minhas costas , peguei o Halter e ja encaixei ele na posição e travei... e ele me passou no braço esquerdo. Na hora que fui fazer a primeira rep Meu pulso esquerdo Girou e caiu com tudo no chão , na mesma hora pensei :rá , fudeu.. agora meu ombro e cotuvelo foram pra vala , vou fica 3 meses brincando com pesinho de 20kg pra me reabilitar. Passaram-se 10 segundos eu olhei pro meu amigo e falei : mano.. 50kg é tenso , deixa eu faze com 40 porra.. Ele vira e fala : porra nenhuma , vai faze com 50... só que vamo faze diferente , voce quando pegar o halter com o braço direito , Ja levanta e estica ele (como se ja tivesse feito a positiva) Ai fiz , ele me passou o halter no braço esquerdo e deu tudo certo

Esse é seu primeiro topico no forum , primeiramente bem vindo... Proxima vez da uma pesquisada antes de criar um topico , aqui tem todas as informações necessarias pra voce sanar todas as suas duvidas. Abraços

vlw pela tradução , nem se compara com a minha ;p

Meu Ingrês é meia boca , algumas palavras não foram reconhecidas pelo meu vocabulario meia boca² xD então vou tentar traduzir Mais ou menos - Aonde tem a interrogação , é porque eu tentei "deduzir" a palavra Começa assim: -A vida é Dura, quando voce se levanta , vai ser puxado para baixo... quando voce é em baixo , vai ser pisoteado (fala umas coisas doida que não entendo) 0:17 - Não tem segredo , voce cai , voce se sente arrazado(?) , voce limpa o suor no seu rosto (?) , mas cada vez que isso acontece , voce volta de pé e levanta o mais rapido que voce consegue.. não importe quantas vezes voce precisara fazer isso 0:48 , nada é de graça e facil de mais... A vida é dura , muito dura.. incrivelmente dificil , voce falha mais do que ganha... 1:04 , então voce precisa estufar o peito , estalar(alongar) seu pescoço e ultrapassar todas as dificuldades (ele elenca 1 por 1) 1:44 - No final do dia , Sucesso é o que todos queremos... todos queremos vencer 1:55 - então vamos.. levante-se para o topo , corra rapido , sonhe Alto , viva como voce jamais viveu , isso està dentro de voce.. voce pode fazer isso , faça para voce mesmo , prove para voce mesmo ,

Fala pessoal.. esse é um dos melhores Motivational videos que eu ja vi , e queria compartilhar com voces Pra quem manja ingles... No final do video vai da uma vontade monstruosa de sair treinando abraços

A Ducati 1098 custa uns 20 mil euros pra cima... e a Hyper custa entre 11 e 15 mil :/ Nem entro mais no msn e orkut.. agora eu to só no facebook

meu sonhos... a Ducati 1098 pra usar sempre , e a Hypermotard pra quebra o gelo as vezes

Bons tempos mesmo... Eu me inscrevi no forum em 2008 se não me engano.. porem só apartir de 2009 comecei a postar e frequentar... O problema é que as pessoas que poderiam fazer a "diferença" aqui , não são mais ativas como antigamente... Então acaba ficando complicado e por ser o Maior forum do Brasil , acaba atraindo mais Leigos... o que acaba baixando o nivel de conhecimento do forum , porque as perguntas e duvidas são sempre as mesmas... Como tomar whey , o que comer antes do treino ,o que comer depois , o que comer antes de dormir , como tomar creatina , Qual a tpc de oxandrolona.. enfim , todo o santo dia são sempre as mesmas perguntas... Pra quem tem um certo conhecimento , chega uma hora que enxe o saco ajudar e responder sempre as mesmas coisas... E mesmo quem manja o basico , sempre precisa continuar aprendendo e infelizmente aqui ninguem posta coisas mais "avançadas" para se discutir... Então resumindo : quem manja se enxe o saco de todo dia repetir as mesmas coisas e não ler nada de interessante e acaba migrando para foruns Gringros... Aonde LA Quem manja passa a se sentir totalmente Leigo (eu sou um exemplo)...

Ae , Alguem saberia me informar algum programa pra edição de video , que de pra colocar 2 videos juntos um do lado do outro igual esse do markus? é que tenho 2 videos meus Posando Um "velho" e outro mais recente.. queria colocar um do lado do outro para poder comparar melhor Se alguem souber da uma luz por favor abraços

Fala pessoal a uns 7 meses atras tinha feito esse video e colocado no youtóba.. mais eles removeram e deletaram minha conta com mais de 250 videos só de bodybuilding :[ hoje acabei achando esse video por aqui no Pc , e reupei ele nessa conta , quem não viu ainda , ta ae

3 semanas somente de Oxan?? Pra dar uma "inxada" ? Puts.. sinceramente minha vontade é de te xingar muito... porem não posso pretender que todas as pessoas levem o fisiculturismo como um Estilo de vida... então preciso respeitar sua opção de ficar inxadinho pro carnaval. O que posso te dizer é que a alimentação é tudo , tente seguir uma boa alimentação ... Mais não espere grandes resultados em somente 3 semanas... @edit em relação a sua duvida.. uma pequena pesquisa no google de : tpc oxan voce saberia a resposta...

Pois é hehe então , Durante o Ciclo pretendo zerar carb... funcionou bem no primeiro ciclo , só que devido ao trabalho e a inexperiencia não consegui obter os melhores resultados... então nesse segundo ciclo tem tudo pra da certo , suplementação vai ser : whey , bcaa , leucina, omega3 , vit c , multi e jack3d... e na tpc vai ser tudo o que citei + no shotgun + SizeOn Pré contest Intra treino + creatina , Novedex XT , zma e tribulus. Que nada, quem dera mano ;/ Então , problema é que esse é meu segundo ciclo... então talvez passar de 6 semanas com o Stan vai fazer meu figado abrir bico no final da 10 semana xD Pow , valeu pelo ciclo cara , vlw mesmo... o problema é que eu não tenho acesso a todas essas drogas , eu moro na Europa :[ pode deixar , pretendo começar em março... problema é que eu trampo o dia todo , das 09:00 até as 22:00 , ai fica corrido pra min.. mais vou tentar relatar e quem sabe postar fotos tb Hmm , vou ver se consigo arrumar Oxan e tentar meter no ciclo... então , é esse o "problema" , eu moro na Italia... aqui eu consigo comprar direto da farmacia somente Enan , Prop , Stan , Clemb , Gh e Insulina... Prop pago 3 Euros 1ml/100mg Enan 5 euros 1ml/100mg Stan é caro pakaray , pago 20 Euros 1/ml50mg (stargate , é stan veterinaria ) e Clemb 7 Euros 30 caps de 20mcg Gh e Insulina acho que ta cedo ainda ... No mercado negro da pra achar trembo e varios outros ae´s.. mais não são de confiança , então prefiro não arriscar Meu primeiro ciclo foi uma "merda" , foi prop+stan , em dosagens quase que Homeopaticas , ahahaha e mesmo assim obtive resultados é assim mesmo que pretendo fazer , mesmo assim vlw cara abraço

Idade:19 Peso: 107 Altura:1,86 Braço relaxado:42 Braço Contraido:47 Ombros:142 Quadriceps:74 Panturrilha:45 Panceps(2cm abaixo umbigo): 95 BF: Na casa dos 16% tempo de treino: 2 anos não consecutivos Ciclos: esse sera o segundo Objetivo com o ciclo: baixar BF pra pelo menos 10%... e se ganhar 1kg de mm to feliz vamos la , primeiramente andei beem ausente do forum por um tempão , porque realmente aconteceram muitas coisas em muito pouco tempo... então ja não tinha tempo para ficar em Casa e no Pc.. e no pouco tempo livre que eu tinha , não tinha a cabeça de ficar no computador... vamos ver se consigo relatar esse ciclo assim que começar.. Agora vamos as duvidas... Eu estava pensando em fazer o seguinte: 1-8 Enan 500mg sem (seg,qui) 1-2 clemb 4-10 Stan 100mg DSDN 4-6 clemb mais tenho algumas duvidas... Sera que compensa fazer um front load?? lembrando que seria o segundo ciclo... Então estou em duvida sobre a real necessidade de meter 1gr de FL logo de cara.. Eu cheguei a ler em um forum gringo que fazem FL com Prop... no meu caso como funcionaria?? faria 1 semana somente de prop e depois começaria o ciclo? Existe a possibilidade de inserir prop junto com o Enan durante ciclo (tentando substituir tremb) ?? Eu não tenho acesso a Acetremb de confiança... essas são as unicas 2 testos que consigo comprar Abraços

Nautilus Bulletin – “Aquecendo” Corretamente Os músculos são literalmente incapazes de exercer um nível de força a ponto de atingir a sua capacidade momentânea, a menos eles sejam devidamente “aquecidos” com antecedência, mediante a realização de levantamentos mais leves, do mesmo movimento. Com efeito, você não pode aquecer-se adequadamente para o desempenho de supino pesado através da realização de prensas de pé, você deve executar várias séries de supino com uma resistência muito abaixo do peso que pretende empregar para um tentativa máxima. E isso é claro que praticamente todo mundo envolvido no treinamento do peso, mas isso não significa que procedimentos de aquecimento são bem compreendidos pela maioria dos formandos. Pelo contrário, geralmente é realizado de modo incorreto e com bastante frequência. Aquecimento para a elevação competitiva é uma coisa, mas de aquecimento para fins de treinamento é um assunto totalmente diferente e os procedimentos corretos têm muito pouco em comum quando se está em relação aos outros. Em uma competição de halterofilismo, você não está preocupado com a tentativa de construir tamanho ou força, como resultado dos levantamentos realizados naquele dia, sua única preocupação é uma tentativa de levantar o máximo possível de peso para uma repetição em boa forma, daí o seu aquecimento deve preparar seus músculos para um máximo de esforço único possível, deixando eles tão fresco como possível. Mas em matéria de treinamento, se você está preocupado com a construção de tamanho e/ou a força, como um direto resultado dos levantamentos realizados naquele dia, o correto procedimento de aquecimento será quase exatamente oposto ao que você deveria empregar no exemplo anterior, no dia de halterofilismo. Neste caso, cada série de todos os exercícios deve ser uma série máxima, e deve deixar seus músculos totalmente, momentaneamente esgotados. Obviamente, se esse treinamento é feito, como certamente deve ser, então ele será literalmente impossível para você que treina, para uma única tentativa, como deveria ser, se tivesse aquecido de maneira inadequada. Assim, muitos indivíduos evitam tal sistema de treinamento, porque os impede de atingir um nível máximo de desempenho para uma repetição em cada treino, eles sentem que uma maior estimulação do crescimento foi fornecida por uma repetição máxima – e que quanto maior a resistência empregada, maior o estimulo do crescimento. No entanto, de fato, completamente o oposto é verdadeiro, com um tal sistema de treinamento, apenas uma série de cada exercício irá fornecer alguma estimulação do crescimento, e que será geralmente muito menos do que a estimulação do crescimento máximo. E as outas séries que foram completamente desperdiçada, pior do que a parte, eles esgotaram a capacidade de recuperação enquanto oferece nada em termos de estimulação do crescimento. Se, ao invés, dois ou três séries de cada exercício são utilizados, e se cada série de cada exercício é realizado até o ponto de falha absoluta momentânea, o máximo permitido em estimulação será fornecido, com mínimo de exigência de capacidade de recuperação. Você certamente não será capaz de levantar a quantia máxima de peso para uma única tentativa durante os treinos de seu treinamento, se este sistema é utilizado, mas você certamente irá construir o grau máximo possível de tanto a massa muscular quantp de força, e depois, mais tarde, em uma competição, sua força para uma única tentativa será maior do que teria sido em conseqüência de qualquer outro tipo de treinamento. Não estou a dizer, e eu não quero dizer, que tentar o máximo numa quantia de peso para uma única repetição nunca deve sefeitor , pelo contrário, devem ser, mas apenas em uma base muito pouco frequentes, e certamente não mais de uma vez por semana. Para melhores resultados, tais tentativas não devem ser realizados com mais freqüência do que uma vez a cada duas ou três semanas ou mesmo uma vez por mês. Na prática, os melhores resultados são geralmente produzidas pelo sistema 10/8/6 de repetições e sets. Neste sistema, é selecionado um peso que não permitirá mais de dez repetições durante o primeiro set, e então a resistência é aumentado para o segundo set, a um ponto que não permitirá mais de oito repetições, e no terceiro set a resistência é aumentada para um valor que permitirá seis repetições. Mas em todos os casos, todas as repetições possíveis são realizadas em cada série, e o peso é maior no momento do momento seguinte, se for possível realizar o número designado de repetições com o peso selecionado. Assim, na prática, um indivíduo geralmente vai realizar apenas cerca de 8/6/4 repetições ou possivelmente 7/5/3 repetições, quando ele realmente executa 10/8/6 repetições, então a resistência é aumentada novamente. Para as tentativas individuais, no entanto, um cuidadoso aquecimento é extremamente essencial por várias razões, as mais importantes são aquelas relativas à segurança, pois se uma tentativa é feita com um músculo “frio”, um maior perigo de lesão existe. Em segundo lugar, se a resistência a ser empregada é igual ou muito próximo do nível real de força para uma tentativa, então tal tentativa será sempre falha, pois um músculo frio não pode realizar muito mais se for o caso acima e cerca de 85% do seu nível de força.

Supino: Pegada Regular ou Pegada Longa? Segundo o que a maioria pensa, na realização do supino por exemplo, utilizar uma pegada o mais aberta possível promove um maior estiramento dos músculos peitorais, principalmente na posição inferior do exercício, e maior desenvolvimento dos peitorais na região externa. Mas o que acontece é diferente. Na posição de topo, realmente vc terá os músculos péitorais mais alongados se comparar uma pegada regular com uma mais aberta, longa, porém isso evita uma contração maior dos músculos na posição de topo e na posição inferior o estiramento dos músculos não é maior, mas sim menor. Isso pode ser visto na imagen abaixo: Onde o desenho está mais forte indica a parte inferior do movimento quando usada uma pegada regular, não tão curta e nem muito aberta. Onde o desenho está mais fraco estão indicadas a parte superior do movimento com pegada regular e as partes inferior e superior de quando é usada a pegada longa.Os ossos do braço estão indicado como eixos que giram em torno da articulação do ombro. A reta “a” indica a linha de movimento da mão quando é usada a pegada regular e a reta “b” indica a linha de movimento quando usada a pegada longa. O ângulo α indica a abertura que a parte superior do braço faz com a vertical quando usada a pegada regular e o ângulo β indica a abertura que a parte superior do braço faz com a vertical quando usada a pega mais aberta. Ambos quando a barra está na parte inferior do movimento, que é onde tem maior alongamento. Pela figura nota-se que α>β. Assim, é notável que o estiramento dos músculos peitorais é maior quando usada a pegada regular. Quanto ao topo do movimento, o angulo θ indica o arco entre a parte superior do braço e a vertical quando usada a pegada regular e o angulo φ indica esse angulo para quando é usada a pegada longa. Com isso, além do exposto acima, nota-se que quando opta por fazer o movuimento com pegada mais aberta a contração no final do movimento é menor. Assim, o objetivo aqui não é discutir se a pegada longa realmente desenvolve mais a parte externa do peito, mas provar que realmente não há maior estiramento dos músculos peitorais quando é usada esta pegada. Talvez possa até desenvolver mais as regiões externas dos peitorais devido ao fato do movimento ser limitado e menor e o recurtamento das fibra é feita só na parte exterior. Como foi dito no Nautilus Bulletin #1, o recrutamento das fibras parece ocorrer das extremidades para o centro do músculo e de acordo com a contração, sendo máximo o recrutamento quando a intensidade é alta e o movimento está na posição de contração total. O movimento com pegada longa é mais curto também, podendo ver pelo desenho que o topo do movimento quando usada a pegada regular é mais alto de uma diferença “h”. Mas e usar uma pegada mais curta? Bom, ai a contração no topo do movimento realmente seria maior, mas o angulo de aberta seria menor, com menor estiramento, e grande parte da força seria feita pelos tríceps e déltoides e esse não é o objetivo do supino. O supino com pegada mais fechada é até utilizado em algumas rotinas com esse intuito, o de desenvolver os músculos dos tríceps. Assim, se você visa um melhor desenvolvimento desenvolvimento global do peito use a pegada regular, com os antebraços fazendo 90º com a horizontal (olhe o desenho) quando o movimento está na posição inferior. Se quer desenvolver mais os peitorais externos tente uma pegada mais aberta mas não diga que é porque alonga mais os músculos. A mesma idéia pode ser utilizada para os exercícios na barra fixa ou puxadas, ou mesmo nas remadas. A pegada regular é a melhor combinação para contraçao e alogamento. A maioria das pessoas pensam que fazendo barra fixa ou puxada com a pegada mais aberta desenvolve mais as costas em largura pois alonga mais os músculos, mas, usando as mesmas idéias do desenho acima, isso não é verdade. Uma pegada regular alonga mais os músculo e uma pegada ainda mais curta, diferente do caso do supino, alonga ainda mais. Mas a pegada mais curta evita uma maior contração, com exceção da puxada realizada com as mão em supinação (faces da mão voltadas para o rosto) onde é melhor fazer uma pegada mais curta pois pois terá uma possibilidade de contração também grande. Favor algum moderador mover para a sessão de artigos Abraços :]