Antoniobmf

Cara, vc disse que gostaria de perder gordura, então tome cuidado com algumas coisas. Por exemplo, recomendo que vc não use queijo mussarela, que é bem gorduroso; prefira queijos mais magros, tipo minas, frescal, ricota ou cottage. Presunto, recomendo que seja presunto de peru light. Pão, dê preferencial a pão integral, que tem fibras e não é só carboidratos e açúcares como o pão francês. Achocolatados, recomendo que seja light, eu mesmo uso toddy light. Arroz integral, carnes magras, nada de frango empanado e essas coisas. Mas no geral tá bem legal essa tua dieta, cara, acho até que vou pegar a idéia hehehe Abraços!

(Este tópico foi postado erroneamente na parte de treinamento, então resolvi copiar o conteúdo de lá e colocar aqui, que acredito ser o lugar correto. Original: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54451-como-usar-termogenicos-corretamente/) Galera, sou novo aqui no fórum, e estou com uma dúvida. Malho há mais ou menos 2 anos e meio, e estou feliz com o meu ganho de massa muscular, então pretendo somente manter o que já tenho de massa magra. A bronca é com a massa gorda... Não sou um cara gordo, mas minha quantidade de gordura está meio elevada, então decidi mudar minha dieta e mudar o meu treino. Além do mais, comprei recentemente um frasco do termogênico "Therma Hardcore Pro" 120 cápsulas da Integral Medica pra ajudar na perda de gordura. Daí gostaria de saber de vcs como utilizar esse termogênico corretamente pros meus objetivos, ou seja, manter a massa muscular e perder massa gorda. Pra facilitar, vou colocar logo abaixo a minha dieta. Vcs vão ver que tem uma maltodextrina aí no meio tbm, isso foi indicação da minha nutricionista. Até colocaria meu treino, mas não deu tempo do meu instrutor terminar minha nova ficha. No entanto, pretendo fazer de 30-40 minutos de exercícios aeróbicos, independente da nova ficha (estou certo fazendo isso?) 08h00 - Café da manhã 250 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light 1 pão integral (ou 2 fatias de pão de forma integral) + geléia + queijo ricota ou minas ou cottage 1 fruta (geralmente banana) 09h00 às 10h30 - Treino anaeróbico e aeróbico 300 ml de água + 2 colheres de sopa de maltodextrina logo após o treino (serve como lanche) 12h30 - Almoço Salada crua à vontade * Salada cozida às vezes - 1 colher de servir Frango, peixe ou carne - 1 pedaço médio Feijão cozido - 1 concha média Arroz integral - 2 colheres de servir Suco de frutas - 1 copo de 200 ml * 1 fruta (geralmente maçã) se não estiver satisfeito 16h00 - Lanche da tarde 1 suco de fruta - 300 ml Biscoito integral - 5 unidades 19h00 - Jantar 1 prato de sopa de legumes (sopas aqui em casa sempre são bem light, nunca tem canja nem nada gorduroso no meio) ou 1 prato de sopa de feijão 1 pão integral + geléia + queijo cottage ou minas ou ricota 250 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light 21h30 - Ceia 5 bolachas cream cracker integrais + geléia 150 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light às vezes Treino de 3-4 vezes na semana, geralmente segundas, quartas e sextas, e, quando possível, nas quintas. Nos dias em que eu não treino não tomo maltodextrina, então meu lanche da manhã fica sendo 4-5 biscoitos integrais. Também vou parar de beber como bebia antes, garanto que beberei bem menos, tipo 1 copo de cerveja e só (até porque começarei a tomar roacutan por causa de espinha hehehe). Cortarei definitivamente refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e merdas do tipo da minha dieta por um bom tempo, disso podem ficar certos. Açúcares refinados também estão fora, só uso açúcar demerara ou mascavo. Desde já agradeço! Abraços!

Pode crer cara, como sou novo aqui não sabia disso! Se puder reportar pra mover o tópico pro lugar correto eu agradeço muito! Abraço!

Galera, sou novo aqui no fórum, e estou com uma dúvida. Malho há mais ou menos 2 anos e meio, e estou feliz com o meu ganho de massa muscular, então pretendo somente manter o que já tenho de massa magra. A bronca é com a massa gorda... Não sou um cara gordo, mas minha quantidade de gordura está meio elevada, então decidi mudar minha dieta e mudar o meu treino. Além do mais, comprei recentemente um frasco do termogênico "Therma Hardcore Pro" 120 cápsulas da Integral Medica pra ajudar na perda de gordura. Daí gostaria de saber de vcs como utilizar esse termogênico corretamente pros meus objetivos, ou seja, manter a massa muscular e perder massa gorda. Pra facilitar, vou colocar logo abaixo a minha dieta. Vcs vão ver que tem uma maltodextrina aí no meio tbm, isso foi indicação da minha nutricionista. Até colocaria meu treino, mas não deu tempo do meu instrutor terminar minha nova ficha. No entanto, pretendo fazer de 30-40 minutos de exercícios aeróbicos, independente da nova ficha (estou certo fazendo isso?) 08h00 - Café da manhã 250 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light 1 pão integral (ou 2 fatias de pão de forma integral) + geléia + queijo ricota ou minas ou cottage 1 fruta (geralmente banana) 09h00 às 10h30 - Treino anaeróbico e aeróbico 300 ml de água + 2 colheres de sopa de maltodextrina logo após o treino (serve como lanche) 12h30 - Almoço Salada crua à vontade * Salada cozida às vezes - 1 colher de servir Frango, peixe ou carne - 1 pedaço médio Feijão cozido - 1 concha média Arroz integral - 2 colheres de servir Suco de frutas - 1 copo de 200 ml * 1 fruta (geralmente maçã) se não estiver satisfeito 16h00 - Lanche da tarde 1 suco de fruta - 300 ml Biscoito integral - 5 unidades 19h00 - Jantar 1 prato de sopa de legumes (sopas aqui em casa sempre são bem light, nunca tem canja nem nada gorduroso no meio) ou 1 prato de sopa de feijão 1 pão integral + geléia + queijo cottage ou minas ou ricota 250 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light 21h30 - Ceia 5 bolachas cream cracker integrais + geléia 150 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de toddy light às vezes Treino de 3-4 vezes na semana, geralmente segundas, quartas e sextas, e, quando possível, nas quintas. Nos dias em que eu não treino não tomo maltodextrina, então meu lanche da manhã fica sendo 4-5 biscoitos integrais. Também vou parar de beber como bebia antes, garanto que beberei bem menos, tipo 1 copo de cerveja e só (até porque começarei a tomar roacutan por causa de espinha hehehe). Cortarei definitivamente refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e merdas do tipo da minha dieta por um bom tempo, disso podem ficar certos. Açúcares refinados também estão fora, só uso açúcar demerara ou mascavo. Desde já agradeço! Abraços!