Daniel*7%

Ola , sou um grande adepto do uso do Leg Press com suas devidas variações ,e é claro, a execução correta (indo até o limite de cada individuo), como voc faz o mesmo treino 3x na semana o que eu te aconselharia a fazer é o seguinte : Usar as variações de pisada na plataforma que são a seguintes ... Pisada com os pés juntos e baixo na plataforma : Prioriza a parte externa do quadriceps . Pisada com os pés separados (no limite da plataforma) e baixos : Prioriza a parte interna do quadriceps . Vale ressaltar aqui que a inclinação do "banco" do leg , também influencia o local mais trabalhado . Quando inclinado em media a 45º ( dando mais sustentação as costas e voc não desliza no banco) os gluteos acabam sendo mais trabalhados. Quando mais baixo , em media 35º (quando voc tem que segurar nos pegadores para não escorregar do banco ) o foco principal são os quadriceps . E por ultimo a varição usado os pés altos na plataforma , onde o foco é trabalhar a parte posterior da "perna". # Essas variações citadas acima , juntamente com um treino de ''pernas" bacana , alimentação e tralalala , me renderam vários CM desde o inicio do ano .

O que nao ficou muito claro para mim é de quantas calorias os autores estavam falando , tem uma parte que fala q teve o aumento de 15% e depois 30% no consumo de calorias e talz , mais a partir de qual quantia . Acredito que poderiam ter sido mais claros nesse ponto. Se alguem tiver compriendido melhor do que eu , ficarei feliz em receber explicaçoes =]

Pequeno gafanhoto ... O que da volume no "braço" parado é triceps , ja q o mesmo representa 2/3 da musculatura dessa regiao ... Sendo assim , se voc deseja volume no "braço" parado deve forcar mais no treinamento do triceps , mais nao vai me parar de treinar biceps tbm kkkk

Muito louco o shape do candango ae , Ja descobri como ele cresceu tanto em tao pouco tempo !! La na entrevista dele na parte da dieta , ele diz q come carne de AVESTRUS , ta ae o segredo ! kkkk Brincadeiras a parte , Definiçao monstra e traapesio grotesco , GENETICA MARDITA !kk

Fotos* 2

Meu treino tbm é dividido em ABCDE , porem começo por biceps e triceps na segunda , e como treino peito na quarta e costas na quinta , ja do pro musculo ter dado aquela descansada , no meu caso eu sempre procuro fazer apenas 1 exercicio em cada dia , por exemplo : paralelas no dia de peito , e rosca direta na barra reta no dia de costas , isso se eu ainda conseguir realizar os exercicios ...

Treino Freak .... Como nao pretendo parar de ir na academia tao cedo , ate onde chegar com qualidade e sem Ae's ta blz !! Depois disso , so por Deus .. =]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Deu merda literalmente , pow se desceu todas pelo cano , da dinheiro pra ela comprar outras novas , fala q voc queria dar um presente pra ela .... kkkkk , Troll ??

^ Isso sim que é cena forte !! kkkkkkk Sai de retro santanas !!

Joga malto e hiper calorico no meio de todas as suas refeiçoes como se fose farofa !! Pow é simples , alimentaçao de qualidade ( e no caso em quantidade tbm) , treinos de verdade , e um hiper calorico , maltodrexina , creatina podem te ajudar .

Poxa nao te avisaram que essas coisas que voc citou , como ossos e orgaos internos , pele , unhas , cabelo , sao a massa magra do corpo e oq sobra é a indesejavel gordura , A nao ser que seus ossos sejam feitos de gordura , ae a situaçao ja é outra , Bom isso é oq eu sei posso estar errado pois nao sou nenhum proficional na area , e os resutados que citei sao de acordo com a avaliaçao que um personal formado da academia que frequento , e era oq estava escrito na minha Fixinha lah .

Bom no meu caso , a uns 8 meses atras eu esta com o BF em torno de 8% e com uns 80kg em media , na minha utima avaliaçao fisica deu 5% de BF e 85kg , ganhei boas medidas ate , sem contar que perdi uma quantia concideravel de gordura , Ta dando 80kg +/- de massa magra e o restante de gordura , des do inicio de meus treinos nunca segui uma dieta a risca , mais melhorei bastante meus abitos alimentares , Pizza , lanche e semelhantes no max umas 2 vezes por mes , nunca precisei correr em esteira ou coisa do tipo , o unico aerobico q realizo e abdominais 3 vezes por semana , Em maio completo 2 anos de treino , ate o momento nao usei nem 1 tipo de drogas , utilizei como suple. Creatina ,No2, Malto , e esse mes comesei a tomar Whey. Bom na minha opiniao isso pode ser mais facil pra algumas pessoas devido a genetica privilegiada , mais pra quem nao ta com essa sorte , o unico meio é se dedicar ao meximo em seus objetivos !

É tenho o mesmo problem , praticamente a mesma situaçao , porem meu peito é bem desenvolvido oq acaba escondendo um pouco (de camisa) pq sem é foda , e pra ajuda eu tenho aquele problema do meio do peito afundado , mais o negocio é deixar de lado e ir pra batalha man , hj em dia nem esquento mais com isso , porem antigamente muitos me zuavam por esse motivo.

Os participantes terao de viajar em conteiners , e pra subir no palco so com guindastes mais potentes ,(se ainda exixstir essas coisas ate la neh)

Muito loko o shape dos caras , muita qualidade !! Mais ae , é so eu ou tem mais gente que prefere o shape dos fisicuturistas da epoca de ouro , la pelos tempos em que o mestre Arnold ainda competia ?!?!