Tutufep

cara qdo eu comecei a malhar tinha 57 kg tbm e tenho 1,76 de altura... cara vou te dar uma dica boa pra ganhar peso.... coma + coma pra krl mesmo... dando preferencias para carboidratos e proteinas.. engordei 8kg em 1 mes...pq minha alimentação era uma bosta, qdo comecei a fazer academia comecei a levar a alimentação a sério pesquisei pra caramba aqui na net e deu certo... coma bastante banana com aveia e granola, carne de boi, file de frango, peixe, ovo cozido, arroz, feijão, macarrão, pão ( se puder com peito de peru) e tome bastante agua e leite...

eu mantenho whey e albumina, menos o malto... mas diminuo um pouco a quantidade do whey dias de treino tomo 30g e qdo não treino tomo 20g pelo fato de fds estar o dia inteiro em casa e comer mais né!!!

o loko mano... é tão ruim assim? coloca o dobro de malto e manda pra dentro pense que vc vai ficar fortinho... haha

acho que um hipercalorico de boa qualidade estaria otimo.... precisa ganhar muito massa vc mano!!!! da uma pesquisada ai tem dicas legais inclusive de hipercaloricos caseiros!!! de umas pesquisada nos topicos de nutrição!!!

mas pra quem usa creatina a cafeina se não me engano atrapalha!!!

[b] [url="../../user/23811-krebz/"]krebz[/url][/b] mas tomando No2 e com uma boa alimentação eu consigo bons resultados ou pra ter um bom resultado mesmo rpecisaria tomar um whey junto??? pq eu estava pensando em tomar Jack 3D, ou assalt ou o No da probiotica, só que dependendo da grana não vai me sobrar dinheiro pra suplemento pós treino! vlw!!

Só No2 traz resultados???

putz rapaziada.... vcs me falaram isso e fui pesquisar aqui nos topicos sobre...e realmente 99,9 % das pessoas falam que não vira pq tem que descançar e tal.... apartir de amanhã ja nem vou fazer.... vlw ae pessoal

cara eu tenho muita dificuldade em desenvolver o peitoral em um todo, mudei de academia e o instrutor mandou fazer supino plano todo dia ( de segunda a sexta) 10 séries de 10 repetições com bastante carga faz uma semana que estou fazendo vamos ver no que da...ele falou que vai dar bastante força e desenvolver...

topico muito bom...eu iria comprar BCAA nem vou mais... vlw!!!! precisamos de topicos assim...

vc faz abdominal todo dia??? qual tipo de abdominal vc faz?? parabens ae ta maneiro pra caramba

cara eu estava na mesma que vc.... tinha 100 R$ pra gastar em suplementos e não sabia qdo teria grana novamente pra isso..depois de pesquisar bastante achei o site da growth, arrumei mais 66 reais emprestados e comprei 1 kg de whey 1 kg de albumina 1 creatina ( que é a unica que tenho duvida sobre sua qualidade, tendo em vista que não conheço ngm que tenha tomado e pelos relatos aqui cada um fala uma coisa, vamos vamos ver depois que eu tomar eu falo aqui) e comprei tbm 3 kg de malto... vou fazer assim tomar whey + malto no pós treino e albumina na hora de dormir qdo acabar whey e albumina vou começar a tomar creatina com malto pelos meus calculos deve durar esses suplementos até novembro até la espero ter pago os 66 reais e ter mais alguma grana pra comprar suplementos... então eu te recomendo dar uma olhada no site da growth

bom vamos la... segunda feira: Peito: supino reto com barra - supino declinado com barra - supino inclinado com halteres - pullover . Bíceps: rosca concentrada com haltere - rosca direta com barra - rosca alternada com halteres Terça feira: Costas: puxada pela frente na polia - puxada por trás na polia - puxada pela frente na polia em semipronação - remada cavalinho com barra em T Tríceps: tríceps no pulley - tríceps no pulley em supinação - rosca francesa unilateral com haltere Qaurta feira: Pernas: agachamento com barra - leg press - cadeira extendora - mesa extensora - cadeira adutora - glúteo no aparelho - panturrilha sentado no aparelho Quinta Feira: Ombro: elevação lateral com halteres - elevação frontal com hatelres - desenvolvimento pelas costas com barra - desenvolvimento sentado com halteres. Trapézio: remada alta no aparelho - encolhimento com barra Sexta feira: Peito: supino reto com barra - supino declinado com barra - supino inclinado com halteres - pullover. Antebraço: rosca punho com halteres - rosca inversa com barra - testa PS: Todos os exercícios eu faço 3 séries, sendo a primeira com 12 repetições aumento o peso na segunda e faço entre 8 e 10 repetições na terceira aumento ainda mais o peso e faço até não aguentar mais normalmente entre 5 e 8 repetições e abdominal segunda, quarta e sexta

depois de tanto pesquisar aqui vi que para ectomorfo o recomendável é fazer no maximo 3 exercícios para músculo pequeno e 4 para músculos grandes ( sendo que o instrutor da academia tinha me passado 6 exercicios pros musculos grandes e 4 pros pequenos) bom..mas agora eu vou começar a me suplementar com albumina (ao dormir) malto + whey ( pós treino) ai ficou a dúvida se devo continuar com o mesmo treinamento ou intensificar, outra dúvida é que tenho muita dificuldade de desenvolver o peitoral e ele é o unico músculo que exercito 2 vezes por semana esta certo isso? vlw!!!

pra quem treina bem cedo, as 7 da manhã ( ou seja asism que acorda) é bom tomar albumina com whey antes mesmo ou não? pq de qualquer forma quando sair da academia ja vou tomal whey + malto... vlw!

pow cara vou te falar que ver sua evolução me deu muita motivação de continuar... sou ectomorfo tbm.... treinei deurante 4 meses ah 4 anos atras e só crescia era meu braçoe minhas costas... sempre tive muita dificuldade de crescer meu peitoral, vejo que vc tem tem uma certa dificuldade, mas evoluiu bastante tbm o peitoral, como é seu treino??? qual foi a sequencia de suplementos, a whey ajuda muito mesmo?? abraço!

opa, tbm sou iniciante, segunda faço 4 exercicios pra peito e 3 pra biceps , terça 4 exercicios pra costas e 3 pra triceps, quarta faço 5 exercicos pra perna e 1 pra panturrilha, quinta 4 exercicos pra ombro e 2 pra trapezio e sexta 4 exercicos pra peito e 3 pra antbraço Obs.: faço abdominal todo dia, tem algum problema? Tenho muita dificuldade em desenvolver o peitoral, esta certo exercitar ele duas vezes na semana? e minha dieta é mais ou menos igual ao do amigo que criou o topico por depender dos coroas tbm não tenho uma dieta balanceada mas como muito durante o dia tanto que engordei 6kg em 1 mes de academia, acabei ficando com uma barriguinha que não desejava! =// vlw abraços!

eu vou realizar minha compra na Growth inclusive uma creatina e gostaria de relatos tbm, ao criador do topico vc usou mesmo?? quais foram os resultados??

vlw... vou fazer isso então, tomar albumina antes de dormir só com água mesmo e no pós treino whey + malto.....

Ae pessoal, pesquisei muito aqui no site e vi que não tem problemas em tomar whey junto com albumina ( sendo whey misturado com água e malto no pós treino e albumina antes de dormir) só que dando uma olhada no site da Growth Supplements observei que a whey esta o mesmo preço da albumina, então fica a dúvida compensa mais comprar 2 kg de whey oi 1kg de whey e 1 kg de albumina? gostaria das dicas de vcs tbm... sobre minha suplementação, será minha primeira suplementação estou pensando em comprar 250g de creatina, 2 kg de whey (ou 1 de albumina e 1 de whey) e malto tbm, a creatina só tomarei depois de acabar a proteina, pelo fato de a grana estar curta, ai pelo menos não fico sem suplemento depois. meus dados: altura: 176 cm peso: 65 kg como podem ver sou magro, mas desde que comecei a fazer academia ( 4 meses ) engordei 8 kg, devido a alimentação que adotei desde que treino...