JTCARDOSO

Chama ela pra dar umazinha e quando você sentir o tal " Dragão do Chinês" você corre pra academia kkkkkkkkkkk

Acho que nas suas refeições que são lanches, poderia acrescentar peito de peru que tem bastante proteína e faz a conta daquilo que eu te falei acima pra ver se está tudo ok.

Seu lanche da noite pode trocar por albumina + leite + iogurte desnatado (ajuda a combater os gases hahahah) e pode mandar whey +malto no pós treino.

Posta a fotinho pra avaliar então.

Só pra ajudar, os músculos são os maiores consumidores de gordura. Quanto mais músculos, mais fácil de perder gordura.

Com ou sem whey:
Consuma proteína: mínimo de 2g/kg
Carboidrato: 4g/kg
Gorduras (boas) 1g/kg.

E faça as contas pra ter superávit calórico. Não tem como falhar.

Se precisar aumentar alguma coisa dê preferência às proteínas.

Simples:

Ingira menos calorias do que gasta.

Manda whey no pós treino só que os carbos não serão armazenados como gordura.

Abs

Comida + Comida + Comida.

Quanto aos suplementos fico com a 1ª sugestão.

Você sabe o que utiliza mais gordura como fonte de energia? Seus Músculos.

Então já que quer perder a barriga, faça um treino decente pra hipertrofia, pois quanto mais peso (em músculos) você tiver, mais seu corpo utilizará gordura como fonte de energia, desde que você tenha uma alimentação adequada.

Coma alguns ovos..
Você não bebe leite, só suco?

> EDIT:
Perdão, só agora vi Nescau Light, mas mesmo assim está muito pobre em proteína..