mariafernanda

tmb concordo com a opiniao da maioria ai segue esses conselhos que vc se dara bem ,baixa esse bf que ta altissimo ,pra vc nao se frustrar com o resultado de seu ciclo ,pois e o que ta mais provavel.boa sorte e bons ganhos

boa sorte e bons ganhos

olhe irmao com todo meu respeito a esse nutricionista eu nunca me consultaria com ele ,reveja sua dieta tem muitos erros ai em respeito a contagem desses macros ai ,e jamais duas colheres de azeite doce extra virgem tera 60 g de gorduras saudadveis isso foi ridiculo,falo duas colheres de sopa como ta ai postado ,fora outras coisas mais ai que estao erradas tmb reveja tuda sua dieta pra nao lhe atrapalhar em seus resultados,e cada tipo de nutricionista que nao sei nao kkkkkta louco 

tmj segue firme e mantem o focu 

mano pelo que venho acompanhando vc ta indo muito bem em termos de olaterias e isso ai vai de fillemm tmb e exames se puder ,cada corpo responde de certa forma ,seus treinos tmb tao batendo ta bom,boa sorte e bons ganhos,agora pagar 300 e la vai fumaça num anostrozol prefiro morrer de tanto inxar aromatizado kkkkk ta foda isso ai ,se pesquizar acha no precinho como o mano i citou na smartfarma tem otimos preços e de qualidade o produto so uso de la.bons treinos e bons ganhos acompanhando vc aqui.

Fala pessoas bonitas desse fórum, como vão?
Eu vou bem anabolizado como sempre.
Brincadeiras à parte terça/quarta foram dias ótimos. Sem quebrar a dieta e etc.
Terça fiz 20~25 min de aeróbicos, eu corri uns 5 min na esteira nesse meio tempo tbm. Depois treinão bruto de peito e ombro. Odeio essa combinação, ombro fica muito cansado e não da pra desempenhar 100% do que eu quero.
Treino B - Peito e Ombro
Supino Inclinado com Halteres - 1x15 - 1x12 -1x10 (30kg Cada lado) - 1x4 (40kg cada lado)
*Detalhe, nunca tinha experimentado essa carga no supino e eu estou aguentando fazer, pelo menos 4 repetições.
Supino Reto com Halteres - 1x15 - 1x12 -1x8 (30kg cada lado)
Máquina de Paralelas - 1x15 - 1x12 -1x10
Cross-Over - 1x15 - 1x12 -1x10
Crucifixo - 1x15 - 1x12 -1x10
Desenvolvimento com Barra pela Frente - 1x15 - 1x12 -1x10 (Carga máxima de 25kg cada lado. Puff, mor frango)
Elevação Lateral - 1x12 -1x8
Elevação Frontal Alternado - 1x12 -1x10
Quarta não tomei café da manhã, dormi até às 11 por ai, comi no almoço Carne assada, couve, linguiça(uns 4 pedaços) e arroz branco. Fiz uma boa refeição acho que comi uns 600 à 700g de comida não pesei. Depois umas 18 horas fiz mais 32 min de aerobicos, fui caminhar pela minha cidade. Comi depous aveia, whey, albumina e mel. Depois arroz branco e peixe e depois iogurte e fui dormir.
Eu to alone esses dias que minha mina viajo com os pais dela. 
Atualizei na home do relato que bati 88.9 kg na terça esse é o peso atual. 

carai kkkk essa galera e de fuder kkkk maior onda se e pra ser que seja a vera kkkkkkktmj

ta ficando bem mao seue firme ai desiste nao sobre as agulhadas alterna vcpode urar tods os musculos sacou biceps ,triceps ,trapezio ,dorsal,ombro frotal e posterior ,vasto lateral panturrilha ,pesquisa e arruma uma pessoa pra fazer as aplicaçoes locais
 

e isso ai  como o colega acima mencionou mantenha essa linha ai

nao ta ruin nao mano da pra manter depois vc faz algumas alteraçoes,na minha opiniao pelo volume de exercicios e series e repetiçoes nao veja necessidade em dar descanço

acompanhando

parece que e mesmo kkkkkkkkksera kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

E ai gente, tranquilo ? Bom.. Hoje o dia foi bem tranquilo, apesar do calor que tá me matando ! Dieta não foi 100% porque dormi fora de casa então tive que improvisar o lanche de 9h, mas nada demais ! Como havia dito, fiz mudanças.. no treino, vamos ver se vai refletir positivamente. Há algum tempo, já venho usando repetições na faixa de 6,8 e no máximo 10, o que fez meu corpo entrar em homeostase, sendo que executava até a 8ª repetição sem muito esforço e daí pra frente, dificuldade máxima. então baixei cargas e usei repetições em 10~12.

A2 - Costas, bíceps e antebraço

Remada máquina - Altura do peito, execuções explosivas e excêntrica lenta, tô gostando muito de treinar assim. Senti bem o infra-espinhal e a grande dorsal. Baixei a carga para aumentar as reps, foi pra 12 rep 170 libras
Remada Serrote - No serrote, usei rest-pause e joguei a intensidade lá em cima, fazia com a esquerda em seguida com a direita, esperava 20seg já começava de novo . Aqui o intercostal externo e o latíssimo do dorso já tavam bem fadigados, halter de 34kg
Barra fixa supinada -Sempre uso peso extra, mas como aumentei as repetições fiz só com peso corpóreo mesmo. distância entre palmas de uns 30cm e movimento completo , gostei bastante. Senti o antebraço, coisa que não sentia há um bom tempo ( quando não uso o terra )
Rosca direta no cabo - Bom, meu bíceps ainda é muito fraco, é um dos meus pontos mais fracos . Então após o treino de costas, já tava bem fadigado, o que me obrigou a reduzir carga mas me motivou a aumentar intensidade. Usei 45 seg de descanso e fiz no cabo devido a tensão constante. 12 placas e 12 reps, senti bem a cabeça curta do bíceps ( tô dando mais enfoque )
Scott halter - Tava dando uma olhada nos vlogs do diego do santos e me deparei com uma coisa bem legal, num vídeo sobre treino de bíceps, que é a posição do antebraço durante o scott, que utilizando o pulso totalmente virado para baixo, você maximiza o trabalho do bíceps e MASTIGA mesmo a musculatura. Usei assim e optei por halter para usar série na negativa ( treinar sozinho é foda ) 14kg e movimento bem completo ! Braço moído

Isometria da pegada 40s + Rosca Punho - Mais uma vez, esse meu bi-set que amo tanto. Tá me dando uma melhora na pegada incrível e ainda tô descobrindo minha facilidade em ganhar antebraço, sendo que em três semanas já aumentei 2 cm na circunferência. A mão começa a abrir e ai eu me concentro para fechar novamente os dedos e esperar o cronômetro apitar ! Em seguida, pouco peso na rosca de punho mas o antebraço totalmente fadigado ! FIM DE TREINO , treino muito top !

PS: Vou voltar a utilizar PW .. e tô na dúvida entre shotgun, o novo no-xplode e o neurocore ? Opniões ? Abraço