Boa tarde galera da maromba, estou postando a dieta passado pelo nutricionista esportivo, estou seguindo ela já tem quase 1 mes, mas gostaria de opiniões de terceiros, Desde já, agradeço muito a todos que podem opinar e ajudar!

 

OBS: estou fazendo AEJ 6 dias por semana , e de noite malho 45 a 60 minutos ABC2x, por enquanto sem HIIT, mas estou pensando em incluir ela 3x por semana.

Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade.

 

Altura: 190cm

Peso: 125kg

BF: 34%

Objetivo da dieta: cutting

TMB: 2302 kcal

GCD : 2900 kcal

Déficit calórico: 500 kcal

TOTAL: 2.400 kcal

Supplementos: Multivitaminas, Zinco, omega 3, Glutamina, Whey

total litros de agua por dia: 4 L

 

 

MACRONUTRIENTES: 

Proteína  = 141g

Gordura = 200g 

Carboidrato  = 60g

Refeição 1: 8 horas

30g whey  Proteina: 24g     Kcal: 120

5g glutamina

Refeição 2  8:30 h

3 ovos  Proteina: 19.5g   Carboidrato: 1.5g   gordura: 18g   Kcal: 235.5

xícara de chá termogênico

 

Refeição 3  13 horas

120 gramas de batata doce cozida  Carboidrato: 22.08g    Kcal: 92.4

100g de Patinho  Proteina: 28.73g   gordura: 6.92g   Kcal: 185

Pepino, tomate e salada a vontade 

duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extra virgem   gordura: 60g  Kcal: 540

Uma xícara de chá termogênico 

1 capsula Multivitaminico, 1 capsula Zinco e 2 capsulas de omega 3

Refeição 4 Pre Treino  16 horas

20 gramas Castanha do Para  Proteina: 3.4g   Carboidrato: 1.4g   gordura: 13.4g   Kcal: 139.8

50g Aveia  Proteina: 7g   Carboidrato: 33g gordura: 4g   Kcal: 200

Refeição 5 Pos treino  18:30 h

30g Whey  Proteina: 24g     Kcal: 120

Refeição 6   19 horas

120g de Patinho  Proteina: 34.476g  gordura: 8.3 g  Kcal: 222

Pepino, tomate e salada a vontade

duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extravirgem  gordura: 60g  Kcal: 540

Uma xícara de chá termogênico

Antes de dormir  22 horas

10 gramas de glutamina 

um sache de probióticos diluído em 200ml de chá de espinheira santa quente.

Aqui vai umas fotos:

 

Editado 3/11/2016 às 10:23 11/3, 2016 por speedjinn

Amigo, sua refeição após o AEJ é apenas 30g whey e 5g glutamina?

Editado 2/11/2016 às 16:46 11/2, 2016 por Ariel Arantes

19 minutos atrás, Ariel Arantes disse:

Amigo, sua refeição após o AEJ é apenas 30g whey e 5g glutamina?

pós AEJ seria 30g whey e 5g glutamina, e 30 minutos depois os 3 ovos.

7 minutos atrás, speedjinn disse:

pós AEJ seria 30g whey e 5g glutamina, e 30 minutos depois os 3 ovos.

Minha dica é a seguinte:

- Acorde, espere em torno de 30min (tempo do seu corpo despertar);

- Se quiser (não é obrigatório), uma dose baixa de cafeína é muito bom (DOSE BAIXA);

- Faça seu AEJ de baixa intensidade

- Após terminar, espere algo em torno de 30min para fazer uma refeição, seu corpo ainda estará queimando um pouco de gordura nesse tempo.

- Recomendo que sua primeira refeição seja composta por carboidrato e proteína. Olha as sugestões do Mestre Leandro Twin:

Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia.

Abraços e bons resultados!

52 minutos atrás, Ariel Arantes disse:

Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia.

Abraços e bons resultados!

Obrigado pelas dicas amigo, só uma duvida que surgiu: no meu caso(125kgs) e no cutting, voce recomenda mesmo assim um carboidrato de rápida absorção? eu li na internet umas pessoas dizendo que quando voce ta gordo evitar carboidratos de rápida absorção.

Alguém pode confirmar?

12 minutos atrás, speedjinn disse:

Obrigado pelas dicas amigo, só uma duvida que surgiu: no meu caso(125kgs) e no cutting, voce recomenda mesmo assim um carboidrato de rápida absorção? eu li na internet umas pessoas dizendo que quando voce ta gordo evitar carboidratos de rápida absorção.

Alguém pode confirmar?

No pós treino uma dextrose/malto não atrapalha desde que tenha o Déficit Calórico na dieta.

2 horas atrás, Ariel Arantes disse:

Outro detalhe, Whey não acompanhado de algum carboidrato de rápida absorção após o treino é desperdício! Seu corpo irá transformar as proteínas em energia.

Abraços e bons resultados!

Sério que em pleno 2016 alguém ainda defende este tipo de mito?

Reveja seus conceitos...

1 hora atrás, busarello disse:

Sério que em pleno 2016 alguém ainda defende este tipo de mito?

Reveja seus conceitos...

E revi... Eu me equivoquei, a ideia é que o carboidrato é uma melhor pedida depois do treino para ativar a insulina, o whey não é tão necessário...

Por eu seguir a ideia de sempre mandar carbo dps do treino, acabei errando .

A indústria marqueteira passa a ideia de que o whey é bom após o treino.

Obrigado busarello.

E a dieta, esta bem equilibrada? precisa mudar alguma coisa? ideias e sugestões sao mais que bem vindas!

2 horas atrás, Ariel Arantes disse:

E revi... Eu me equivoquei, a ideia é que o carboidrato é uma melhor pedida depois do treino para ativar a insulina, o whey não é tão necessário...

Por eu seguir a ideia de sempre mandar carbo dps do treino, acabei errando .

A indústria marqueteira passa a ideia de que o whey é bom após o treino.

Obrigado busarello.

O unico macro não insulinemico é gordura. Whey é tão ou mais insulinemico que muitos carbos...

Outro detalhe, qual o sentido de "ativar insulina"?

E, finalmente, acha mesmo que a expressão de algum hormônio é trabalhada assim, tão facilmente?

24 minutos atrás, busarello disse:

O unico macro não insulinemico é gordura. Whey é tão ou mais insulinemico que muitos carbos...

Outro detalhe, qual o sentido de "ativar insulina"?

E, finalmente, acha mesmo que a expressão de algum hormônio é trabalhada assim, tão facilmente?

Primeiramente, no meu caso, eu uso um carbo como pós-treino. Pós-treino: "Avisar o corpo que o treino acabou".

Durante o treino estamos com o sistema nervoso autônomo simpático ativado, no pós-treino queremos o sistema nervoso autônomo parassimpático ativado.

A insulina (hormônio anabólico) no pós-treino, irá "pegar os nutrientes do sangue e jogar para as células".

O whey é uma proteína de rápida absorção... legal, mas qual a necessidade de usá-lo logo após o treino? No meu caso, eu como 1 ou 2h antes do treino, a proteína do alimento sólido ainda nem foi esvaziada completamente, sangue está lotado de aminoácido.

É como eu penso, o que você pensa a respeito?

(Estou longe de ser um perito no assunto, isso foi o que pesquisei há um tempo)

Editado 3/11/2016 às 00:04 11/3, 2016 por Ariel Arantes

Bom no meu caso eu apenas como 5 castanhas do para e 50g de aveia, devo mesmo assim consumir o whey sem carboidrato de rápida absorção ?

55 minutos atrás, Ariel Arantes disse:

Primeiramente, no meu caso, eu uso um carbo como pós-treino. Pós-treino: "Avisar o corpo que o treino acabou".

Durante o treino estamos com o sistema nervoso autônomo simpático ativado, no pós-treino queremos o sistema nervoso autônomo parassimpático ativado.

A insulina (hormônio anabólico) no pós-treino, irá "pegar os nutrientes do sangue e jogar para as células".

O whey é uma proteína de rápida absorção... legal, mas qual a necessidade de usá-lo logo após o treino? No meu caso, eu como 1 ou 2h antes do treino, a proteína do alimento sólido ainda nem foi esvaziada completamente, sangue está lotado de aminoácido.

É como eu penso, o que você pensa a respeito?

(Estou longe de ser um perito no assunto, isso foi o que pesquisei há um tempo)

Acho que você não leu o que eu postei.

Proteina também estimula insulina, tanto quanto carbo.

Whey, exceto pelo hidrolisado, não é de "rápida absorção".

Eu recomendaria você aumentar essas Proteínas para 2g\kg, pelo menos para cutting.

Talvez também aumentar o consumo de Carnes, troca dia sim dia não o Patinho por frango ou peixe, para variar o Cardápio.

Sugiro rever os macros da batata doce na terceira refeição, acho que tem valor errado aí. . 

1 hora atrás, busarello disse:

Acho que você não leu o que eu postei.

Proteina também estimula insulina, tanto quanto carbo.

Whey, exceto pelo hidrolisado, não é de "rápida absorção".

"o carboidrato é uma melhor pedida depois do treino para ativar a insulina, o whey não é tão necessário... "

" A indústria marqueteira passa a ideia de que o whey é bom após o treino. "

Não estou discriminando o uso do Whey, apenas defendo que podemos trocar por um carboidrato no pós, já que uma malto/dextrose sai 20 reais o kg. No meu caso é uma opção melhor do que o Whey no pós-treino.

1 hora atrás, busarello disse:

Acho que você não leu o que eu postei.

Proteina também estimula insulina, tanto quanto carbo.

Whey, exceto pelo hidrolisado, não é de "rápida absorção".

Esse bussarelo kakak que bicho, só pra rir 

8 horas atrás, O Psicopata disse:

Sugiro rever os macros da batata doce na terceira refeição, acho que tem valor errado aí. . 

Obrigado já corrigi os valores.

Alguém mais pode opinar se a dieta esta boa ou nao?

Pelo que andei estudando ultimamente, sua dieta está boa sim. O idela seria com o tempo você aumentar o déficit calórico, retirando alguns alimentos da sua dieta. Mas faça isso apenas quando você estagnar as perdas.

Pra que 200g de gordura? só 1,1/kg de proteína? 60g de carboidrato pra começar? Reveja os macros.

23 minutos atrás, Pivateli disse:

Pra que 200g de gordura? só 1,1/kg de proteína? 60g de carboidrato pra começar? Reveja os macros.

Obrigado pela dica, mais um nutricionista que nao entende de nada....

saco isso, voce pensa que ele vai te passar uma dieta equilibrada, adaptado para suas necessidades, mas no fundo ele nao sabe de nada.

Vou ter que procurar outro nutricionista.

Agora, speedjinn disse:

Obrigado pela dica, mais um nutricionista que nao entende de nada....

saco isso, voce pensa que ele vai te passar uma dieta equilibrada, adaptado para suas necessidades, mas no fundo ele nao sabe de nada.

Vou ter que procurar outro nutricionista.

Não seria melhor você tirar um tempo pra estudar e montar sua dieta sozinho? EU particularmente preferi economizar um dinheiro (cerca de 200-300$ por consulta) e estudar

olhe irmao com todo meu respeito a esse nutricionista eu nunca me consultaria com ele ,reveja sua dieta tem muitos erros ai em respeito a contagem desses macros ai ,e jamais duas colheres de azeite doce extra virgem tera 60 g de gorduras saudadveis isso foi ridiculo,falo duas colheres de sopa como ta ai postado ,fora outras coisas mais ai que estao erradas tmb reveja tuda sua dieta pra nao lhe atrapalhar em seus resultados,e cada tipo de nutricionista que nao sei nao kkkkkta louco 

Em 02/11/2016 at 18:24, busarello disse:

Sério que em pleno 2016 alguém ainda defende este tipo de mito?

Reveja seus conceitos...

Eu também não acredito como alguns mitos insistem em não irem embora.

Essa proteína aí parece estar muito baixa mesmo irmão. Começa com no mínimo uns 2g/kg, corta um pouco das gorduras pra manter seu deficit e vê o que da. Acho que os carbos estão ok, por eu seguir lowcarb, gosto de manter abaixo de 100g inicialmente. Continua firme aí