andrenale

Tambem acho q esta cedo pra fazer fst-7.Alem de o Fst-7 seja um treino q tem que ser bem dividido, ou seja axo q seria melhor um ABCDE. E Você esta no inicio da Jornada ainda filho, deixa o Fst-7 quando seus ganhos estagnarem.Está eh minha opnião, não estou te forçando a nada. Jah tentou usar outras técnicas de intensidade?

Tipo, comecei a fazer meu treino dividido em ABCD, soh que eu considero que vai ficar muito tempo sem trabalhar o músculo (muito tempo em descanso) pra tal intensidade. Tipo faço ABCD (SEG, TER , QUA , QUI) até chegar seg denovo sao 3 dias, gostaria de aber a opnião de vocês se eh valido eu aplicar uma Serie de uns 4 a 5 exercicio, um para cada grupo muscular no Sabado. Ficaria assim: Pullover 5x10 Pulldown 5x10 Rosca Direta 5x10 Pulley Triceps 5x10 Leg Press 5x10 TREINO ABCD : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59818-avaliem-treino-abcd/ Se puderem avaliem.

mais alguem?

E ae pessoal, com quanto de peso vcs começaram a fazer o terra pelas primeiras vezes?

Falando na boa, gostaria q avaliaçem o treino, se está bom ou ruim, o que mudaria, nao o que vocês se adaptam melhor, pois como sabemos cada pessoa se adapta de um jeito a cada tipo de treino. Ex:Mudar a Ordem de execução dos tais, falto tal coisa etc. Grato.

Tinha, elas esta quebrada faz uns 4 dias, e o povo da akdemia demora pra arruma os bagulho la -.-

Tipo assim amigo, antes tava treinando Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Quando chegava no martelo estava sem forças, então decidi retira-lo e fazer o alternado de uma maneira diferente e intensa, tipo faço a parte positiva do movimento com as mãos na mesma posição da Rosca direta em barra reta, e a parte negativa faço como se estivesse fazendo martelo.

ao treino de pernas, sinto incharem mesmo, soh q a maior parte na frente, gostaria de saber um exercício que isolasse bem a parte de traz da coxa.Sugestões? Esses metodos do Waldemar Guimaraes mell dells, chega a fica com sangue no zoio kk.

valew amigo, nao sabia o nome do exercicio, quanto aos exercicios de biceps os 2 pra min jah dao um bom up no treino, sinto que trabalha bem soh com esses 2.

Idade: 16 Altura: 1,87 Peso: 67 Objetivo do treino : Hipertrofia - ABCD Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 3 - 4 Obs:Os exercicios de perna ( Leg Press e Extensora ) sao realizados com muita intensidade, usando os metodos do Waldemar Guimarães) Abraços.

Cadastrado: 10/10/2011 1 Post

Eu vi varios videos explicativos td, mais tipo, tenho o medo de lesionar a lombar, pois nao pratico esse exercicio a muito tempo, soh que precinto que consigo fazer mais rep soh nao faço pelo medo. Seria bom eu almentar a carga e fazer de 6 a 10 rep?

Galera, estou treinando a 4 meses ja, fiz o terra umas 7 a 9 vezes, gostaria de saber a opniao de vocês em relação a almentar a carga, faço no momento com 15 kg de cada lado mais sinto que posso fazer mais repetiçoes soh que tenho medo de lesionar alguma coisa, entao será que era melhor almentar a carga e fazer em torno de 6 a 10 rep? (coloco anilhas em baixo para deixar a barra mais alta, faço em torno de 10 a 12 rep mais precentindo que posso fazer +) Com quanto peso vocês começaram no Terra?

Amigo, o pessoal vai falar o seguinte, existe dieta para definição não treino.

AOOOOOOOOOOOONDEEEEEEEEEEEE

Galera, gostaria de saber a opinião de vocês, qual seria melhor para definir a parte d baixo do peito, o declinado ou Cross over?

Sim entao, vou mudar o crucifixo inverso pela remada curvada e tenho uma duvida. Gostaria de saber se para ganho de massa é melhor eu fazer seção piramide(almentando o peso) ou 4x8 com uma carga boa? Grato

Idade:16 Altura:1,88 Peso:66 BF: 14% (No calculo do CorpoPerfeito) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Número de repetições: 10 - 15 Número de séries.3 - 4 A - Peito / Triceps/Trapézio Supino Reto - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Supino Inclinado - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Pullover - 4x10 Voador - 4x8 Tricps Francês - 4x8 Triceps Pulley - 4x10 Triceps Corda - 4x10 Encolhimento - 4x10 B - Costas / Biceps/Antebraço Pulley Frente Aberto - 4x10 Pulley Frente Fexado - 4x10 Crussifixo Invertido - 4x10 Remada Baixa- 4x10 Rosca Direta - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Rosca Concentrada - 4x10 Rosca na Barra H (esqueci o nome) - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Rosca Punho Inversa(Com a palma da mão pra baixo) - 4x10 C - Ombros / Pernas/ Panturrilha Elevação Lateral- 4x10 Desenvolvimento - 4x10 Remada Alta - 4x10 Leg Press + Panturrilha - 4x10 Lying Leg Curls - 4x10 Leg Extension - 4x10 Agachamento - 3x10 Avaliem ae galera

Valew por Opinar Carlos, mas se vocês vice meu treino de antes ia ficar impressionado, estava usando um treino bem mais volumoso q meu intrutor me passou, dae estava pesquisando aqui no forum e resolvi montar um eu mesmo, jah acostumei um pouco com o treino puxado e acredite esse ta bem menos puxado que o outro.(Nunca mais falo com o Instruto kkk) o pessoal aqui esculaxou com o treino que ele tinha me passado e sendo assim montei este q gostei mais. Fazer o seguinte vou colocar de antebraço no treino B o Rosca Punho Inversa(Com a palma da mão pra baixo), e no treino C Panturrilha no Leg Press.

Idade:16 Altura:1,88 Peso:66 BF: 14% (No calculo do CorpoPerfeito) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Número de repetições: 10 - 15 Número de séries.3 - 4 A - Peito / Triceps/Trapézio Supino Reto - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Supino Inclinado - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Pullover - 4x10 Voador - 4x8 Tricps Francês - 4x8 Triceps Testa - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Triceps Corda - 4x10 Encolhimento - 4x10 B - Costas / Biceps Pulley Frente Aberto - 4x10 Pulley Frente Fexado - 4x10 Crussifixo Invertido - 4x10 Remada Baixa- 4x10 Rosca Direta - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Rosca Concentrada - 4x10 Rosca na Barra H (esqueci o nome) - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 C - Ombros / Pernas Elevação Lateral- 4x10 Desenvolvimento - 4x10 Remada Alta - 4x10 Leg Press - 4x10 Lying Leg Curls - 4x10 Leg Extension - 4x10 Agachamento - 3x10 Ta ae galera, Gostaria de saber sobre essa sção Piramide também, meu instrutor me passou ela e gostaria de saber se é boa pra ganhar massa. Grato.

Amigo, pelo que sei o Voador II ou (voador inverso) pega mais ombro que costa e o pullover é mais para peito axo.

Estou com o treino de pernas, soh postei esses pois foram os que modifiquei, estão melhores que os antigos?

Abdominal Dia sim dia não está bom?

Meu Instrutor que fez esse treino kk, e tava lendo alguns topicos aqui por isso resolvi perguntar se estava bom pois estava percebendo que está muito longo. Mudei algumas coisas no A e B. A - Peito / Triceps Supino Reto - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Supino Inclinado - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Voador - 4x8 Pullover - 4x10 Tricps Francês - 4x8 Triceps Testa - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Triceps Corda - 4x10 B - Costas / Biceps Pulley Atras - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Voador Inverso - 4x10 (Alguem sugere um melhor? não gosto muito de fazer este) Remada - 4x10 Rosca Direta - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 Rosca Concentrada - 4x10 Rosca na Barra H (esqueci o nome) - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06 MElhorou?

Ae, atualizei o topico, ta ae os exercicio de perna que faço, pelo que conclui seria bom eu diminuir os treinos de Triceps e Biceps, alguma sugestão de qual tirar? E quanto aos costa e peito está bom?