pibols

Total.... mas enfim. Nao se prenda mt a isso. Eu sou um cara q gosto de dietas com mt proteina . Motivos : 1)me dao mais saciedade. 2) Proteina tem um maior gasto emergetico pra se metabolizada (tef) 3) há algumas controversas aqui, mas tem estudo q diz q ajuda na recomposicao corporal e estudo q diz q nao ajuda (uma ingestao maior q 2g kg ) entao na via das duvidas erramos pra mais kkkkk.
 
Desvantagem : proteina eh o macro mais caro.

Em torno de 2g/kg é o padrão. Acho que isso todo mundo sabe.
 
Em cutting, sobe pra 2,3-3,1g/kg de massa magra. Recomendação da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
 
Mais que 3g/kg pode ser benéfico pra composição corporal, mas, apesar de evidências crescentes, ainda não dá pra cravar isso com certeza absoluta.
 
Quanto à questão de estar hormonizado, provavelmente vale a pena manter alto, já que a MPS vai estar elevada sempre e em níveis maiores. O quão alto é bem difícil dizer, mas acho que 3g/kg devem dar conta do recado.
 
Não vale a pena se bitolar nessa história de proteínas vegetais x animais. Isso só faz sentido se o cara for vegano (e/ou ingerir quantidades muito pequenas de proteína), caso contrário já vai estar sempre ingerindo os aminoácidos essenciais (que é o problema de algumas fontes vegetais).

Cara, que triste é isso!
Fuja desse médico.
Se eu entendi direito o que ele fez, é uma grande cagada.

Ou você faz TRT, ou você tenta melhorar sua produção endógena com outras estratégias. NÃO há como você melhorar sua testo endógena com aplicação de testo exógena.
Sim, você VAI inibir seu eixo. E sim, você terá uma fase ruim até você recuperar sua produção normal.. que já era ruim.

Peso 77-78kgs
Altura:1,80m
Tempo de Treino serio : 3 anos
Objetivo : Bulking Limpo
Biotipo: Endomorfo
Meta : 40 cm de braço com a mesma dobra abdominal de hoje
Dobra abdominal atual 8mm.
 
Bom dia galera, resolvi abrir um diário, vou relatar aqui meu dia dia , treino, rotina, parte da dieta ( já explico por que parte, rs) e claro postar fotos.
 
Eu faço acompanhamento com o nutricionista Ney Felipe desde maio do ano passado, e por questões éticas não postarei a quantidade dos alimentos, vou apenas citá-los e os horários que como e faço as refeições.
 
Venho de um cutting que começou em novembro e entrei em dieta reversa a mais ou menos 1 mês atrás, gostei, foi um cutting bom, gostei dos resultados, mas agora é entrar em bulking limpo e ver o que rola. Só pra lembrar eu sou natural e treino a 3 anos sério*, sendo que no ultimo ano (por coincidência com o acompanhamento kkk) tive resultados mais expressivos.
 
O treino que escolhi foi voltado pras minhas dificuldades, que são Braços, Ombro, e Peitoral ( não considero este como uma dificuldade tao grande como braços e ombros)
Pontos fortes : Pernas e Costas
 
Treino A,B,C,D, OFF, A,B,C,D ..... Treino tirado do Topico do STEIN.
 
Treino A : Bíceps /Pernas
-Barra fixa 5x5 pegada fechada 8kgs em cada perna
-Rosca Alternada 5x8
-Rosca Inversa 5x12
-Agachamento Livre barra olímpica 3x(5-6) 
-Leg Press 5x8-10
-Cadeira extensora 3x12
-Hack Na Maquina 3x10-12
-Panturrilhas 6x15
 
Treino B - Peito Ombro e Triceps
-Supino Reto 5x5
-Supino Declinado 3x12
-Cruxifixo Reto 4x8
-Desenvolvimento Barra 5x6
-Paralelas 5xMáximo ( 7kg em cada perna)
 
Treino C - Costas Bíceps Posterior
-Remada Curvada 3x 10-8-6
-Barra fixa pegada aberta 3x6
-Remada Unilateral ( Kroc Rows) 3x10-12
-Ex isolador costas 3x8
--Encolhimento 5x12
-Rosca Alternada 4x8
-Cadeira Flexora 6x12
 
Treino D Ombros e triceps
-Supino Inclinado 5x5
-Desenvolvimento na BARRA 5X6
-Elevação Lateral 5x12
-Elevação Frontal 3x12
-Paralelas 4XMáximo
-Rosca Francesa 4x10
-Corda 2x15
 
Creio que assim consigo dar uma frequência boa para braços que são minha dificuldade maior, e em bulking 48hrs pra mim sinto que eh suficiente para eu me recuperar de um treino com volume moderado.A ideia do treino é FREQUENCIA e PROGRESSAO de cargas.
 
Suplementação : Creatina Growth, Beta alanina Growth (essa combinação me ajuda a aumentar as cargas), Leucina Growth, Multivitaminico Growth.
 
Embora agora eu esteja mais definido por estar saindo de um cutting/ dieta reversa, eu costumo ganhar peso com facilidade e sofro mais na hora de perder que foi no cutting kkkk.
 
Em breve posto detalhes da dieta. Hoje é dia de treino C, mais tarde atualizo sobre o treino. É isso ai
 
Fotos :

 

 

 

 

 

 

 
 

Distribui da maneira q vc melhor se adaptar mano. Podes jogar 1.5 sem problema nenhum. Descer a prot pra 2.5 -3 e manter la teu saldo calorico positivo.

Meu nutri e coach pediram pra eu segurar o peso e nao baixar as kcals. Pq nessa faze de tpc o corpo ja ta sinalizado pra perder um pouco de massa magra... entao to segurando peso e kcals...
 
Entao cara, eu creio q eu esteja ingerindo mais kcals de gordura do q de carb viu? Kkkk ou entao deve tar igual... dps q comecei a ingerir bastante gordura de varias fontes e fiz um exame e a testo tinha batido 780 natural com estradiol em 12 (tem esse exame aqui no relato) virei fã de gorduras kkkkkk. Alem de serem uma forma de ingerir mais kcal comendo menos 'volume de comida', mt mais facil comer um punhado de castamhas ou temperar salada com azeite do q ingerir uma porrada de batata ou arroz kkkkk.
 
Mas nao fique bitolado com essa de 'carbos demais'. Acredito mt no q o LyleMcdonald diz : 'o intercambio de carbos e gorduras é praticamente irrelevante quando equiparadas as calorias'. Se ta bulkando e ja garantiu a proteina. Estabelece o total de calorias e divide entre carb e fat como melhor preferir.

Valeu pelo feedback, mano!
 
Cara, vou abaixar minhas proteínas, tá saindo muito caro manter toda semana. Creio que proteínas acima de 3gr/kg só sejam de grande valia num cutting, onde se baixa o carbo.
 
Só pra eu ter uma ideia, você abusa dos carbos ou modera e eleva as gorduras?
 
E outra, que guerreiro mandar mais de 4.000kcal por dia. Eu mando 3.300 e o que me salva são os shakes, pois não tenho esse apetite não. 

Tudo mano. Por dia eu to mandando 700g frango(peito) +75g queijo +4ovos+ leite ( acho q as fontes de prot animal sao essas) vegetais tem : um pouco nk brocolis, um pouco no macarrao int, um poco na castanha, na chia, na linhaca na aveia etc... vou calcular os macros direitinho... fiz no mes passado e timha dado 4400kcal mas n lembro exatamente qt de carb e fat. Sei q prot é esse valor q comentei. De animal deve ser umas 2.1 2.2g/kg e o resto vegetal

Conheco gente q defende no minimo 2.5g pra hormonizado.. 3.5g eu particularmente acho muito.

Queridos vamos la. NOvidades interessantes :
 
1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na  minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 
 
2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro  e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia.
 
3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 
 
4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min  (5 min por km) .
 
5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada.
 
6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/
 
como esse: 
 
 Leiam esse post também 
 
 
 
Bom é isso galera.
Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu
 
Abraços Híbridos! 

Exatamente. Concordo em genero numero grau. Meu treino seja musculo q for comeca com composto e nao passo de 5 reps. Se ta leve 5 reps soco mais carga.

Sim cara, 10x mais produtivo do segundo jeito.
Isso eh pura e simplesmente depredacao do glicogenio, o primeiro exercicio de todo treino natural eh, via de regra, composto pra 3-5 reps. Se ja comeca com isolador 10+ reps a serie do composto vai ser seriamente afetada, logicamente. 
 
 
Vc tem algum em mente? Como eu disse, sou todo ouvidos. 
 
Abs.

Acredito que a progressao de carga seja mais importante no contexto de um atleta natural, um amante do esporte. No contexto atleta de alto rendimento, ta mais q claro q progressao de volume é mais 'importante' .
 
Coloco entre aspas pois acredito q mesmo pra horminazodos progressao de cargas nos basicos daria uma boa melhora no aspecto densidade. Vejo varios BB gringos fazendo remadas pesadas, terras, ohp com alteres absurdos enqt os BB br's so falam de consciencia corporal, conexao mente musculo etc. Dai nos vemos videos do olympia onde mts vezes os gringos aparecem com musculatura mais densa e dps nego fica chorando que campeonato X ou Y é roubado.
 
Minha conclusao: embora o volume seja imprescindivel para o treino, tem q haver sim progressao nos compostos e vejo mts vantagens em ter um treink hibrido e nao somente high reps.

Apenas meus pitacos a respeito de coisas que sinto quando treino ,tenho uma leve tendencia a achar que um treino com mais carga tem ligeira vantagem sobre um treino somente high reps trabalhando a 65% do 1 RM. (Veja q estou comparando casos extremos e nao a mistura de ambos)
 
1) Noto que qnd vc faz um exercicio pesado composto, seja supino, agacho, ohp, remada curvada com o tempo vc vai ganhando DENSIDADE, nao disse volume, disse densidade, nao sei por que mas nesses anos de treino sinto que densidade muscular eh uma coisa q se atinge mais facil com Low do q com High reps. Eis o motivo deu sempre comecar meu treino com um composto voltado pra forca. 
 
2) Quando eu faco um ex high reps com um peso baixo vc nao consegue fazer mais uma repeticao nao pq nao tem mais forca,mas sim pq a dor do acido latico nao permite. Varias vezes ja terminei uma rosca biceps com pesinhos leves pq nao aguentava mais a dor do acido latico. Agora se eu fizesse a mesma rosca biceps com alteres de 17.5kg eu fazia 6 reps e so. Nao conseguiria fazer mais pelo fato de n ter mais forca pra isso. 
 
Nao sei se deixei meio claro eh algo dificil de explicar kkkk. Mas na minha opiniao devemos sim usar isoladores high reps na minha opiniao, acredito q eles tenham sim seu papel e lugar no treino. 

A questão central não é que treino FullBody seja um treino lixo, mas tão somente que é apenas mais uma metodologia comum dentre tantas outras existentes, não devendo ser encarado como o santo graal da hipertrofia.
Nos livros e artigos tudo é muito bonito, a teoria sempre é simples, objetiva e clara, parece que tudo vai ser a mil maravilhas na hora de partir pra prática, e que ganhar músculos vai ser fácil e rápido.
No entanto, a realidade é outra. 
Cansei de ver caras nesse fórum com treinos a la Fernando Sardinha, super convencionais tipo  ABCDE, FSt-7, SST, GVT, etc, tendo o mesmíssimo desenvolvimento estético e atlético que o FullBody guy, (muitas vezes sendo ainda melhor).
Isso quer dizer que eu defenda treinos ABCD?
Não! Eu mesmo treinei nesses sistemas por quase 5 anos e meus resultados sempre foram pífios. Apenas quero apontar que nem sempre a ciência é tão onisciente como muitos tendem a crer, por mais sofisticados que sejam os instrumentos a disposição dos estudiosos, a realidade dos fatos sempre será imensamente mais complexa do que os esqueminhas teóricos que eles utilizam para interpretá-la.

LESÃO : No cardio que fiz segunda senti uma dor na planta do pe e na canela, PORÉM, logo após o cardio passou. Na quarta fui jogar bola a tarde após o treino e estava correndo igual louco. Em certo momento onde estava andando e sozinho, sem nenhuma pancada nem nada, senti a planta do pé afundar pra dentro. Resultado : pé enfaixado e fiquei quinta feira o dia inteiro no hospital. Fiz radiografia e não quebrei nada, nem rompi tendão graças a DEUS. Era leg day. Sem condição nenhuma de treinar pois estava com pé enfaixado.
 
Hoje Sexta estava com menos dor no pé, já conseguia apoiar o pe no chão, na quinta não conseguia nem apoiar. Tomei novalgina, anti inflamatório e etc dor melhorou, arranquei o gesso do pé e fui treinar ( kkk medico mando fica de repouso ate segunda, jamais. Não sou tipo de cara q fica na cama choramingando achando q o mundo acabou) treinei mancando mesmo fodase. Peito Tríceps , tentei algumas series de pantus, mas foi com muita pouca carga pois estava doendo a planta do pe ainda, e fiz 18series de extensora pra compensar o legday que não fui, amanha farei posterior e glúteos. Fiz 9 reps com mt carga e 9 reps com menos carga e mais consciência corporal.
 
Comprei leucina isoleucina valina hj no fornecedor aqui perto de casa. 12reais cada 100g de cada uma delas. comprei 100 de cada.
 
No pos treino mandei 10g leucina 5g iso e 5 valina.
 
Treino peito hoje :
 
Supino reto 3x5  1º Set : 97,5kgs , 2º Set : 100kgs totais , 3º Set 102,5kgs . OBS : todas reps tocando no peito sem exceção.
Supino Inclinado alter de 36kgs 3x8-6-6 Lento e com ótima consciência coproral
Supino inclinado Smith 30kgs de cada lado, desce, segura 1 seg embaixo e sobe. Com negativa bem lenta
Crucifixo inclinado no cross over 4x12
Cross over 6x12
Crucifixo reto 5x5x5 ( 5 sets com 25 reps distribuídas de 5 em 5 com isometria a cada 5 )
Supino fechado 35kgs cada lado Smith 3x5
Paralelas 4x10 com peso corporal
Paralela Maquina 3x6
BI SET Testa Barra+ Testa alter
Corda 6x10
Pulley + inivertido 3x6
Invertido com ambas mãos na polia. 3x12
Testa unilateral na polia alta serie negativa ajudando com a outra mao na positiva 3x6
Pantus 10x12-15 com pouca carga devido pé estar luxado
Exntesora 18 Series, 9 com muita carga e 9 com menos carga e mais reps, todas as negativas controladas.
 
Amanha treino de dorsais vai ser insano.
 
Dieta em torno de 4000kcal. Peso 96kgs.
 
Cada dia que passa treino ta melhor, cargas aumentando, recuperação mt boa.
 
Quarta iniciei oxan 80mgs.
 
OBS : Separar treino de ombro do de peito foi a melhor coisa que o @MBD me convenceu a fazer. Venho conseguindo me recuperar do treino de ombro pro de peito e melhor, aumentar as cargas no treino de ombro vem me ajudando a melhorar meu supino de forma incrível. Fiz desenvolvimento com alteres de 27,5kgs pra 5 reps, elevação frontal no banco 45 com alter de 10-12,5kgs segurando ao máximo que dava a negativa e realmente isso ajuda MUITO a melhorar teu supino. Um bombardeio de elevações frontais e de desenvolvimentos PESADOS ajuda a melhorar e MUITO a carga no supino. Sempre treinei ombro junto com peito e via 'meus ombros' como ponto fraco do shape, pois a hora que ia pra eles, já tavam completamente fadigados. Separar o treino de ombro do de peito é algo q tem se tornado fundamental pro meu corpo, que pena que não fazia isso antes.
  Estava firme nos cardios até essa lesão. agora não sei quando voltarei a correr, voou continuar aki no gelo e no hyrudoide pra ver se volto o mais rápido possível.   Treino de ombros se alguém ficou curioso ta assim :   8Series de desenvolvimento : 4 no alter bem pesadas e 4 na maquina focando negativa+consciencia corporal. 12 Series elevação lateral : começo com 4 em pé com carga máxima pra n comprometer execução ( 10kgs) , dps 4 no banco 45 e fecho com 4 no cabo unilateral. 10 Series de elevação frontal : 5 no banco 45 e 5 em pé com pegada supinada em ambos os ex. 5 Series de remada alta no cross over na barra reta .   Isso que tenho feito. E Consigo recuperar em 2 dias pro treino de peito. e quando tem o descanso na sexta dá 3 dias de recuperação. Entao a cada 2 treinos de peito há um intervalo de 2 ou 3 dias pro treino de ombro subsequente. Isso que peito já treina ombro indiretamente. Pelo menos o FRONTAL.   O ombro posterior costumo jogar no dia de costas  : 10 a 12 series, depende do meu estado no dia kkkk e do treino de costas.   4 Series de Crucifixo inverso sentado, alter de 10kgs 4 series no cabo unilateral altura do peito pegada pronada 2 a 4 bi sets de crucifixo inverso no banco 45 alter de 5kgs ( 10 reps ) + 10 reps de elevação posterior.   Esse é o bombardeio que venho dando pros deltoides. Amanha posto treino de dorsal completo que ta animal tb.      
 

Fala meu queridos, muita prova e muita correria por isso sumi essas 3 semanas, la pro dia 17 de abril peguei uma virose fodida fiquei 1 semana comendo mal pra cacete, mas retornei e ta fluindo tudo bem. o @MBD ajustou minha divisao de treino a qual ta animal e to curitindo pra cacete. Atualmente to com 94kgs, ultima vez que medi o braco foi a duas semanas atras e estava 42cm, pantus 40,5 e pernas 64, foi as unicas medidas que eu tirei. Segue umas fotos pra vcs verem como ando atualmente
 

 

 

 

 

 
A estrutura do treino agora é ABCD sequencial, com um descanso na semana. 
 
Pernas +antebraco
Peito e triceps + abs
Costas trapezio biceps
Ombreira + abs
 
Pantus dia sim dia nao. Dessa forma to conseguindo dar mais atencao pro ombro que é um ponto fraco do meu shape. Optei por jogar antebraco no dia de perna no finzinho do treino pra dar uma frequencia legal nele visto que é um caralho pra desenvolver.
 
Dieta em torno de 4000kcals por dia. Pesando 94kgs 
 
Volume de treino está uma coisa absurda, treino de costas acho que sao uns 9 exercicios, e o primeiro deles sao 100 pull ups divididas em varias series, chego a ficar 1h e 40 na gym. 
 
Treino de ombro to fazendo coisa de 8 series de desenvolvimento 10 series de lateral 10 series de frontal e umas 5 de remada alta. Pantus sempre em torno de 8 a 10 series dia sim dia nao. 
 
Peito hoje treinei e fiz acho que foram 6 exercicios. Vou detalhar o trieno direitinho jaja aqui em baixo
 
Pernas ta 5 exercicios de quadriceps 3 pra posterior e 2 pra gluteos, em torno de umas 20 series pra quadriceps 14 pra posterior e 8 pra gluteos. 
 
 
Treino de peito hoje
 
Supino Reto 3x5 ( 95kgs totais 97,5kgs totais 100kgs totais) + 3x6 ( com 80kgs totais) , opto por fazer as 3 primerias focadas em forca ( sempre batendo barra no peito) e as tres ultimas cadenciando a negativa o MAXIMO possivel e também batendo barra no peito ( bater = encostar e nao largar a barra)
Supino inclinado no alter de 32,5kgs 3x6 
Crucifixo inclinado 4x8 
Cross over 6x10 com 6 tijolinhos , gosto de jogar o braco mais 'pra frente' como se fosse um peck deck e nao pra 'baixo' , e deixo os cross la em cima e nao na altura do peito.
Supino Declinado 3x10 na barra de 22kgs com apenas 20kgs de cada lado, foco consciencia corporal. 
Flexao 3xFalha
Paralelas na maquina super slow bem concentrado
Bi set testa na barra + alter
Corda 6x10
Pulley frente + invertido 3x8 bi set
Invertido com ambas as maos juntas na mesma pegada que tu faz cross over 
Testa unialteral um lado apos outro 3x10
Coice 2x15 'non- stop' 
 
Treino de hoje foi isso. fiquei 1h e 30min na academia, sai com sensacao de dever cumprido.
 
Bati 100kgs totais no supino hj pra 5 reps, fiquei muito feliz. Realmente foi do caralho. 
 
Acho que por hoje é isso Vou detalhando ao longo da semana mais coisas
 
 
aaah, esqueci de falar, atualmente ta 400mg enan week e 70mg oxan. ainda nao fui pra 80...
 

Sim. Eu vinha de um cuting bom, claro q parte disso eh retencao e q tb houve um aumento do bf, mas considero o resultado final como positivo. Agora eh consolidar esse peso antes de se aventurar num cutting. 
 
Ontem treino pernas
 
Agacho com 122kgs 3x5
Agacho no hack 5x10-8-6-5-5 ultima clm 40cada lado no hack
Extensora rest pause 2x10-10-10 +3x6. Total 9 series
Leg press 45 3x10 (foi foda fazer)
Afundo smith 2x8
Stiff 105-115-125kgs 3x6-6-3
Mesa flex contraindo gluteo 6x10 progredindo carga
Cadeira flex 3x8
Gluteos maquina 3x10 carga maxima
Abducao com 205lbs na maquina 3x15
 
Bom treino, bem exaustivo. Dieta mantida 4200kcal, vou segurar as kcals agr pra consolidar peso. Enan e oxan ja acabaram, to esperando tempo pra comecar com tamox e clomid segundo o @MBD planejou... o @Ney Felipe ja me passou a receita dos fitos, os quais chegaram hoje, entao vou comecar hj com os fitos visando diminuir colaterais e voltar o eixo junto. 
 
Dieta esta na base de chia,linhaca,leite integral, 700g proteinas magras por dia,queijo, fruta baixo ig(uso a maça), azeite extra virgem (de verdade) ,aveia e muito brocolis -+500g dia. 
 
Em breve comecsrei desmame do anastro e aos poucos volto com o cardio pois o pe esta melhorando. 
 
Eh isso, absss

Sim. Eu vinha de um cuting bom, claro q parte disso eh retencao e q tb houve um aumento do bf, mas considero o resultado final como positivo. Agora eh consolidar esse peso antes de se aventurar num cutting. 
 
Ontem treino pernas
 
Agacho com 122kgs 3x5
Agacho no hack 5x10-8-6-5-5 ultima clm 40cada lado no hack
Extensora rest pause 2x10-10-10 +3x6. Total 9 series
Leg press 45 3x10 (foi foda fazer)
Afundo smith 2x8
Stiff 105-115-125kgs 3x6-6-3
Mesa flex contraindo gluteo 6x10 progredindo carga
Cadeira flex 3x8
Gluteos maquina 3x10 carga maxima
Abducao com 205lbs na maquina 3x15
 
Bom treino, bem exaustivo. Dieta mantida 4200kcal, vou segurar as kcals agr pra consolidar peso. Enan e oxan ja acabaram, to esperando tempo pra comecar com tamox e clomid segundo o @MBD planejou... o @Ney Felipe ja me passou a receita dos fitos, os quais chegaram hoje, entao vou comecar hj com os fitos visando diminuir colaterais e voltar o eixo junto. 
 
Dieta esta na base de chia,linhaca,leite integral, 700g proteinas magras por dia,queijo, fruta baixo ig(uso a maça), azeite extra virgem (de verdade) ,aveia e muito brocolis -+500g dia. 
 
Em breve comecsrei desmame do anastro e aos poucos volto com o cardio pois o pe esta melhorando. 
 
Eh isso, absss

Sim. Eu vinha de um cuting bom, claro q parte disso eh retencao e q tb houve um aumento do bf, mas considero o resultado final como positivo. Agora eh consolidar esse peso antes de se aventurar num cutting. 
 
Ontem treino pernas
 
Agacho com 122kgs 3x5
Agacho no hack 5x10-8-6-5-5 ultima clm 40cada lado no hack
Extensora rest pause 2x10-10-10 +3x6. Total 9 series
Leg press 45 3x10 (foi foda fazer)
Afundo smith 2x8
Stiff 105-115-125kgs 3x6-6-3
Mesa flex contraindo gluteo 6x10 progredindo carga
Cadeira flex 3x8
Gluteos maquina 3x10 carga maxima
Abducao com 205lbs na maquina 3x15
 
Bom treino, bem exaustivo. Dieta mantida 4200kcal, vou segurar as kcals agr pra consolidar peso. Enan e oxan ja acabaram, to esperando tempo pra comecar com tamox e clomid segundo o @MBD planejou... o @Ney Felipe ja me passou a receita dos fitos, os quais chegaram hoje, entao vou comecar hj com os fitos visando diminuir colaterais e voltar o eixo junto. 
 
Dieta esta na base de chia,linhaca,leite integral, 700g proteinas magras por dia,queijo, fruta baixo ig(uso a maça), azeite extra virgem (de verdade) ,aveia e muito brocolis -+500g dia. 
 
Em breve comecsrei desmame do anastro e aos poucos volto com o cardio pois o pe esta melhorando. 
 
Eh isso, absss

Não é fascite. fascite é inflamação
 
O que tu teve foi um rompimento parcial mesmo. Tens que deixar esse pé o máximo de repouso possível.

Pro cara que falou q bulking sujo eh a melhor estrategia, discordo completamente, ou ele nao sabe oq eh bulking sujo, ou nunca fez, minha experiencia de mais de 7 anos como natural , me ensinou que SIM bulking devem ser longos e LENTOS com excedentes caloricos pequenos e apenas aumentando as kcal conforme estagnacao. Se vc ja comecar metendo o louco nas kcal vai ganhar gordura, diminuir sensibilidade a insulina, aumentar bf e quando estagnar vai precisar aumentar as kcal mais ainda... alem de q provavelmente ja estará parecendo um suíno(kkkkk)... natural nao se trabalha com extremos, nem superavit alto, nem deficit alto. Vc trabalha no ajuste fino conforme seu metabolismo dita o ritmo : "opa estagnei. Deixo jogar mais 50g carbo aqui (200kcal)... "
 
E estagnar eh um parametro q vc mede como por exemplo 10dias sem ganhar nada de peso... e nao coisa de um dia pro outro como vejo mt nego fazendo.
 
 

Teve uma tag no YouTube das "5 coisas que queria saber antes de começar a treinar". Aqui vão as minhas:
 
-Déficit e superávit calórico;
-Mecânica correta dos movimentos, recrutamento do músculo alvo;
-Suplemento não faz milagre;
-Aproveitar uma refeição lixo não vai destruir todos os resultados;
-Secar com pouca massa muscular não deixará o corpo legal (do ponto de vista fitness).

E o primeiro pote de Whey? kkk Eu tinha certeza que com aquele pote ficaria igual o Jay Cutler. kkkk
 
 

"Bebe trembo de litro" ... coitado, tenha pena de qm faz um comntario desse, conheco tanto nego q enfia trembo pelo rabo e nao tem 10% do shape..