pibols

Eai meu querido, kkk começando com a mesma idade que eu comecei, aqui vao uns conselhos : Não coma exagaderamente em bulking, não coma pouquíssimo em cutting, vá devagar, tu é mlk ainda, aproveite a vida, procure informações sobre quantidades de gorduras proteínas e carbos, tente seguir uma dieta namoralzinha sem grilo e vá pegando experiência com os mais velhos em treino. Não fiz as medidas, o Ney pediu as medidas no final desde mês, dai qnd fizer a avaliação física eu posto aqui. Treino de hoje foi PERNAS, pesadíssimo, sabe qnd vc da aquele 'passo em falso' ? pois é to assim até agora, vc pisa e sente a perna meio fraca KKKK sentindo que amanha vou sentir a fúria do acido latico Agachamento no SMITH ( SMART FIT NAO TEM LIVRE, É O QUE TA TENDO ) 3x5-2x4 ( comecei com 50kgs de cada lado, dps 52,5 e dps voltei pra 50kgs ) 1 min de descanso +- Leg Press com os joelhos quase batendo no peito ( baixei um pouco a carga mas melhorei a execução, ficou mt boa, inclusive um profissional bom la da academia avaliou a execução) meti 130kgs de cada lado e fiz ate o peito 3x8x6x6 1 min descanso Afundo no Smith 3x10x8x6 ( 25kgs cada lado - 27,5 - 30) descanso ativo, aqui que sinto a fúria do pump do treino de pernas Cadeira extensora 3x6 carga alta descanso 40 seg STIFF ( KKKKK disparado um dos melhores exercícios do treino de pernas ) 6 Séries de 12-10-8-8-6 na barra olímpica, comecei com 20kgs de cada lado e terminei com 35 kgs , curto fazer alguns exercícios nesse estilo pirâmide, começando com menos carga e aumentando acho MUITO TOP, uma das melhores estratégias pra hipertrofia. Cadeira flexora 3x6 Gluteos 3x8 descanso ativo ( foda aqui cansa dms tb, todos q rolam descanso ativo é foda ) Panturrilhas em pé 5xMáx com 90kgs (45 cada lado) Panturrilhas sentado no gêmeos 3x10 com 60kgs ( pouca carga e focando na negativa e em segurar 1seg em cima e 1 em baixo) O treino foi esse, foi bem intenso, perna é um dos treinos que mais rendem também, e sinto que tenho uma boa genética para pernas, costas e tríceps. Já para ombro peito e bíceps, antebraço, trapézio e pantus é mais foda. Mas cada um de nós tem um ponto forte e um fraco, faz parte. 2600kcal batidas com precisão, absolutamente TUDO foi pesado nas medidas prescritas, fechei a janta com 20g castanhas 30g queijo mussarela 4Capsulas ômega 3 growth 300g frango 140g brócolis Boa noite a todos, amanha atualizo aqui, pretendo fazer aej novamente, não amanha, mas sim depois de amanha qnd eh meu 'descanso' OBS: usei pre treino 3g beta alanina, 3g creatina, 210mg cafeína, 5,2 mg ioimbina, 10 ml óleo de coco ( 1 colher sopa rasa) Abraço !!!

Kkkkkk, pior que nao cara, faz tempo q ngm pergunta isso, minha genética me ajuda na hora de bulkar, o foda eh segurar massa magra em curting, qm dera eu mantivesse volume :(, fico bem menor em cut. Vlw manom como disse ao amigo acima,o foda eh manter o volume ou pelo menos parte dele pra n fica mt magro em cutting. Cara, eu tento dar neu melhor em tudo q eu faço. Demorei mt pra pegsr as manha na academia, comecei mesmo mesmo com uns 13anos, raquítico, sem informaçao nenhuma, sempre tinha ideia de q qeria ser forte, ou pelo menos seco igual atores de filme,e diria q treinei até os 16-17 sem base nenhuma, e dos 17-19(ate ants de entrar com a consultoria com o ney) fazia bulking absurdos de 5000kcals mais. Porém, embora tudo isso, uma coisa eu sempre dava o sangue q era o treino, entao agora q to com a diets em ordem o treino ja ta voando, to aguentando um volume alto de treino (amo treino de volume alto) Eh isso abraço

Obg meu querido, gosto do meu shape, mas não sou completamente feliz nem satisfeito com ele, tenho mt oq melhorar ainda. Mas vlw, são comentários como esse que motivam agt. Treino de dorsal hoje Remada curvad 4x8x6x5x4 ( 80kgs totais, 90kgs totais, 95kgs totais, 100 kgs totais) Barra fixa 10 kgs cada perna 3x4 Remada cavalinho 60kgs 70kgs 80kgs ( na barra olímpica que pesa uns 20kgs tb ) 3x6 Remada Unilateral ( serrote) com alter de 36kgs 3x8 Bi set pulley triangulo com remada horizontal na maquina 2 bi sets Pull down 2x8 Rosca direta 3x8 Rosca unilateral banco 45 3xMÁX Rosca inversa na polia bi set rosca punho 3 bi sets Encolhimento 6x5 no smith Abdomen na prancha com peso de 5kgs e 10kgs 3x10 Abdomen rodinha 2xMáx Abdomen na polia 3xMáx Abdomen Obliquo com amplitude MAXIMA e peso de 10kgs 3x10 em cada lado Treino foi isso, durou 1:15h, o treino foi bom, porem senti um leve cansasso do aej de manha, terminei o aej 9:30 e treinei 16:40, 7hrs depois, acho q o baque foi por ser o primeiro dia. Só relatando usei 210mg de cafeína e 5mg ioimbina em jejum no AEJ. Por hoje foi isso, amanha treino de pernas u.u abração !

AEJ Feito ! Como ? 40minutos 6km/h elevação de variou de 2,5 a 4 dependendo da frequência cardíaca ( no começo 4 e no final 2,5) Frequencia cardíaca mantida entre 136 e 142 Esperei 30 minutos após o termino do AEJ para a primeira refeição Após 30 minutos 3g de leucina + primeira refeição Abraço, a tarde treino costas e atualizo novamente.

Seguem fotos tiradas todas hoje final do bulking 1 : Tai as fotos que tirei hoje final do bulking e inicio desse '1 mes de mini cuting' antes de voltar novamente pro bulking. Treino de hoje foi treino de Peito ombro triceps Supino Reto smith 4x5-4-4-3 ( 45 de cada lado, equivale a 40 40 na barra livre normal) Supino Inclinado smith 3x5 ( 35 kgs cada lado) Cruxifixo declinado 3x8 20kgs alter Cross over 3x15-12-12 5 plaquinhas Cruxifixo inclinado 3x6 alter de 24kgs Desenvolvimento 6 Series, as 3 primeiras focando forca e as 3 ultimas focando repeticoes altas e carga menor, acho super interessante fazer isso nos exercicios. Elevação frontal banco 45 alteres de 7kgs super concentrado e descendo somente ate a linha da perna, se descer tudo tu cria um ponto de descanso, dai o exercicio fica mais facil. Elevacao lateral no cabo 5xmáximo descanso ativo, enquanto um lado faz o outro descansa Paralelas 30kgs acoplados no corpo 3x3 Tri set corda + testa + frances 3 Tri sets Panturrilhas em pé 6 series com 90kgs 10 repets Panturrilhas sentado 2 series 60kgs e dps 40kgs high repets Treino foi bem interessante hoje, triceps saiu explodindo mesmo com apenas '2 exercicios'. Mesmo fazendo exercicios inclinados meu ombro guentou bem o treino, foi bem exegido, mas ate ai tudo OK. Supino, melhor coisa é fazer no smith focando em carga, pq se eu falho eh soh travar o aparelho, e eu particularmente nao curto fazer mais de 5-6 repeticoes no supino, acho que tem que progredir forca nele e ponto. Se eu quero fazer high repets uso um cross over e faço, meus melhores resultados no supino foram progredindo carga, e detalhe, eu nao 'largo' a negativa, 'nao solto a barra no peito' negativa tem durado 2 e 3 segundos, por isso ta foda aumentar a carga. Dieta com 2600kcal, carbos da janta retirados totalmente, carbos do café da manha diminuidos um pouco e do almoco também. To vendo ainda o horario que eu vou encaixar o aej, talvez eu faça nos dias de treino de costas e no dia de descanso. E to pensando ainda se mudo a divisao de treino de forma a favorecer o aej e o meu descanso, passei o dia ontem pensando mas ainda nao chegue ia uma conclusão. Observacoes finais : curti o desenvolvimento do braco nesse bulking PRINCIPALMENTE DO TRICEPS, esse sim eu acertei o treino em cheio, e pegando umas dicas de uns videos do Willi Dentili, consegui aumentar minha consciencia corporal em biceps, os focos eram eles ( bracos + ombro), acho que me dei bem com esses 2 treinos que fiz voltados pra esse objetivo . Costas a genetica sempre ajudou, pernas tb, panturrilhas e trapezio e antebraco tao foda, mas to na luta ainda kkkk . E peito acho que foi ok tb. Bom, agora comecar o mini cutting né. Como amanha é treino de costas ,provavelmente eu faça 40 min de aej pela manhã ( 8hrs da manha) e treine de tarde lá pras 15hrs . Rumo aos 40 de braco e 10% de bf ate janeiro u.u abraço a todos, amanha atualizo aqui, com o aej + treino e provavelmente a nova divisão dos treinos to bem animado pra essas ferias, foco 110% !!!!!! FUI

Salve meus queridos, graças a Deus de ferias, hj foi meu dia de descanso, e que descanso diga se de passagem !! Me recuperando dessa semana de prova tenebrosa ( passei em tudo u.u) foco em TUDO a partir de amanha ( treinos dieta descanso ), não q eu nao tenha focado nessa semana que passou, mas nao foi 100% diria que foi uns 80% por alguns fatores : Descanso completamente comprometido ( dormindo 5hrs por dia), cansado extremo durante o dia mas msm assim fui treinar, alguns alimentos acabaram e nao pude repor ( castanhas, queijo, suco de uva etc). Mas chega de mimimi e amanha volto 100% com tudo, e hoje completam- se exatos 3 meses de BULKING, recebi o email do ney ja e AMANHÃ começo um MINI CUTING de duração de 1 mes, qual o objetivo ? dar uma LIMPADA NO SHAPE PARA CONTINUAR O BULKING EM AGOSTO. Fiz 3 meses de bulking, meu peso foi de 78kgs para 84kgs ( sempre pesando em jejum ) , amanha postarei umas fotos. Tive ganhos legais, força aumentou bastante, bf subiu um pouco oq considero natural, mas considero o saldo final de tudo positivo. Acho que bulking tem que ser assim, sem ficar roliço. E o objetivo do mini cuting é justamente esse, FAZER UM CONTROLE DO BF PARA VOLTAR A BULKAR EM AGOSTO. As calorias estão indo para 2600kcal com AEJ 3x na semana 40 MINUTOS. A dieta manteve praticamente a mesma, com exceção que o carbo deu uma diminuida. Treino : Estou pensando em fazer algumas alterações, ainda hj pretendo mudar alguns exercícios. Amanha posto aqui direitinho Breve resumo dessa semana : Fui treinar em todos os dias que tinha que treinar, porém devido ao cansaso e as noites ruins de sono o rendimento caiu em alguns treinos, eh incrivel como uma noite mal dormida pode afetar o rendimento do teu treino. Eu cheguei a abrir a mão num treino de costas, o calor da mao 'rasgou' e a mao comecou a sangrar no meio da academia kkkk tava fazendo a remada curvada com 45kgs de cada lado, se pa vou precisar de straps. Agora ja me sinto melhor e vou tocar o pau a partir de amanha num foco fora do normal kkkk ferias é uma dlç pra isso. Vou tentar conciliar a melhor opçao de treino com os AEJ's por que nao curto fazer aerobico antes do treino com pesos, mesmo que o aerobico seja de manha e afastado do treino. Gosto de treinar primeiro e fazer aerobico depois, mas como o ney pediu aej, vou tentar encaixar isso na minha rotina de treino. Talvez eu mude a divisão pra isso. Amanha posto fotos galera !!! Agora vou elaborar a rotina de treino tentando respeitar ao máximo o AEJ abraço !

Galera, entrei de ferias hoje graças a Deus, vou treinar a tarde dai atualizo td direitinho aqui sobre oq ocorreu essa semana

Bom dia galera, hj treinei pernas na smart fit do campinas shopping, treino foi bem pesado kkkk seh loco posterior ta arregaçado. Agachamento no smith 3 series (105kgs totais na primeira, 110kgs na segunda 105na terceira) 1x4 +1x2 +1x3. Execucoes foram boas em todas as series, mas esse foi meu limite para nao comprometer a execução do exercício. 1min 15-30 de descanso Leg press 300kgs totais 4-8-8-6-5 (30seg de descanso D:) Afundo no smith 30de cada lado 3x6-8 duas primeira descanso ativo, a última 40seg Cadeira extensora 2x8 40seg Stiff 6 series na barra olimpica(20kgs)+ 20de cada lado +25+30+35+40 dai baixei pra 20na última. Foi mt bom, posterior pediu arrego KKKKKKKKK Mesa flexora 2x8 Gluteos maquina 3x8( faço mesmo, eu curto e minha mina tb kkkkk) Panturrilhas em pe 5x 15 Panturrilhas gemeos 3xMax aumentando a carga. Eh isso ai, esse foi o treino, deu 1h total, foi bem pegado, cansativo e prevejo q vai ser foda andar amanha, principalmente pq hj o posterior ja ta fraco KKKKKKK DIETA 100% nao errando em nenhuma refeiçao. Fazendo tudo direitinho. Entro de ferias sexta-feira, dai vou fazer uns ajustes no treino q to querendo fazer a uns dias, alem disso vou ter pelo menos mais 2-3hrs de sono por noite kkk (GRAÇAS A DEUS) Obs : estou curtindo bastante esse treino com mais volume q o anterior, porem, eu soh gostaria de aumentar a frequencia das costas (treino 1x a cada 5 dias) e a frequencia das pernas (1x a cada 5 dias tb ), entao tem semana q rola dois treinos e semana q rola 1soh, e embora eu esteja tendo resultados treinando assim, tenho ctz pelo conhecimento q tenho do meu corpo q poderia tar tendo resultados melhores soh de jogar uma remada curvada ou um agachamento num dia X. Eh isso, amanha atualizo mais aqui, e qnd entrar de ferias subo umas fotos, abraço !

Shape responsa, com certeza tem uma genetica diferenciada, eu nao chego nesse antebraço nem a paaaau kkk , suas medidas tao boas mano, e o bf tb, sobe as kcals com calma, sem pressa. Vc gosta de treinar com frequencia baixa?(1 músculo por semana) pq como tu disse q quer dar foco em braços poderia aumentar essa frequencia ai. Acompanhando.

Boa noite galera, rolou um treino de dorsal honeeestissimo hj cedo. Dieta ta bala e o ney ta querendo iniciar o mini cuting em julho, sera um mes so de mini cuting/consolidação e nao sei ao certo qnd se inicia. Peso atual se mantem em 84kgs, ainda e sinto com um shape bom, claro q nao com a msm definiçao de final de cuting,mas bem menos retido e balofo q em offs passados. Segue o treino: - barra fixa 3x4 10kgs em cada perna -remada curvada 3x5 45kgs cada lado -Pulley articulado carga maxima 4x5 -seated row pegada aberta 3x6+seatead row unilateral 3x5 -remada unilateral 2x8 Pulley no triângulo bi set pull down 2 bi sets -Rosca direta barra Reta 10kgs cada lado 13kgs 16 kgs 4x15-8-6-6 -rosca inversa bi set rosca punho 4bi sets Encolhimento barra frente +atras 8series (foda se, meu trapézio eh sujo kkk) Treino foi isso ai, eu sinto q pro meu corpo low reps nas costas eh vida. Tentando dar um grau no trapezio tambem, com altas cargas e alto volume. Por hj eh isso galera, to na correria

Boa noite galera, rolou treino de peito hoje: Supino reto na barra 40de cada lado 3x5-4-4 +1x6 com 30de cada lado descendo em 3segundos e explodindo na subida 45seg descanso Crucifixo declinado 2x8 alter de 22,5 +2x8 alter de 20 45seg descanso Cross over polia baixa 2x10+ cross over polia alta 2×12( o polia baiza eh mais dificil) 30segundos Peck deck com drop set 4 drops Desenvolvimento maquina 4x8(fiz na maquina pq tava com leve dor no ombro ) peguei pesado ate Elevaçao frontal 4x10-10-8-8 aumentando carga (6,7,8kgs) Fiz panturrilha 8 series entre pantus noleg e pantus gemeos Fiz os 4ex de abdomen de sempre: Abdomen no chao reto bi set com abdomen no cross na corda Abdomen na rodinha Abdomen infra bi set com lateral na paralela Abdomen obliquo com carga de 20kgs E fechei com um ex pra lombar Treino de 1h 15 +- foi bom rendeu bem, meus suplementos growth chegaram, beta alanina s2, comprei omega 3 tb vou usar 4caps por dia. Dieta manteve 100% hj, gripe melhorando aos poucos tb, porem ainda com dor de garganta e leve dor de cabeça

Salve meus queridos, correria do caraalho, muita prova stress, correria, inclusive fiquei doente, se pá foi por tanta pressão e coisa que juntou esses dias. Vamos la, soh tive tempo hoje entao relato vai ser grandinho : Domingo : Treino A na smart fit Treinei na smart fit de campinas Supino Reto no smith 40, 42,5 45 de cada lado ( a barra pesava menos que a barra normal, fiz aumentando a carga mesmo) 4x4 , sendo as duas ultimas com 45 Cruxifixo declinado alteres de 20kgs e 22,5kgs 4x8 Cross over alternando polia alta e baixa 4x12 ( Não tinha o fly maquina entao optei por um Crucifixo inclinado aqui, alteres de 25kgs 4x8-8-6-6 Desenvolvimento militar na barra pronta de 35kgs e 40kgs 4x8-8-6-6 Elevação frontal alter de 7kgs( movimento encurtado, como assim? faço no banco 45 apoio as costas totalmente no banco e elevo frontalmente ate uns 45 graus em RELAÇAO A HORIZONTAL, e desco ate formar um angulo de -10 , - 20 graus com a horizontal, nao desco ate o final nao, deu pra entender ???kkkkk se desço ate o final sinto que perco a 'tensao no musculo' e por sinal esse exercicio é muito bom pra deltoides frontais. Paralela 2x5 15kgs cada perda Corda 3xFalha carga alta Foi isso no domingo, o treino foi bala, rendeu bem, tava super disposto e pá, treinei la pelas 10 da manha, eis que la pelas 15- 16hrs comeco a espirrar. Estranhei. Dificil eu ficar doente, muito dificil, tava frio e pá, mas tava agasalhado comendo bem nada de anormal. Chegou de noite senti que estava resfriado mas nada de anormal também. Fui dormir. Resultado : acordo 5h da madrugada com o nariz fudido congesitonado uma dor de CABEÇA INSUPORTAVEL ( OBS: posso contar nos dedos de uma mao quantas dores de cabeca tive na VIDA, muito raro eu ter ) creio que mt disso possa ter haver com eu estudar em torno de 8hrs por dia em época de prova, sem contar o tempo que eu fico na facul. Uma semana antes de alguma prova eu comeco a estudar pra ela, e qnd faltam uns 2-3 dias pro dia da prova, eu estudo coisa de 8hrs por dia sem contar o tempo que fico em aula na facul, so resta tempo pra treinar comer e conversar e dar uns pega na namorada nada mais MESMO. E confesso que nesse fim de semestre to bem sobrecarregado, mente cansada demais, poucos sabem oq é treinar com cargas altas, fazer uma barra fixa uma paralela com carga alta e ainda por cima desgastar sua mente lendo por horas, decorando formulas e etc. Só peço por ferias, sexta que vem ( nao essa a outra) entro de férias, e to precisando muito. Essa semana venho dormindo no máximo 6hrs por dia, mas mantendo dieta e treinos, mas isso continua me deixando cansado ao longo do dia. Treinos tao rendendo até pq tou me esforcando mas poderiam render mais com certeza. A partir do momento que entrar em férias vou poder me dedicar 110% aos treinos e ter um descanso e recuperação mais decentes. Voltando a falar da gripe, acordei de madrugada e fui comer, dps dormi novamente e melhorou um pouco, na segunda feira nem fui nas aulas da facul e fiquei em casa estudando, foda, nao tava em condicoes de treinar, mas lá pelas 17hrs resolvi treinar dorsal foda se, tenho uma coisa na minha cabeca que é : outras vezes que tava gripado, fui treinar e POR INCRIVEL QUE PAREÇA a gripe melhora, parece que o corpo fica quente, vc sua e expulsa o virus sei la. Fui treinar, nao foi o melhor dos treinos mas deu pra dar um gás Segue treino de segunda Barra fixa 4x5 10 kgs cada perna ( obs, colocaram um cross novo na academia com uma pegada TOP demais pra barra, da muito mais 'firmeza' na pegada, a outra barra escorregava, era bem porca) Remada curvada 40kgs de cada lado ( podia ter pego mais, mas preferi nao forcar mt pq nao estava 100% ) 4x5 Pulley pegada aberta na maquina articulada carga máxima 4x5 tri set pull down + puxador unilateral vertical + puxador horizontal na máquina , queria fazer uma observação aqui, venho me dando MUITO bem com tri sets, tanto em triceps quanto em dorsal, não sei se é pq são musculos que ja me 'conheco ' melhor e sei escolher exercicios que sinto uma consciencia corporal boa, mas a intensidade que consigo imprimir nesses tri sets é absurda. Pull down fiz com carga baixa (4 a 5 tijolos, na corda mesmo) com repeticoes altas, dai o puxador vertical unilateral fiz segurando bem a negativa e com amplitude maxima pra sentir a asa alongando ( sensacao unica essa kk ) e o puxador horizontal é uma especie de remada unilateral na maquina horizontal, enfiei carga até a puta queo paril e fiz, BOM DEMAIS esse puxador Resumo dorsais destruidas kkkk dai fui pro Crucifixo inverso pra pegar um pouco de posterior de ombro e fiz 4x8 com carga alta Dai mandei mais os seguintes exercicios Elevação lateral 4x8 Remada alta 4x8 Antebraco foco no braquioradial com rosca Inversa 4x12 Antebraco foco na rosca punho na polia 4x15-20 ( curti dms altas repets aqui) Panturrilhas no leg 6x15 Foi isso, treino um pouco longo, acho q durou 1h e 10 se nao me engano, mas não me arrependo de ter ido doente nao, corpo mole é o caralho. Terça feira, tava me sentindo um pouco melhor mas ainda gripado, tinha que treinar pernas e resolvi ir tb, tava com medo de me esforçar mt pq ainda tava com dor de cabeca e perna é um treino que desgasta mt o SNC mas resolvi ir msm assim Treino de terça : Leg press 4x6 340 kgs de cada lado Agachamento 4x4 40 kgs de cada lado na barra olimpica Afundo no smith 3x6 30kgs de cada lado ( esse smith pesava 10kgs curti a progressao aqui) Stiff 40kgs de cada lado 4x5 segurando a negativa ( honestissimo esse exercicio, me arrependo de nao ter comecado a fazer stiff antes pqp, rasga o posterior, literalmente bem mais que aquelas porra de mesa e cadeira flexora) Mesa flexora ( kkk dps de falar mal ne, mas curto ela pra finalizar o treino de posterior) 2x8 + os 5 exercicios de abdomen que eu faco e demoro uns 20 min pra fazer Treino foi isso, rendeu melhor q o de costas. Hoje acordei diria q uns 60% , treinei com foco em biceps e triceps, mas joguei um supino inclinado e umas elevacoes lateral e cruxifixo inverso para dar frequencia, treino foi o melhor da semana até então Supino inclinado 4x5 ( 32kgs de cada lado na barra descendo ate o peito com negativa controlada) Cross over 3x12-15 Paralelas 15kgs cada perna 3x3 Tri set ( melhor exercicio do treino) Triceps extension pegada 'martelo' ( mesma pegada da rosca martelo so que pro triceps numa maquina artiuclada) + banco naquela maxima que o povo faz barra fixa + pulley triceps. Resumo desse triceps : triceps explodindo, coloco MUITA carga nos tres exercicios, faco em torno de 6 repeticoes para cada um deles com bastante carga dando um total de 18 repets, descanso 1 min entre os tri sets, intensidade absurda. Engracado que triceps é um musculo que eu vejo que no meu corpo funciona com MUITA CARGA, BASTANTE EXPLOSAO, BASTANTE VOLUME E POUCO INTERVALO DE DESCANSO, pra mim é o musculo mais foda que tem KKKKKKK o que mais resiste a PAU, triceps e costas, pelo menos NO MEU CORPO* sinto que sao os treinos que posso socar mais volume, carga e pegar mais pesado. Fiz 3 tri sets Depois fiz um bi set corda + testa( o testa na propria corda) sendo o corda com carga alta e o testa high repets diminuindo a carga em uns 30% 3 bi sets Rosca francesa no alter focando negativa 2x8 Rosca direta 4x15x10x8x6 ( comecei com 10 de cada lado terminei com 16 de cada lado na barra reta) Rosca scot unilateral alter de 12,5kgs negativa bem lenta 3x8 Rosca unilateral banco 45 3xFalha alter de 10kgs focando consciencia corporal Rosca unilateral na polia baixa 3x10 pouca carga Antebraco rosca inversa na polia baixa bi set com rosca punho ( ambos high repets) Elevação lateral na polia baixa ( aqui cabe uma observacao IMPORTANTISSIMA******* , sou um cara que nao tem uma boa consciencia corporal para ombros, confesso, treino a anos e nunca fui muito bom em ter consciencia nas elevacoes frontais e laterais, mas vi um video de um cara no you tube aconselhando vc a 'quebrar' os pulsos ( fazer curvatura) de forma a minimizar a atuação do antebraco tanto na elevacao lateral, quanto nas roscas biceps e foi INCRIVEL o resultado, foi a melhor consciencia corporal que eu ja tive na elevacao lateral puta queo paril, aconselho testarem, mas é pra quebrar o pulso o MAXIMO que conseguir) Cruxifixo inverso 4x8 carga altissima Treino volumoso mesmo, me julguem, digam que 8 séries é o otimo pra hipertrofia, me desculpe, respeito a literatura e os estudos mas o empirismo > all, no meu corpo eu sinto que eu TENHO que dar volume, principalmente nos meus musculos tidos como 'fracos' é foda. Bom, vou terminando o relato pro aqui só mais algumas observacoes : Mantive a dieta 100% esses dias mesmo gripado e fodido de estudar, tomei benegripe pra melhorar o resfriado e ajudou um pouco, até o presente momento estou com nariz entupido e congestionado e com leve dor de cabeca e um pouco de cansaço. Espero que isso melhore logo, não aguento mais essa porra de gripe, ainda calhou de cair nas vesperas das provas de Resistencia dos Materiais 2 e de Eletrotecnica, pqp. Vou parar com a choradeira e a reclamação, so queria relatar q esses dias foram bem foda, e mesmo assim nao deixei a peteca cair, e nao quero me vangloriar por isso, longe disso, eu vou treinar pq eu amo, nao vou por obrigação,vou feliz, vou pq gosto, pq amo , pq eu assumi um compromisso* com o treino. Abraço a todos

Franco levou, classificado para o olimpia, e na minha opiniao, foi merecido, oq ele mudou fo NY PRO pros demais campeonatos em q classificou melhor foi q ele foi menos seco soh q bem maior, parece q a mens ta querendo mais volume agr...

Salve galera, hoje vou falar de um negocio interessante no meu diário ( antes de postar o treino de hoje ), falar de Planejamento, algo que acho essencial para se ter bons resultados, o ney avaliou meu shape laa em janeiro e traçou o planejamento para esse ano, vou postar logo abaixo, sendo assim, acho interessante por isso aqui , pra dar um feedback pra galera sobre oq eu estou fazendo. Outra coisa, esse planejamento foi traçado pra MIM* uma pessoa que tem certa facilidade em ganho de massa, e dificuldade em perda de gordura ( predominantemente endomorfo) , mas terão pessoas que precisarão comer bem mais do que eu, e outras comer menos, etc, esse planejamento foi traçado para mim*, mas gostaria de postá-lo para terem ideia do que vai rolar daqui pra frente, segue abaixo: Treino de hoje ( hoje era meu descanso mas tava mt no pique pra treinar) resolvi treinar pernas que fazia 2 dias q ja havia treinado Cadeira Extensora 4x8 carga máxima 30 segundos EXATOS de descanso Afundo no smith 30kgs de cada lado 4X6-6-6-5 Descanso ativo Leg 180 4x8 Carga alta e descanso de 45 segus Stiff com 40 de cada lado descendo BEEEEM devagar e sentindo o posterior trabalhar legal, 1 min descanso Mesa flexora 2x8 com carga moderada Panturrilhas no LEG 6x10 45 seg descanso Panturrilhas na maquina em pe 3x8 45 seg descanso Abdomen no cross 3x15 carga maxima Bi set Abdomen reto normal com carga de 5kgs + rodinha 3 bi sets 1 min descanso Bi set abdomen infra na paralela + abdomen lateral na paralela unilateral 3 bi sets 1 min descanso Abdomen obliquo com carga 10kgs e dps 20kgs 3 Séries 1 min de descanso Dorsal 45 ( exericio para lombar com carga ) 1x10 com 20kgs + 2x20 com 10 kgs 40 seg descanso Pode parecer loucura, mas fico atento ao treino ao intervalo de descanso sim, fico olhando pro relogio de lá assim que a série acaba, de forma a dar mais intensidade ao treino. Treino em si foi bom e cansativo, resolvi por n fazer agacho e leg hj por cont da dor nas costas do treino de quinta feira. To curtindo esse treino de abdomen que o instrutor passou, faço 1x a cada 3dias e acho bem completo, e to aumentando carga no abdomen tb, sempre fazendo com amplitude máxima nos exercicios. A diferenca q venho sentindo pra esse treino com 1 dia a mais de descanso do que o outro, foi principalmente nas pernas e no peito que tao dando uma desenvolvida legal graças a esse intervalo maior entre os treinos. Porem conforme os dias passam, to sentindo uma necessidade enorme de jogar uma remada curvada no dia de biceps e triceps, minhas dorsais respondem bem a frequencia alta ( treinos dia sim dia nao, mesmo com um volume relativamente moderado- alto ~ 8-10 séries), talvez adicione um chin ups no de biceps ou uma remada curvada mesmo, vamos ver. Em relação aos braços, triceps está respondendo SUPER bem aos treinos com carga bem alta, volume bem alto e frequencia de 3x na semana ( direta /indiretamente ) , já os ombros, não sei, eu tenho a impressão de que até hoje depois de anos de treino sério nao sei treinar ombro direito, principalmente as elevações, principalmente a lateral, desenvolvimento e cruxifixo inverso eu tenho uma consciencia corporal/ execução boa, mas nas elevações é estranho, ontem eu vi um video do felipe franco fazendo elevação lateral e tentei fazer a mesma execucao na academia e foi incrivel como senti BEM MAIS o exercicio ( tentei nao utilizar o trapezio, e faz uma PUTA DIFERENCA). No mesmo video, vi ele fazendo o frontal no banco 45 com uma amplitude menor de movimento, fiz igual também e realmente pega bem mais. Acho sempre bom ver uns videos pra pegar dicas de execução de exercícios assim, ainda mais qnd o treino é parecido com o teu. Já o biceps ta na mesma pegada do ombro, to meio meio assim, vou comecar a fazer uns biset e dar mais intensidade nele e focar bem na pegada martelo. Panturrilhas to ficando feliz com os resultados, aquela partezinha lateral delas comecou a marcar e fiquei bem feliz KKKKKKK. Já trapezio comecei a fazer na barra livre com menos carga e deixando os BRAÇOS RETOS para baixo sem 'encurvados', e senti MUITO MAIS o musculo trabalhar, graças a uma dica de um amigo meu. Top demais. Acho que é isso, vou reajustando a carga/execucao/ dias de descanso para costas ombro e biceps. Agora sem duvida nenhuma, os treinos que tao mais encaixados sao o de triceps e o de perna, esses dois musculos tao com o treino PERFEITO. Amanha treino na smart fit, treino A. Assim que treinar atualizo aqui galera, forte abraço !

Duvido que aqueles gringos tenham os delta laterais daquele tamanho simplesmente pela 'genetica'deles, oq nao cansa de brotar no canal do franco sao treinos de ombro, e como ele msm ja disse,nao vai socar oleo no ombro. Se o delts eh importantissimo o abdomen e a cintura tambem, acho q isso compensa no shape dele, ele de frente, na minha opiniao, ngm pega, eh so ele trabalhar melhor os cortes da dorsal e o ombro lateral. Tambem to na torcida, e acho q ele leva hj, shape dele melhor q o do logan, so ver nos instagrans da vida, de frente mais encaixado e de costas dorsal maior e cintura mais fina.

Obg meu querido, eh um prazer te lo aqui acompanhando ! Ainda tenho mt oq melhorar mas obg pelos elogios, no que eu puder contribuir com informação pra ti soh perguntar Ta saaaindo da jaaaula hauhauahuah Obg queridao, qualquer duvida pergunte ai fico feliz em saber q a galera ta acompanhando Novidades: Academia comprou novos supinos, um reto e uminclinado e eles sao mt bons pq tem um apoio q se move de tras pra frente e se tu falhar no supino, tu guarda a barra bem mais pra baixo do q no supino antigo, nao precisando de um parceiro de treino pra progredir em carga pq a distância pra guardar a barra eh bem menor. Alem disso, fly maquina e Cross over novos, sem contsr outra gaiola de agacho, top !!! Treino de hoje : Supino inclinado na batra 25-28-31-28 de cada lado, 4series progredi nas tres primeira e na ultima fiz de boa, muito bom fazer na barra ate o peito. Gostaria de fazer uma reflexão aqui, li no instagram do muzy hj, que o limite pra tu aimentsr carga num exercicio vai ate o ponto em q esse aumento de carga limita a amplitude do movimento, isso vai ao encontro do q uns artigos do forum dizem, o ROM, a amplitude de movimento, esta acima da progressao de carga, e isso q eu fiz no supinoinclinado hj todas repets batendo no peito.1min descanso Fly maquina 3x8 carga e amplitude maxima 30seg descanso Paralelas 3x3 1min descanso 15kgs cada perna Tri set Extensor triceps maquina+banco +pulley (todos com carga alta, primeiro ex fazia 8repets,dps 6 no banco e +8 mo pulley) 1min descanso entre tri sets Biset corda +testa na corda (corda carga alta 6-8repts, testa carga baixa 12-15)1min descanso Frances na polia baixa 2x8 Rosca direta 3x15-8-6(10-13-15 de cada lado) Rosca concentrada 2x10 descanso ativo Rosca unilateral scot 2x10 descanso ativo Rosca alternada bamco 45 rest pause 3rests Rosca inversa 2x10 unilateral descanso atico Rosca punho 3x15 carga alta 45seg descanso Crucifixo inverso 4x8 1min descanso Elevaçao lateral unilateral no cross 3x8 Como podem ver foco eh biceps e triceps,mas faço uns de peito e ombro pra dsr frequencia de treino, treino ta VOLUMOSO SIM, mas ta funcionando pra mim e to curtindo, principalmente pra triceps, ta top dms o treino de triceps. Nao vou ficar mentindo e escondendo jogo de vcs, nao vou postar um treino menos volumoso so pra parecer poliricamente correto e parecer um treino agradável a alguns padroes do forum(de baixo volume ou volume otimo), escrevo aqui oq eu faço de fato e oq eu curto. Vejo q como ja tenho um profissional cuidando da minha dieta, tenho q focar todo meu esforço em deixar o treino mais intenso e eh isso q to tentando, testando variaveis de frequencia,volume,descanso,intervalos de treino, low repets,high repets, tentando ver qual musculo responde melhor a qual faixa de repets e etc. Amamha era pra ser descanso mas vou treinar quadriceps denovo, e fazer panturrilha e abdomen tb, treinarei logo de manhã. Acho q por hoje eh isso, abraçao galera !!!!

Seguem fotos dessa semana Tentando melhorar sempre, treinando comendo descansando, vamo que vamo ! Treino de hoje foi bom e ruim ao mesmo tempo, qnd tava na ultima repet da ultima serie do agacho senti uma fisgada nas costas, foda, ta doendo ate agora, vamo ver se consigo treinar amanha. Segue treino de hoje Leg Press 4x8-8-6-6 320 kgs em todas as series 1 Min descanso Agachamento na barar olimpica 42,5kgs de cada lado 3x4-3-3 ( 105kgs totais 1,23 meu BodyWeight) 1 min descanso Afundo no smith 30kgs de cada lado com DESCANSO ativo ( morri aqui pqp kkkk ) 4 séries de 8-8-6-5 Stiff 40 kgs de cada lado 5xMáximo 1 min descanso Leg pres 180 2x15 1 min descanso Mesa Flexora 2x10 40 segundos Gluteos 3x8 carga maxima descanso ativo , pois o exercicio é unilateral Panturrilhas no leg 6x15 Treino durou 50 min, fiz o resto dos exercicio com a dor nas costas, foi bem foda, mas fui na raça e terminei o treino. Vou tentar descansa bem pra aguentar o treino de amanha, essa semana ta foda, muita prova, muito estudo, mas nao to largando a peteca e to focado e treinando todos os dias, nas ferias vai ser uma delicia, se agora estou me dedicando 90-95% nas ferias vai ser 110%, e foda se ! Curti a primeira foto de frente, foi antes de comecar o treino de peito, mas ainda tenho mt oq melhorar nos bracos, mas to gostando da linha do peitoral que ta comecaaaaando a aparecer de leve. É isso ai galera, dieta 100% hoje e treino também, tamo junto até amanha ! Se alguem quiser perguntar alguma coisa ai fique avontade, amanha vou postar o meu planejamento que foi traçado em janeiro para vcs terem ideia do que vai rolar até o final do ano. Forte abraço !

Boa noite, atualizando rapidinho q to morrendo de sono kkk Treino de costas hoje bem volumoso: Remafa curvada 4series (42cada lado 45cada lado 47cada lado 40cada lado) 1min de descanso entre a primeira e a segunda serie, 1min entre a segunda e a terceira e 20segundos entre a terceira e s quarta. Barra fixa 10kgs cada perna 4x3 1min descanso Puxador pulley carga maxima 4x5(30seg descanso) Remada unilateral alter 34kgs descsnso ativo 2series pull down bi set remada unilateral na maquina Remada Baixa 2x high reps Rosca alternada banco 45 3series alter de 12kgs 20seg descanso Rosca inversa no cabo bi set com outro ex que tu faz uma pegada diferente pra amtebraço, um q tu so mexe o punho kkk Cruxifixo inverso 3x8 carga alta 30seg descanso Elevaçao lateral 3x8 20seg descsnso Remada alta na barra pronta de 40kgs 3x8 30seg descanso Encolhimento na barra 5x5 carga alta Depois disso fiz abdômen ainda KKKKKKKKK me critiquem #VOLUMEALTOPORRA acho q deu 1:20h de treino, mas particularmente, dorsal saiu arregaçado, remada curvada disparado o meu composto mais forte, to pegando nela quase o mesmo do agacho. E supino de longe o mais fraco, embora esteja melhorando no desenvolvimento Dieta 100% hj, to com sono por issohj foi breve, amanha prevejo treino de 40min de perna no máximo que vai ser absurdo kkkk. Ate mais galera, boa noite !

Salve galera boa tarde, treinei hoje e a observação principal do dia de hoje foi : "ficar sem treinar um musculo por um periodo maior que 3 dias dificulta a progressão de carga " pelo menos pra mim. Fiz supino reto na quinta passada, dai fui fazer hj dnv e a dificuldade foi maior que na quinta passada, foda. E tava bem alimentado descansado e etc, no treino com frequencia maior isso nao rolava :( Segue relato : Supino Reto 40kg de cada lado 3x5-4-3 +1x8 com 35kgs de cada lado Cruxifixo declinado com alter de 22,5 4x8-8-6-6 Cross over polia baixa 2x8 Cross over polia alta 2x8 Peck deck drop set 4 Drops Desenvolvimento com Alter 25kgs 3x5-5-4 Desenvolvimento no smith 3x8 com 15kgs de cada lado Elevação Frontal alter de 7kgs 3x10 Panturrilhas no leg 4xMáx bastante carga Panturrilhas gemeos 4xMax carga amoderada Treino durou 1h , no contexto geral foi um treino bom, ombro eu sofri mas no geral foi bom, peito sinto que esses isoladores tao melhorando o desenho do musculo em si, to curtindo. A dieta se manteve 100% hj e pretendo ficar assim agr por uns 15 dias sem lixar, ate eu entrar de férias da facul, qnd entrar de ferias tiro um dia pra lixar, foda se, por hora vou manter o foco na dieta. Academia meio cheia hj queria diminuir os intervalos de descanso principlamente no cruxifixo declinado mas nao rolou, foda. Hj vou fazer umas compras na growth pra repor o estoque de suplementos. Amanha treino de costas honestissimo e vai cair com abdomen tambem, pretendo voltar fazer remada curvada, nao consigo ficar sem ela, é o exercicio que mais progrido carga e to sentindo falta, assim que treinar amanha atualizo aqui. Abraços !

Eae meu querido,entao, nao respondi antes pq teu post não me notificou aqui, mas blz, vamos la, o consumo girava em torno de 74g no inicio, agora estimo q gire em torno de 90-95 talvez ate 100 pois ney inseriu chia,linhaça, e queijo branco. Pelas minhas contas deve dar uns 95+-. Fontes Que uso: Chia, Linhaça, farelo de aveia, leite integral, castanhas, azeite de oliva extra virgem da marca andorinha (acho mais confiavel) , a própria gordura do frango, omega 3, e oleo de coco, queijo. Faço o consumo de tudo isso TODOS OS DIAS, sao fontes diversificadas de gordura, podever que contem tanto saturadas quanto insaturadas e contem omega 3 tb Quando quero dar um grau maior no omega 3 como umas sardinhas no lugar do frango. Acho imprescindivel ingerir gorduras saturadas tb, ajudam na testo, junto de vegetais como brocolis, minerais e vitaminas (que tem multi da growth) e da vitamina D3 que tomo 5000 U.I dia. Outra observaçao eh q a chia e a linhaça sao fontes baratas de gordura, pago 1real em 100g de cada uma dela, com 20conto compro 1kg de chia e 1kg de linhaça que dura pra quase 2meses, alem de barato eh top. Pra galera que segue aqui ter uma ideia de qnt gasto mensal com dieta ai vai Alimentos : Media de 400reais mensais. Suplementos : Creatina, Beta alanina, multi, vit d3, omega 3, oleo coco, Dextrose,leucina (nao estou mandando whey) gasto em media 250 aqui, pois tem alguns suples que duram mais de 1 mes Alimentação +suplementação =650 pila. +150 de academia da 800 pau. Isso sem contar o q pago pelo acompanhamento com o ney. Como podem ver vai uma grana,alem de dedicação,força de vontade, evitar alcol, cigarro, erva, dormir 7-8 hr por dia e etc. Diria que pra nao faz uso de hormônios, cada variavel tem sua relevância, e achar um meio de conseguir trabalhar o maior numero de variaveis possiveis sem afetar sua vida social eh a chave do sucesso. Digo isso pq hj nao treino e faço dieta por obrigaçao. Ja eh algo que virou parte da minha rotina, e esse 'se adaptar a rotina' eh que eh o importante, pois te tras consistência e os resultados acabam vindo naturalmente. Agora setu fica bitolado pra ter umshape top, faz uma dieta desgranhenta, treina com odio, faz td por 'obrigação' creio q a chance de tu desistir eh bem maior. Acabei me prolongando demais, mas sempre curto por informaçao aqui. Eh isso, abraço !!

Kkkkkkk nada, bebi so agua

Boa noite, como tive prova hj n atualizei ontem, desculpai galera kkk segue relato Treino de ontem : o foco eh biceps e triceps mas pra aumentar frequência joguei uns ex a mais Supino inclinado no smith ( o smith da smart fit nao pesa absolutamente nada deve pesar no maximo 1kgs) 3series (35cada lado, 37,5 cada lado 37,5Cada lado) 8-6-6 repeticoes(40seg descanso) Crucifixo inclinado 3x 8 alter de 26kgs (30seg descanso) Paralelas com 15kgs em cada perna 3x5-5-4 (1min descanso) Supino Fechado no smith 30 de cada lado (45seg descanso) 3series Corda bi set testa na propria corda 4Series (fiz o corda com bastante carga e umas 6-8repets e o testa menos carga 12-15repets) Pulley tríceps 4series aumentando carga Rosca martelo unilateral no scot 3x10(aqui vale uma observação, fiz com 12kgs as 10repetições e nao senti dor nem consciencia corporal e muito menos dificuldade para fazer as 10repeticoes. Fiz numa boa, trnho ctz q se eu tentasse com o de 14kgs faria também. So que resolvi baixar para o alter de 10kgs e coincidencia ou nao,a consciência corporal melhorou MUITO, e terminei a série com o de 10kgs, sinto q para biceps muita carga e low repets nao eh melhor a opção (com exceçao dos compostos) fiz descanso ativo aqui, enqt um lado faz outro descansa. Prosseguindo: Rosca concentrada 3x8 alter de 14kgs descanso ativo Rosca unilateral no banco 45 rest pause 4series (de longe o melhor exercicio) Rosca inversa unilateral no cabo 4series descanso ativo Tri set crucifixo inverso maquina +cruxifixo inverso alter + posterior na polia 3tri sets Elevaçao lateral 4x8 Esse foi o treino, como podem ver foco em biceps e triceps mas dando frequência a alguns musculos tidos como pontos fracos. Como ontem nao pude sair com minha namorada hj fomos no restaurante e fiz o dia do lixo, cortei 4refeiçoes para ir no self service com minha namorada, estava a 11dias na dieta a risca e tirei hj para aproveitar com ela, ctz q n passei de 4000kcal, mas foram mais de 3200. Comi lasanha quatro queijos, lasanha de peito peru com catupiry, lasanhabolanhesa,maminha com queijo, picanha, ovo e brocolis(nao resisti consciencia pesou), mousse de leite ninho,pave de leite ninho, uva com chocolate, e mts doces (peguei uma colheradinha de cada, para degustar), tudo por 30conto open. Ehbom pq alivia o psicológico um pouco e deiza a consciência'pesada'pra n errar na dieta os outros dias. Obs: soh acho q exagerei no sodio hj. Enfim relato de hj eh isso, hj foi meu descanso, ate amanha galera faço treino A, abração

Salve galera bom dia, treinei pernas hoje e tenho uma coisa a dizer : Fazia tempo que eu n sentia vontade de parar um treino no meio dele. Diria que não sentia isso a uns 3 anos + - , sempre treinava, ficava cansadao fodido baqueado, mas terminava e voltava pra casa. Hoje foi diferente, sinto que foi o treino mais pesado do ANO ou dos últimos 2 anos, o meu estado de cansaço no final do treino era absurdo, minhas pernas tremiam ( acho q era espasmo muscular, ou algo assim) , tremiam mesmo comigo parado. Resumo : Comecei o treino dando intervalos curtos de descanso pros exercícios, mas nos 3 últimos exercícios tive que dar 1 minuto de intervalo pelo menos, por serie, pois tava com medo da pressão cair, comecei a me sentir um pouco estranho e resolvi dar maior intervalo e respirar mais. Treino hj na smart fit Treino : Leg press 45 5x8 (300kgs totais) descendo bem as pernas, amplitude boa. 30 segs de intervalo Agachamento no Smith ( não faco com as pernas la na frente não faco com elas normais como se fosse um livre ) 50 kgs de cada lado no Smith 3x3 ( 30 segundos de descanso) Afundo no Smith ( 22,5 - 25 - 27,5kgs de cada lado) enquanto uma perna faz, a outra descansa, fiz 4 series nesse esquema e puta queo paril, parecia que alguém tinha enfiado um facão no meu quadríceps e rasgado ele no meio a hora q eu terminei aqui 2x8 + 2x6 ( as duas ultimas so conseguir fazer 6, mas ressalto que todas as series foram feitas em sequencia, uma perna a outra, uma perna a outra, o máximo que ocorreu foi eu parar 10 segundos pra por peso dos dois lado) Stiff na barra olímpica 4 Series aumentando a carga ( comecei com 20 de cada lado e terminei com 30 de cada lado) descendo bem e cadenciado 30 segundos de intervalo (Aqui eu senti um baque, já tava fudido kkk) Cadeira Extensora 2xMáx ( 1 min de descanso) Cadeira flexora 3xMáx ( 1 min descanso) Gluteos 2x8 ( 1 min de descanso) Tempo de treino 45 minutos . sai acabado, não queria nem dirigir kkkkkkkkkkkk esperei uns 10 min pra ligar o carro dai voltei pra casa, foda, fiz a refeição pos treino e já adiantei o lanche da tarde tb pq sentia que precisava comer, agora preciso estudar que tem prova na segunda, amanha vou fazer bíceps e tríceps + remada curvada + supino inclinado, talvez treine com 1 parceiro, qualquer duvida galera postem ai. OBS: Dedo ta bem fudido, quero ver como vou fazer rosca alternada amanha

Realmente, ja notei q qnd tu vai com um brother acaba demorando mais, porem vc tem a segurança de arriscsr aquele 1 ou 2kgs a mais no supino q se falhar ele te ajuda, porem no geral,meu treino rende melhor qnd vou sozinho, e qnd preciso de uma ajuda no supino, peço pro instrutor q troco mais ideia. Lucas, por curiosidade, em qual unidade da smart vc treina? Nao eh em sp ne? Kkkk discordo qnd diz q na smart nao tem galera q fica de papo, oq eu mais vejo la eh isso, ir treinar na smart as 18hrs definitivamente nao rola, nao na unidade q eu treino. Prefiro ir entre 10-12hrs q eh mais de boa. Mas uma coisa q eu falo eh isso, galera nao da muita moral ao intervalo entre as series e vejo outros dizendo 'fulano fica 2hrs na academia e eh grande'. Depois q li o artigo de Rest Pause fico atento ao maximo entre os intervalos entre as series, tento descansar apenas o suficiente, as vezes nem o suficiente pra dar um estimulo novo, eu penso q um natural deve testar VARIAS VARIÁVEIS DE TREINO. Concordo q progressao de carga eh importante, mas concordo q progressao de carga com o menor intervalo de tempo possivel deve ser melhor, pois vc aumenta o seu rendimento para intervalo de tempo menor,aumenta seu custo beneficio. Pode parecer loucura, mas como isso eh um diario foi feito pra relatar, passo alguns momentos do dia refletindo sobre oq posso melhorar no meu treino do dia : diminuir intervalo de descanso, por mais carga, fazer a negativa mais controlada, high repets, low repets, enfim, quase todo dia faço isso pra sempre dar estimulos novos e tentar deixar o treino mais hard, abraço!

Tu pode ate acha q eh mentira mas nao eh, eu estudo na Unicamp em campinas e de sexta dou umas caronas as 14:30, dai hj deu um imprevisto e entrei na acad 13:40, o bom eh q q acad eh 1MIN andando da minha República, dai foi na corerria mesmo, pq n posso atrasar com as caronas kkkk, mas esse treino em media demora 1H em condiçoes normais kkkk, mas n sei pq, mas os treinos na correria sao os q mais rendem, te juro kkkkk vc fica pilhado o treino inteiro com o cronômetro, eh igual qnd treinei uma vez na smart fit de domingo as 15:20 a acad fecha as 16em ponto e dane se , dai tu faz tudo rapidao kkkk, abraço mano