Igor Ramos

Como saber usar as técnicas de intensidade? como posso usa-las corretamente? posso usar todo treino para tal musculo? tenho que adotatar apenas uma tecnica até mudar o treino ou posso variar com elas a cada treino?

flood? sua resposta nao me abrio muito a mente... alguem pode me ajudar melhor?

alguem ?

se eu treinar por exemplo: um dia costas e biceps outro dia peito e trieps posso usar tecnicas avanças para esses musculos pequenos? como super set, drop set, biset, negativa.. e essas tecnicas pode usar elas aleatoriamente em cada treino ou devo permanecer com um ate mudar o treino?

meu abdomen é definido tive sorte em relação a isso, mais quero aumenta-lo porque vou começar a competir

vou checar as inf com ele, e posto aqui

3 x 10 com quantos exercicios?

ele me enviou por email, mandou assim... e o titulo era dieta para hipertrofia e definição muscular

peso: 71 kg BF: 12% altura: 169 cm alguem pode da alguma opiniao sobre essas dieta, foi receitada por um profissional óleo de cartamo pode esta incluido na dieta de DESJEJUM (06:30 h) Óleo De Cártamo---1 cápsula Inhame ou Cuscuz Ou Batata Doce---1 porção md. (70 g) 5 Clara De Ovo Cozida---2 unidades pq. (50 g) 6 Pão Integral---2 fatias finas (40 g) 5 Queijo Minas ----1 fatia fina (30 g) 6 Leite Desnatado----1 copo gd. (300 ml) 2 Whey Protein----2 colheres de sopa cheias Vit.C---1 tablete de 1grama LANCHE ( 09:30 h) Barra de Proteína---1 unidade 6 Maçã---1 unidade pq. (70 g) 4 ALMOÇO (12:40 h) Óleo De Cártamo---1 cápsula Salada de Vegetais Folhosos---à vontade 3 Azeite De Oliva---2 colheres de chá Feijão Simples---1 concha gd. (100 g) 5 Arroz Integral ---4 colheres de sopa. (100 g) 5 Batata Doce----1 porção md. (60 g0 5 Bife/Frango/Peixe----1 porção md. (90 g) 6 Abacaxi---1 rodela fina (50 g) 8 LANCHE (15:30 h) Cockies Integrais---5 unidades (40 g) 5 Iogurte Light----1 copo md. (200 ml ) PRÉ TREINO CORRIDA (18:00 h) Banana---1 unidade pq. (60 g) 4 Dextrose---1 colher de sopa Albumina----1 colher de sopa cheia Água---200 ml BCAA---3 unidades PÓS TREINO (Imediatamente) Dextrose---1 colher de sopa Whey Protein----2 colheres de sopa cheias Creatina---1 colher de chá rasa Água---250 ml BCAA---3 unidades JANTAR (20:00 h) Óleo De Cártamo---1 cápsula Inhame Ou Batata Doce Ou Macaxeira Ou Cuscuz---1 porção md. (100 g) 5 OU Macarrão (80 g) ou Arroz Branco---1 porção md. (80 g) 5 Peito de Frango Ou Bife Magro ou Peixe Assado----1 porção gd. (120 g) 6 Suco De limão com adoçante---1 copo gd. (250 ml) 4 CEIA (22:00 h) Água-------1 copo md. (200 ml) Whey Protein----2 colheres de sopa cheias

no treino para hipertrofia tem que ter exercicos com poucoas repetições e exercicos com mais repetições? ja que o musculo do abdomen tem fibra de rápida contração e lenta contração!

o motivo é que estudo em dois turnos, dois dias na semana e nao tenho como preparar refeição por conta do horario e local.. ai a melhor alternativa é essas barras, como duas da prob.. 32g de proteina 5,4g bcaa e a deficiencia fica nos carbos que so sao 18g :/

eu uso essas tecnicas em semanas alternadas, agora eu posso usar essas tecnicas aleatoria mente em casa treino: ex: uma semana drop-set na outra piramide... mais se eu abusar dessas tecnicas no treino ele acaba passando de 60 min, há algum problema? tipo eu poderia ultrapassar alguns minutos do treino mais tomando um carbo de alto indece glicemico durante o treino?

barras ricas em proteínas em uma necessidade pode substituir uma refeição?

eu uso essas tecnicas em semanas alternadas, agora eu posso usar essas tecnicas aleatoria mente em casa treino: ex: uma semana drop-set na outra piramide... mais se eu abusar dessas tecnicas no treino ele acaba passando de 60 min, há algum problema? tipo eu poderia ultrapassar alguns minutos do treino mais tomando um carbo de alto indece glicemico durante o treino?

cara, ombros estou muito.. mais triceps e bíceps semtre tive problemas, nunca estive satisfeito...não sei se ainda achei o treino certo pra eles, mais estou a procura e vou continuar tentando

iae galera.. montei um trei e ja estou fazendo a quase 1 mes, e queria saber quanto ao volume dele se está correto.. é um treino abc e acabo treinando bicpes triceps e ombros 2x na semana, entao ta ai pra vcs poderem da a opiniao! compreendo se vc poder avaliar meu teino agradeço. segunda peito: supino reto con htr 4x suo incl 3x sup decl 3x entre 8 e 12 rpt bíceps: rosca direta com barra 3x 6-8 rep rosca direta com htr 3x 6-8 drop set na ultina série rosca scoot com hat 3x 6-8 trpézio: encolhimento com barra3x 8-12 remada alta com barra 3x 8-10 Quarta: abdomen declinado com pesos 6x 15-25 elevação de pernar nas paralelas com pesos 10-15 pernas: agachamento livre 4x 6-10 leg 3x 10-12 extenssora 3x 8-12 dropset na ultima serie flexssora 3x 8-12 glúteo 3x 8-12 cadeira adultora fechando 3x 8-10 drp set na ultima serie panturrilhas: em pé uma de cada ver com caneleiras 3x 10-15 sentado 4x 15-25 sexta: costas: levantamento terra 3x 6-8 puxada pra tras 2x 10-12 remada baixa aberta 2x 8-12 doop set na ultima serie remada unilateral com barra 2x 8-12 tríceps: paralelas com pesos 3x 6-8 testa com W: 3x - 6-10 supino fechado: 3x 6-8 ombros: desenvolvimento com htrs 3x 8-10 droop set na ultima serie elevação lateral sentado 3x 8-10 ramada alta aberta com hlt 3x 6-10

eu entendo seu ponto de vista.. mais acho que o CxB sai bem melhor vc comprando uma whey que ja venha com uma dosagem de bcaa's e glutamina junto, do que comprar esse tres produtos separadamente (whey, glutamina e bcaa)

compreendo se vc poder avaliar meu teino agradeço. segunda peito: supino reto con htr 4x suo incl 3x sup decl 3x entre 8 e 12 rpt bíceps: rosca direta com barra 3x 6-8 rep rosca direta com htr 3x 6-8 drop set na ultina série rosca scoot com hat 3x 6-8 trpézio: encolhimento com barra3x 8-12 remada alta com barra 3x 8-10 Quarta: abdomen declinado com pesos 6x 15-25 elevação de pernar nas paralelas com pesos 10-15 pernas: agachamento livre 4x 6-10 leg 3x 10-12 extenssora 3x 8-12 dropset na ultima serie flexssora 3x 8-12 glúteo 3x 8-12 cadeira adultora fechando 3x 8-10 drp set na ultima serie panturrilhas: em pé uma de cada ver com caneleiras 3x 10-15 sentado 4x 15-25 sexta: costas: levantamento terra 3x 6-8 puxada pra tras 2x 10-12 remada baixa aberta 2x 8-12 doop set na ultima serie remada unilateral com barra 2x 8-12 tríceps: paralelas com pesos 3x 6-8 testa com W: 3x - 6-10 supino fechado: 3x 6-8 ombros: desenvolvimento com htrs 3x 8-10 droop set na ultima serie elevação lateral sentado 3x 8-10 ramada alta aberta com hlt 3x 6-10 obs: uso a tecnica droopset em senanas alternadas e abdomens tbm faço em casa 3x na semana incluindo oblícos

olá, tenho uma dieta montade por um profissional para ganho de massa... mais no suplemento pós treino ele deixa a compra da whey a meu critério, sempre usei uma whey baratinha com dextrose e creatina e tive resultado bons. agora estou mudando para a da optimum que é completa. minha duvida é saber da opiniao de vcs se a diferença nos resultados será bem evidente ou não ? vcs que ja tomaram essa whey pode postar os beneficios que tiveram com ela. (estou no bulking e quero ganhar o max de max para fazer o cut, porque ano que vem voou estrear no fisiculturismo estreante) obrigado!!!

valeu moral!!

decifre essa lenda cara!

treino com pesos a 1 e meio apenas na segunda quarta e sexta, tenho 72 kg e Bf 12% e queria saber se é errado colocar peito + biceps + trapézio na segunda/// pernas e abdomen na quarta/// e costas + triceps + ombros na sexta feira? se tiver errado vcs podem colocar uma sugestao de como posso dividir meu treino? vlww

não que tenha lei que proiba passa mais de 1 hora na academia, mais pelo que sei pessar mais de 1 hora com exercicios com pesos é sinonimo de perder massa, ainda mais no treino GVT

triceps todo bem n treinas apoos o gvt de peito, mais vc acha que o terra é suficiente pra biceps?

essa divisão é pra no minimo fisiculturista? como assim? entao devo ficar em triceps e peito e costas e biceps é? qual mal dessa divisão mano?... tudo bem no gvt.. mais com essa divisao acho que vc trabalho com mais eficiencia cada musculo... cara esse intervalo de 3 min entre as series no gvt, seu treino nao vai passar de 1 hora nao? Oo