marcelina

Raquel, nem me fale, teve uns dias que eu sequer suportava pensar em peito de frango e salada, um enjoo mesmo, daí troquei por bife de alcatra acebolado assado na panela sem óleo, nossa achei um manjar dos deuses. Agora voltei ao frango novamente. Sempre é bom dar uma variada, senão ninguém aguenta.

Continuo muito disciplinada na minha dieta, mas acho que nesse fim de semana vou fazer um lixinho, tô sentindo um pouco de falta. Os resultados já estão ficando visíveis, meus braços enxugaram e já estão aparecendo os músculos e a barriga encolheu bastante. Pessoal do meu trabalho notou mesmo a diferença, hoje fui de vestido justo e uma criatura lá que sempre me zoava dizendo que eu tinha barrigona e os braços grossos, pegou na minha barriga e disse: valha, cadê o bucho??? O que tu fez??? A outra perguntou se eu tinha feito o Manthus. Eu disse que foi dieta, musculação e só. Abandonei de vez o AEJ, acordar as 5:15h da manhã pra mim não dá. Tô fazendo uma caminhada leve de 20 minutos na esteira após o treino, as quartas que não treino faço power jump e aos sábados eu corro. Segunda mudo meu treino, aí posto aqui, vou fazer ABCD mesmo. Minha dieta tá mais ou menos assim: 6:30h - Shake com uma medida de Whey, 3 colheres de aveia, 1 copo de leite desnatado, 1 banana, 1 colher de chá de guaraná em pó. 1 Centrum e 1 Cewin. 9:30h - Iogurte natural desnatado, 1 colher de semente de linhaça e 4 castanhas do pará. 12:30h - 2 filés de peixe (ou bife grelhado), 2 colheres de feijão verde (ou uma batata inglesa pequena cozida) e muita salada verde com 1 colher de azeite extra virgem. 15:30h - 1 xícara de café forte sem açúcar, sanduíche de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo cottage, 1 folha de alface e 2 rodelas de tomate. 17:00h - treino 18:00h - 1 medida de whey e 2 colheres de dextrose. 19:00h - peito de frango grelhado, brócolis, berinjela, ovos cozidos e azeite. 22:00 - gelatina zero carb e óleo de peixe. Daqui a uns dias posto novas fotos.

Eu também comprei um pacote desse tratamento estético num barato coletivo, isso foi no mês passado, tinha visto em uns sites que o manthus é bom, que diminui bastante as medidas, daí quando liguei, só terão vaga pra dia 9 de setembro. Todo mundo querendo fazer o manthus. Espero que até lá eu nem precise mais tanto fazer..rsss Mayy, 1 kg dá pra perder rapidinho.

hahahha....não, Mayy, são degraus mesmo, moro no 1º andar. A loucura mais próxima disso que já fiz foi descer 10 andares em uma das minhas muitas fases de sedentarismo, no outro dia acordei com as minhas panturrilhas arrombadas.

Obrigada pela força, meninas. Tô super feliz com o resultado, isso só me dá mais ânimo pra ir frente, além da inspiração que tenho em vocês aqui do fórum. Voltei a trabalhar hoje, isso significa horários certinhos e dieta certinha, dieta 100%. Levei a marmita para o trabalho, modéstia a parte eu cozinho super bem. Coloquei dois celulares perto de mim para despertarem as 5:15h e dar tempo fazer o AEJ, o sono tava tão ferrado que não escutei nada, só acordei as 6:00h depois deles tocarem muitas sonecas, aí já era hora de se arrumar para trabalhar, ou seja, mais um dia fracassado de AEJ. Em compensação, a musculação foi 100%. Aff, dia de segunda, academia lotada, parece que grande parte só treina nesse dia, e é duro de aguentar aquelas criaturas ocupando os bancos fazendo crucifixo com pesinho de meio quilo. Vou ficar somente mais essa semana com essa série atual, AB. Quero fazer ABCD e pegar muito pesado. Não tô mais aguentando treinar perna duas vezes por semana e nem junto com outros grupos musculares. Treinei perna na quinta e hoje quando fui fazer o agachamento senti o quadríceps dolorido ainda. Treinarei ABCD e deixo a quarta livre pra minha aula de power jump que não consigo largar. O treino de perna foi tão sinistro hoje que subi os 16 degraus aqui do meu AP me arrastando, agarrando no corrimão. Uma grande semana a todos!!!

Minhas férias acabaram, amanhã volto a trabalhar e vou seguir minha dieta melhor, nas férias as coisas acabam ficando meio bagunçadas, acordando tarde, tomando café da manhã na hora do almoço, etc... Vou levar o lanche da manhã e o almoço para o trabalho, porque a comida lá é sem condição, óleo puro e arroz branco demais. Resolvi criar coragem e colocar duas fotinhas da minha "amada" barriga, as duas tem uma diferença de 13 dias, e eu acho que ela mudou um pouco, deu uma pequena murchada. Ainda tem muita coisa pra perder. Daqui a uns 15 dias vou tirar outra foto pra ver as mudanças, enquanto isso dieta e treino firmes. Depois disso quero treinar para crescer sequinha.

É bom demais sim, sem falar que 90% das minhas amigas são pinguças. Vai fazer três meses que não bebo nenhuma bebida alcoólica e nem sinto falta. Já falei que se quiserem minha companhia, me chamem pra outros programas, não pra ficar sentada bebendo, tem tanta coisa legal pra fazer. Se eu for pra um bar e não beber álcool, sou capaz de sofrer um verdadeiro bulling. Continuo super animada sim, firme e forte na dieta e exercícios e com um lixinho de vez em quando, porque ninguém é de ferro, né? Beijos.

Olá Sanblack, Eu também acompanho o seu diário. Você pode usar o azeite junto com a salada. Eu consumo duas colheres ao dia, uma colher na salada do almoço e a outra na salada do jantar. Além do azeite, eu também consumo 4 castanhas do pará, outra fonte de gordura boa. Cuidado para não consumir esses alimentos em excesso porque eles são bem calóricos e para emagrecer você tem que está com déficit de calorias, ou seja, gastar mais do que consome. Boa sorte e não desanime.

Essa é a minha última semana de férias . E as coisas bagunçaram um pouco, tô indo dormir meio tarde e por consequencia acordado tarde também, não tenho feito meu aeróbico em jejum, mas os treinos de musculação continuam firmes. Ontem era o off do treino, então fiz uma aula de power jump na academia (adoro) e hoje fiz 20 minutos de esteira após a musculação (uma leve caminhada pra não perder minha preciosa massa magra). Hoje, voltando da academia pra casa, encontrei novamente umas amigas (não eram as mesmas da semana passada) bebendo no tal bar, e claro que elas insistiram pra que eu me entregasse à cerveja, resisti de novo. E a minha amiga disse que eu estava super sarada...rsss Dieta continua tudo certo, esses dias fiquei bem enjoada de comer peito de frango, troquei por carne vermelha, embora eu não seja muito chegada, achei uma delícia. Meus suplementos acabaram e tive que comprar outros, ô negocinhos caros!!! Boa noite, gente!!!

Obrigada pela força, Pri. Continuo firme e forte sim, e já tô vendo alguns resultados. Beijos!!!!

É, estou aprendendo a ter paciência, porque as vezes por querer resultados imediatos e não tendo, a gente acaba desistindo, sem falar das pessoas que tentam nos desestimular. Hoje tomei um susto quando me pesei na academia, estou com 54,25kg. Nossa, fazia muito tempo que não tinha esse peso, já cheguei aos 65kg. Confesso que estou com um pouco de medo de ficar muitooo magra....rss. Mas não posso ficar com essa pochete. Se eu tivesse coragem e meu dinheiro desse, ia logo pra lipo..hehehehe

Bom dia!!! Minha primeira semana de dieta foi bem tranquila, consegui cumprir quase que na totalidade, digamos uns 90%. Não tive vontade de fazer dia de lixo, no domingo apenas aumentei um pouco o consumo de carboidratos. E a segunda semana de treinos foi melhor ainda, cumpri o treino de musculação em 100% e o de AEJ apenas deixei de fazer um nos dias programados. Sábado, finalzinho da tarde, fiz uma corrida, há tempos não fazia, me surpreendi, meu fôlego está ótimo e me senti super disposta mesmo com o deficit de carboidratos. Hoje, depois de 1 semana de dieta e 2 de treinos, sem uso de termogênicos, resolvi tirar as medidas, tive algumas mudanças: Abdomen (umbigo): 83cm - 81,80cm Cintura: 73cm - 70cm Braço relaxado: 28,40cm - 27cm Braço contraído: 31cm - 31cm Bumbum: 91,50cm - 91cm As outras medidas continuam as mesmas, o que suponho que não perdi massa magra, já que a região do abdômen e dos braços são as que ainda possuo umas gordurinhas insistentes. Vou continuar firme e forte na rotina de treinos/dieta, pois ainda tenho muito o que perder na região abdominal, braços já estou super satisfeita. Mais tarde tirarei umas fotos para fazer uma comparação na próxima semana. Agora estou indo fazer meu almoço. Uma ótima semana a todos.

Tem carboidrato demais no seu almoço e na janta, batata doce, arroz, feijão. E cinco colheres de arroz eu acho muito. Tira esse suco também do almoço, assim como também a maionese e o catchup, fica só com a mostarda. Fica a dica!!!

Seja bem vinda! E a dieta como está?

Opa! Valeu pelos links, Hazama san. Sabe que consegui ficar com água na boca com o spaghetti de brócolis com tomate seco...hehehe. Vou fazer essa receita pro almoço de domingo. Obrigada.

Treino e dieta hoje deu tudo 100%. Quando volto da academia sempre passo em frente a um bar, hoje ao passar por lá encontrei uma amiga que há um tempinho não via. Ela lá bebendo cerveja, comendo espetinho com farofa, daí então pergunta porque não vou em casa, tomo banho, troco de roupa e volto pro bar pra tomar umas cervejinhas. Eu disse que não, hoje não, que ficaria pra outro dia. Imagina se depois de me acabar na academia eu cairia na tentação da cerveja!!! Vim pra casa, tomei meu whey com dextrose e jantei peito de frango grelhado com bastante salada verde. Comprei um molho de pimenta pra tentar deixar o brócolis um pouquinho mais agradável. Não gosto de brócolis, mas ele faz tanto bem.

Difícil mesmo Mayy. Foi tudo a falta dos meus amados carboidratos, quando comi o prato de macarrão o enjoo foi embora rapidinho..rss.. Mas eu me acostumo, já estou achando delicioso peito de frango grelhado com salada.

Acompanhando aqui e torcendo por você. A caminhada pode ser difícil, mas com vontade e determinação você chega lá. É só não desistir.

Boa sorte aí. Acompanhando seus resultados.

Pelo visto ontem foi o dia das escapadas. No que era pra ser meu 3º dia de dieta, já dei uma fugidinha. Nossa, não sabia que eu amava tanto carboidratos. A melhor hora da minha dieta é quando como um sanduichinho de peito de peru, tudo por causa do bendito pãozinho.

Aff...o dia ontem foi zero, zero na dieta e zero no treino. Tá certo que era meu off da musculação, mas eu tinha programado pelo menos pra fazer o AEJ. Não tinha dormido muito bem a noite, fui pega por uma insonia abominável, e quando não durmo bem, passo o dia um zumbi. Acordei já tarde, bastante enjoada, sem a mínima vontade de comer os brócolis, os alfaces e as rúculas da vida. Almocei um prato de macarrão integral com soja, acho que meu corpo tava pedindo urgentemente carboidratos. Depois fui ao cabeleireiro e a mulher lá tava servindo uns biscoitinhos amanteigados deliciosos que adoro. Adivinhem!! Não resisti. A noite, pouco antes das 8h, passei no restaurante japa e comi uns sushizinhos..humm Mais tarde fui assistir ao jogo da seleção na casa de uns amigos, tinha umas guloseimas lá, mas só comi 5 ovinhos de codorna e um saquinho de castanha de caju. Deixei o resto pra lá. Acho que o estrago não foi tão grande. Hoje acordei cedinho, já fiz meu AEJ e comi direitinho. Daqui a pouco irei almoçar meus filezinhos de peixe com minha saladinha. Mais tarde tem o treino de pernas, peito e tríceps. E vamos lá!!!!

Vou deixar pra tomar suplementos quando acabar essa fase de cutting, espero que não seja muito longa, por enquanto vou ficar mesmo só com o whey, a dextrose e o Centrum. Whey de chocolate com dextrose de laranja, fica uma mistura estranha e saborosa. Aliás dextrose de laranja é uma delícia e dissolve bem mais fácil que o malto (malto é uma novela pra diluir). Hoje será meu treino de pernas, vou tentar fazer o bi-set, problema é só que a cadeira flexora fica um pouco longe do agachamento e no horário que vou a academia é um pouco lotada. Acho que na próxima semana vou transferir meu treino de pernas pra sexta, é o dia que não dá quase ninguém, pessoal já tá indo pra night, aí posso fazer mais tranquila. Obrigada sempre pelas dicas Mayy. Bom conversar com quem entende do assunto. Beijos.

Na quarta eu descanso da musculação, eu ia fazer o AEJ hoje, mas como acordei tarde não deu. Vou tentar fazer uma corrida na praça mais tarde, não sei passar um dia da semana sem me movimentar. Paro mesmo só no domingo.

O ruim são essas amigas chamando pra tomar umas, sei bem o que é isso, a gente sofre...hehehe Cê, quando se tem determinação consegue tudo. Força que você chega lá.

Segunda e terça minha dieta e treinos foram tudo certinho, cumpri tudo a risca, mas essa noite tive uma baita insônia (nunca tenho isso. Será por causa da dieta?)e não consegui acordar cedo pra fazer o AEJ. Levantei 11h e por consequência a dieta também se desmantelou hoje. Tô gostando da dieta, não tenho sentido fome nem fraqueza. Sinto falta de algumas coisas, mas no final o esforço vai valer. Meu treino é AB. Segunda e quinta Agachamento livre - 4x8 Leg Press 45º- 4x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Supino reto - 3x10 Cruxifixo - 3x10 Triceps com polia alta - 3x8 Extensão vertical alternada com haltere - 3x8 abdominal infra Terça e sexta Panturrilha em pé - 4x12 Panturrilha sentada - 4x12 Puxada atrás - 3x10 Remada baixa - 3x10 Elevação lateral - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Abdominal supra. Meu treino é bem rápido e básico, mas pego bem pesado, saio de lá acabadinha. Boa quarta a todos!