marcelina

A falta de uma noite bem dormida atrapalha mesmo. O meu também não foi essas coisas todas porque também não dormi o suficiente, mas a semana tá só começando. Vamo lá!!!

Eu também tenho um certo medo de ficar muito magra, mas a vontade de ter uma barriguinha chapada falou mais alto. O rosto afina mesmo. E as minhas calças jeans tamanho 40 tudo caindo, só tô com uma que ainda aproveita...heehe Sábado vou colocar a foto e as novas medidas. Beijos, meninas!!! Mulp, eu também tô viciadona. O único problema da segunda é que a academia é mais lotada que os outros dias, parece que grande parte só malha mesmo na segunda. Vamos que vamos com força e gás!!! Treino de coxas hoje sugou todas minhas energias. Difícil é subir as escadas daqui de casa com as pernas tremendo.

Mais uma semana que passou de dieta e treino 100%. Os músculos do abdômen tão começando a aparecer, ô coisas lindas da mãe...kkk, os dos braços e ombros já deram o ar da graça há um tempinho. Tirei umas medidas hoje e perdi mais no abdômen, estou com 79cm no umbigo, e olhe que estou com retenção de líquido por conta daqueles dias. Então só postarei mesmo as medidas na próxima semana. Essa foi a minha melhor semana de treinos, curti muito o ABCD, nunca tinha feito, sempre fiz AB. Meu treino vai ficar assim por um tempinho: Segunda: coxas terça: peito e ombro quarta: aula de 50 minutos de power jump, aula de 30 minutos de abdominal e 30 minutos de alongamento quinta: costas, panturrilha e glúteos sexta: bíceps e tríceps sábado: corrida de rua, uns 40 minutos. Sempre 20 minutos de esteira depois dos treinos com peso. Hoje foi dia de lixo mesmo, almocei um escondidinho de carne moída (que delícia!), comi um chocolate talento amargo (meu preferido) e vou jantar uma macarronada com peito de peru e brócolis. Amanhã tudo volta a rotina. Avante!!!! Uma grande semana a todos!!!

Nunca sai no braço com ninguém, sou mole pra isso....hehehe Falando em rua, daqui a pouco tem minha corridinha de sábado a tarde pra fechar mais uma semana gloriosa.

Adorei esse seu desafio das corridas, é um ótimo estímulo. E um 4º lugar já é uma colocação e tanto. Continuando assim, em breve você ganha uma.

Nossa, quanta diferença nas fotos, heim??!!! Parabéns pela força de vontade e por não ter desistido no meio do caminho, como muitos fazem. Já tá quase na hora de começar a criar músculos. Bom final de semana.

50 de coxa??? Bota ferro nisso aí, amigão. Casquinha de sorvete só é bom com sorvete...hehehhe

hehehe...fico agoniada vendo aquelas meninas fazendo crucifixo com pesinho de meio kg, rosca só com a barra. Não tenho paciência de pegar leve. O treino de peso dura mais ou menos uns 45 minutos e mais 20 de esteira. Beijão. Segue firme você também.

Hoje treino D, braços. Simplesmente AMEI. Bíceps Bi-set: Rosca alternada 4x8 + flexão alternada do antebraço, cotovelo apoiado na coxa 4x8 - halteres de 8kg Rosca direta com barra 4x6 - 8kg de cada lado Tríceps Bi-set: Tríceps na testa 4x8 + tríceps supinado 4x8 - barra com 6kg de cada lado Tríceps na polia 4x8 - 4 barras Finalizando com 20 minutos de esteira. Não senti muito os bíceps, mas em compensação os tríceps ficaram super inchados, no último exercício eles estavam rasgando. Ai como eu amo treinar braços, principalmente os bíceps. ADORO!!!

Eu sempre gostei dos meus superiores, treinava pesado mesmo da mesma forma que treinava pernas, sem medo de ser feliz. Agora que tá ficando definidinho, tô amando. Essa minha fome tem tempo marcado pra aparecer, mais ou menos quando tá faltando uns 5 minutos pra acabar a esteira. Levo uns 15 minutos caminhando da academia pra casa, chego em casa já tontinha, com a barriga roncando de verdade, devoro o whey mais a dextrose como se fosse a última coisa do mundo.

Eu tô fazendo o ABoffCD e tô adorando.

E eu nem ligava pra esse lance de catabolismo, foi depois que comecei a ler esse fórum...kkkk..mas eu tenho um pouco de receio de perder junto com a gordura, a massa magra e ficar só os ossos, com jeito de doente..rssss...Mas vc tem razão, vou entrar nessa nóia não, se eu perder, ganho depois no bulk. É que hoje foi o primeiro dia dessa série, hoje foi só a adaptação...heheh Fui fazer a remada curvada e na primeira serie coloquei 5kg de cada lado, achei super leve, daí na segunda, meti mais 5kg de cada lado, continuei achando leve, coloquei mais 2 e meio de cada lado, fiz a 3ª e a 4ª. Tinha uma criatura lá do meu lado fazendo o mesmo exercício com 1kg de cada lado, daí ela fica me olhando...hahaha A remada unilateral fiz com os 10kg, mas poderia ter feito com um maior, fica pra próxima vez, hoje foi o reconhecimento do terreno.

Treino hoje foi de panturrilha e costas, tô gostando muito desse ABCD,assim não perco muito tempo na academia. 1 hora antes de ir pra academia eu como um sanduíche de pão integral, com peito de peru, cottage, alface, tomate, o treino dura pouco mais de 1 hora, mas pouco antes de acabar, quando estou na esteira, começo a sentir muita fome. É a única hora que tenho sentido fome, aí me mando pra casa pra tomar whey com medo de catabolisar...kkk Treino de hoje: Panturrilha em pé - 4x12 - 6 placas Panturrilha sentada - 4x10 - 40 kg Remada curvada na barra - 4x8 - 12,5kg de cada lado Remada unilateral com haltere - 4x8 - haltere de 10kg Pulley - puxada na nuca - 3x8 - 7 barras e 1x6 - 8 barras. Depois os clássicos 20 minutos de esteira. Achei fraco o treino de costas, não senti nada. Aliás eu não quero mais aumentar minhas costas não, já acho elas um pouco acavaladas...rssss. Olha elas aí. E aqui o tórax. Já postei fotos do abdômen, costas e tórax, falta só das coxas. Outro dia posto, aliás melhor postar de corpo inteiro...hehehe

Hoje me pesei e meu peso aumentou, tenho problemas de retenção de liquido quando estou perto daqueles dias. Ia tirar as medidas sábado, mas vou deixar pra quando passar essa fase "infiliz". Menina, acredita que os posteriores das minhas coxas ainda estão doloridos do stiff que fiz na segunda??

Aaah, transport é bom, tenho um em casa. Eu fazia AEJ nele e quando tô com preguiça de sair pra correr, ele quebra meu galho. É menos monótono que a esteira, sem falar que trabalha bem os braços e o abdomên.

Eu tenho muita vontade de tomar esses suplementos pré-treino bombástico e chegar bombando na academia, engolindo ferro...hahaha... mas também sou super medrosa, tenho medo até de tomar esses termogênicos de altas doses de cafeína. Sei lá, tenho medo de ter um piripaque na academia...hauhaua

As medidas vou tirar sábado. Vamo que vamo sim mulp19. Tô super animada, viciada em treinar e cheia de energia.

Pri, ri muito aqui...kkkk. Como eu nunca tinha feito, comecei com pouco peso, daí achei facil e fui aumentando, na ultima serie coloquei 12kg de cada lado, fora aquela barra que pesa horrores, resultado que meu antebraço quase explode. Fiquei de postar o treino ontem, mas quando acabei de jantar me deu um sono terrivel que não tive mais coragem de nada. O treino de terça foi de peito e ombro. Supino reto na barra 4x8 - 8kg de cada lado Supino inclinado na máquina - 4x8 - 12kg de cada lado Crucifixo - 4x8 - halteres de 6kg Desenvolvimento com halteres - 3x8 - halteres de 4kg Elevação lateral com halteres 3x8 - halteres de 4kg - Adoro esse exercício, dá pra ver o ombro todo divididozinho. Remada alta com barra - esse eu exagerei, coloquei 10kg de cada lado, era pra ter feito 3x8, só consegui 3x6. e pra finalizar 20 minutos de esteira. Meu peitoral ficou tão inchado chega o top ficou super apertado...rsss Hoje foi o off da musculação, daí fiz uma aula de power jump e depois uma que é 30 minutos de abdominal e 30 de alongamento. Morro de preguiça de fazer abdominal durante os treinos, então o bom dessa aula é que me dá animo. Quando comecei esse diário eu tinha 56kg, agora estou com 53,80kg e não perdi nadinha de massa. Tão orgulhosa de mim que tô seguindo a dieta direitinho.

Pri, senti também os antebraços, na hora pareciam que estavam queimando, mas eu gostei muito desse exercício. Toda a parte de trás do meu corpo ainda está toda dolorida. Beijos!!!

O omelete ficou bem gostoso, sou expert em misturar uma coisa aqui, outra ali e no final, modéstia a parte, acaba ficando uma delícia. Nossa, Mayy, eu nunca tinha feito stiff. Que exercício sinistro, a posterior da minha coxa está dolorida, mas o que ele destruiu mesmo foi com as minhas costas, estão moidinhas. Não postei os pesos porque ontem não estava no meu normal, daí não valeu..hehehe.. mas no próximo treino de coxas prometo que coloco tudinho. Mais tarde postarei o treino de hoje. Esse sim, foi ótimo. E obrigada pelas melhoras, já estou boa, foi apenas uma pequena crise alérgica. Bjs!

Hoje mudei meu treino, mas não me sai muito bem. Ontem passei o dia espirrando, hoje acordei com nariz entupido e me sentindo febril, mesmo assim fui pra academia, um vicio tão grande que não sei ficar longe. Treinei coxa e já lá pro final me senti bem estranha, meu coração disparou, mas depois ficou tudo bem. O treino de coxa ficou assim: Agachamento livre (descendo até os pés): 1x15 pra aquecer + 3x10 Leg Press: 3x10 Cadeira extensora: 4x até a falha Bi-set Cama Flexora: 4x até a falha Stiff: 4x12 (a novidade) Cadeira adutora: 3x12 e pra finalizar 20 minutos caminhando na esteira. Os pesos não vou postar hoje porque me senti fraca. Dieta continua tudo ok. Quando cheguei do treino tomei meu whey com dextrose e 1 hora depois (jantar) fiz um omelete com 2 ovos inteiros (no lugar de fritar com óleo usei água) misturado com peito de frango desfiado temperado com rúcula, mostarda, cottage e pimenta, mais uma salada verde com azeite e vinagre de maçã. Agora vou preparar a marmita pra almoçar amanhã no trabalho (peixe, feijão verde e salada), comer uma gelatina e dormir. Boa noite e boa semana a todos.

Oi Zion, seja bem vindo! Eu também sou do Ceará. Sua dieta tá meio pobre. Que horas vc treina? Porque vc deve montar sua dieta de acordo com o horário do treino. Coloque verduras e legumes na sua dieta, aumente as proteínas, consuma proteinas magras, gorduras boas, diminua os carboidratos e se alimente de 3 em 3 horas.

Eu tambem adoro grão de bico, antes do cutting eu comia todos os dias na salada do almoço, não me ligava em olhar quantas calorias, quanto de carbo as comidas tinham. Agora com o cutting, vi que 1/4 de xícara de chá de grão de bico tem 36g de carbo . Por enquanto deixei de comê-lo...rss

Meu almoço do dia do lixo...hehehe

Eu tinha pesquisado que 500mg de vitamina C era pra bloquear o cortisol no caso de quem faz AEJ, como não estou mais fazendo, vou continuar tomando o cewin até a caixa acabar, falta 4 só, depois vou ficar só no centrum mesmo. Tem um pedaço de bolo de chocolate, que ganhei ontem, aqui na minha geladeira. Abro a geladeira, olho pra ele, tá tão bonito e cheiroso, amanhã no dia do lixo ele não escapa...hehehe Daqui a pouco irei correr na praça pra encerrar mais uma semana de sucesso nos treinos. Amanhã é só descanso e lixo, sem muito exagero claro, mas frango e salada nem pensar. Bom final de semana a todos!