marcelina

Eu tinha lido em uns artigos que os 4 BCAA's depois do AEJ servia pra evitar o catabolismo, mas lendo agora o artigo que você me falou, vi que tem que tomar uns 14 comprimidos pra poder fazer efeito. O pote que comprei só tem 60, então só vai dá pra 4 dias. Não vale a pena comprar.

Oi Mayy, Eu optei pelo AEJ por ser um exercício mais leve, não quis arriscar perder a massa magra das coxas nos aeróbicos mais pesados que fazia antes. Vou fazer durante umas 4 semanas e ver no que dá. Ainda sou leiga nesse assunto de suplementos, mas já que comprei mesmo vou continuar tomando até acabar. Bom que na próxima vez não gasto mais dinheiro a toa. Dicas sempre são muito bem vindas. Valeu.

Olá, Ontem comecei a minha dieta, não sei se está boa, aceito opiniões para melhor adequá-la. Tenho medo de emagrecer muito, ficar com aparência de doente...rsss. Meu objeitvo é secar a barriga e enxugar os braços. Minha rotina de dieta/treino ontem foi assim: 6:30h as 7:10h - aeróbico em jejum. 7:40h - shake de whey protein, aveia, banana, leite desnatado, 4 BCAA's, 1 cewin e 1 Centrum. 10:40h - 1 iogurte natural desnatado, 1 colher de semente de linhaça, 3 castanhas do pará. 13:40h - almoço: 2 colheres de feijão, 2 filés de peixe grelhado e muita salada verde com 1 colher de azeite. 16:40h - Sanduíche de pão integral, 1 e 1/2 fatia de peito de peru, alface e 2 rodelas de tomate. 18:00h as 18:15h - Caminhando de casa pra academia. 18:15h as 19:15h - Musculação. 19:15h as 19:30h - Caminhando da academia pra casa. 19:30h - 1 medida de whey + 2 colheres de dextrose. 20:30h - Filé de peito de frango grelhado e a mesma salada verde do almoço com 1 colher de azeite. 23:30h - Ovo cozido e gelatina.

Ótimos resultados, Mayy. Tenho acompanhado seu diário e fiquei muito empolgada quando vi suas fotos do antes e do depois. A região do abdômen é o meu martírio, agora tô tentando ver se consigo resultados pelo menos parecidos com o seu. Parabéns pela determinação.

Olá mpcosta82 e LeeoBR Obrigada pela força. Estou determinada sim. Mesmo estando de férias acordei cedinho, coisa que odeio, pra fazer o aeróbico em jejum. Bebi meio litro d'água (essa é a pior parte) e caminhei 40 minutos na pracinha. Estou fazendo 4 vezes por semana, quero ver se dá algum resultado pelo menos em 4 semanas, porque não tenho sentido nem cócegas ao fazer o AEJ, apenas suo um pouquinho. Hoje é dia de fazer a série de coxas, peito e tríceps na academia. Mais tarde posto meus treinos e minha dieta. Bom dia e uma boa semana para todos nós. É Mayy, como é difícil perder essa barriga, já emagreci bastante, uns 10 kg, mas a barriga é insistente, não sai de jeito nenhum. E o que não falta são as tentações da vida social..rss Eu acompanho o seu diário e vi suas fotos do antes e do depois, seus resultados foram ótimos e me empolguei pra ver se consigo algo parecido. Valeu!!!

Oi gente! Tenho sempre lido esse fórum e acompanhado o diário de vocês, agora resolvi criar o meu pra ter com quem compartilhar, já que a grande maioria das pessoas com quem convivo, não se liga em esportes, atividades físicas, são sedentários e o maior divertimento é ir pra bares beber cerveja. Já fui sedentária por um tempo, eu até freqüentava academia, passava menos de 1 mês e parava por tempo indeterminado, passei muito tempo nesse vai e volta. Mas há 1 ano resolvi encarar de verdade e estou até hoje me dedicando aos aeróbicos e à musculação. Estaria satisfeita com meu corpo se não fosse a maldita região do abdômen, tenho uma pochete que não sai de jeito nenhum, tenho vergonha de tirar fotos de biquini. Nunca fiz dieta, apesar de tentar manter uma alimentação saudável na maior parte do tempo, e sempre caia nas tentações da cerveja. Agora que aprendi muito com vocês aqui do fórum, resolvi encarar essa batalha e colocar meu corpo na forma que agrade ao meu espelho. Essa semana, aproveitando que estou de férias, resolvi começar os aeróbicos em jejum, fiz 4 vezes e me senti muito bem. Amanhã vou começar uma dieta. Treino musculação pesado 4 vezes por semana, não consigo treinar leve, treino AB e suplemento com Whey, Dextrose, Vitamina C 500mg e 1 multivitamínico. Minhas medidas Altura: 1,60m Peso: 56kg Idade: 26 Coxa: 55cm Quadril: 91,5cm Abdômen (no umbigo): 83cm Cintura: 73cm Bíceps relaxado: 28,40cm Bíceps contraído: 31cm Não sei o meu BF. Acho o meu tórax um pouco avantajado porque fiz natação quando adolescente. Além do meu abdômen, gostaria também de definir meus braços, acho eles um pouco grossos, tem muita massa e não são nada definidos. Bem, é isso. Depois tiro umas fotos pra acompanhar minha evolução e vou postando minha rotina de treinos e dietas.