caiolima

@A.F Opa! Esta em seguida o relato! Boa semana para você! @Junior Siqueira Opaa! Valeu cara! Que isso, ta muito leve! Põe uma meta aí de 85kg! kkkkkkkkkkkkkkkkk Com certeza! valeu! @Barbara Eliane Poooooooooooooooooxa Barbara, eu achei que tinha te respondido, descuuuuuuuuuulpa! =( Perdão mesmo! Meu objetivo é ficar com um shape dahora, o objetivo até o final do ano é 80kg, só que pro ano que vem é 90 ou se tiver 'fácil' é 95.. Esse vai ser osso! kkkkkkkkk Para inferiores eu faço agachamento, leg press, RDL e 2 para panturrilhas, estou gostando muito dos resultados viu! Se tiver qualquer dúvida é só falar. Obrigado! *-* @Cacau_81 Hoje esta melhor sim, Cacau, graças a Deus! *-* Só estou sentindo um pouquiiinho agora, mas deve ser por causa do militar que eu fiz, mas amanhã já vai estar zerada para o meu agachamento! hahahaha *-* Muito obrigado! *--------* _______________________ Vamos ao relato! Hoje fui um pouco mais tarde, porque geralmente hoje é lotada com os frangos de segunda-feira, mas não adiantou nada, estava lotada ainda... Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - No treino passado aumentei para 27,5 de cada lado na última repetição, nesse trieno aumentei logo na primeira, consegui fazer 3x5 de boa, só pedi ajuda na última repetição dessas 3, aí fiz mais 1x5 e precisei de ajuda nas 2 últimas, mas beleza, aumentei 5kg, realmente dá uma diferença, e não fiz a 5ª senti que o músculo já tinha trabalhado tudo que devia. 2. Supino inclinado - Esse foi foda, meu peito já estava destruído, pensei por um breve momento em diminuir a carga nesse, mas passou, fiz 3x5 com 20kg, foi suado, mas fiz. 3. Crucifixo Reto - Não senti necessidade nenhuma em fazer esse, estou pensando até em tirá-lo do meu treino... 4. Militar - Estava muito estagnado no militar, mesmo sentindo que não ia aguentar, aumentei o peso, peguei a barra de 35kg, a primeira fiz de boa, 1x5, na segunda consegui fazer só 1x4, e na terceira fiz 1x3, aí fiz mais 1x3 para compensar... Quero ver se não aumento nessa joça! kkkkkkkk 5. Paralelas - Esse esta foda! Pra começar coloquei 2 caneleiras de 6kg de cada lado e fiz 1x5, estava leve, então coloquei 1 caneleiras de 8kg e deixei a outra de 6kg, fiz 2x5, na última repetição da segunda série quase morri, me tremi todo! kkkkkkkkk Observações: FINALMENTE lembrei de apertar a barra e tentar quebrá-la ao meio, mas não serviu muito não, acho que estava mais concentrado em levantar, porque tinha aumentado o peso e tal. No supino inclinado na primeira repetição senti bastante o ombro direito, mas na segunda repetição fiz um pouco da abdução de escápulas e melhorou bem. Paralelas está me surpreendendo! Mesmo aumentando peso no supino e militar, estou conseguindo evoluir bem nelas! Animação porque amanhã é dia de SQUAT! O instrutor vai me ajudar a fazer no banco do supino inclinado, vamos ver se consigo fazer com 30kg de cada lado pelo menos! Vou inverter, vou fazer o Squat primeiro e depois RDL e por último, destruir o que me resta de pernas no Leg Press! hahaha É MUITO BOM TREINAR! De longe, é a melhor hora do meu dia! Uma coisa que reparei é que o pump nesse novo treino não é muito grande, depois eu descobri que esse treino é voltado a hipertrofia miofibrilar e não a sarcoplasmática (que gera mais pump), porém os ganhos nesse tipo de treino são mais duradouros e reais. Realmente, estou sentindo os meus músculos mais densos, meu tríceps esta como pedra, é impressionante! *-*

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Porra, eu ainda fui ver a foto! Me trollou legal agora! ksapoksaposakpsaokpas Você é de onde A.F? RUMO AOS 90! E quissá aos 3 digítos! Aí eu só consigo depois de uns 5 anos de treino! kkkkkkkk

Sim, mas isso eu estou só considerando uma hipótese, porque tenho vontade de fazer um Upper/Lower, mas estou em dúvida se faço A/B ou A1-A2/B1-B2, mas seguindo o que você falou, dá para progredir bem só fazendo uma vez por semana?

O meu peso também oscila MUUUUUITO! Teve um dia que eu estava voltando para casa e me pesei: 75.60kg, aí fiquei feliz né, porque no dia anterior estava pensando 74,20kg, então fui pra academia, me pesei lá e adivinha? 74,30kg! Fiquei putíssimo no dia! kkkkkkkkkkkkkkk

Entendi, achei que tivesse alguma diferença no estímulo em si, mas valeu!

E ae A.F, quando vai rolar as fotos de antes e depois da transformação da Xuxa?

Acompanhando! Não pense que te esqueci não! hahaha

Desconfiei desde o princípio, Agaboy! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vou tentar fazer em casa... heuehuehue

hueheuheueh... um pouco pesado só, agora que o bixo vai começar a ficar pesado! kkkkkkkkkkkkk Pior que sim, não tem para agachamento e o suporte do supino reto é muito baixo... =/ O meu posterior do deltoide doía tbm, mas aí eu vi que estava colocando a barra errado, você já viu o tópico 'Você acha que pode agachar?', foi lá que que eu vi a execução correta. Então, eu não faço a Barbell Row, se fizer como eles 'dizem' fode a minha lombar, por isso que eu faço a Yates Row, é igual, só que o corpo não fica paralelo ao chão, fica mais levantado. Ah dips é sensacional! Melhor coisa é colocar o peso na perna! kkkkkk A minha primeira repetição é sempre tensa, mas depois fica de boa... xD

Cara, também tenho a mesma dúvida, não vou dificultar a progressão de carga de um exercício só fazendo ele 1 semana depois? Tudo bem que a gente treina o músculo, mas nem sempre o exercício pega o mesmo músculo e tal...

Dá até gosto de ver o seu treino de superior! hahaha *---*

Valeu cara! heheeheh 80kg é a meta de geral daqui! kkkkkkkkkkkk Bora bater então! _______________________ Ontem eu não botei fé, no jantar eu comi DEMAIS! Devo ter comido uns 500g de arroz com strogonoff de frango, e depois ainda tomei 200ml de iogurte e 200ml de leite... kkkkkkkkkkkkk Hoje a minha lombar já esta 90% recuperada, vou 'aproveitar' que é peito e vou treinar, se fosse perna deixaria ela descansando mais um dia.. =) Bom dia a todos galera!

Acompanhando aqui! Dá uma pesquisada no fórum, já vi altos tópicos sobre escoliose e o povo sempre dá dicas, aconselho você a ir pesquisando um treino aqui, geralmente os instrutores zoam nos treinos... ;x

Não, estou fazendo um ABC2x.

Viixiii, não estragou não? kkkkk Exatamente, no momento não porque estou fazendo de leve, só 20kg de cada lado + barra 16kg, mas estou praticamente no limite, pior que não cara, na hora de tirar ela do trapezio e voltar pro frente é meio tenso... kkkkkkkkkkkkk Depois que eu adicionei a chin ups no meu treino, gamei cara! O seu esquema de repetições é do protocolo do SL?

Vou ter que começar a tentar fazer agachamento no suporte do inclinado também, tirar a barra do chão esta começando a ficar foda.. kkkkkkkkk Demais! Ahh sim, entendi, beleza então! kkkkkkkk Chin ups é foda mesmo heehhe abraço!

Caralho, Aga! Muito bom o treino! Sobre esse L-Sit Kicks, precisa ter uma força do caralho no abdomen né?

Valeu Cara! Booora! 80kg até o final do ano! Depois a meta é 90kg! hahaha

Pois é, 80 é a moda, conheço umas 5 pessoas que querem chegar nos 80 aksopaskapsokaso

Entendi, valeu Cara!

Hmmm... Entendi, mas você esta tomando como parâmetro esse volume de treino por ela estar acostumada, mas ele não esta um pouco grande? Ou é o 'ideal' para Upper/Lower? Pra mim, Terra com 20kg de cada lado é pesado, mas isso varia... kkkkkkk O que eu disse é que se eu fosse fazer um Upper/Lower e adicionasse o Terra por exemplo, e fizesse 5x10, teria que abaixar muito a carga para fazer as 50 repetições, não compensaria colocar outro exercício e fazer menos repetições do Terra?

Se for um exercício pesado, para fazer essa quantidade de séries, teria que diminuir o peso somente para completar as repetições, não é?

Danilo, esse número de repetições é de verdade ou foi um exemplo?

heheeheheh... Pois é, se você não tiver os aparelhos, teria que treinar em uma academia muito top para fazer... =/

Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.